A funksionon vërtet Emergen-C?

Përmbajtje

• Çfarë është Emergen-C?
• A i Parandalon Ftohjet?
• 1. Vitamina C
• 2. Vitamina B
• 3. Zinku
• 4. Vitamina D
• Siguria dhe efektet anësore
• Mënyra të tjera për të rritur sistemin tuaj imunitar
• Përmirësoni shëndetin e zorrëve
• Ushtrohu rregullisht
• Bëni gjumë adekuat
• Ul stresin
• Në fund të fundit

Emergen-C është një shtesë ushqyese që përmban vitaminë C dhe lëndë të tjera ushqyese të krijuara për të rritur sistemin tuaj imunitar dhe për të rritur energjinë.

Mund të përzihet me ujë për të krijuar një pije dhe është një zgjedhje popullore gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit për mbrojtje shtesë ndaj infeksioneve.

Sidoqoftë, shumë njerëz pyesin për efektshmërinë e tij.

Ky artikull rishikon shkencën që qëndron pas Emergen-C për të përcaktuar nëse pretendimet e tij shëndetësore qëndrojnë të vërteta.

Çfarë është Emergen-C?

Emergen-C është një suplement pluhur që përmban doza të larta të vitaminave B, si dhe vitaminë C - thuhet se do të përmirësojë sistemin tuaj imunitar dhe nivelet e energjisë.

Ajo vjen në pako me një shërbim, të destinuara për tu trazuar në 4-6 ons (118–177 ml) ujë para konsumimit.

Pije që rezulton është pak e gazuar dhe ofron më shumë vitaminë C sesa 10 portokalle (1, 2).

Formulimi origjinal Emergen-C vjen në 12 aromë të ndryshme dhe përmban sa vijon (1):

• Kaloritë: 35
• Sheqeri: 6 gramë
• Vitaminë C: 1,000 mg, ose 1,667% e vlerës ditore (DV)
• Vitamina B6: 10 mg, ose 500% e DV
• Vitamina B12: 25 mcg, ose 417% e DV

Gjithashtu siguron 25% të DV për tiaminë (vitaminë B1), riboflavinë (vitaminë B2), acid folik (vitaminë B9), acid pantotenik (vitaminë B5) dhe mangan, si dhe sasi më të vogla të niacinës (vitamina B3) dhe të tjera minerale.

Varietete të tjera Emergen-C janë gjithashtu në dispozicion, të tilla si:

• Imuniteti Plus: Shton vitaminën D dhe zinkun shtesë.
• Probiotikët Plus: Shton dy shtame probiotike për të mbështetur shëndetin e zorrëve.
• Energy Plus: Përfshin kafeinën nga çaji jeshil.
• Hydration Plus dhe plotësues i elektroliteve: Jep elektrolite ekstra.
• Emergen-zzzz: Përfshin melatoninën për të nxitur gjumin.
• Emergen-C Kidz: Një dozë më e vogël me aromë frutash e krijuar për fëmijë.

Nëse nuk ju pëlqejnë pijet e gazuara, Emergen-C gjithashtu vjen në forma të gomës dhe të përtypshme.

Emergen-C është një përzierje pijesh pluhur që përmban vitaminë C, disa vitamina B dhe lëndë të tjera ushqyese për të mbështetur nivelet e energjisë dhe funksionin imunitar.

A i Parandalon Ftohjet?

Meqenëse Emergen-C furnizon lëndë ushqyese që ndërveprojnë me sistemin tuaj imunitar, shumë njerëz e marrin atë për të shmangur ftohjet ose infeksione të tjera të vogla.

Këtu është një vështrim i thelluar i secilit prej përbërësve kryesorë të Emergen-C për të përcaktuar nëse vitaminat dhe mineralet e përmbajtura me të vërtetë rrisin imunitetin dhe rrisin nivelet e energjisë.

1. Vitamina C

Çdo racion i Emergen-C përmban 1.000 mg vitaminë C, që është shumë më tepër sesa RDA prej 90 mg në ditë për burrat dhe 75 mg në ditë për gratë (1,).

Sidoqoftë, hulumtimi është i përzier nëse dozat e mëdha të vitaminës C mund të parandalojnë ose shkurtojnë kohëzgjatjen e ftohjeve ose infeksioneve të tjera.

Një rishikim zbuloi se marrja e të paktën 200 mg vitaminë C çdo ditë zvogëlon vetëm rrezikun e ftohjes me 3% dhe kohëzgjatjen e saj me 8% në të rriturit e shëndetshëm ()

Sidoqoftë, ky mikroelement mund të jetë më efektiv për njerëzit nën nivele të larta të stresit fizik, të tilla si vrapuesit e maratonës, skiatorët dhe ushtarët. Për këta njerëz, shtesat e vitaminës C ulin rrezikun e ftohjeve në gjysmë ().

Për më tepër, kushdo që ka mungesë të vitaminës C do të përfitonte nga marrja e një suplementi, pasi mungesa e vitaminës C është e lidhur me rritjen e rrezikut të infeksioneve (,,).

