Si të bëni një dietë detoksike 3 ose 5 ditore

Përmbajtje

• Dieta e lëngshme detoksike
• Dietë 3-ditore detoksike
• Menuja e mostrës
• Dietë 5-ditore detoksike
• Menuja e mostrës
• Çfarë nuk duhet të hani gjatë Detox
• Rreziqet e mundshme
• Kundërindikimet për dietën detoksike

Dieta detox përdoret gjerësisht për të nxitur humbjen e peshës, për të çhelmuar trupin dhe për të ulur mbajtjen e lëngjeve. Kjo lloj diete tregohet për një periudhë të shkurtër kohe në mënyrë që të përgatisni trupin para se të filloni një dietë të ekuilibruar ose në mënyrë që të pastroni trupin pas një periudhe festive siç janë Krishtlindjet, Karnavalet ose Java e Shenjtë, për shembull.

Sidoqoftë, është e rëndësishme që kjo lloj diete të bëhet me shoqërimin e një nutricionisti, pasi ka pak kalori dhe nëse kryhet për periudha të gjata kohore ose në mënyrë të përsëritur mund të çojë në shfaqjen e efekteve anësore si dehidrimi ose çrregullime gastrointestinale. Përveç kësaj, është e rëndësishme të theksohet se kjo dietë nuk favorizon humbjen e yndyrës trupore, por kryesisht humbjen e lëngjeve.

Fokusi kryesor i dietës detox është të rrisë konsumin e ushqimeve organike dhe me pak yndyrë, dhe të shmangë produktet e industrializuara, të cilat janë të pasura me kripë, yndyrë dhe aditivë kimikë. Shtë e mundur të kryhet një dietë detox në të cilën konsumohen vetëm lëngje, duke qenë ky version më kufizues i dietës, ose mund të kryhet me ushqime të ngurta që duhet të jenë të ulëta në yndyrë dhe sheqer dhe shumë në fibra. Mësoni pse është e rëndësishme të detoksifikoni trupin.

Dieta e lëngshme detoksike

Supë detoksi

Dieta e lëngshme detox është versioni më kufizues i dietave detox, dhe duhet të ndiqet për një maksimum prej 2 ditësh, pasi marrja e kalorive është shumë e ulët. Në këtë version, lejohet të pini vetëm lëngje të tilla si çaj, ujë, lëngje frutash ose perimesh dhe supa perimesh, është e rëndësishme të preferoni të përdorni produkte organike. Shihni një shembull të një menuje diete të lëngshme detoksi.

Për të ndihmuar në humbjen e peshës, shikoni videon e mëposhtme dhe bëni një supë detoksi me përbërësit më të mirë:

Dietë 3-ditore detoksike

Në dietën detoksike 3 ditore, përdorimi i ushqimeve të ngurta lejohet vetëm për drekë, për sa kohë që ato janë me pak yndyrë dhe të plota. Kështu, dreka duhet të përfshijë ushqime të tilla si pulë ose peshk i pjekur në skarë ose i gatuar, me oriz kafe dhe një sallatë të aromatizuar me pak vaj ulliri dhe limon.

Për mëngjes dhe meze të lehtë, duhet të pini lëngje ose vitamina të bëra me fruta, perime dhe qumësht perimesh, siç është qumështi i bajames ose i tërshërës. Darka duhet të jetë një vakt i lëngshëm, mundësisht një supë detoksi ose krem ​​perimesh. Shikoni disa opsione të lëngjeve të gjelbërta për të çhelmuar.

Menuja e mostrës

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje diete detoksike 3 ditore.

Dietë 5-ditore detoksike

Në dietën detoksike 5-ditore, duhet të rritni gradualisht konsumin tuaj të ushqimit, duke filluar me një dietë të lëngshme të bërë nga lëngje dhe supave të perimeve dhe duke përfunduar me vakte të pasura me perime, mish të ligët, mish pule ose peshk dhe yndyrna të mira si vaji i ullirit gështenja dhe fara.

Kur të përfundoni dietën 5-ditore, duhet të filloni të mbani një rutinë të re të ushqimit të shëndetshëm të pasur me ushqime natyrore, duke shmangur ushqimet e industrializuara, sheqerin dhe ushqimet e skuqura sa më shumë që të jetë e mundur.

Menuja e mostrës

Shihni një shembull të evolucionit të dietës detoksike 5-ditore në tabelën vijuese:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ushqimet erëza me pak kripë dhe shmangia erëza të thata në kube, duke i dhënë përparësi përdorimit të erëzave natyrore si qepa, hudhra, majdanozi, borziloku, nenexhiku dhe xhenxhefili.

Çfarë nuk duhet të hani gjatë Detox

Ushqimet e ndaluara në dietën detox janë:

• Pije alkoolike;
• Sheqeri, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat;
• Mish të përpunuar, të tilla si suxhuk, suxhuk, proshutë, proshutë dhe sallam;
• Kafe dhe pije me kafeinë, të tilla si çaji jeshil dhe çaji i zi;
• Produkte të industrializuara.
• Qumështi i lopës dhe produktet e qumështit;
• Ushqime të pasura me gluten si buka, makaronat, ëmbëlsira dhe makaronat.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar duhet të ndiqet pas dietës detox, me vakte të pasura me fruta, perime dhe drithëra të plota dhe sheqer të ulët dhe yndyrë, pasi funksionon duke detoksifikuar trupin vazhdimisht.

Rreziqet e mundshme

Dieta detoks, kur kryhet pa udhëzime nga një nutricionist, në mënyrë të përsëritur ose për shumë ditë mund të çojë në uljen e sasisë së vitaminave, mineraleve, yndyrës dhe proteinave në trup, duke rezultuar në humbjen e masës muskulore. Përveç kësaj, mund të shkaktojë dehidrim dhe ndryshim të niveleve të elektroliteve, për shkak të humbjes së lëngjeve dhe çrregullimeve gastrointestinale.

Në rastet më të rënda, mund të ketë edhe acidozë metabolike, në të cilën pH i gjakut bëhet më acid, gjë që mund të çojë në koma dhe vdekje.

Kundërindikimet për dietën detoksike

Dieta detox është kundërindikuar për gratë shtatzëna ose gjidhënëse, fëmijë dhe adoleshentë, pasi ato janë në fazën e rritjes dhe zhvillimit. Për më tepër, nuk tregohet gjithashtu për njerëzit që kanë diabet, sëmundje kardiovaskulare ose sëmundje kronike.