Vitamina C për ftohjet - A funksionon në të vërtetë?

Përmbajtje

• A ka ndonjë efekt të vitaminës C në ftohjen e zakonshme?
• Si e zvogëlon Vitamina C ashpërsinë e ftohjes?
• Ushqyesit dhe Ushqimet e tjera që mund të ndihmojnë
• Në fund të fundit

I ftohti i zakonshëm është sëmundja më e shpeshtë infektive te njerëzit, dhe personi mesatar merr një herë disa herë në vit.

Shtë interesante që, vitamina C shpesh është pohuar se është një trajtim efektiv.

A ka ndonjë efekt të vitaminës C në ftohjen e zakonshme?

Rreth vitit 1970, fituesi i çmimit Nobel Linus Pauling popullarizoi teorinë se vitamina C ndihmon në trajtimin e ftohjes.

Ai publikoi një libër në lidhje me parandalimin e ftohjes duke përdorur megadoza të vitaminës C, ose deri në 18,000 mg në ditë. Për krahasim, RDA është 75 mg për gratë dhe 90 mg për burra.

Në atë kohë, asnjë studim i besueshëm nuk kishte vërtetuar se kjo ishte e vërtetë.

Por në disa dekadat në vijim, studime të shumta të kontrolluara të randomizuara kontrolluan nëse vitamina kishte ndonjë efekt në të ftohtin e zakonshëm.

Rezultatet kanë qenë mjaft zhgënjyese.

Një analizë e 29 studimeve, përfshirë 11306 pjesëmarrës, arriti në përfundimin se plotësimi me 200 mg ose më shumë vitaminë C nuk zvogëlonte rrezikun e kapjes së ftohjes (1).

Sidoqoftë, shtesat e rregullta të vitaminës C kishin disa përfitime, duke përfshirë:

• Ulur ashpërsinë e të ftohtit: Ata ulën simptomat e një ftohjeje, duke e bërë atë më pak të rëndë.
• Kohëzgjatja e zvogëluar e ftohjes: Shtesat ulën kohën e rikuperimit me 8% tek të rriturit dhe 14% tek fëmijët, mesatarisht.

Një dozë shtesë prej 1-2 gramësh ishte e mjaftueshme për të shkurtuar kohëzgjatjen e një ftohjeje me 18% tek fëmijët, mesatarisht (1).

Studime të tjera tek të rriturit kanë gjetur që 6-8 gramë në ditë të jenë efektive (2).

Vitamina C duket se ka efekte edhe më të forta te njerëzit që janë nën stres fizik intensiv. Në vrapuesit maratonë dhe skiatorë, alantosti i vitaminës C përgjysmoi kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme (1).

përmbledhje Edhe pse shtojcat e vitaminës C nuk kanë asnjë efekt në rrezikun e kapjes së ftohjes, ato duket se zvogëlojnë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e saj.

Si e zvogëlon Vitamina C ashpërsinë e ftohjes?

Vitamina C është një antioksidant dhe i domosdoshëm për të prodhuar kolagjen në lëkurë.

Kolagjeni është proteina më e bollshme tek gjitarët, duke e mbajtur lëkurën dhe indet e ndryshme të forta, por fleksibël.

Një mungesë e vitaminës C rezulton në një gjendje të njohur si skorje, e cila nuk është me të vërtetë problem sot, pasi shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë C nga ushqimet.

Sidoqoftë, është më pak e njohur se vitamina C është gjithashtu shumë e përqendruar në qelizat imune dhe tretet shpejt gjatë një infeksioni (3).

Në fakt, një mungesë e vitaminës C dobëson ndjeshëm sistemin imunitar dhe rrit rrezikun e infeksioneve (4).

Për këtë arsye, marrja e mjaftueshme e vitaminës C gjatë një infeksioni është një ide e mirë.

përmbledhje Vitamina C është thelbësore për funksionimin e duhur të qelizave imune. Ai është varfëruar gjatë infeksioneve, kështu që një mungesë e vitaminës C mund të rrisë rrezikun e tyre.

Ushqyesit dhe Ushqimet e tjera që mund të ndihmojnë

Nuk ka shërim për ftohjen e zakonshme.

Sidoqoftë, disa ushqime dhe lëndë ushqyese mund ta ndihmojnë trupin të shërohet. Në të kaluarën, njerëzit kanë përdorur ushqime të ndryshme për të zvogëluar simptomat e tyre.

Pak prej këtyre janë vërtetuar shkencërisht se funksionojnë, por disa janë mbështetur nga prova.

• flavonoids: Këto janë antioksidantë që gjenden tek frutat dhe perimet. Studimet sugjerojnë që shtesat flavonoide mund të zvogëlojnë rrezikun e infeksioneve në mushkëri, fyt dhe hundë me 33%, mesatarisht (5).
• hudhër: Kjo erëz e zakonshme përmban disa përbërës antimikrobikë që mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve të frymëmarrjes. Lexoni këtë artikull të hollësishëm për më shumë informacion (6).

përmbledhje Disa lëndë ushqyese dhe ushqime të tjera mund t'ju ndihmojnë të shëroheni nga të ftohtit ose madje të zvogëloni rrezikun e kapjes së një. Këto përfshijnë flavonoide dhe hudhër.

Në fund të fundit

Plotësimi i vitaminës C nuk do të zvogëlojë rrezikun për të kapur ftohjen, por mund të shpejtojë shërimin tuaj dhe të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave tuaja.

Ndërsa marrja e suplementeve mund të jetë e nevojshme për të arritur marrjen e lartë të vitaminës C të nevojshme për përmirësimin e ftohjes, sigurohuni që të mos kaloni në bord.

Kjo për shkak se shumë vitamina C ka disa efekte anësore të dëmshme.

Për të përmbushur kërkesat tuaja elementare ushqyese, ushqime të tëra në përgjithësi janë një ide më e mirë. Shembuj të mirë të ushqimeve të shëndetshme që janë të pasura me vitaminë C përfshijnë portokall, kale dhe speca të kambanave të kuqe.