Si Valerian Root ju ndihmon të relaksoheni dhe të flini më mirë
Përmbajtje
- Isfarë është rrënja Valeriane?
- Si punon?
- Root Valerian Mund t'ju ndihmojë të relaksoheni
- Root Valerian Mund t'ju ndihmojë të fle më mirë
- Përfitimet e tjera të Root Valerian
- A ka ndonjë efekt të kundërt?
- Si të marrim rrënjën e Valerisë për të maksimizuar përfitimet
- Në fund të fundit
Rrënja Valeriane shpesh quhet "Valium i natyrës". Në fakt, kjo barishte është përdorur që nga kohërat e lashta për të promovuar qetësinë dhe për të përmirësuar gjumin.
Megjithëse ka marrë shumë vëmendje pozitive, janë ngritur pyetje edhe në lidhje me efektivitetin dhe sigurinë e tij.
Ky artikull përshkruan përfitimet e valerianit, eksploron shqetësimet në lidhje me sigurinë e tij dhe ofron udhëzime se si ta merrni atë për të marrë rezultatet më të mira.
Isfarë është rrënja Valeriane?
Valeriana officinalis, i njohur zakonisht si valerian, është një barishte vendase në Azi dhe Evropë. Tani është rritur edhe në SHBA, Kinë dhe vende të tjera.
Lulet nga bima e valerianëve u përdorën për të bërë parfum shekuj më parë, dhe pjesa rrënjë është përdorur në mjekësinë tradicionale për të paktën 2.000 vjet.
Për dallim nga lulet e tij me aromë delikate, rrënja valeriane ka një erë shumë të fortë dhe tokësore për shkak të vajrave të paqëndrueshëm dhe komponimeve të tjera përgjegjëse për efektet e saj qetësuese.
Shtë interesante që emri "valerian" rrjedh nga folja latine Valere, që do të thotë "të jesh i fortë" ose "të jesh i shëndetshëm". Ekstrakti rrënjë Valerian është në dispozicion si një shtesë në kapsulë ose formë të lëngshme. Mund të konsumohet edhe si çaj.
përmbledhje: Valerian është një barishte vendase në Azi dhe Evropë. Rrënja e saj është përdorur për të promovuar relaksimin dhe gjumin që nga kohërat e lashta.Si punon?
Rrënja e Valerianit përmban një numër komponimesh që mund të nxisin gjumin dhe ulin ankthin.
Këto përfshijnë acidin valerenic, acidin izovalerik dhe një shumëllojshmëri të antioksidantëve.
Valerian ka marrë vëmendjen për bashkëveprimin e tij me acidin gama-aminobutirik (GABA), një mesazh kimik që ndihmon në rregullimin e impulseve nervore në trurin dhe sistemin nervor.
Studiuesit kanë treguar që nivelet e ulëta të GABA-s në lidhje me stresin akut dhe kronik janë të lidhura me ankthin dhe gjumin me cilësi të ulët (1, 2, 3).
Acidi valerenik është zbuluar se pengon prishjen e GABA në tru, duke rezultuar në ndjenja të qetësisë dhe qetësisë. Kjo është e njëjta mënyrë me ilaçet kundër ankthit si Valium dhe Xanax (4, 5, 6).
Rrënja Valeriane përmban gjithashtu antioksidantë hesperidin dhe linarinën, të cilat duket se kanë veti qetësuese dhe përmirësuese të gjumit (7).
Shumë nga këto komponime mund të pengojnë aktivitetin e tepërt në amigdala, një pjesë e trurit që përpunon frikën dhe përgjigjet e forta emocionale ndaj stresit (5, 8).
Një studim zbuloi se trajtimi i minjve me valerian përmirësoi reagimin e tyre ndaj stresit fizik dhe psikologjik duke ruajtur nivelet e serotoninës, një kimikate e trurit e përfshirë në rregullimin e humorit (9).
