A keni çrregullim afektiv sezonal të kundërt?

Përmbajtje

• Çfarë është saktësisht SAD e verës?
• Si duket Summer SAD?
• Si e di nëse kam verë SAD?
• Rishikim për

Vera ka të bëjë me diellin, udhëtimet në plazh dhe #RoséAllDay - tre muaj asgjë veç argëtimit...apo? Në fakt, për një përqindje të vogël njerëzish, muajt e ngrohtë janë periudha më e vështirë e vitit, pasi mbingarkesa e nxehtësisë dhe dritës shkakton një depresion sezonal.

Ju ndoshta keni dëgjuar për çrregullimin afektiv sezonal, ose SAD, ku rreth 20 për qind e popullsisë ndjehen më të dëshpëruar në dimër falë më pak dritës. Epo, ka edhe një lloj që godet njerëzit në muajt e ngrohtë, i quajtur e kundërta çrregullim afektiv sezonal, ose SAD veror.

Summer SAD është shumë pak e hulumtuar në krahasim me varietetin e dimrit, thotë Norman Rosenthal, MD, psikiatër dhe autor i Bluza dimërore. Në mesin e viteve '80, Dr. Rosenthal ishte i pari që përshkroi dhe shpiku termin "çrregullim emocional sezonal". Menjëherë pas kësaj, ai vuri re se disa njerëz po paraqisnin një formë të ngjashme të depresionit, por në pranverë dhe verë dhe jo në vjeshtë dhe dimër.

Ja çfarë duhet të dini:

Çfarë është saktësisht SAD e verës?

Ndërsa ne nuk kemi të dhëna shumë të vështira për SAD verë, ne dimë disa gjëra: Ajo prek më pak se 5 përqind të amerikanëve dhe është më e zakonshme në jugun me diell, të nxehtë sesa në veri. Dhe ashtu si me të gjitha format e depresionit, gratë kanë më shumë gjasa të preken sesa burrat.

Sa i përket asaj që e shkakton atë, ka disa teori: Si fillim, të gjithë njerëzit përballen me sfida të ndryshme duke u përshtatur me një mjedis të ndryshueshëm, shpjegon Dr. Rosenthal (mendoni: duke u përpjekur të ngroheni në një dhomë të ftohtë, duke kapërcyer më shpejt jet lagun). "Disa njerëz me depresion në dimër kanë nevojë për më shumë dritë dhe nëse nuk e marrin atë, kjo mund të shqetësojë orën e tyre të brendshme dhe/ose t'i lërë ata me një deficit të neurotransmetuesve kryesorë, si serotonin," shpjegon ai. "Në verë, një mbingarkesë e nxehtësisë ose dritës në mënyrë të ngjashme prish orën e trupit të disa njerëzve ose mbingarkon mekanizmat e tyre adaptues për t'u marrë me stimulin e shtuar. Në të dy rastet, ju nuk jeni në gjendje të grumbulloni mekanizmat mbrojtës për t'ju bërë të toleroni ndryshimin. "

Kjo është një ide interesante duke pasur parasysh që shumica prej nesh priren të mendojnë se rrezet e diellit janë një nga eliksirët më të fortë të shëndetit që kemi. Në fund të fundit, studim pas studimi tregon se dalja jashtë mund të ulë depresionin, të ulë ankthin dhe të rrisë nivelet e vitaminës D, duke përmirësuar kështu shëndetin dhe lumturinë e përgjithshme. "Koncepti i përgjithshëm është se drita e diellit është e mirë dhe errësira është e keqe, por kjo është tepër e thjeshtë. Ne kemi evoluar si me dritën ashtu edhe me errësirën, kështu që ne kemi nevojë për të dyja këto faza të ditës që orët tona të funksionojnë siç duhet. Nëse keni shumë një ose nuk mund të përshtateni me një, atëherë ju zhvilloni SAD," shpjegon Dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., profesoreshë psikologjie në Universitetin e Pitsburgut, e cila studion ritmet cirkadiane dhe çrregullimet afektive, parashtron një interpretim paksa të ndryshëm të gjendjes: "Ekziston një teori e depresionit që sugjeron kur nuk jeni në gjendje të merrni pjesë në aktivitetet që normalisht i shijoni, ju merrni më pak shpërblim nga mjedisi juaj. Mënyra se si e kuptojmë SAD -në e verës është se mund të ndjekë të njëjtin arsyetim: Nëse moti është aq i nxehtë ju pengon të përfshiheni në aktivitete që ju pëlqejnë, si vrapimi jashtë ose kopshtaria, atëherë humbja e atij shpërblimi mund të shkaktojë depresion sezonal."

