Të jesh një mami me migrenë: Këshillat e mia për administrimin e jetës familjare

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Jini të hapur për të ndihmuar fëmijët tuaj të kuptojnë
• Përqafoni normalen tuaj të re
• Rrinë në një rutinë
• Jepini vetes pushim
• Ndërtoni një vegël të migrenës
• Shijoni gjërat e vogla
• Përgatitni, ritmin dhe delegoni
• Përgatitja e vaktit
• Ndani ngarkesën e bërthamës
• Shfrytëzoni shërbimet e ofrimit të blerjeve
• Shpejtoni veten
• Gërmim

Përmbledhje

Në moshën 23 vjeç, kisha një katër vjeç, një 15-muajshe dhe një të porsalindur. Shtatzënia ime e fundit katapultoi migrenën në fazat e hershme të bërjes kronike.

Me tre fëmijë shumë të vegjël dhe një formë të re të migrenës, me të cilën nuk njihesha, u ndjeva jashtëzakonisht e mërzitur.

Ndërsa fëmijët e mi u rritën, kështu ndodhi edhe migrena. Nënësia mori një kuptim krejt të ri për mua, dhe unë duhej të isha prindër ndryshe për shkak të dhimbjes dhe simptomave që po përjetoja.

Ajo që kuptova është se megjithëse të jesh nënë me migrenë ka sfidat e saj, është akoma e mundur të rritësh fëmijë të shëndetshëm dhe të lumtur.

Edhe nëse jam shtruar në shtrat disa ditë, menaxhimi i familjes ende mund të bëhet. Brenda martesës sime, kishte parametra të rinj sepse dhimbja ishte rrota e tretë.

Megjithatë, ne kemi zbuluar një mënyrë për ta bërë atë të funksionojë. Fëmijët e mi tani janë 20, 18 dhe 17 vjeç. Burri im dhe unë do të festojmë përvjetorin e 22-të të dasmës tonë këtë Shtator.

Me kalimin e viteve, unë kam zhvilluar një grup aftësish menaxhuese që ndihmuan familjen time të lulëzonte pavarësisht ndërhyrjes së migrenës. Nëse jeni një prind që jeton me migrenë, konsideroni nëse përfshirja e këtyre mjeteve dhe sugjerimeve në jetën tuaj mund ta lehtësoni çdo ditë.

Jini të hapur për të ndihmuar fëmijët tuaj të kuptojnë

Fëmijët janë të zgjuar dhe elastikë. Kur fëmijët e mi ishin në shkollë parashkollore, kopshte dhe shkollë të klasës, unë pësova sulme të migrenës që ishin shumë të shpeshta dhe ndërpresin jetën tonë. Ata vunë re që mamaja vepronte ndryshe nga nënat e tjera.

Ishte e rëndësishme që unë të isha i sinqertë me ta pse mamaja e tyre nuk mund të ishte në drita të ndritshme ose pse erërat e forta do të më bënin të sëmurë. Pavarësisht sa vjeç ishin, unë përdora terma që ata mund të kuptonin për të shpjeguar se çfarë është migrena dhe si më bëri të ndjehem.

Nëse nuk mund të luaja me ta, të ndihmoja me detyrat e shtëpisë ose të shkoja në një udhëtim në terren për shkak të një sulmi të migrenës, ishte e rëndësishme që ata të kuptonin se nuk do të thotë se i dua më pak.

Kur më panë në shtrat, të mbuluar nga batanijet e mia në një dhomë të errët, ata e dinin që mamaja ishte e sëmurë dhe kishte nevojë për qetësi dhe pushim. Fëmijët e mi zhvilluan empati dhe dhembshuri. Më e rëndësishmja, ata nuk më shihnin si më pak nënë.

Përqafoni normalen tuaj të re

Kjo ishte një nga gjërat më të vështira që duhej të bëja. Por, pasi të lëja idenë e asaj që mendoja se do të dukej jeta ime, u bë më e lehtë të pranoja realitetin e jetës sime aktuale.

