Si të humbni peshë në periudhën pas lindjes

Përmbajtje

• 1. Ushqimi i shëndetshëm
• 2. Ushtrime
• Dieta e humbjes së peshës pas lindjes
• Kur mund të bëni një dietë më të kufizuar?

Dieta pas lindjes duhet të jetë e pasur me lëngje, drithëra integrale, fruta, perime, peshk, qumësht dhe produkte qumështi sepse këto ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese që do të ndihmojnë nënat e reja të kthehen në formë shpejt, si dhe të përgjigjen ndaj kërkesave të energjisë së gjidhënies.

Dieta e humbjes së peshës pas lindjes duhet të jetë e ekuilibruar, pasi një dietë kufizuese mund të dëmtojë shërimin e gruas dhe prodhimin e qumështit të gjirit. Prandaj, humbja e peshës duhet të shqetësojë vetëm gjatë gjashtë muajve të jetës së foshnjës. Deri atëherë pesha duhet të zvogëlohet natyrshëm, veçanërisht me ndihmën e ushqyerjes me gji.

1. Ushqimi i shëndetshëm

Pas lindjes është e rëndësishme që gruaja të mbajë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar jo vetëm për të promovuar shëndetin e foshnjës, por edhe për të ruajtur shëndetin e saj dhe të favorizojë humbjen e peshës dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të përfshihen ushqime të pasura në jetën e përditshme në minerale, vitamina dhe hekuri. Kështu, rekomandohet që gratë t'u japin përparësi ushqimeve të plota, frutave, perimeve dhe bishtajoreve, pasi ato janë të pasura me lëndë ushqyese dhe ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që gratë të zvogëlojnë sasinë e kripës në dietën e tyre ditore dhe të shmangin ushqime të yndyrshme dhe të pasura me sheqer, pasi përveç ndërhyrjes në procesin e humbjes së peshës, kjo gjithashtu mund të çojë në prodhimin e gazit dhe dhimbje barku tek foshnja.

Përveç kësaj, është e rëndësishme që të pini shumë lëngje gjatë ditës për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar, për të luftuar mbajtjen e lëngjeve dhe për të favorizuar prodhimin e qumështit të gjirit. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për gratë që të mbajnë dhe inkurajojnë ushqyerjen me gji, pasi gjithashtu kontribuon në peshë humbje pas lindjes. Mësoni si ta ushqeni gruan gjatë ushqyerjes me gji.

2. Ushtrime

Praktika e aktivitetit fizik pas lindjes është gjithashtu e rëndësishme për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe është e rëndësishme që gruaja të kthehet në stërvitje vetëm pas lëshimit të mjekut, e cila zakonisht ndodh rreth 6 javë pas lindjes.

Kështu, për të favorizuar procesin e humbjes së peshës, është e rëndësishme që gruaja të kryejë ushtrime aerobike dhe të formës për të forcuar muskujt, veçanërisht abdominalet, dhe, në këtë mënyrë, për të luftuar dobësinë. Rekomandohet që gruaja të shoqërohet nga një profesionist i edukimit fizik në mënyrë që intensiteti i ushtrimeve të jetë progresiv dhe, në këtë mënyrë, të shmangen ndërlikimet pas lindjes. Disa nga ushtrimet që mund të tregohen janë:

• Lartësia e hipit: gruaja duhet të shtrihet në dysheme me barkun lart dhe të përkul gjunjët, duke mbështetur këmbët në dysheme dhe duke mbajtur duart në ijet e saj. Pastaj, duhet të ngrini ijet, duke kontraktuar muskujt e rajonit të legenit dhe pastaj të ktheheni në pozicionin fillestar, duke kontrolluar lëvizjen;
• Bordi: për të bërë dërrasën, gruaja fillimisht duhet të shtrihet në dysheme, me barkun poshtë, dhe të shtyjë dyshemenë, duke u mbështetur me duar dhe gishtërinj, duke mbajtur barkun të tkurrur;
• Goditje: me bërryla dhe gjunjë në dysheme, ngrijeni njërën këmbë nga dyshemeja në nivelin e hip, duke e mbajtur atë të përkulur dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar duke kontrolluar lëvizjen.

Këto ushtrime duhet të bëhen rreth 2 deri në 3 herë në javë dhe kur kombinohen me ecje, vrapim, pilates ose yoga, për shembull, është e mundur të humbni më shumë kalori dhe të humbni peshë më shpejt.

Dieta e humbjes së peshës pas lindjes

Tabela e mëposhtme tregon një mundësi menuje 3-ditore për humbje peshe të shëndetshme pas lindjes:

Sasitë e përfshira në menu ndryshojnë në varësi të moshës, aktivitetit fizik dhe nëse gruaja ka ndonjë sëmundje dhe, për këtë arsye, idealja është që të konsultohet nutricionisti në mënyrë që të bëhet një vlerësim i plotë dhe një plan ushqyes i përshtatur për nevojat e saj . Gjatë periudhës së gjidhënies, marrja e kalorive rritet dhe, për këtë arsye, udhëzimi i një profesionist është i rëndësishëm.

Kur mund të bëni një dietë më të kufizuar?

Në rastin e grave që ushqejnë gji, është e rëndësishme të presim të paktën 6 muaj për një dietë më të kufizuar, kështu që trupi do të jetë më i ekuilibruar nga ana hormonale dhe prodhimi i qumështit të gjirit nuk do të dëmtohet.

Humbja e peshës pas lindjes nuk është e lehtë, duke qenë pak më e vështirë për ato nëna që nuk ishin në gjendje të ushqenin gji për ndonjë arsye. Në këto raste, nëna mund të hajë pak më kufizuese para 6 muajsh.

Shikoni më shumë këshilla në videon e mëposhtme për të humbur peshë pas lindjes: