EFT përgjimi

Përmbajtje

• Si funksionon përgjimi EFT?
• Përgjimi i EFT në 5 hapa
• 1. Identifikoni çështjen
• 2. Testoni intensitetin fillestar
• 3. Konfigurimi
• 4. Sekuenca e përgjimit EFT
• 5. Testoni intensitetin përfundimtar
• A funksionon përgjimi EFT?
• Në fund të fundit

Çfarë është përgjimi EFT?

Teknika e lirisë emocionale (EFT) është një trajtim alternativ për dhimbjen fizike dhe shqetësimin emocional. Alsoshtë referuar gjithashtu si përgjim ose akupresurë psikologjike.

Njerëzit që përdorin këtë teknikë besojnë se përgjimi i trupit mund të krijojë një ekuilibër në sistemin tuaj të energjisë dhe të trajtojë dhimbjen. Sipas zhvilluesit të saj, Gary Craig, një përçarje në energji është shkaku i të gjitha emocioneve dhe dhimbjeve negative.

Edhe pse ende po hulumtohet, përgjimi EFT është përdorur për të trajtuar njerëzit me ankth dhe njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD).

Si funksionon përgjimi EFT?

Ngjashëm me akupunkturën, EFT përqendrohet në pikat e meridianit - ose pikat e nxehta të energjisë - për të rivendosur ekuilibrin në energjinë e trupit tuaj. Besohet se rivendosja e këtij ekuilibri të energjisë mund të lehtësojë simptomat që mund të ketë shkaktuar një përvojë negative ose emocion.

Bazuar në mjekësinë kineze, pikat meridiane mendohen si zona të energjisë së trupit që rrjedh përmes. Këto rrugë ndihmojnë në ekuilibrimin e rrjedhës së energjisë për të ruajtur shëndetin tuaj. Çdo çekuilibër mund të ndikojë në sëmundje ose sëmundje.

Akupunktura përdor gjilpëra për të ushtruar presion në këto pika të energjisë. EFT përdor përgjimin e majës së gishtit për të ushtruar presion.

Ithtarët thonë se përgjimi ju ndihmon të përdorni energjinë e trupit tuaj dhe të dërgoni sinjale në pjesën e trurit që kontrollon stresin. Ata pretendojnë se stimulimi i pikave të meridianit përmes përgjimit EFT mund të zvogëlojë stresin ose emocionin negativ që ndjeni nga problemi juaj, duke rivendosur ekuilibrin në energjinë tuaj të prishur.

Përgjimi i EFT në 5 hapa

Përgjimi i EFT mund të ndahet në pesë hapa. Nëse keni më shumë se një çështje ose frikë, mund ta përsërisni këtë sekuencë për ta adresuar atë dhe për të zvogëluar ose eliminuar intensitetin e ndjenjës tuaj negative.

1. Identifikoni çështjen

Në mënyrë që kjo teknikë të jetë efektive, së pari duhet të identifikoni çështjen ose frikën që keni. Kjo do të jetë pika juaj fokale ndërsa përgjoni. Përqendrimi në vetëm një problem në të njëjtën kohë supozohet të përmirësojë rezultatin tuaj.

2. Testoni intensitetin fillestar

Pasi të identifikoni zonën tuaj të problemit, duhet të vendosni një nivel referimi të intensitetit. Niveli i intensitetit vlerësohet në një shkallë nga 0 në 10, me 10 që është më e keqja ose më e vështira. Shkalla vlerëson dhimbjen dhe shqetësimin emocional ose fizik që ndjeni nga çështja juaj fokale.

Vendosja e një pikë referimi ju ndihmon të monitoroni progresin tuaj pasi keni kryer një sekuencë të plotë EFT. Nëse intensiteti juaj fillestar ishte 10 para trokitjes dhe do të përfundonte në 5, ju do të kishit arritur një nivel përmirësimi prej 50 përqind.

3. Konfigurimi

Para përgjimit, duhet të krijoni një frazë që shpjegon se çfarë po përpiqeni të adresoni. Duhet të përqendrohet në dy qëllime kryesore:

• duke pranuar çështjet
• duke pranuar veten pavarësisht problemit

Fraza e zakonshme e konfigurimit është: "Edhe pse e kam këtë [frikë ose problem], unë thellësisht dhe plotësisht e pranoj veten time."

