A e përmirëson të qenit i përshtatshëm jetën tënde seksuale?

Përmbajtje

• Farë do të thotë "përshtatje" madje?
• Si mund të ndikojë stërvitja e rregullt në jetën tuaj seksuale?
• Ul stresin
• Ajo rrit vetëvlerësimin
• Mund të forcojë qarkullimin dhe rrjedhën e gjakut
• Mund të çojë në orgazma më të shpeshta dhe më intensive
• Exercisesfarë ushtrimesh mund të bëni për të ndihmuar në rritjen e qëndrueshmërisë dhe ndjesisë?
• A llogaritet seksi si ushtrim?
• Në cilat pozicione seksi mund të përpiqeni të merrni një stërvitje?
• mbledhje
• zambak uji
• zgjatem
• karrige
• Kongresi i pezulluar
• Cilat pozicione të përparuara janë më të lehta për tu provuar kur ju përshtateni?
• karrocë dore
• Urë
• Pozicioni V
• Gërshërë të pezulluar
• Bilanci i mbledhjeve
• Në fund të fundit

Farë do të thotë "përshtatje" madje?

Ne e dimë që ushtrimi ka shumë përfitime - forcë ndërtimi, gjumë më të mirë, stres më pak. Të jesh i aftë thjesht ndjehet mirë, apo jo?

Por nëse keni nevojë për një arsye tjetër për të përmirësuar lojën tuaj të fitnesit, këtë duhet ta bëni: seks më i mirë! Thatshtë e drejtë - konsideroni se jeta juaj seksuale e ringjallur mashtruesin që bëheni.

Shtë e rëndësishme të mbani mend që të qenit i aftë duket dhe ndjehet ndryshe për të gjithë. Nuk ka të bëjë me një pamje ose madhësi të caktuar aq sa është e shëndetshme dhe e fortë.

Pra, hidhni çdo nocion të paracaktuar që mund të keni pasur jashtë dritares dhe përgatituni të djersiteni, në mënyrë që koha juaj e gjumit të mund të lëkundet.

Si mund të ndikojë stërvitja e rregullt në jetën tuaj seksuale?

Pavarësisht nëse ka një ndikim të drejtpërdrejtë (përshëndetje, Kegels!) Ose efektet e tij janë më delikate, ushtrimi i rregullt ofron një sërë përfitimesh mendore dhe fizike që rritin seksin.

Ul stresin

Asgjë nuk e vret disponimin si të mendosh për grumbullimin e punës, fëmijët dhe kafshët shtëpiake që duhen kujdesur, ose punët që duhen bërë.

Ne e dimë që ushtrimi mund të ndihmojë në korrigjimin e kësaj - aktiviteti fizik prodhon endorfina, një grup i hormoneve që veprojnë si një qetësues natyral i dhimbjes - duke ju bërë të ndjeheni më të lumtur.

Nëse jeni më të lumtur, seksi juaj sigurisht që do të përfitojë.

Ajo rrit vetëvlerësimin

Aktiviteti i rregullt fizik ju bën të ndiheni më mirë me veten, dhe që përkthehet në dhomën e gjumit.

Një studim i vjetër nga Gazeta Elektronike e Seksualitetit Njerëzor zbuloi se ata që ushtrojnë ushtrime kanë më shumë të ngjarë të kenë një perceptim pozitiv për veten e tyre dhe mendojnë se janë më të dëshirueshëm seksual.

Mund të forcojë qarkullimin dhe rrjedhën e gjakut

Kur ushtroni zemrën tuaj kontraktohet më shpejt, duke rritur shkallën me të cilën qarkullon gjaku juaj nëpër trup.

Qarkullimi i mirë mund të ndihmojë në rritjen e ndjesisë aty ku ka më shumë rëndësi - dhe nëse keni një penis, madje mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për mosfunksionim ngrerë (ED).

