Si të bëni Dietë Volumetrike për të humbur peshë pa uritur

Përmbajtje

• Menuja e dietës vëllimore

Dieta vëllimore është një dietë që ndihmon në uljen e kalorive pa ulur vëllimin e ushqimit ditor, duke qenë në gjendje të hani më shumë ushqim dhe të ngopeni për një kohë më të gjatë, gjë që do të lehtësojë humbjen e peshës, dhe në të njëjtën kohë shkakton detoksifikimin e trupit.

Dieta u krijua nga nutricionistja amerikane Barbara Rolls, nga Universiteti i Pensilvanisë, autore e librit Humb peshë duke ngrënë më shumë, botuar në Brazil nga botuesi BestSeller. Sipas autorit, ushqimet mund të ndahen nga dendësia e tyre e energjisë në:

• Shumë e ulët, me më pak se 0.6 kalori për gram, të cilat përfshijnë perime, bishtajore, shumicën e frutave dhe supave;
• Të ulëta, midis 0.6 dhe 1.5 kalorive për gram, të cilat janë kokrra të gatuara, mish pa dhjamë, bishtajore, rrush dhe makarona;
• Mesatarja, nga 1.5 në 4 kalori për gram, të cilat përfshijnë mish, djathëra, salca, bukë italiane dhe integrale;
• Të larta, ndërmjet 4 dhe 9 kalori për gram, të cilat janë meze, çokollata, biskota, gjalpë, patate të skuqura dhe vajra.

Kështu, menuja dietë vëllimore përfshin perime, bishtajore, fruta dhe supa. Sidoqoftë, snacks, çokollata, biskota, gjalpë, patate të skuqura dhe vajra eliminohen.

Menuja e dietës vëllimore

Një shembull i një menuje dietë vëllimore vijon.

• Mëngjesi - 1 filxhan qumësht të skremuar të pa ëmbëlsuar, një fetë bukë me kokërr të plotë me 1 lugë gjizë dhe 1 filxhan përzierje pjepri, shalqiri dhe papaja të spërkatur me 1 lugë cekë thekon quinoa
• Bashkimi - 1 fetë mesatare ananasi e spërkatur me nenexhik të freskët
• Dreka - 1 pjatë e cekët me sallatë endive, karota të papërpunuara të grira dhe ananas të prerë në kubikë. 3 lugë oriz kafe me speca me ngjyrë. 2 lugë qiqra të sautuar me qepë dhe majdanoz. 1 fileto mesatare e peshkut të pjekur me përzierje kërpudhash.
• Snack pasdite - 1 filxhan xhenxhefil me 2 biskota të plota
• Darka - 1 pjatë e sheshtë me sallatë bajame, zemra të prera me palmë dhe panxhar të integruar. 1 darë spageti integrale e lëngut me copa toni të prera në ujë. 2 lugë brokoli të gatuar me hudhër dhe qepë në shirita të trashë

• Darka - 1 filxhan xhelatinë të përgatitur me 1 zarf me aromë të frutave të kuqe të pa ëmbëlsuar, lëng nga 1 mollë dhe ½ limon, pjeshkë natyrore të grirë dhe luleshtrydhe.

  
  

Dieta vëllimore, megjithëse nuk është shumë kufizuese, duhet të këshillohet nga një profesionist siç është një nutricionist për të verifikuar që është përshtatur për individin dhe se nuk dëmton shëndetin e tyre.