Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë që foshnja të shtojë më shumë peshë

Përmbajtje

• Proteinat: mishi, vezët dhe qumështi
• Yndyrna të mira: vaj ulliri, fara dhe arra
• Vitamina dhe minerale: fruta, perime dhe drithëra
• Menu për beben që të shtojë peshë

Në mënyrë që të rritet shtimi i peshës së foshnjës gjatë shtatzënisë, duhet rritur konsumi i ushqimeve të pasura me proteina, të tilla si mishi, mishi i pulës dhe vezët, dhe ushqimet e pasura me yndyrna të mira, siç janë arrat, vaji i ullirit dhe fara e lirit.

Pesha e ulët e fetusit për shkak të disa shkaqeve, të tilla si probleme me placentën ose aneminë, dhe mund të çojë në komplikime gjatë shtatzënisë dhe lindjes, të tilla si lindja e parakohshme dhe një rrezik më i lartë i infeksioneve pas lindjes.

Proteinat: mishi, vezët dhe qumështi

Ushqimet e pasura me proteina janë kryesisht ato me origjinë shtazore, të tilla si mishi, mishi i pulës, peshku, vezët, djathi, qumështi dhe kosi natyral. Ato duhet të konsumohen në të gjitha vaktet e ditës dhe jo vetëm në drekë dhe darkë, pasi është e lehtë të shtosh mëngjesin dhe meze të lehtë me kos, vezë dhe djathë.

Proteinat janë lëndë ushqyese të nevojshme për formimin e organeve dhe indeve të trupit, përveç që janë përgjegjëse për transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në gjakun e nënës dhe foshnjës. Shihni listën e plotë të ushqimeve të pasura me proteina.

Yndyrna të mira: vaj ulliri, fara dhe arra

Yndyrnat janë të pranishme në ushqime të tilla si vaj ulliri ekstra i virgjër, shqeme, arra braziliane, kikirikë, arra, salmon, ton, sardele, fara chia dhe liri. Këto ushqime janë të pasura me omega-3 dhe yndyrna që nxisin rritjen e trupit dhe zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të foshnjës.

Përveç konsumimit të këtyre ushqimeve, është gjithashtu e rëndësishme të shmangni konsumimin e yndyrave trans dhe yndyrnave bimore të hidrogjenizuara, të cilat pengojnë rritjen e foshnjës. Këto yndyrna gjenden në ushqime të përpunuara të tilla si biskota, margarina, erëza të gatshme, snacks, brumë torte dhe ushqim i ngrirë i gatshëm.

Vitamina dhe minerale: fruta, perime dhe drithëra

Vitaminat dhe mineralet janë lëndë ushqyese thelbësore për funksionimin e duhur të metabolizmit dhe zhvillimit të fetusit, duke qenë të rëndësishme për funksione të tilla si transporti i oksigjenit, prodhimi i energjisë dhe transmetimi i impulseve nervore.

Këto lëndë ushqyese gjenden kryesisht në fruta, perime dhe drithëra, si orizi kafe, buka kafe, fasulet dhe thjerrëzat. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ndonjëherë mjeku obstetër ose nutricionist mund të përshkruajnë suplemente vitaminash gjatë shtatzënisë, për të plotësuar furnizimin me lëndë ushqyese në dietë. Gjeni se cilat vitamina janë të përshtatshme për gratë shtatzëna.

Menu për beben që të shtojë peshë

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore për të promovuar shtimin e peshës së foshnjës gjatë shtatzënisë:

Për të pasur një kontroll më të mirë të rritjes së fetusit, është e rëndësishme të bëni kujdes para lindjes që nga fillimi i shtatzënisë, të bëni rregullisht ekzaminime të gjakut dhe ultrazërit dhe të shoqëroheni nga mjeku obstetër.