Pas vitesh të ngrënies së çrregullt, Ja si përfundova një marrëdhënie të shëndetshme me ushtrimin

Përmbajtje

• 1. Lloji i makinerisë ka rëndësi
• 2. Ushtrimet duhet të kenë qëllime specifike
• 3. Frekuenca duhet të jetë e moderuar
• 4. Mjedisi është thelbësor
• 5.Veshja është gjithashtu e rëndësishme
• 6. Koha e stërvitjes tuaj me kujdes
• Gërmim

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Gjetja e rutinës së duhur të stërvitjes është e vështirë për këdo. Kur hidhni një histori të çrregullimeve të të ngrënit, disponimin e trupit dhe varësinë nga ushtrimet, mund të ndihet e pamundur.

Isha 14 vjeç kur kuptova se marrëdhënia ime me ushqimin dhe stërvitja ishte e pashëndetshme. Unë kisha frikë gjithnjë e më shumë nga ushqimi - dhe i shqetësuar përreth -. Unë gjithashtu isha i fiksuar se sa shpesh dhe sa intensivisht kam punuar. Ushqimi dhe stërvitja filluan të marrin përsipër aspekte të tjera të jetës sime, përfshirë dinamikën e familjes dhe miqësitë.

Pas shtatë vjetësh terapie dhe dy vitesh duke u ndjerë sikur jam në një fazë të mirë shërimi, më në fund kam zhvilluar një marrëdhënie të shëndetshme, përmbushëse, joobsessive me ushqimin dhe stërvitjen.

Arritja këtu nuk ishte e lehtë dhe unë ndërmarr hapa të kujdesshëm për të siguruar që marrëdhënia ime me punën jashtë të mbetet e shëndetshme.

Unë e quaj listën më poshtë "Thelbësore". Ata janë të gjithë komponentët që kontribuojnë në zgjedhjet që unë bëj kur bëhet fjalë për palestër dhe qëndrim aktiv.

1. Lloji i makinerisë ka rëndësi

Makineritë aerobike të tilla si rutinat dhe eliptikët po nxisin për mua. Ata më kujtojnë kohën që do të kaloja orë mbi ta, duke punuar trupin tim deri në rraskapitje ose fjalë për fjalë të rrëzohem.

Kur e gjej veten në një palestër, qëndroj larg makinerive kardio dhe përqendrohem në peshat falas ose makinat forcuese. Këto më ndihmojnë të përqëndrohem në frymëmarrje dhe kontrollin e lëvizjeve të mia, në vend se të arrij një numër kalorish të djegur ose kohën e kaluar. Nuk më pëlqejnë numrat në çfarëdo forme - që përfshijnë matematikën.

Kam edhe astmë, gjë që e vështirëson më shumë kardio. Por duke qenë se është një komponent i rëndësishëm i ushtrimit, më pëlqen të shkoj në shëtitje të gjata, deri në 6 milje. Duke ecur me një shpejtësi të shpejtë dhe duke bërë disa përsëritje kodre, rrah zemrën time ndërsa ndjehem gjithashtu terapeutik. Plus, unë kam për të dëgjuar muzikën time të preferuar ndërsa kaloj kohë jashtë - çfarë nuk është për të dashur?

2. Ushtrimet duhet të kenë qëllime specifike

Unë punoj që të ndjehem më mirë, të luftoj depresionin dhe ankthin tim dhe të bëj diçka të mirë për trupin tim. Une nuk punojnë jashtë për të humbur peshë. Unë punoj sepse ndjehet mirë, jo sepse duhet.

Kujtimi i vetvetes për këtë qëllim më ndihmon të vendos kufij dhe të rivendos marrëdhëniet e mia me ushtrimin nëse ndjehem i shqetësuar për këtë.

3. Frekuenca duhet të jetë e moderuar

Më së shumti, punoj pesë herë në javë. Kjo ndodh rrallë. Përpiqem dhe sigurohem të lëviz trupin tim çdo ditë - duke ecur drejt dhe nga puna, duke u shtrirë, etj. - por vetëm rregullisht caktoj kohën për të punuar tre deri në katër herë në javë.

Kjo luhatet. Ka disa javë, apo edhe muaj, kur jam shumë i zënë me aspekte të tjera të jetës sime për të punuar. Dhe kjo është në rregull. Unë gjithmonë i kujtoj vetes se do të hidhem përsëri ngadalë në të, dhe se unë jam duke ushqyer fusha të tjera të jetës sime, ashtu si më pëlqen ta ushqej trupin tim me stërvitje dhe ushqim. Kujtoj veten: Gjithçka ka të bëjë me ekuilibrin, apo jo? Të drejtë.

4. Mjedisi është thelbësor

Hapësirat konkurruese nuk ndjehen mirë për mua. Në përgjithësi ata më bëjnë të filloj ta krahasoj trupin tim me të tjerët, gjë që më çon poshtë në një spirale të turpit të trupit dhe të dysmorfisë. Hapësirat me një larmi njerëzish, llojet e trupit dhe moshat ndjehen më shëruese dhe komunale, sesa stresuese.

5.Veshja është gjithashtu e rëndësishme

Nëse ndjehem i pakëndshëm në atë që vesh, do të ndjehem përfundimisht në siklet gjatë gjithë stërvitjes. Kam disa palë dollakë të preferuar - ato janë të buta, fleksibël dhe më bëjnë të ndihem mirë. Vendosja e vetvetes për stërvitjen është po aq e rëndësishme sa vetë stërvitja.

6. Koha e stërvitjes tuaj me kujdes

Për ata që kanë zakon të përdorin stërvitje që të "bëjnë" ushqimin ose t'i ndihmojnë ata të kufizojnë, kjo është veçanërisht e rëndësishme. Stërvitja juaj duhet të përshtatet në orarin tuaj - në vend se të formoni orarin tuaj rreth stërvitjes tuaj.

Koha ime e preferuar për të punuar është pasdite. Kjo më ndihmon të largohem nga tavolina ime për pak dhe të pastroj mendjen time, duke më vendosur për sukses për pjesën tjetër të ditës.

Gërmim

Rutina e fitnesit të gjithëve duket ndryshe, dhe të gjithë kanë mënyra të ndryshme që ata duan të lëvizin. Pavarësisht, të punuarit jashtë supozohet të jetë e mirë për ju dhe këto "thelbësore" më kanë ndihmuar të formoj një marrëdhënie të shëndetshme dhe ushqyese me stërvitjen pas vitesh duke e përdorur atë për të dëmtuar trupin tim.

Nëse jeni në shërim, mbështetuni në intuitën tuaj dhe ekipin mbështetës të mjekëve, terapistëve dhe ushqyesve për të gjetur rutinën e duhur për ju.

Brittany është një shkrimtar i pavarur, prodhues i mediave dhe dashnor i tingullit i vendosur në San Francisko. Puna e saj përqendrohet në përvojat personale, veçanërisht në lidhje me artet lokale dhe ngjarjet e kulturës. Më shumë nga puna e saj mund të gjenden në brittanyladin.com.