Edhe pse një numër i gjërave mund të kontribuojnë në ED, në fund të fundit ndodh kur gjaku nuk është në gjendje të udhëtojë drejt penisit në mënyrë efektive.

Mund të çojë në orgazma më të shpeshta dhe më intensive

Nëse ushtroheni rregullisht, ka shanse të keni bërthamë më të fortë, dysheme të legenit dhe muskuj të këmbës sesa të ishit i ulur. Sa më të fortë të jenë këta muskuj - veçanërisht dyshemeja juaj e legenit - aq më të fortë mund të jenë orgazmat tuaja.

Exercisesfarë ushtrimesh mund të bëni për të ndihmuar në rritjen e qëndrueshmërisë dhe ndjesisë?

Nëse jeni tashmë aktiv, mund të zbuloni se disa nga lëvizjet në rutinën tuaj të tanishme kanë siguruar këto përfitime seksuale së bashku.

Shtimi i një ose më shumë nga sa vijon mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë dhe ndjesisë:

• Kegel. Ky ushtrim i legenit forcon muskujt në rajonin tuaj tjetër, duke ndihmuar në kontrollin e fshikëzës dhe zorrëve, si dhe përmirëson funksionin seksual.
• Urë. Forconi hemstrings, glutes dhe legen tuaj me një urë, e cila do t'ju ndihmojë të futni më shumë dhe më gjatë.
• Mbledhje. Këmbët më të forta nënkuptojnë më shumë argëtim në dhomën e gjumit. Synoni kuadratet tuaja, shtrëngimet e duarve dhe glutes me squats. Ata gjithashtu do të godasin në legen tuaj.
• Lëvizje e beftë. Lunges synojnë këmbët tuaja dhe promovojnë stabilitetin - një gjë e mirë nëse dëshironi të merrni krijues midis çarçafëve.
• Pushup. Ndërtimi kryesisht i forcës së sipërme të trupit, pushups do t'ju lejojë të mbështesin peshën tuaj trupore me lehtësi dhe të provoni pozicione të përparuara me besim.
• Kërcejnë bretkosat. Ushtrimet plyometrike si kërcimet e bretkosave kërkojnë që muskujt tuaj të bëjnë përpjekje maksimale në një periudhë shumë të shkurtër kohore. Ata do të ndërtojnë eksplozivitet, fuqi dhe forcë, të gjitha do të përfitojnë nga jeta juaj seksuale.
• Plank. Një ushtrim me trup të plotë i shkëlqyeshëm për ndërtimin e forcës dhe stabilitetit të përgjithshëm, një dërrasë gjithashtu ju ndihmon të mbështesni vetë peshën tuaj trupore. Do të punoni gjithashtu në ekuilibrin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të mbani më lehtë ato pozicione të paqëndrueshme.

A llogaritet seksi si ushtrim?

Aktiviteti seksual mund të ndihet përfundimisht si punë e vështirë, veçanërisht nëse mbani pozicione të ndërlikuara.

Dhe ndërsa lëvizja e trupit tuaj në çfarëdo mënyre është e dobishme për shëndetin tuaj, ne kemi disa lajme të këqija - aktiviteti seksual nuk është një djegës i madh kalori.

Një studim i vitit 2013 shikoi 21 çifte heteroseksuale në 20-tat e hershme, duke ndjekur shpenzimet e energjisë gjatë ushtrimeve dhe aktivitetit seksual.

Rezultatet treguan se, mesatarisht, pjesëmarrësit e shëndetshëm digjen mesatarisht 3.6 kalori në minutë gjatë aktivitetit seksual.

Pra, ndërsa mund të ndjeheni sikur keni vrapuar në një maratonë në fund, ka gjasa që ju po digjni vetëm rreth 50 kalori gjatë 10-15 minutave të seksit penile-vaginal.
Megjithëse nevojiten më shumë hulumtime, këto të dhëna ka të ngjarë të ngjashme për llojet e tjera të seksit.

Në cilat pozicione seksi mund të përpiqeni të merrni një stërvitje?

