Ushtrime për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik

Përmbajtje

• Si të bëni ushtrimet shtrirëse
• Si të bëni ushtrimet forcuese
• Çfarë ushtrimesh duhet të shmangni gjatë krizës

Për të konfirmuar nëse keni ishiatik, personi duhet të shtrihet në dysheme, të kthehet lart dhe të ngrejë këmbën drejt, në mënyrë që të formojë një kënd 45 gradë me dyshemenë. Nëse filloni të përjetoni dhimbje të forta, djegie ose pickim në gluteal, kofshë ose këmbë, ka shumë të ngjarë që të vuani nga ishiatiku, por opsioni më i mirë është të bëni diagnozën së bashku me mjekun, i cili mund të përshkruajë ilaçe që lehtësojnë dhimbje.

Përveç kësaj, personi gjithashtu mund të kryejë disa ushtrime që ndihmojnë në lehtësimin e ishiatikut gjatë trajtimit. Këto ushtrime janë dy llojesh: shtrirje dhe forcim dhe duhet të bëhen gjithmonë nën drejtimin e një fizioterapisti, pasi është e rëndësishme të vlerësoni dhimbjen dhe llojin e kufizimit të secilit person. Në raste të tilla, madje mund të jetë e nevojshme të kërkoni rekomandime nga mjeku juaj. Gjeni se si bëhet trajtimi me ilaçe.

Si të bëni ushtrimet shtrirëse

1. Shtrihuni në shpinë dhe me ndihmën e duarve, sillni njërin gju në gjoks, duke mbajtur këtë pozicion për rreth 30 sekonda, ndërsa shtrini pjesën e poshtme të shpinës dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër, edhe nëse ndjeni vetëm dhimbje në njëra nga këmbët;

2. Shtrihuni në të njëjtën pozitë, përkulni gjunjët, kryqëzoni njërën këmbë mbi tjetrën dhe, me duar, sillni këmbën drejt jush, duke mbajtur këtë pozicion për rreth 30 sekonda dhe përsëriteni me këmbën tjetër;

3. Ende në të njëjtin pozicion në shpinë, vendosni një rrip në bazën e këmbës dhe sillni këmbën drejt sa më shumë që të jetë e mundur drejt jush, duke mbajtur këtë pozicion për rreth 30 sekonda dhe përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën tjetër;

Këto ushtrime duhet të përsëriten të paktën 3 herë çdo herë, një ose dy herë në ditë.

Si të bëni ushtrimet forcuese

1. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët dhe lëvizni kërthizën drejt shpinës, duke u përpjekur të mbani frymëmarrjen normale dhe të lëngshme. Mbajeni këtë tkurrje të barkut për rreth 10 sekonda dhe pastaj relaksohuni plotësisht;

2. Në të njëjtin pozicion, vendosni një jastëk midis gjunjëve, duke mbajtur tkurrjen e barkut dhe, në të njëjtën kohë, shtypni njërën këmbë kundër tjetrës, për 5 sekonda dhe lëshojeni, përsëriteni 3 herë;

3. Pastaj, merrni jastëkun midis gjunjëve dhe ngjisni njërën këmbë me një tjetër dhe ngrini ijet nga dyshemeja, duke mbajtur këtë pozicion për të paktën 5 sekonda dhe më pas ngadalë uleni në mënyrë që të vendosni shpinën dorsale, mesit dhe gluteusin, duke përsëritur këto dy lëvizje të paktën 5 herë;

4. Më në fund, një këmbë duhet të ngrihet, duke bërë një kënd 90 with me dyshemenë, duke përsëritur ushtrimin edhe me këmbën tjetër, duke i mbajtur të dyja për 3 deri në 5 sekonda dhe më pas duke zbritur një nga një.

Shikoni videon e mëposhtme dhe kuptoni se si t'i bëni këto ushtrime:

Çfarë ushtrimesh duhet të shmangni gjatë krizës

Megjithëse stërvitja është një forcë e mirë për të shtrirë dhe forcuar zonën e legenit për të lehtësuar dhimbjen gjatë një sulmi shiatik, jo të gjitha rekomandohen. Kështu, ushtrimet që duhet të shmangen përfshijnë:

• Squats;
• Pesha e vdekur;
• Shtrirja e muskujve të barkut;
• Çdo peshëngritje që ushtron presion në pjesën e poshtme të shpinës.

Përveç kësaj, gjithashtu duhet të shmangen ushtrimet e këmbëve në palestër, si dhe vrapimi shumë intensiv ose çdo lloj aktiviteti tjetër fizik që ushtron presion në vithet ose pjesën e poshtme të shpinës.

Gjëja më e rëndësishme është që ushtrimet duhet të kryhen gjithmonë deri në pragun e dhimbjes, pa mbingarkesë, në mënyrë që të mos shkaktojnë acarim të mëtejshëm të nervit dhe të përkeqësojnë dhimbjen.