Për më tepër, studiuesit kanë treguar se acidi izovalerik mund të parandalojë kontraktimet e papritura ose të pavullnetshme të muskujve të ngjashme me acidin valproik, një ilaç i përdorur për trajtimin e epilepsisë (10, 11).
përmbledhje: Valerian përmban një numër komponimesh që mund të ndihmojnë në promovimin e qetësisë duke zvogëluar prishjen e GABA, duke përmirësuar reagimin ndaj stresit dhe duke mbajtur nivele adekuate të kimikateve të trurit që stabilizojnë gjendjen shpirtërore.Root Valerian Mund t'ju ndihmojë të relaksoheni
Qëndrimi i qetë ndërsa nën stres mund të jetë i vështirë.
Hulumtimet sugjerojnë që rrënja e valerisë mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të ankthit që ndodhin si përgjigje e situatave stresuese (6, 12, 13, 14).
Në një studim, minjtë e trajtuar me rrënjë valeriane para një eksperimenti labirint shfaqnin dukshëm një sjellje më pak të shqetësuar sesa minjtë që iu dha alkool ose nuk kishin trajtim (6).
Një studim tek të rriturit e shëndetshëm, të dhënë testeve mendore sfiduese, zbuloi se një kombinim i balsamit valerian dhe limonit uli vlerësimet e ankthit. Sidoqoftë, një dozë jashtëzakonisht e lartë e shtojcës në të vërtetë rritur vlerësimet e ankthit (14).
Përveç zvogëlimit të ankthit në përgjigje të stresit akut, rrënja valeriane mund të ndihmojë gjithashtu me kushte kronike të karakterizuara nga sjellje të shqetësuar, siç është çrregullimi i ankthit të përgjithësuar ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) (15, 16).
Në një studim të kontrolluar tetë-javor të të rriturve me OCD, grupi që mori ekstrakt valerian në baza ditore tregoi një ulje të konsiderueshme të sjelljeve obsesive dhe të detyrueshme kur u krahasua me grupin e kontrollit (16).
Për më tepër, ndryshe nga shumë ilaçe që zakonisht përdoren për trajtimin e OCD, valeriani nuk shkaktoi efekte anësore të rëndësishme.
Një studim tjetër sugjeron që fëmijët që kanë probleme në ruajtjen e përqendrimit ose të përvojës së sjelljeve hiperaktive mund të përfitojnë nga valeriani.
Në këtë studim të kontrolluar të 169 fëmijëve të shkollave fillore, një kombinim i balerit valerian dhe limon përqendruar, hiperaktivitet dhe impulsivitet të përmirësuar për më shumë se 50% në mesin e fëmijëve me simptomat më të rënda (17).
përmbledhje: Rrënja Valeriane mund të ndihmojë në uljen e ankthit në lidhje me stresin akut dhe përmirësimin e simptomave të OCD. Mund të rrisë gjithashtu fokusin dhe të zvogëlojë sjelljen hiperaktive te fëmijët.Root Valerian Mund t'ju ndihmojë të fle më mirë
Disordersrregullimet e gjumit janë jashtëzakonisht të zakonshme.
It'sshtë vlerësuar se rreth 30% e njerëzve përjetojnë pagjumësi, që do të thotë se kanë vështirësi të flejnë, të qëndrojnë në gjumë ose të arrijnë gjumë restaurues me cilësi të lartë (18).
Kërkimet sugjerojnë që marrja e rrënjës së valerit mund të zvogëlojë sasinë e kohës që duhet për të fjetur, si dhe të përmirësojë cilësinë dhe sasinë e gjumit (19, 20, 21, 22, 23, 24).
Në një studim të kontrolluar të 27 të rriturve dhe moshës së mesme të moshuar me vështirësi në gjumë, 24 persona raportuan për gjumë të përmirësuar dhe 12 prej atyre raportuan "gjumë të përsosur" pasi morën 400 mg rrënjë valeriane (24).
Gjumi me valë të ngadaltë, i njohur gjithashtu si gjumë i thellë, është i rëndësishëm për riparimin dhe rimbushjen e trupit tuaj, në mënyrë që të zgjoheni duke u qetësuar dhe energjik.
