Ushtrime për të përmirësuar artritin

Përmbajtje

• 1. Ushtrime për duar dhe gishta
• 2. Ushtrime shpatullash
• 3. Ushtrime për gju
• Ushtrime të tjera për artritin

Ushtrimet për artritin reumatoid synojnë të forcojnë muskujt që rrethojnë nyjet e prekura dhe të rrisin fleksibilitetin e tendinave dhe ligamenteve, duke siguruar më shumë qëndrueshmëri gjatë lëvizjeve, duke lehtësuar dhimbjen dhe rrezikun e zhvendosjeve dhe ndrydhjeve.

Në mënyrë ideale, këto ushtrime duhet të drejtohen nga një fizioterapist, sipas moshës dhe shkallës së artritit, dhe konsistojnë në teknikat e forcimit dhe shtrirjes. Rekomandohet gjithashtu të vendosni një kompresë të nxehtë për 15 deri në 20 minuta në nyjen e prekur, për t'u çlodhur dhe rritur gamën e lëvizjes, duke ndihmuar në kryerjen e ushtrimeve.

Për më tepër, ushtrimet fizike me ndikim të ulët si aerobia në ujë, noti, ecja dhe madje edhe trajnimi me peshë, kur bëhen nën drejtimin e një profesionist të kualifikuar, rekomandohen për ata që vuajnë nga kjo sëmundje, pasi ato forcojnë muskujt, lubrifikojnë nyjet dhe të përmirësojë fleksibilitetin.

1. Ushtrime për duar dhe gishta

Disa ushtrime për artritin në duar mund të jenë:

• Ushtrimi 1: Shtrijeni njërin krah dhe me ndihmën e dorës tjetër, ngrini pëllëmbën lart. Pastaj, shtyni pëllëmbën poshtë. Përsëriteni 30 herë dhe, në fund, qëndroni 1 minutë në secilën pozicion;
• Ushtrimi 2: Hapni gishtat dhe pastaj mbyllni dorën. Përsëriteni 30 herë;
• Ushtrimi 3: Hapni gishtat dhe pastaj mbyllini. Përsëriteni 30 herë.

Këto ushtrime mund të bëhen 3 herë në javë, megjithatë, duhet të ndaloni t'i bëni në rast dhimbjeje dhe të konsultoheni me një fizioterapist ose mjek.

2. Ushtrime shpatullash

Disa ushtrime për artritin e shpatullave mund të jenë:

• Ushtrimi 1: Ngrini krahët përpara në nivelin e shpatullave. Përsëriteni 30 herë;
• Ushtrimi 2: Ngrini krahët në anën në lartësinë e shpatullave. Përsëriteni 30 herë.

Këto ushtrime mund të bëhen 3 herë në javë, megjithatë, në rast dhimbjeje, duhet të ndaloni t'i bëni ato dhe të konsultoheni me një fizioterapist ose mjek.

3. Ushtrime për gju

Disa ushtrime për artritin e gjurit mund të jenë:

• Ushtrimi 1: Në pozicionin e shtrirë me barkun lart, me këmbët e shtrira, përkulni një gju drejt gjoksit 8 herë. Pastaj, përsëritni për gju tjetër gjithashtu 8 herë;
• Ushtrimi 2: Në pozicionin e shtrirë me barkun lart, me këmbët drejt, ngrijeni njërën këmbë, duke e mbajtur atë të drejtë, 8 herë. Pastaj, përsëritni për këmbën tjetër gjithashtu 8 herë;
• Ushtrimi 3: Në pozicionin e shtrirë, përkulni një këmbë 15 herë. Pastaj përsërisni për këmbën tjetër gjithashtu 15 herë.

Këto ushtrime mund t’i bëni deri në 3 herë në javë, megjithatë, në rast dhimbjeje duhet të ndaloni së bërii ato dhe të konsultoheni me një fizioterapist ose mjek.

Përveç këtyre ushtrimeve, pacienti duhet të ketë seanca fizioterapie për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të artritit si dhimbje, ënjtje dhe skuqje në nyjet e prekura. Mësoni më shumë shembuj në këtë video:

Ushtrime të tjera për artritin

Ushtrime të tjera të artritit, të cilat duhet të bëhen të paktën 3 herë në javë dhe nën drejtimin e fizioterapistit, mund të jenë:

• Not dhe gjimnastikë në ujë sepse aktivizojnë dhe forcojnë muskujt pa i lodhur;
• Udhëtoni me biçikletëdhe shkoni në shëtitje sepse ato janë gjithashtu ushtrime që ndihmojnë në lubrifikimin e nyjeve dhe kanë ndikim të ulët;
• Tai Chi dhe Pilates sepse ato rrisin fleksibilitetin e muskujve dhe tetivave, pa dëmtuar nyjet;
• Bodybuilding, e cila duhet të bëhet rreth 2 herë në javë, për të forcuar muskujt dhe për të zvogëluar mbingarkesën në nyje.

Vuajtësit e artritit nuk duhet të kryejnë ushtrime të tilla si vrapimi, kërcimi me litar, tenisi, basketbolli dhe kërcej, për shembull, sepse ato mund të përkeqësojnë inflamacionin e kyçeve, duke përkeqësuar simptomat. Duhet pasur shumë kujdes edhe me stërvitjen me pesha për shkak të peshave të përdorura në ushtrime.

Një faktor tjetër i rëndësishëm në përmirësimin e simptomave të artritit është mbajtja e peshës ideale, sepse pesha e tepërt dëmton gjithashtu nyjet, veçanërisht gjunjët dhe kyçet e këmbëve. Marrja e barnave të përshkruara nga reumatologu është gjithashtu e rëndësishme, sepse vetëm ushtrimet nuk shërojnë artritin. Mësoni më shumë rreth Trajtimit të Artritit.