Teoritë e tjera përfshijnë idenë se mund të përfshijë një ndjeshmëri ndaj polenit-një studim paraprak në Gazeta e Çrregullimeve Afektive Të vuajturit nga SAD gjatë verës raportuan gjendje më të këqija kur numri i polenit ishte i lartë-dhe se në cilin sezon keni lindur mund t'ju bëjë edhe më të ndjeshëm.

Sidoqoftë, Dr Rosenthal thotë se nuk ka çuditërisht asnjë provë që të sugjerojë që kondicionimi të hyjë në lojë-nuk keni më pak të ngjarë të zhvilloni SAD të verës nëse jeni rritur në një gjendje me diell në krahasim me të rriturit me re. (Sidoqoftë, mund të vini re zhvendosjen e humorit më shumë nëse lëvizni nga veriu në jug, shton ai.)

Si duket Summer SAD?

Në të dy sezonet, SAD ka të njëjtat simptoma si depresioni klinik: humori i ulët dhe humbja e interesit dhe angazhimi në gjërat që zakonisht kënaqeni. I vetmi ndryshim midis SAD dhe depresionit klinik është se lloji sezonal fillon dhe ndalon në kohë të parashikueshme (pranverë në vjeshtë ose vjeshtë në pranverë), thotë Roecklein.

Shumëllojshmëria e motit të ngrohtë, veçanërisht, nxitet dhe përkeqësohet nga nxehtësia ose rrezet e diellit, thotë Dr. Rosenthal. Dhe megjithëse ato janë dy anët e së njëjtës monedhë, SAD e verës paraqet simptoma të ndryshme nga lloji i dimrit. "Njerëzit me depresion dimëror janë si arinjtë në letargji - ata ngadalësojnë shpejtësinë, flenë tepër, hanë tepër, shtojnë peshë dhe përgjithësisht janë të plogësht," thotë ai. Nga ana tjetër, "dikush me depresion veror është plot energji, por në një mënyrë të trazuar. Zakonisht nuk hanë aq shumë, nuk flenë gjithashtu, dhe ata janë në rrezik më të madh për vetëvrasje sesa homologët e tyre të dimrit." Disa njerëz madje raportojnë reagime të prekshme dhe e përshkruajnë diellin që i copëton si thikë, shton ai.

Si e di nëse kam verë SAD?

Nëse ndiheni më keq gjatë verës, merrni parasysh këtë: A jeni më të shqetësuar kur është vërtet nxehtë ose me diell jashtë? A ndiheni dukshëm më të lumtur pasi të keni hyrë në ajër të kondicionuar dhe në ambiente të mbyllura? A ju shqetëson drita e ndritshme edhe në dimër, si kur dielli reflekton nga bora? Nëse po, ju mund të keni SAD.

Nëse është kështu, hapi i parë po shkon te një terapist. Roecklein thotë se do ta keni të vështirë të gjeni një që është i specializuar në SAD, por dikush që trajton depresionin e përgjithshëm mund të ndihmojë. Ka disa opsione të ndryshme trajtimi: Antidepresantët janë treguar se ndihmojnë, si dhe shmangia e shkaktarëve (nxehtësia dhe drita). Roecklein thotë se ajo gjithashtu ka parë që pacientët bëjnë përparim të madh duke gjetur mënyra për t'u përfshirë në aktivitetet që vera po i bën ata të humbasin, si vrapimi brenda në një rutine me një video të natyrës, ose fillimi i një kopshti të brendshëm.

Ka disa rregullime në moment që mund të ndihmojnë gjithashtu, shton Dr. Rosenthal: Nëse problemi është nxehtësia, marrja e një dush të ftohtë, qëndrimi brenda dhe mbajtja e rrymës së ulët të rrymës mund të ofrojnë të gjitha lehtësim. Nëse drita është një shkas, mbajtja e syzeve të errëta dhe varja e perdeve të errëta mund të ndihmojnë.

Roecklein gjithashtu sugjeron që të sëmurët nga SAD shikojnë terapi njohëse të sjelljes (CBT), e cila fokusohet në ndryshimin e mënyrës se si ndiheni duke ndryshuar mënyrën se si e krijoni një situatë. Pse? "Ka patjetër një koncept që vera është e mrekullueshme dhe koha më e mirë e vitit, dhe kjo mund ta bëjë të vështirë kur ndiheni më të dëshpëruar gjatë këtyre muajve," shton ajo.

Rishikim për