Vitamina C ka të ngjarë të ketë efekte të tilla për shkak të grumbullimit brenda llojeve të ndryshme të qelizave imune për t'i ndihmuar ata të luftojnë infeksionet.Mbani në mend se kërkimet për mekanizmat e vitaminës C janë duke vazhduar (,).

2. Vitamina B

Emergen-C gjithashtu mban shumë vitamina B, duke përfshirë tiaminë, riboflavinë, niacinë, acid folik, acid pantotenik, vitaminë B6 dhe vitaminë B12.

Vitaminat B janë të nevojshme në mënyrë që trupat tanë të metabolizojnë ushqimin në energji, kështu që shumë kompani shtesë i përshkruajnë ato si lëndë ushqyese që rrisin energjinë ().

Një nga simptomat e mungesës së vitaminës B është letargjia e përgjithshme dhe korrigjimi i mungesës shoqërohet me përmirësimin e niveleve të energjisë ().

Sidoqoftë, është e paqartë nëse plotësimi me vitamina B rrit energjinë tek njerëzit që nuk kanë mungesë.

Disa mangësi dëmtojnë sistemin tuaj imunitar. Nivelet e pamjaftueshme të vitaminave B6 dhe / ose B12 mund të zvogëlojnë numrin e qelizave imune që prodhon trupi juaj (,).

Plotësimi me 50 mg të vitaminës B6 në ditë ose 500 mcg të vitaminës B12 çdo ditë për të paktën dy javë është treguar se i përmbys këto efekte (,,).

Ndërsa studimet tregojnë se korrigjimi i mungesës së vitaminës B mund të rrisë imunitetin, më shumë hulumtime janë të nevojshme për të kuptuar nëse plotësimi ka ndonjë efekt në të rriturit jo të mangët, të shëndetshëm.

3. Zinku

Disa prova sugjerojnë që marrja e suplementeve të zinkut mund të shkurtojë kohëzgjatjen e një ftohjeje me një mesatare prej 33% ().

Kjo sepse zinku është i nevojshëm për zhvillimin normal dhe funksionimin e qelizave imune ().

Sidoqoftë, sasia e zinkut në Emergen-C mund të mos jetë e mjaftueshme për të pasur këto efekte që rrisin imunitetin.

Për shembull, një racion i rregullt Emergen-C përmban vetëm 2 mg zink, ndërsa provat klinike përdorin doza shumë më të larta prej të paktën 75 mg në ditë ().

Ndërsa shumëllojshmëria Immune Plus e Emergen-C jep një dozë pak më të lartë prej 10 mg për porcion, kjo ende nuk i përmbahet dozave terapeutike të përdorura në studimet kërkimore (19).

4. Vitamina D

Interesante, shumë qeliza imune kanë një numër të madh të receptorëve të vitaminës D në sipërfaqet e tyre, duke sugjeruar që vitamina D luan një rol në imunitetin.

Disa studime njerëzore kanë përcaktuar se plotësimi me të paktën 400 IU të vitaminës D çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të një ftohjeje me 19%. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për njerëzit që kanë mungesë të vitaminës D ().

Ndërsa Emergen-C origjinal nuk përmban vitaminë D, varieteti Immune Plus mburret me 1.000 IU të vitaminës D për porcion (, 19).

Duke qenë se afërsisht 42% e popullatës amerikane ka mungesë të vitaminës D, plotësimi i tyre mund të jetë i dobishëm për shumë njerëz ().

Ka disa prova që përbërësit në Emergen-C mund të përmirësojnë imunitetin tek njerëzit që kanë mungesë të atyre lëndëve ushqyese, por kërkohet më shumë hulumtim për të përcaktuar nëse përfitime të ngjashme zbatohen për të rriturit jo të mangët, të shëndetshëm.

Siguria dhe efektet anësore

Emergen-C zakonisht konsiderohet i sigurt, por mund të ketë efekte anësore nëse po e merrni në doza të larta.

Gëlltitja e më shumë se 2 gramë vitaminë C mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme duke përfshirë nauze, dhimbje barku dhe diarre - dhe mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka (,,,).

Në mënyrë të ngjashme, marrja e më shumë se 50 mg të vitaminës B6 çdo ditë për një periudhë të zgjatur mund të shkaktojë dëmtime nervore, kështu që është e rëndësishme të shikoni marrjen tuaj dhe të monitoroni për simptoma si ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë ().

Konsumimi i rregullt i më shumë se 40 mg zink në ditë mund të shkaktojë mungesë bakri, prandaj është thelbësore t'i kushtoni vëmendje sesa po konsumoni nga ushqimi dhe shtesat ().

Konsumimi i moderuar i Emergen-C është me siguri i sigurt, por doza të tepruara të vitaminës C, vitaminës B6 dhe zinkut mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme.

Mënyra të tjera për të rritur sistemin tuaj imunitar

Ndërsa qëndrimi i ushqyer është një pjesë e rëndësishme e rritjes së imunitetit, ka faktorë të tjerë që duhet të merren parasysh. Këtu janë gjëra të tjera që mund të bëni për të forcuar sistemin tuaj imunitar.