Nëse jeni duke kërkuar të kapni vlerën e djersës së kohës së dhomës tuaj të gjumit, keni shumë mundësi.

Edhe pse lëvizjet e mëposhtme shpesh shoqërohen me seksin penis-në-vaginë, ju gjithashtu mund t'i jepni asaj një gisht me gishta ose një lodër shkop, të ndërpresë pikën e hyrjes ose të heqësh dorë nga depërtimi tërësisht në favor të një gungë të vogël dhe të bluaj.

mbledhje

Kjo pozitë e djegies së këmbëve është pikërisht ajo që tingëllon.

Për ta bërë këtë, lini partnerin dhënës të shtrojë mbi shpinë, në mënyrë që partneri pritës të mund të rritet në një pozitë mbledhjeje.

Partneri i lartë mund të mbështesë duart e tyre mbi gjoksin e partnerit të poshtëm ose të ligështohet pak për të ndihmuar në ruajtjen e stabilitetit gjatë kërcimit.

Nëse këmbët tuaja lodhen, zhvendoseni në pozicionin tradicional të hipjes duke kaluar nga një mbledhje në një pozë në gjunjë.

zambak uji

Për këtë veprim intim, partneri që jepet ulet me këmbë kryq në shtrat ose dysheme.

Partneri pranues ulet në prehrin e partnerit, duke e mbështetur fytyrën me këmbët e mbështjella fort rreth belit të dhënësit.

Pastaj mbështillni krahët rreth njëri-tjetrit, duke u përqafuar dhe bluarur derisa të jeni të kënaqur.

zgjatem

Duke parë një trend? Ky pozicion-ushtrim i kthyer nga seksi është padyshim më argëtues sesa reps në palestër!

Për ta provuar, partneri pritës duhet të marrë një pozicion të ngushtë në krye të partnerit dhënës.

Një nga këmbët e partnerit të lartë duhet të jetë i përkulur në një kënd prej 90 shkallësh - si një lagështirë - me këmbën e mbjellë pranë mesit të partnerit të poshtëm.

Këmba tjetër duhet të shtrihet midis këmbëve të partnerit të poshtëm. Nga këtu, partneri i poshtëm mund të fut ose të bluaj lart.

karrige

Fotografoni pozicionin e zambakut dhe më pas shtoni një karrige.

Lejimi i partnerit dhënës të mbetet i ulur do t'u japë këmbëve të tyre një pushim shumë të nevojshëm, por partneri pritës do të duhet të zgjedhë qetësinë.

Për të përfituar sa më shumë nga fryrja, partneri pritës duhet të mbështesë shpatullat e dhënësit ose të mbajë pjesën e pasme të karriges për mbështetje.

Kongresi i pezulluar

Megjithëse partneri që jep do të bëjë ngritjen e rëndë, marrësi do të mbështetet në krahët, bërthamën dhe kofshët e tyre për të ndihmuar në ruajtjen e pozicionit.

Kur partneri që jep është në një qëndrim të qëndrueshëm, marrësi do të mbështjellë krahët rreth qafës së dhënësit dhe do të hidhet lart për t'i mbështjellur këmbët rreth belit të dhënësit.

Partneri që jep mund të përdorë duart e tyre për të udhëhequr vithet e partnerit të lartë teksa shkrepin përpara dhe mbrapa.

Cilat pozicione të përparuara janë më të lehta për tu provuar kur ju përshtateni?

Nëse jeni të aftë për të, këto pozicione akrobatike do të testojnë forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.

karrocë dore

Mos harroni atë lojë argëtuese që keni luajtur në shkollën fillore? Thuaj përshëndetje për versionin seksi!

Marrësi do të ketë nevojë për forcë të mjaftueshme të sipërme të trupit për të mbetur i mbështetur, prandaj mbajeni këtë në mendje.

Për ta bërë këtë, marrësi duhet të marrë të katër anët ndërsa partneri që jepet qëndron prapa.