Një studim tek të rriturit me pagjumësi zbuloi se një dozë e vetme e valerianit i lejoi ata të arrijnë gjumin e thellë 36% më shpejt. Për më tepër, koha që ata kaluan në gjumë të thellë u rrit gjatë 14 ditëve të marrjes së valerianit (25).
Valerian gjithashtu mund të ndihmojë njerëzit që kanë pagjumësi pasi të ndalojnë marrjen e benzodiazepines, medikamente qetësuese që mund të çojnë në varësi me kalimin e kohës (26).
Në një studim të personave që kishin simptoma të tërheqjes në lidhje me ndalimin e benzodiazepines pas përdorimit afatgjatë, përmirësime të konsiderueshme në cilësinë e gjumit u raportuan pas dy javësh të trajtimit valerian (27).
Edhe pse shumica e hulumtimeve që shikojnë efektet e valerianit në gjumë janë kryer te të rriturit, ka disa studime që sugjerojnë se fëmijët që kanë probleme me gjumin mund të përfitojnë gjithashtu prej tij (28, 29).
Në një studim të vogël tetë javor të fëmijëve me vonesë në zhvillim me çrregullime të gjumit, valeriani uli kohën që u desh për të fjetur, rriti kohën totale të gjumit dhe çoi në gjumë me cilësi më të mirë (29).
Sidoqoftë, megjithëse rishikimet sistematike të disa studimeve kanë arritur në përfundimin se valeriani është i sigurt, disa studiues mendojnë se nuk ka prova të mjaftueshme për të konfirmuar se është më efektive për çrregullimet e gjumit sesa një placebo (30, 31, 32, 33).
përmbledhje: Disa studime sugjerojnë që rrënja valeriane mund të përmirësojë aftësinë për të fjetur, për të qëndruar në gjumë dhe për të arritur një gjumë me cilësi të lartë tek të rriturit dhe fëmijët me pagjumësi.Përfitimet e tjera të Root Valerian
Ka më pak kërkime të publikuara për efektet në kushte të tjera. Sidoqoftë, disa studime sugjerojnë që rrënja valeriane mund të sigurojë përfitime për:
- Menopauza: Një studim te gratë në menopauzë gjeti ulje të ndjeshme të ashpërsisë së nxehtë të fluksit dhe ulje modeste në frekuencën e nxehtë të flluskës gjatë tetë javëve të trajtimit me 765 mg valeriane në ditë (34).
- Problemet menstruale: Gratë që vuajnë nga sindroma paramstruale (PMS) ose menstruacion i dhimbshëm mund të përfitojnë nga valeriani. Një studim zbuloi se kishte përmirësuar simptomat fizike, emocionale dhe të sjelljes së PMS (35, 36, 37).
- Sindromi i këmbëve të qetë: Një studim tetë javor në njerëz me sindromën e këmbëve të shqetësuar tregoi se marrja e 800 mg në ditë përmirësoi simptomat dhe ulje të përgjumjes gjatë ditës (38).
- Semundja e Parkinsonit: Një studim zbuloi se trajtimi i minjve me sëmundjen e Parkinsonit me ekstrakt valerian çoi në sjellje më të mirë, një ulje të inflamacionit dhe një rritje të niveleve të antioksidantëve (39).
A ka ndonjë efekt të kundërt?
Valerian është treguar të jetë jashtëzakonisht i sigurt për shumicën e njerëzve.
Studimet kanë zbuluar se nuk shkakton ndryshime të dëmshme në ADN, dhe as nuk ndërhyn në terapinë e kancerit te pacientët që e marrin atë për të lehtësuar ankthin dhe për të promovuar gjumin (40, 41).
Për më tepër, nuk duket se ndikon në performancën mendore ose fizike kur përdoret siç drejtohet.
Një studim nuk gjeti ndonjë ndryshim në kohën e reagimit në mëngjes, gatishmërinë ose përqendrimin në njerëzit që morën valerian në mbrëmje (42).
Për dallim nga shumë ilaçe kundër ankthit ose gjumit, valeriani nuk duket se shkakton probleme me varësinë nga përdorimi i rregullt ose simptomat e tërheqjes nëse ndërpritet.