Përqafimi i normës sime të re ishte më e vështirë kur fëmijët e mi ishin më të vegjël. Kush nuk dëshiron të jetë një supermom ose superdad?

Të gjithë përpiqemi të jemi prindërit më të mirë që mund të jemi. Të kesh migrenë e heq atë pak nga pak atë ëndërr. Si të mbështetemi në atë që duket kjo normale e re?

Këtu janë disa ide që mund të ndihmojnë.

Rrinë në një rutinë

Meqenëse migrena është kaq shkatërruese, një mënyrë për t’u ndier sikur gjërat janë “normale” është të mbash një lloj rutine apo orari.

Edhe nëse është vetëm duke u ngritur çdo mëngjes, duke ecur me qen dhe duke e zbrazur lavastoviljen - ato detyra ju bëjnë të ndiheni frytdhënës. Fitoret e vogla që ne arrijmë çdo ditë kanë po aq vlerë sa ato të mëdha për të cilat përpiqemi.

Jepini vetes pushim

Të gjithë kemi ditë të këqija. Pranoni që do të ndodhë. Kur të ndodhë, nuk të bën prind të keq, bashkëshort ose punonjës.

Ju nuk jeni arsyeja që keni migrenë. Mundohuni të mos e fajësoni veten se jeni të sëmurë. Shtë mirë të mos jesh mirë, dhe nuk është një reflektim i asaj që je si person.

Ndërtoni një vegël të migrenës

Mblidhni gjërat që ju ndihmojnë gjatë një sulmi të migrenës dhe mbajini ato në një rast ose çantë të vogël që mund të transportohet lehtë.

Për shembull, disa elementë thelbësorë për tu mbajtur në kutinë e veglave tuaja përfshijnë:

• kufje
• maskë për sytë
• pako akulli
• ilaçe dhe enë për to
• mjekim shpëtimi / abortiv
• përtypet xhenxhefil ose karamele për nauze
• ujë

Nëse përdorni vajra esencialë, kripëra ose balsame për dhimbje në qafë ose tension, hidhni edhe ato atje!

Shijoni gjërat e vogla

Merrni aksione në gjërat e vogla sepse ato janë momentet në jetë me më shumë vlerë. Për shembull, mund të:

• Investoni në lojëra bordi dhe bëni natë lojën e familjes një herë në javë, nëse mundeni.
• Kaloni kohë duke bërë një gjë që ju pëlqen, pavarësisht nëse është gatimi, leximi, kopshtarizimi ose ndonjë hobi tjetër i preferuar. Investimi në veten tuaj është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten.
• Planifikoni netët e datës me tjetrin tuaj të rëndësishëm.

Nëse nuk mund të dilni nga shtrati dhe keni nevojë për një natë me datë, është koha për t'u bërë krijues. Bëni një piknik në shtrat! Porositni nga restoranti juaj i preferuar, vendosni një film dhe shijoni datën natën në shtrat. Burri im dhe unë e bëjmë këtë shumë, dhe rrah çdo ditë në një restorant.

Përgatitni, ritmin dhe delegoni

Përgatitja është emri im i mesëm kur bëhet fjalë për menaxhimin e jetës familjare. Përgatitem paraprakisht sa të mundem në ditë të mira. Kjo zvogëlon barrën time të përditshme dhe më ndihmon të trajtoj ditët e këqija.

Punët e delegimit u bënë rutinë ndërsa fëmijët u rritën. Përpjekja për veten ishte e rëndësishme për të mos e mbingarkuar veten. Ngjitja vetëm disa detyrave në ditë kufizon sa stres i vë vetes.

Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë.

Përgatitja e vaktit

Përgatitja dhe gatimi i disa vakteve gjatë një ose dy ditë, më lehtëson se duhet të gatuaj shumë herë në javë.

