10 përfitimet e një stërvitje eliptike në makinë

Përmbajtje

• Përfitimet e një makine eliptike
• 1. Rritni qëndrueshmërinë dhe kapacitetin tuaj kardio
• 2. Djegni shumë kalori
• 3. Vendosni më pak stres në nyjet tuaja
• 4. Bëni një stërvitje të trupit të sipërm dhe të poshtëm
• 5. Djeg dhjamin e trupit
• 6. Synoni muskujt specifik të këmbëve
• 7. Përmirësoni ekuilibrin tuaj
• 8. Ruani aftësinë fizike pas lëndimit
• 9. Gëzoni një larmi opsionesh
• 10. Mësoni shpejt
• Pengesat
• Udhëtim

Nëse zakonisht duhet të prisni në radhë për të përdorur makinën eliptike të palestrës tuaj gjatë orëve të pikut, nuk jeni vetëm. Traineri eliptik është një nga makinat më të kërkuara kardio në qendrat e fitnesit. Alsoshtë gjithashtu një zgjedhje kryesore për pajisjet e stërvitjes në shtëpi.

Pra, çfarë ka të bëjë me këtë makinë me ndikim të ulët që e bën atë kaq të popullarizuar? Shikoni këto 10 përfitime dhe vendosni vetë.

Përfitimet e një makine eliptike

1. Rritni qëndrueshmërinë dhe kapacitetin tuaj kardio

Ushtrimet aerobike, të njohura edhe si kardio, janë një pjesë kryesore e një rutine ushtrimesh të ekuilibruara. Kur bëni ushtrime aerobike, zemra dhe mushkëritë tuaja duhet të punojnë më shumë për të siguruar muskujt tuaj me më shumë gjak dhe oksigjen.

Makina eliptike ju lejon të merrni një stërvitje të mirë aerobike, e cila mund të forcojë zemrën, mushkëritë dhe muskujt tuaj. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në ndërtimin e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë tuaj.

Me një eliptike, ju mund të kryeni si trajnime me intensitet të lartë, ashtu edhe stërvitje kardio në gjendje të qëndrueshme.

2. Djegni shumë kalori

Nëse po kërkoni një mënyrë për të shtypur djegien e kalorive në një kohë të shkurtër, hidheni në eliptik. Në varësi të asaj se sa peshoni, kjo makinë kardio mund të djegë rreth 270 deri 400 kalori në 30 minuta. Fundi i poshtëm i gamës përfaqëson një person që peshon 125 paund, ndërsa fundi më i lartë është për dikë që peshon 185 paund.

Djegia e më shumë kalorive sesa konsumoni mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë. Për të rritur djegien e kalorive, merrni parasysh rritjen e intensitetit të stërvitjeve tuaja eliptike.

3. Vendosni më pak stres në nyjet tuaja

Kur eliptika goditi skenën e makinës kardio përsëri në vitet 1990, vrapuesit me nyje të dhimbshme dhe dëmtime të tepruara u gëzuan me mendimin se ishin në gjendje të stërvitnin sistemin e tyre kardiovaskular ndërsa lehtësonin disa nga presioni mbi nyjet e tyre.

Gjunjët, kyçet, ijet dhe nyjet e tjera mund të marrin një rrahje kur vraponi ose bëni ushtrime të tjera kardio me ndikim të lartë. Meqenëse këmbët tuaja nuk ngrihen kurrë nga pedalet me një eliptik, kjo makinë ofron një lloj stërvitjeje kardio me ndikim të ulët.

tregoi se një stërvitje eliptike mund të zvogëlojë ndjeshëm mbajtjen e peshës në krahasim me vrapimin, vrapimin e shpejtë dhe stërvitjet e ngjashme. Me fjalë të tjera, me një eliptike, ju mund të vazhdoni stërvitjen pa konsumimin që vjen me ushtrime me ndikim të lartë.

4. Bëni një stërvitje të trupit të sipërm dhe të poshtëm

Një makinë eliptike me doreza është një nga disa makineritë kardio që mund t'ju ofrojnë një stërvitje të trupit të sipërm dhe të poshtëm. Çelësi për të maksimizuar përfitimet e sipërme të trupit është që të shpërndani peshën dhe rezistencën tuaj në mënyrë të barabartë. Me fjalë të tjera, pomponi krahët po aq shpejt sa lëvizni këmbët.

Kur të bëhet në mënyrë korrekte, eliptiku mund të synojë glutet, kërdhokullat, kuadratet, gjoksin, shpinën, bicepsin, tricepsin dhe muskujt thelbësorë.

5. Djeg dhjamin e trupit

Për shkak të aftësisë së lartë të djegies së kalorive, një eliptik mund t'ju ndihmojë të humbni dhjamin e trupit dhe të tonifikoni muskujt tuaj në një kohë më të shkurtër, veçanërisht nëse përqendroheni në punën me interval. Për të maksimizuar djegien e dhjamit, do të duhet të përqendroheni në.

Merrni parasysh shtimin e stërvitjeve me interval në stërvitjet tuaja eliptike me një raport 2 me 1: 30 sekonda punë me intensitet të lartë, e ndjekur nga 15 sekonda shërim, ose 60 sekonda punë me intensitet të lartë, e ndjekur nga 30 sekonda shërim. Mos ndaloni së lëvizuri këmbët gjatë periudhave të rimëkëmbjes. Vazhdoni të lëvizni pedalet, por me një ritëm më të ngadaltë.