Partneri që jep do të rrëmbejë kyçin e këmbës së marrësit - duke lejuar marrësin të drejtojë këmbët - dhe të afrohet.

Kur partneri në këmbë ndodhet midis këmbëve të partnerit të poshtëm, partneri në këmbë mund të hyjë nga partneri i poshtëm nga pas.

Urë

Partneri pritës do të jetë në një pozicion të kundërt tabletop, kështu që kërkon një forcë serioze të krahut, bërthamës dhe glute. Mos lejoni që ato vithet të ulen!

Partneri që jep duhet të gjunjëzohet midis këmbëve të partnerit pritës dhe të ngrihet lart.

Nëse doni të zhvendoseni në sinkronizim, partneri që jep mund të ofrojë mbështetje duke mbajtur ijet e marrësit dhe duke i udhëhequr ato mbrapa dhe me radhë.

Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk ose mbështetje tjetër nën kurrizin e marrësit për t'i ndihmuar ata të mbajnë pozicionin dhe të parandalojnë siklet.

Pozicioni V

Do të duhet të jeni goxha fleksibël, plus të keni muskuj të ngurtë thelbësorë, për t'u zënë në këtë pozicion.

Partneri pritës duhet të ulet në një tavolinë ose në një shtrat të lartë, të ligështohet dhe të shtrojë këmbët.

Partneri që jep duhet të qëndrojë midis këmbëve të marrësit, duke i ngritur lart për të pushuar kundër gjoksit të tyre.

Këmbët e marrësit me siguri do të qëndrojnë mbi shpatullat e dhënësit, duke krijuar atë formë V.

Partneri pritës mund të mbjellë duart e tyre prapa tyre për mbështetje të shtuar ndërsa partneri në këmbë fut.

Gërshërë të pezulluar

Likeshtë si pozicioni i rregullt i gërshërëve, por marrësi do të mbështesë peshën e tyre të trupit ndërsa rri larg skajit të shtratit.

Me fjalë të tjera, marrësi do të ketë nevojë serioze për trupin e sipërm dhe forcën thelbësore.

Për t'u vendosur në pozicion, marrësi duhet të fiket nga shtrati me këmbët në skaj.

Marrësi duhet të shtrojë këmbën e majtë të marrësit dhe të ngre butësisht këmbën e djathtë të marrësit lart një inç ose dy. Kjo do të ndihmojë që marrësi të rrotullojë torosën e tij në mënyrë që dhënësi të mund të hyjë lehtësisht nga pas.

Bilanci i mbledhjeve

Një tjetër mbledhje, por këtë herë, dhënësi nuk do të jetë në fund! Ata do të qëndrojnë prapa marrësit, gjë që e bën atë më sfidues.

Kur partneri që jepet është në pozicion, marrësi duhet të ulet në një karrige, tavolinë, apo edhe në shtrat - çdo sipërfaqe e ngritur e ngritur do të bëjë.

Dhënësi duhet të jetë në gjendje të futet lart në partnerin pritës ose të drejtojë ijet e tyre poshtë për t'u futur më lehtë.

Marrësi mund të shtypë kundër gjoksit të dhënësit për mbështetje shtesë.

Në fund të fundit

Aktiviteti seksual nuk është e nevojshme të jetë një stërvitje - por nëse doni të vendosni forcën dhe durimin tuaj në provë, mund të jetë.

Nicole Davis është një shkrimtar me bazë në Boston, trainer personal i çertifikuar nga ACE dhe entuziast i shëndetit i cili punon për të ndihmuar gratë të jetojnë jetë më të fortë, më të shëndetshme, më të lumtur. Filozofia e saj është të përqafojë kthesat tuaja dhe të krijojë përshtatjen tuaj - çfarëdo që të jetë! Ajo u paraqit në revistën "Ardhmëria e Fitnesit" të revistës Oxygen në numrin e qershorit 2016. Ndiqeni atë në Instagram.