Ju mund ta ndryshoni këtë frazë në mënyrë që të përshtatet me problemin tuaj, por nuk duhet të adresojë atë të dikujt tjetër. Për shembull, nuk mund të thuash, "Edhe pse nëna ime është e sëmurë, unë thellësisht dhe plotësisht e pranoj veten". Ju duhet të përqendroheni në atë se si ju bën të ndiheni problemi në mënyrë që të lehtësoni shqetësimin që shkakton. Bettershtë më mirë të adresosh këtë situatë duke thënë: "Edhe pse jam i trishtuar që nëna ime është e sëmurë, unë e pranoj veten time thellësisht dhe plotësisht".

4. Sekuenca e përgjimit EFT

Sekuenca e përgjimit EFT është përgjimi metodik në skajet e nëntë pikave meridiane.

Ekzistojnë 12 meridianë kryesorë që pasqyrojnë secilën anë të trupit dhe korrespondojnë me një organ të brendshëm. Sidoqoftë, EFT përqendrohet kryesisht në këto nëntë:

• pres karate (KC): meridian i zorrëve të holla
• maja e kokës (TH): enë qeverisëse
• vetulla (EB): meridiani i fshikëzës
• ana e syrit (SE): meridian i fshikëzës së tëmthit
• nën sy (UE): meridian i stomakut
• nën hundë (KB): enë qeverisëse
• mjekër (Ch): enë qendrore
• fillimi i kockës së kollabës (CB): meridiani i veshkave
• nën krah (UA): meridiani i shpretkës

Filloni duke shtypur pikën e prerjes së karatesë ndërsa recitoni njëkohësisht frazën tuaj të konfigurimit tri herë. Pastaj, prekni secilën pikë në vijim shtatë herë, duke lëvizur poshtë trupit në këtë rend ngjitje:

• vetull
• ana e syrit
• nën sy
• nën hundë
• mjekër
• fillimi i kockes se kollares
• nën krah

Pasi të keni prekur pikën e sqetullës, përfundoni sekuencën në majë të pikës së kokës.

Ndërsa prekni pikat në ngjitje, recitoni një frazë rikujtuese për të mbajtur përqendrimin në zonën tuaj të problemit. Nëse fraza juaj e konfigurimit është, "Edhe pse jam e trishtuar që nëna ime është e sëmurë, unë thellësisht dhe plotësisht e pranoj veten time", fraza juaj kujtuese mund të jetë: "Trishtimi që ndiej që nëna ime është e sëmurë". Recitoni këtë frazë në secilën pikë përgjimi. Përsëriteni këtë sekuencë dy ose tre herë.

5. Testoni intensitetin përfundimtar

Në fund të sekuencës tuaj, vlerësoni nivelin tuaj të intensitetit në një shkallë nga 0 në 10. Krahasoni rezultatet tuaja me nivelin tuaj të intensitetit fillestar. Nëse nuk e keni arritur 0, përsëriteni këtë proces derisa ta bëni.

A funksionon përgjimi EFT?

EFT është përdorur për të trajtuar në mënyrë efektive veteranët e luftës dhe ushtrinë aktive me PTSD. Në një, studiuesit studiuan ndikimin e përgjimit të EFT mbi veteranët me PTSD kundër atyre që marrin kujdes standard.

Brenda një muaji, pjesëmarrësit që morën seanca trainimi në EFT kishin ulur ndjeshëm stresin e tyre psikologjik. Për më tepër, më shumë se gjysma e grupit të provës EFT nuk përshtaten më me kriteret për PTSD.

Ka edhe disa histori suksesi nga njerëz me ankth duke përdorur përgjimin EFT si një trajtim alternativ.

A krahasoi efektivitetin e përdorimit të EFT përgjimit mbi opsionet standarde të kujdesit për simptomat e ankthit. Studimi arriti në përfundimin se kishte një rënie të konsiderueshme në rezultatet e ankthit krahasuar me pjesëmarrësit që merrnin kujdes tjetër. Sidoqoftë, kërkohen studime të mëtejshme për të krahasuar trajtimin EFT me teknikat e tjera të terapisë njohëse.

Në fund të fundit

Përgjimi i EFT është një trajtim alternativ i terapisë akupresure që përdoret për të rivendosur ekuilibrin në energjinë tuaj të prishur. Ka qenë një trajtim i autorizuar për veteranët e luftës me PTSD dhe ka demonstruar disa përfitime si një trajtim për ankthin, depresionin, dhimbjen fizike dhe pagjumësinë.

Ndërsa ka disa histori suksesi, studiuesit ende po hetojnë efektivitetin e tij në çrregullime dhe sëmundje të tjera. Vazhdoni të kërkoni opsione tradicionale të trajtimit. Sidoqoftë, nëse vendosni të ndiqni këtë terapi alternative, këshillohuni me mjekun tuaj së pari për të zvogëluar gjasat e dëmtimit ose përkeqësimin e simptomave.