Përmirësoni shëndetin e zorrëve

Mbajtja e një zorre të shëndetshme mund të shkojë shumë drejt rritjes së imunitetit.

Bakteret në zorrë ndërveprojnë me trupin tuaj për të nxitur një përgjigje të shëndetshme imune (,,).

Ka shumë gjëra që mund të bëni për të inkurajuar rritjen e baktereve të mira të zorrëve, duke përfshirë:

• Të hash një dietë të pasur me fibra: Fibrat janë një burim ushqimi për bakteret tuaja të zorrëve. Kur bakteret konsumojnë fibra, ato prodhojnë përbërje si butirati që ushqejnë qelizat e zorrës së trashë dhe mbajnë rreshtimin e zorrëve tuaj të shëndetshëm dhe të fortë (,,).
• Konsumimi i probiotikëve: Probiotikët - bakteret që janë të mirë për zorrën tuaj - mund të konsumohen si shtesë ose përmes ushqimeve të fermentuara si kimchi, kefir dhe kos. Këto baktere mund të ekuilibrojnë zorrën tuaj dhe të rrisin imunitetin (,).
• Reduktimi i marrjes së ëmbëlsuesve artificial: Hulumtimi i ri lidh ëmbëlsuesit artificialë me një ndikim negativ në zorrën tuaj. Këto ëmbëlsues mund të çojnë në menaxhim të dobët të sheqerit në gjak dhe baktere të paekuilibruara të zorrëve (,).

Ushtrohu rregullisht

Hulumtimet kanë zbuluar se ushtrimet e rregullta mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe të zvogëlojnë gjasat për t’u sëmurur ().

Kjo është të paktën pjesërisht sepse ushtrimi i moderuar zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj dhe mbron nga zhvillimi i sëmundjeve kronike inflamatore ().

Ekspertët rekomandojnë që të merrni të paktën 150 minuta aktivitet fizik mesatarisht të fortë çdo javë (40).

Shembuj të ushtrimeve me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen e shpejtë, gjimnastikën në ujë, vallëzimin, mirëmbajtjen e shtëpisë dhe kopshtarinë ().

Bëni gjumë adekuat

Gjumi luan një rol jetësor në shëndet, duke përfshirë forcimin e sistemit tuaj imunitar ().

Një numër i madh hulumtimesh lidh gjumin nën 6 orë në natë me një mori sëmundjesh kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe depresionin (,).

Në të kundërt, gjumi i duhur mund të ju mbrojë nga sëmundjet, përfshirë ftohjen e zakonshme.

Një studim vuri në dukje se njerëzit që flinin të paktën 8 orë në natë kishin gati tre herë më pak të ngjarë të shfaqnin një të ftohtë sesa ata që flinin më pak se 7 orë ().

Në përgjithësi rekomandohet që të rriturit të synojnë 7-9 orë gjumë me cilësi të lartë çdo natë për shëndetin optimal ().

Ul stresin

Truri juaj dhe sistemi imunitar janë të lidhur ngushtë, dhe nivelet e larta të stresit kanë efekte negative në imunitetin.

Studimet vërtetojnë se stresi kronik blunt përgjigjen tuaj imune dhe rrit inflamacionin në të gjithë trupin tuaj, duke rritur rrezikun e infeksioneve dhe sëmundjeve kronike si sëmundje të zemrës dhe depresioni ().

Nivelet e larta të stresit janë lidhur gjithashtu me një shans më të madh për të shfaqur ftohje, prandaj ia vlen të praktikoni vetë-kujdes të rregullt për të mbajtur nën kontroll nivelet e stresit (,).

Disa mënyra për të zvogëluar stresin përfshijnë meditimin, jogën dhe aktivitetet në natyrë (,,, 53).

Vetëm Emergen-C nuk do t'ju japë një sistem imuniteti të rrumbullakosur mirë. Ju gjithashtu duhet të rrisni sistemin tuaj imunitar duke ruajtur shëndetin e mirë të zorrës, duke ushtruar rregullisht, duke bërë gjumë të mjaftueshëm dhe duke zvogëluar stresin.

Në fund të fundit

Emergen-C është një shtesë që përmban doza të larta të vitaminave C, B6 dhe B12, plus ushqyes të tjerë si zinku dhe vitamina D që janë të nevojshme për imunitetin dhe nivelet e energjisë.

Disa prova sugjerojnë se këto lëndë ushqyese mund të rrisin imunitetin tek njerëzit me mungesë, por është e paqartë nëse përfitojnë nga të rriturit e shëndetshëm.

Konsumi i moderuar i Emergen-C është i sigurt, por doza të mëdha të vitaminës C, vitaminës B6 dhe zinkut mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme si shqetësime në stomak, dëmtime nervore dhe mungesë bakri.

Përveç ushqimit të duhur, mënyra të tjera për të rritur sistemin tuaj imunitar përfshijnë ruajtjen e shëndetit të mirë të zorrëve, ushtrime të rregullta, gjumë të mjaftueshëm dhe uljen e niveleve të stresit.