Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mos i bëni këto 5 gjëra

Përmbajtje

• Të kesh një kohë të ndërprerë për të ngrënë
• Privimi
• Abonimi në një dietë me pak yndyrë
• Shmangia e vakteve
• Vetëm duke ushtruar
• Rishikim për

Ndërsa disa kanë provuar teknika mjaft tronditëse për të humbur peshë, ka edhe disa teknika të zakonshme, të mbajtura prej kohësh që duken si një ide e mirë - dhe madje mund të funksionojnë në fillim - por absolutisht do të dështojnë dhe do të përfundojnë duke shkaktuar shtim në peshë. Nëse jeni në kërkim të një personi më të dobët, shmangni këto pesë gjëra.

Të kesh një kohë të ndërprerë për të ngrënë

Nëse keni dëgjuar se nuk duhet të hani pas orës 6, 7 ose 8 pasdite. për të humbur peshë, kjo nuk është e vërtetë. Ushqimi i ngrënë gjatë natës nuk ruhet automatikisht si yndyrë, siç besohej më parë. Koha kur ndaloni së ngrëni nuk ka të bëjë me sa peshë do të fitoni ose humbni-janë kaloritë totale që konsumoni në një ditë që kanë rëndësi. Nëse jeni një ushqim i lehtë për natën vonë, zgjidhni opsione më të shëndetshme që janë të lehta për t'u tretur.

Privimi

Qoftë të gjitha karbohidratet, të gjitha gluten, të gjitha sheqernat, të gjitha mallrat e pjekura ose gjithçka tjetër, dietologia e certifikuar Leslie Langevin, MS, RD, nga Whole Health Nutrition, beson se kjo nuk është një jetë që ju pëlqen pica, akullore, makarona. mund të mbajë. Pas një periudhe të privimit të detyruar, shumica e njerëzve thjesht do të hedhin peshqirin dhe do të gllabërojnë një pjatë të madhe të gjithçkaje pa të cilën ata jetojnë, thotë Langevin. Ose, nëse ata janë në gjendje të kalojnë një periudhë eliminimi, pasi të kthehen në ngrënien e këtyre ushqimeve, pesha që humbën do të zvarritet ngadalë. Kur bëhet fjalë për ruajtjen e humbjes së peshës, moderimi është thelbësor.

Abonimi në një dietë me pak yndyrë

Të shkosh pa yndyrë ose me pak yndyrë ishte një trend i madh në vitet '90, një modë që ne jemi të lumtur që kryesisht e kemi kaluar. Shumica e ushqimeve me yndyrë të ulët janë të mbushura me sheqer për të shtuar shije, dhe si rezultat, ato përfundojnë duke shkaktuar shtim në peshë-veçanërisht yndyra e barkut. Gjithashtu me rëndësi është se që atëherë kemi mësuar se ngrënia e yndyrave të shëndetshme si avokado, vaji i ullirit dhe arrat në të vërtetë mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe mund të djegin dhjamin e barkut. Yndyrnat e shëndetshme gjithashtu ju ngopin më gjatë, kështu që vazhdoni dhe shtoni arra në gojëmjaltën tuaj, avokado në supën tuaj ose pjekni perimet tuaja në vaj ulliri.

Shmangia e vakteve

Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalori. Dhe ndërsa zvogëlimi i numrit të kalorive në dietën tuaj është një mënyrë për ta bërë këtë, anashkalimi i një vakti të tërë nuk është rruga për të shkuar. Vdekja e trupit mund të ngadalësojë metabolizmin e tij dhe të çojë në mbingrënie më vonë. Dhe le ta pranojmë, nëse jeni duke vrapuar bosh, nuk do të keni energji për një stërvitje që do t'ju shkërmoq kaloritë më vonë. Përtej miratimit të një diete më të shëndetshme në përgjithësi, mënyra më e mirë për të zvogëluar marrjen tuaj të kalorive është të gjeni mënyra për të bërë shkëmbime të shëndetshme në ushqimet tuaja të preferuara dhe gjithashtu duke zgjedhur ushqime me kalori më të ulët që janë të larta në fibra, proteina ose drithëra, të cilat mund me mire te te mbaj te ngopur.

Vetëm duke ushtruar

Stërvitja është padyshim pjesë e ekuacionit të humbjes së peshës, por nëse mendoni se do të thotë që mund të hani çfarë të doni, nuk do të jeni të kënaqur me rezultatet. Mbani në mend se një vrap 30-minutësh me një ritëm prej 6 mph (10 minuta për milje) djeg rreth 270 kalori. Për të humbur një kilogram në javë, duhet të digjni ose të hiqni 500 kalori në ditë. Pra, kjo do të thotë se së bashku me stërvitjen tuaj 30-minutëshe, ju duhet të hiqni 220 kalori nga dieta juaj, gjë që ka shumë të ngjarë të mos përkthehet në të ngrënë gjithçka që keni në sy. Hulumtimet vërtetojnë se "barku bëhet në kuzhinë", që do të thotë se ajo që hani - duke u fokusuar në ushqimin e porcioneve të shëndetshme gjatë gjithë ditës - mund të jetë edhe më e rëndësishme sesa sa stërviteni.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Më shumë nga Popsugar Fitness:

20 ushqime ngopëse për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur

4 arsye për të humbur peshë dhe 4 mënyra për ta bërë më të lehtë

5 arsye pse po stërviteni dhe nuk humbni peshë

Rishikim për