Stresi në shtatzëni: cilat janë rreziqet dhe si të lehtësoheni

Përmbajtje

• Pasojat e mundshme të stresit
• Si të lehtësoni stresin në shtatzëni

Stresi në shtatzëni mund të ketë pasoja për foshnjën, sepse mund të ketë ndryshime hormonale, në presionin e gjakut dhe sistemin imunitar të gruas, të cilat mund të ndërhyjnë në zhvillimin e foshnjës dhe të rrisin rrezikun e infeksioneve, përveç favorizimit të lindjes së parakohshme dhe lindjes së bebe me peshe te ulet.

Këto pasoja janë për shkak të ekspozimit të foshnjës ndaj citokinave inflamatore dhe kortizolit të prodhuar nga trupi i gruas gjatë periudhës së stresit dhe të cilat mund të kalojnë placentën dhe të arrijnë tek foshnja. Kështu, për të shmangur pasojat, është e rëndësishme që gruaja të përpiqet të relaksohet gjatë shtatëzënësisë, duke qenë e rëndësishme për të pushuar, për të bërë aktivitete kënaqësie dhe për të pasur një dietë të shëndetshme.

Pasojat e mundshme të stresit

Normalshtë normale që gratë të jenë të stresuara, nervoze dhe të shqetësuara, veçanërisht në javët e fundit të shtatzënisë, megjithatë stresi i shpeshtë mund të rrisë çlirimin e citokinave inflamatore dhe kortizolit, hormonit të lidhur me stresin, i cili mund të kalojë placentën dhe të arrijë tek foshnja dhe mund të ndërhyjë në zhvillimin e tij. Kështu, disa nga pasojat e mundshme të stresit të shtatzënisë për foshnjën janë:

• Rritja e rrezikut të alergjive, sepse teprica e kortizolit bën që foshnja të prodhojë më shumë imunoglobulinë E, një substancë e lidhur me alergji, të tilla si astma, për shembull;
• Pesha e ulët në lindje për shkak të zvogëlimit të sasisë së gjakut dhe oksigjenit që arrin tek foshnja;
• Rritja e shanseve për lindje të parakohshme për shkak të maturimit më të shpejtë të sistemeve dhe rritjes së tensionit muskulor të nënës;
• Rezistencë më e lartë e insulinës dhe rrezik më i lartë i mbipeshes në moshën e rritur për shkak të ekspozimit ndaj citokinave inflamatore;
• Rritja e rrezikut të sëmundjes së zemrës për shkak të çekuilibrit të sistemit simpatik të veshkave;
• Ndryshimet e trurit siç janë vështirësitë e të mësuarit, hiperaktiviteti dhe rritja e rrezikut të çrregullimeve si depresioni, ankthi dhe skizofrenia për shkak të ekspozimit të përsëritur ndaj kortizolit.

Sidoqoftë, këto ndryshime janë më të shpeshta kur gruaja është e stresuar dhe shpesh nervoze.

Si të lehtësoni stresin në shtatzëni

Për të zvogëluar stresin gjatë shtatzënisë dhe për të shmangur kështu ndërlikimet për foshnjën dhe për të nxitur një ndjenjë të mirëqenies tek gratë, është e rëndësishme që të miratohen disa strategji, të tilla si:

• Flisni me një person të besuar dhe tregoni arsyen e ankthit, duke kërkuar ndihmë për t'u marrë me problemin;
• Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur dhe përqendrohuni tek foshnja, duke kujtuar se ai mund t'ju dëgjojë dhe të jetë shoqëruesi juaj për jetën;
• Keni një ushqim të shëndetshëm, duke konsumuar shumë fruta, perime dhe ushqime të plota, dhe duke shmangur ëmbëlsirat dhe yndyrnat;
• Bëni rregullisht aktivitet fizik, të tilla si ecja dhe aerobia në ujë, pasi ndihmon në lehtësimin e stresit dhe prodhimin e hormoneve që japin ndjesinë e mirëqenies;
• Bëni aktivitete që ju pëlqejnë, si shikimi i filmave komedi, banjot relaksuese dhe dëgjimi i muzikës;
• Merrni çajra qetësues si çaj kamomili dhe lëng frutash pasioni, i cili mund të konsumohet deri në 3 herë në ditë;
• Bëni terapi plotësuese, si të praktikohet yoga, meditim, masazhe relaksuese ose përdorimi i aromaterapisë për t’u çlodhur.

Nëse simptomat e stresit nuk përmirësohen ose në rast depresioni ose çrregullimi të stresit post-traumatik, duhet të vizitoni mjekun tuaj në mënyrë që ai të përshkruajë mjete të veçanta kur është e nevojshme. Anksiolitikët dhe ilaqet kundër depresionit mund të tregohen por duhet të përdoren vetëm nën këshillën mjekësore.

Këtu janë disa këshilla për ushqimin në videon e mëposhtme që ndihmojnë në uljen e stresit: