Mënyra të lehta për të hequr qafe sheqerin

Përmbajtje

• Ruajtja e niveleve të normalizuara të sheqerit në gjak
• Përgatitni ushqimet e ditës tjetër gjatë natës
• Përfshini fruta të ulëta glicemike në karrocën tuaj të blerjes
• Kërkoni një mënyrë jetese më të shëndetshme sesa një dietë të rregulluar rreptësisht
• Rishikim për

Duket se ekspertët dhe kokat që flasin kudo po predikojnë përfitimet e heqjes së sheqerit nga dietat tona. Duke vepruar kështu thuhet se përmirëson funksionin e trurit, shëndetin e zemrës dhe madje redukton rrezikun e demencës në afat të gjatë. Ne folëm me Nikki Ostrower, nutricioniste dhe themeluese e NAO Nutrition për të marrë këshilla të saj të lehta dhe efektive se si të kufizoni marrjen tuaj të sheqerit.

Ruajtja e niveleve të normalizuara të sheqerit në gjak

Nëse jeni një person i mëngjesit, mund të jetë shumë e lehtë të futeni në rutinën e daljes nga shtrati, hedhjes së rrobave të palestrës dhe drejtimit drejt në klasë pa ngrënë paraprakisht. Por stërvitja pa karburant mund të bëjë që sheqeri në gjak të bjerë dhe të çojë shpejt në zgjedhje të dobëta shëndetësore pas klasës. "Mund të jetë klishe, por mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës," thotë Ostrower. Ajo rekomandon ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, të pasura me proteina të tilla si vezë të ziera ose kos grek para se të dilni nga dera për të ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe në zvogëlimin e dëshirave.

Përgatitni ushqimet e ditës tjetër gjatë natës

Ostrower sugjeron tërshërën gjatë natës si një mënyrë e thjeshtë për t’ju ​​mbajtur të ngopur pjesën më të madhe të mëngjesit. Duke kaluar nga markat e paketuara të dyqaneve në përbërësit e blerë në dyqan, ju shmangni sheqernat e përpunuara që shpesh shoqërojnë tërshërën e varietetit të menjëhershëm. Dhe duke u përgatitur para kohe, ju e vendosni veten për sukses edhe në ditët e ngarkuara.

E preferuara jonë: Kombinoni farat chia, tërshërën e prerë nga çeliku, kanellën, një mollë të mesme të qëruar dhe një filxhan qumësht bajame. Përziejini dhe lërini të ftohen gjatë natës. Tetë orë më vonë dhe voila! Ju keni një mollë karamel në një filxhan!

Përfshini fruta të ulëta glicemike në karrocën tuaj të blerjes

Qershitë, dardhat dhe grejpfrutët janë të gjitha të mbushura me antioksidantë dhe parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak, duke kënaqur dhëmbët tuaj të ëmbël, duke mbajtur larg dëshirat tuaja të sheqerit të përpunuar.

Në të kundërt, ushqimet me shumë sheqer ose ushqimet e pasura me karbohidrate rrisin nivelet e glukozës në gjakun tuaj. Karbohidratet nuk janë të gjithë të zymtë dhe të dënuar, megjithatë, pasi ato mund të ndihmojnë në një shërim të shpejtë pas një stërvitje të fuqishme. Vetëm mbani mend, ekuilibri është thelbësor!

Kërkoni një mënyrë jetese më të shëndetshme sesa një dietë të rregulluar rreptësisht

"2017 ka të bëjë më shumë me stilin e jetës, sesa zgjidhjen," thotë Ostrower. Kërkimi aktiv i vakteve të pasura me lëndë ushqyese dhe jo kalori boshe, janë synime shumë më të lehta për tu aspiruar dhe arritur, sesa thjesht heqja e sheqerit. Filloni nga pak dhe bëni rregullime të vogla.

Shkruar nga Victoria Lamina. Ky postim u botua fillimisht në blogun e ClassPass, The Warm Up. ClassPass është një anëtarësim mujor që ju lidh me më shumë se 8,500 studiot më të mira të fitnesit në të gjithë botën. Keni menduar ta provoni? Filloni tani në Planin Bazë dhe merrni pesë klasa për muajin tuaj të parë për vetëm 19 dollarë.

Rishikim për