Uji elektrolit: Përfitimet dhe Mitet

Përmbajtje

• Farë është uji elektrolit?
• Mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve
• Mund të Rehidratohet Gjatë Sëmundjes
• Mund të ndihmojë në parandalimin e goditjes nga nxehtësia
• Elektrolit vs ujë i rregullt
• Uji elektrolit është i lehtë për tu bërë
• Në fund të fundit

Pavarësisht nëse pini ujë në shishe ose rubinet, ka shumë të ngjarë që përmban sasi të gjurmës së elektrolitëve, si natriumi, kaliumi, magnezi dhe kalciumi.

Sidoqoftë, përqendrimi i elektroliteve në pije mund të ndryshojë shumë. Disa marka shtojnë një sasi të konsiderueshme të mineraleve së bashku me carbs dhe tregun e ujit të tyre si pije sportive, ndërsa të tjerët vetëm shtojnë një sasi të papërfillshme për shije.

Ky artikull diskuton përfitimet e mundshme të ujit të zgjeruar me elektrolit, si dhe mitet e zakonshme që e rrethojnë.

Farë është uji elektrolit?

Elektrolitet janë minerale që drejtojnë energjinë elektrike kur shpërndahen në ujë.

Ata shpërndahen përmes lëngut në trupin tuaj dhe përdorin energjinë e tyre elektrike për të lehtësuar funksionet e rëndësishme trupore (1).

Elektrolitet janë thelbësorë për (2):

• Kontrolli i bilancit tuaj të lëngjeve.
• Rregullimi i presionit të gjakut.
• Ndihmoni muskujt tuaj të kontraktohen - përfshirë zemrën tuaj.
• Ruajtja e aciditetit të saktë të gjakut tuaj (pH).

Elektrolitet e zakonshëm përfshijnë natrium, klorur, kalium, magnez dhe kalcium.

Ujërat elektrolit janë përmirësuar me këto minerale të ngarkuara, por përqendrimet ndryshojnë.

Nëse nuk është etiketuar "distiluar", uji i rregullt i shisheve siguron të paktën një sasi të vogël elektrolitësh dhe shumë produkte përmbajnë sasi gjurmë për shije.

Uji i rubinetit ka edhe elektrolite. Mesatarisht, 34 ounces (1 litër) ujë çezme përmbajnë 2-3% të marrjes ditore të referencës (RDI) për natrium, kalcium dhe magnez, por pak ose aspak kalium (3).

Në të kundërt, e njëjta sasi e pijeve sportive të njohura me elektrolit të paketuar deri në 18% të RDI për natrium dhe 3% të RDI për kalium, por pak ose aspak magnez ose kalcium (4).

përmbledhje Elektrolitet janë ngarkuar me minerale të rëndësishme për ruajtjen e funksioneve optimale të trupit. Pijet e zakonshme të elektrolitit përfshijnë ujëra të zgjeruara dhe pije sportive.

Mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve

Ujërat e zgjeruara me elektrolit, veçanërisht pijet sportive, mund të përfitojnë nga atletët duke ndihmuar në rimbushjen e ujit, elektroliteve dhe energjisë së humbur gjatë stërvitjes.

Gjatë aktivitetit fizik, keni nevojë për lëngje shtesë për të zëvendësuar ujin e humbur në djersë. Në fakt, një humbje uji prej sa 1-2% të peshës së trupit tuaj mund të çojë në ulje të forcës, shpejtësisë dhe përqendrimit (5, 6).

Djersa gjithashtu përmban elektrolite, duke përfshirë një sasi të konsiderueshme të natriumit, si dhe sasi të vogla të kaliumit, kalciumit dhe magnezit. Mesatarisht, ju humbni rreth 1 gram natrium me çdo litër djersë (5).

Pijet sportive rekomandohen mbi ujë të thjeshtë për të zëvendësuar lëngun dhe elektrolitin nëse prireni të djersitni shumë, ushtroni më shumë se një orë ose në ambiente të nxehta (5, 6, 7).

Duhet të keni parasysh që pijet sportive janë të dizajnuara për atletë, dhe jo për individë të ulur. Së bashku me elektrolitet, ato përmbajnë kalori nga sheqeri i shtuar. Në fakt, një shishe 20-onë (591-ml) Gatorade paketon një grusht dajak 30 gramë (4).

përmbledhje Pijet sportive janë të dizajnuara për atletët dhe përmbajnë elektrolite së bashku me carbs për të rimbushur lëndët ushqyese të humbura gjatë djersitjes. Rekomandohen për ushtrime të zgjatura dhe stërvitje në mot të nxehtë.

Mund të Rehidratohet Gjatë Sëmundjes

Në afat të shkurtër, të vjellat dhe diarreja zakonisht nuk janë kushte serioze. Sidoqoftë, simptomat e rënda ose të vazhdueshme mund të çojnë shpejt në dehidrim nëse lëngjet dhe elektrolitet nuk zëvendësohen.

Foshnjat dhe fëmijët janë veçanërisht të prekshëm nga dehidratimi nga të vjella të rënda dhe diarre. Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon përdorimin e një zgjidhje rehidratimi oral në shenjat e para të sëmundjes për të parandaluar dehidratimin (8).

Solucionet e rehidrimit me gojë përmbajnë ujë, carbs dhe elektrolite në përmasa specifike që janë të thjeshta për tu tretur. Një shembull popullor është Pedialyte.

Pijet sportive janë të ngjashme por përmbajnë sasi më të larta sheqeri. Ata nuk rekomandohen për foshnje dhe fëmijë të vegjël, pasi mund të përkeqësojnë diarre (9).