6. Synoni muskujt specifik të këmbëve

Mund të ndryshoni si rezistencën ashtu edhe pjerrësinë e pedaleve të këmbës në një eliptik. Duke bërë këtë, ju mund të synoni muskuj të ndryshëm në pjesën e poshtme të trupit tuaj duke përfshirë kuadrat, glutet, kërdhokullat dhe viçat.

Duke rritur pjerrësinë, ju mund të ndjeni anën e pasme të pjesës së poshtme të trupit tuaj duke djegur. Nëse rregulloni pedalet e këmbës më poshtë, mund të ndjeni se kuadratët tuaj punojnë më shumë. Plus, meqenëse pedalet e këmbës shkojnë mbrapsht, ju mund të ndryshoni drejtimin e hapit tuaj dhe të përqendroheni më shumë në kërcellinjtë dhe glutet tuaja.

7. Përmirësoni ekuilibrin tuaj

Ushtrimet me peshë mund të ndihmojnë në forcimin e kockave tuaja. Por a e dini se kjo gjithashtu mund të përmirësojë ekuilibrin tuaj? Nëse ngriheni drejt dhe lëshoni dorezat eliptike, mund të synoni muskujt tuaj thelbësorë dhe të punoni në ekuilibrin tuaj.

Thjesht sigurohuni që rezistenca dhe pjerrësia janë vendosur në një nivel të menaxhueshëm, në mënyrë që të përdorni makinën eliptike në mënyrë të sigurt pa përdorur dorezat.

8. Ruani aftësinë fizike pas lëndimit

Nëse jeni duke infermieruar një dëmtim dhe nuk mund të merrni pjesë në aktivitetet tuaja të rregullta fizike, të punoni në një eliptik mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar ose ruajtur gjendjen tuaj të duhur. Meqenëse është një ushtrim me ndikim të ulët, ju vë shumë më pak stres në nyjet tuaja sesa stërvitjet me ndikim të lartë, si vrapimi, vrapimi, ose kërcimi.

Puna jashtë në një eliptike pas një dëmtimi mund t'ju ndihmojë të rifitoni gamën e plotë të lëvizjes. Mund të ndihmojë gjithashtu në forcimin e muskujve dhe nyjeve tuaja, ndërsa heq stresin në zonën e dëmtuar.

9. Gëzoni një larmi opsionesh

Makineritë eliptike zakonisht ofrojnë një larmi rutinash ushtrimesh të para-programuara që imitojnë ngjitjen në kodër, trajnimin e brendshëm dhe mundësi të tjera të personalizueshme që ju ndihmojnë të merrni llojin e stërvitjes që dëshironi.

10. Mësoni shpejt

Një nga avantazhet e një eliptike është se nuk duhet shumë kohë për të mësuar se si ta përdorësh atë. Edhe pse kurba e të mësuarit me këtë makinë është mjaft e lehtë, ju mund të dëshironi të kërkoni një trajner personal për udhëzim nëse nuk e keni përdorur më parë. Ata mund t'ju japin këshilla se si ta përdorni si duhet dhe llojin e stërvitjes që mund të jetë më e mira për qëllimet tuaja të fitnesit.

Kur filloni në eliptik, mund të dëshironi të përdorni vetëm pedalet e këmbës. Pasi të mësoheni me lëvizjen e makinës, mund të shtoni dorezat.

Pengesat

Asgjë nuk është kurrë aq perfekte sa duket, dhe kjo përfshin botën e fitnesit. Me të gjitha pro-të që vijnë me përdorimin e eliptikës, ka disa të këqija që duhet të mbani mend.

"Lëvizja në eliptike është pak më ndryshe se vrapimi ose ecja, kështu që muskujt e këmbës dhe të bërthamës aktivizohen ndryshe", thotë John M. Martinez, MD, mjek i mjekësisë sportive të kujdesit parësor në Pain Free Running. "Ky ndryshim në aktivizimin e muskujve mund të çojë në dëmtim nëse trupi nuk përshtatet me modelet e reja të qitjes së muskujve dhe modelet e lëvizjes."

Ai gjithashtu thekson se meqenëse eliptika ka ndikim më të ulët se vrapimi ose ecja, mund të shihni më pak fitime në forcën e këmbës për shkak të stresit më të vogël që vendoset në këmbë.

Për shkak të këtij ndikimi më të ulët, Dr. Martinez thotë se ju gjithashtu mund të shihni më pak përmirësim në dendësinë e kockave në krahasim me vrapimin ose ngritjen e peshës. Kjo është për shkak të faktit se ngarkesa ose ndikimi më i lartë tenton të rrisë dhe përmirësojë dendësinë e kockave në pjesën e poshtme të trupit.

Udhëtim

Përfshirja e makinës eliptike në rutinën tuaj të fitnesit mund të ndihmojë në forcimin e zemrës, mushkërive dhe muskujve tuaj, duke rritur qëndrueshmërinë tuaj, duke përmirësuar ekuilibrin tuaj dhe duke djegur shumë kalori. Alsoshtë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme nëse keni çështje të përbashkëta ose dëshironi të ndërtoni ose mbani fitnesin tuaj pas një dëmtimi.

Ndërsa ky trajner me ndikim të ulët është një zgjedhje e shkëlqyeshme për shumicën e niveleve të fitnesit, është e rëndësishme të përfshini edhe ushtrime të tjera në rutinën tuaj nëse po kërkoni të forconi këmbët tuaja dhe të ndërtoni dendësinë e kockave. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për vrapuesit dhe atletët garues.