Edhe pse efektet anësore janë jo të zakonshme, valeriani është raportuar të shkaktojë dhimbje koke, dhimbje në stomak dhe marramendje në disa raste. Ironikisht, është raportuar edhe pagjumësi, megjithëse kjo është e rrallë.
Nëse keni sëmundje të mëlçisë ose një gjendje tjetër serioze mjekësore, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju që të merrni valerian.
Gjithashtu këshillohet që gratë shtatzëna dhe fëmijët nën moshën tre vjeç të mos marrin valerian pa mbikëqyrjen mjekësore sepse rreziqet e mundshme për këto grupe nuk janë vlerësuar.
përmbledhje: Valerian është treguar se është i sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, nuk duhet të merret nga gratë shtatzëna, fëmijë shumë të vegjël dhe njerëzit me sëmundje serioze, përveç nëse mbikëqyren nga një profesionist mjekësor.Si të marrim rrënjën e Valerisë për të maksimizuar përfitimet
Valerian do të japë rezultatet më të mira kur merret sipas udhëzimit për efektin e dëshiruar.
Shumica e studimeve te njerëzit me vështirësi në gjumë kanë përdorur 400-900 mg ekstrakt valerian, i cili është treguar se është një dozë e sigurt dhe efektive. Për rezultatet më të mira, merrni atë 30 minuta deri në dy orë para gjumit (43).
Mbani në mend se doza më e madhe mund të mos jetë gjithmonë më e mira.
Një studim zbuloi se marrja ose 450 mg ose 900 mg rrënjë valeriane gjatë natës ndihmoi njerëzit të bien në gjumë më të shpejtë dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Sidoqoftë, doza 900-mg ishte e lidhur me përgjumjen në mëngjes (21).
Një alternative për kapsulat është të krijoni një çaj duke përdorur 2-3 gram rrënjë të thatë valeriane të pjekur në ujë të nxehtë për 10-15 minuta.
Hulumtimet sugjerojnë që valeriani është më efektiv pasi ta keni marrë rregullisht për të paktën dy javë dhe më pas vazhdoni ta merrni për dy deri në katër javë të tjera.
Meqenëse valeriani mund të shkaktojë përgjumje, është e rëndësishme të mos e merrni nëse planifikoni të vozitni, të përdorni makineri të rënda ose të kryeni punë ose aktivitete të tjera që kërkojnë gatishmëri.
Për ankth, merrni një dozë më të vogël prej 120-200 mg tre herë në ditë gjatë vakteve, me dozën e fundit pak para gjumit. Marrja e dozave më të mëdha gjatë ditës mund të rezultojë në përgjumje.
Shtë e rëndësishme të theksohet se alkooli, ilaçet qetësuese ose kundër ankthit, barishtet dhe shtesat e tjera nuk duhet të merren kurrë me valerian, sepse mund të rrisë efektet e tyre depresive.
përmbledhje: Për të maksimizuar përfitimet, merrni 400-900 mg valerian për pagjumësinë para gjumit. Për ankth, merrni 120–200 mg tre herë në ditë. Shmangni alkoolin, qetësuesit dhe ilaçet kundër ankthit kur merrni valerian.Në fund të fundit
Valerian është një barishte që mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit, promovimin e relaksimit dhe uljen e ankthit.
Duket të jetë e sigurt dhe jo-zakon formimi kur merret në dozën e rekomanduar. Në disa raste, mund të jetë në gjendje të zëvendësojë benzodiazepinat dhe ilaçet e ngjashme.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni valerian, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera ose keni një gjendje të rëndë shëndetësore.
Ndërsa studimet sugjerojnë që shumë njerëz përjetojnë rezultate të shkëlqyera me valerian, të tjerët mund të mos shohin të njëjtat përmirësime.
Sidoqoftë, duke pasur parasysh sigurinë dhe përfitimet e tij të mundshme, ju mund të dëshironi të provoni Valerian nëse keni probleme me gjumin ose ankthin.
Thjesht mund të përmirësojë gjumin, gjendjen shpirtërore dhe aftësinë për t'u marrë me stresin.
Artikuj Interesantë
Mukopolisaharide acide