Pijet sportive mund të tolerohen nga fëmijët më të vjetër nëse hollohen në 1 pjesë ujë, 1 pjesë pije sportive. Të rriturit zakonisht tolerojnë si zgjidhjet për rehidrim oral, ashtu edhe pije sportive pa problem (8, 9).

Më e rëndësishmja, pijet elektrolit mund të mos jenë të mjaftueshme për trajtimin e dehidrimit të rëndë. Nëse diarre zgjat më shumë se 24 orë ose nëse nuk jeni në gjendje të mbani lëngjet poshtë, kërkoni këshilla mjekësore (10, 11).

përmbledhje Sëmundjet, të tilla si të vjella dhe diarre, mund të shkaktojnë që ju të humbni lëngun dhe elektrolitet shpejt. Zgjidhjet për rihidrim oral rekomandohen për rimbushje.

Mund të ndihmojë në parandalimin e goditjes nga nxehtësia

Ambientet e nxehta ju rrezikojnë për një sërë sëmundjesh të lidhura me nxehtësinë, të cilat variojnë nga skuqja e butë e nxehtësisë deri te goditja e nxehtësisë që kërcënon jetën.

Normalisht, trupi juaj menaxhon nxehtësinë duke e lëshuar atë përmes lëkurës tuaj dhe duke djersitur. Sidoqoftë, ky sistem ftohjeje mund të fillojë të dështojë në mot të nxehtë, duke bërë që temperatura e trupit tuaj të rritet në nivele të larta të rrezikshme (10).

Theelësi për të parandaluar sëmundjet e lidhura me nxehtësinë është të kufizoni kohën tuaj në nxehtësi. Sidoqoftë, marrja e shumë lëngjeve dhe elektroliteve është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i freskët (11).

Në ambiente të nxehta, uji dhe pijet sportive rekomandohen për hidratim të pijeve të tjera. Pijet që përmbajnë kafeinë si sode, kafe dhe çaj mund të përkeqësojnë dehidratimin, siç mundet edhe alkooli (12).

përmbledhje Ekspozimi i zgjatur ndaj nxehtësisë ju vë në rrezik për goditje të nxehtësisë. Konsumimi i sasive të mjaftueshme të lëngjeve dhe elektroliteve rekomandohet të ndihmoni trupin tuaj të mbetet i freskët.

Elektrolit vs ujë i rregullt

Hidratimi i duhur është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm. Uji është i nevojshëm për pothuajse të gjitha funksionet e trupit, përfshirë transportimin e lëndëve ushqyese, rregullimin e temperaturës së trupit dhe shpëlarjen e mbeturinave dhe toksinave (2).

Të dy elektrolitet dhe uji i rregullt llogariten ndaj nevojave tuaja ditore të lëngjeve, si dhe pijet e tjera si kafeja, çaji, lëngjet e frutave dhe qumështi.

Shtë një keqkuptim i zakonshëm që uji elektrolit është superior ndaj ujit të rregullt për hidratim. Në realitet, kjo varet nga rrethanat.

Më saktësisht, uji elektrolit mund të jetë i dobishëm nëse rrezikoni për humbje të shpejtë të mineraleve. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh një pije të rritur me elektrolit nëse:

• Ju jeni duke ushtruar më shumë se një orë (6).
• Ju djersiteni shumë gjatë stërvitjes (5, 7).
• Jeni sëmurë me të vjella ose diarre (8).
• Do të jeni të ekspozuar ndaj nxehtësisë për periudha më të gjata (5, 12).

Jashtë sportit, motit të nxehtë dhe sëmundjeve, uji i rregullt funksionon mjaft mirë për të përmbushur nevojat tuaja të përditshme për hidratim.

përmbledhje Megjithëse uji elektrolit mund të ketë përfitime në rrethana të caktuara, uji i rregullt është i mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tuaja të përgjithshme të hidratimit.

Uji elektrolit është i lehtë për tu bërë

Marrja e ujit me elektrolit është një mënyrë me kosto efektive dhe e shëndetshme për të zëvendësuar lëngun dhe elektrolitet kur është e nevojshme.

Këtu është një recetë e lehtë për pije sportive me limon që mund të provoni në shtëpi:

Yield: 4 gota (946 ml)

Madhësia e shërbimit: 1 filxhan (237 ml)

përbërësit:

• 1/4 lugë kripë
• 1/4 filxhan (60 ml) lëng limoni
• 1/4 filxhan (60 ml) lëng limoni
• 1 1/2 gota (360 ml) ujë kokosit të pangopur
• 2 gota (480 ml) ujë të ftohtë

Për dallim nga versionet e blera në dyqan, kjo recetë siguron një forcim freskues të elektroliteve pa sheqer të shtuar ose ngjyra apo aromë artificiale.

Në fund të fundit

Uji elektrolit përmirësohet me minerale që trupi juaj ka nevojë të funksionojë në mënyrë optimale, siç janë natriumi, kaliumi, magnezi dhe kloruri.

Ndërsa është e panevojshme të pini pije të përmirësuara me elektrolit gjatë gjithë kohës, ato mund të jenë të dobishme gjatë stërvitjes së zgjatur, në ambiente të nxehta ose nëse jeni i sëmurë me të vjella ose diarre.

Pijet sportive dhe ujërat e tjerë të elektrolitit mund të jenë të kushtueshëm, kështu që mund të dëshironi të merrni parasysh një version të bërë në shtëpi. Jo vetëm që këto janë të lira për tu bërë, por ato sigurojnë elektrolite pa ngjyra artificiale ose aromë.