Rrinë me ushqime të lehta për t’u përgatitur dhe të lira që mund të bëhen në pjesë të mëdha dhe ngrihen lehtë. Ushqimet e ngadalta të tenxhere janë të mrekullueshme sepse mund t'i filloni ato në mëngjes dhe darka do të jetë gati atë natë.

Ndërsa fëmijët rriten, ata mund të ndihmojnë më shumë në kuzhinë. Nëse keni fëmijë në shkollë të mesme, ata mund të marrin përsipër kuzhinën një herë në javë për Taco të Martën, Meatloaf ditën e hënë, ose Spaghetti të Shtunën!

Ndani ngarkesën e bërthamës

Një nga mësimet më të mira që mamaja ime më mësoi ishte delegimi i punëve. Ajo më mësoi mua dhe motrat e mia të bëjmë rrobat tona kur u kthyem 10 vjeç.

Saturdaydo të Shtunë gjithashtu kishim detyra të bënim që rrotulloheshin midis nesh. Unë bëra të njëjtën gjë me tre fëmijët e mi, dhe kjo e ka bërë jetën shumë më të lehtë! Kjo është e shkëlqyeshme për çdo prind pa marrë parasysh se keni një sëmundje kronike apo jo.

Shfrytëzoni shërbimet e ofrimit të blerjeve

Nëse supermarketet tuaja lokale ofrojnë shërbimin e ofrimit të ushqimeve, përdorni atë! Bërja e blerjeve në internet kur nuk jam në gjendje të shkoj fizikisht në dyqan, më ka shpëtuar që të mos kam pasur një frigorifer bosh shumë herë me kalimin e viteve.

’Shtë e shkëlqyeshme dhe mund të planifikoni dërgesat për më vonë gjatë javës nëse nuk ju nevojitet në të njëjtën ditë. Unë madje e kam përdorur kur isha në spital për të trajtuar një migrenë të ndërveprueshme. Unë kam qenë në gjendje të ofroj sende ushqimore në shtëpi për familjen.

Shpejtoni veten

Mos u përpiq të bësh të gjitha! Duke e shtyrë veten tej kufirit tuaj ju lëndon vetëm në planin afatgjatë. Ju rrezikoni ta bëni dhimbjen tuaj më të rëndë dhe ndoshta më të vështirë për tu trajtuar nëse bëni shumë.

Jepini vetes disa detyra për ditën. Ju nuk duhet të bëni të gjitha lavanderitë brenda një dite. Bëni një ose dy ngarkesa dhe ndjehu mirë për të!

Gërmim

Menaxhimi i jetës familjare me migrenë nuk është i lehtë, dhe këto këshilla dhe mjete janë mundësi që mund t'ju ndihmojnë të gjeni një ekuilibër që funksionon për ju dhe familjen tuaj.

Askush nuk kërkon migrenë. Mos harroni të praktikoni kujdesin për veten, veçanërisht kur hasni pengesa dhe gjithmonë tregohuni të sjellshëm me veten.

Jaime Sanders ka pasur një udhëtim gjatë gjithë jetës me migrenë dhe jetoi pjesën më të madhe të jetës së saj të rritur me depresion. Përmes punës dhe blogut të saj, Migrene Diva, misioni i Jaime është të bëjë një sëmundje shumë të padukshme të dukshme për pjesën tjetër të botës dhe të vërtetojë dhimbjen e vërtetë të miliona njerëzve. Ajo punon me disa organizata jofitimprurëse në një përpjekje bashkëpunuese për të edukuar, fuqizuar dhe ngritur pacientët me migrenë dhe kujdestarët e tyre. Si Koordinator i Avokatit të Pacientëve të Migrenës për Fondacionin Global të Jetë të Shëndetshëm, roli i Jaime është të ndihmojë në rekrutimin e pacientëve me migrenë në rolin e avokimit për të ndryshuar legjislaturën dhe politikat e sigurimeve për të përmirësuar qasjen e tyre në kujdes në nivelin shtetëror. Mund ta gjeni në Facebook, Twitter dhe Instagram.