A ndihmon acidi folik në rritjen e flokëve?

Përmbajtje

• Çfarë bën acidi folik?
• Çfarë thotë hulumtimi?
• Sa për të marrë
• Cfare te ha
• Lundrimi

Përmbledhje

Rritja e flokëve fjalë për fjalë mund të ketë uljet dhe ngritjet e saj gjatë jetës. Kur jeni i ri dhe në përgjithësi keni shëndet të mirë, flokët tuaj duket se rriten me shpejtësi.

Ndërsa plakeni, procesi i rritjes mund të ngadalësohet për arsye të ndryshme, duke përfshirë metabolizmin e zvogëluar, ndryshimet e hormoneve dhe ndryshimet në gjëndrat e flokëve që janë përgjegjëse për gjenerimin e qimeve të reja.

Akoma, fakti është se flokët e shëndetshëm varen shumë nga të ushqyerit. Ashtu si marrja e ushqyesve të duhur ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të lëkurës dhe organeve të brendshme, edhe elementët ushqyes mund të ndikojnë në rritjen e flokëve tuaj.

Acidi folik (vitamina B-9), kur merret rregullisht siç rekomandohet, është vetëm një nga lëndët ushqyese që mund të nxisin flokët e shëndetshëm në përgjithësi. Mësoni se çfarë tjetër mund të ndihmojë në promovimin e flokëve më të shëndetshëm, me pamje më të plotë.

Çfarë bën acidi folik?

Acidi folik është kryesisht përgjegjës për rritjen e shëndetshme të qelizave. Këto qeliza përfshijnë ato që gjenden brenda indeve të lëkurës tuaj, si dhe në flokët dhe thonjtë tuaj. Efektet e tilla në flokët tuaj kanë nxitur interesin për acidin folik si një masë e mundshme e trajtimit të rritjes së flokëve. Për më tepër, acidi folik ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të qelizave të kuqe të gjakut.

Acidi folik është forma sintetike e folatit, një lloj i vitaminës B. Kur gjendet natyrshëm në ushqime, kjo lëndë ushqyese quhet folate. Versioni i prodhuar i kësaj lënde ushqyese në ushqime dhe shtesa të fortifikuara quhet acid folik. Përkundër emrave të ndryshëm, folati dhe acidi folik funksionojnë në të njëjtën mënyrë.

Çfarë thotë hulumtimi?

Kërkimet që përcaktojnë acidin folik si një metodë e rritjes së flokëve janë minimale. Njëra, e botuar në fillim të vitit 2017, shikonte 52 të rritur me thinja të parakohshme. Studiuesit pas studimit gjetën mangësi në acidin folik dhe vitaminat B-7 dhe B-12.

Sidoqoftë, studime shtesë të kontrolluara janë të nevojshme për të përcaktuar nëse acidi folik vetëm mund të ndihmojë në rritjen e flokëve.

Sa për të marrë

Dozimi i rekomanduar ditor i acidit folik për burra dhe gra të rritur është 400 mikrogramë (mcg). Nëse nuk merrni mjaftueshëm folate nga ushqimet e plota në dietën tuaj, mund t'ju duhet të merrni në konsideratë plotësimin. Shumë pak folat mund të çojë në një gjendje të quajtur anemi me mungesë të folatit. Kjo mund të shkaktojë simptoma, të tilla si:

• dhimbje koke
• nervozizëm
• lëkurë të zbehtë
• ndryshimet e pigmentimit në flokët dhe thonjtë tuaj
• lodhje e rëndë
• hidhërim në gojën tuaj
• flokët e rralluar

Nëse nuk keni mungesë të folatit, nuk keni pse të merrni një shtesë të acidit folik për flokë të shëndetshëm. Çdo më shumë se 400 mcg në ditë nuk do t'i bëjë flokët tuaj të rriten më shpejt.

Në fakt, marrja e tepërt e acidit folik mund të jetë e pasigurt. Një mbidozë e acidit folik mund të ndodhë kur merrni shumë shtesa ose hani një sasi të lartë ushqimesh të fortifikuara, por jo nëse hani folate në ushqime natyrore. Marrja e më shumë se 1.000 mcg në ditë mund të fshehë shenja të mungesës së vitaminës B-12, duke çuar në dëmtime nervore, sipas.

Acidi folik zakonisht përfshihet në suplementet e kompleksit të vitaminës B. Gjendet gjithashtu në multivitamina dhe shitet si një shtesë e veçantë. Të gjitha shtesat ndryshojnë, prandaj sigurohuni që të përfshihen 100 përqind e vlerës ditore që ju nevojitet. Bisedoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për marrjen e duhur për nevojat tuaja dhe cilat shtesa mund të jenë më të mira për ju.

Gjithashtu rekomandojmë që gratë të marrin 400 mcg acid folik në ditë ndërsa janë shtatzënë. Ata sugjerojnë ta fillojnë atë një muaj para konceptimit, nëse është e mundur.

Ju mund të keni vërejtur se shumë gra që janë shtatzënë përjetojnë rritje më të shëndetshme të flokëve. Kjo ka të ngjarë për shkak të acidit folik dhe jo vetë shtatzënisë.

Më e rëndësishmja sidoqoftë, acidi folik ndihmon në mbajtjen e shëndetit të nënës dhe foshnjës, ndërsa parandalon gjithashtu defekte të mundshme neurologjike të lindjes. Mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë një vitaminë ditore para lindjes që përfshin acid folik.

Cfare te ha

Shtesa është në dispozicion nëse keni mungesë të vitaminës B-9. Sidoqoftë, për shumicën e njerëzve, është relativisht e lehtë të marrësh mjaftueshëm nga kjo vitaminë përmes një diete të shëndetshme, të ekuilibruar.

Disa ushqime të plota janë burime natyrore të folatit, të tilla si:

• fasulet
• brokoli
• frutave agrume
• perime me gjethe jeshile
• Mish
• arra
• pulave
• embrion gruri

Mbani në mend se sa më i përpunuar të jetë një ushqim, aq më pak sasi folati dhe ushqyesish të tjerë ka të ngjarë të përmbajë.

Sidoqoftë, nëse po kërkoni të merrni më shumë acid folik në dietën tuaj, mund të kërkoni disa ushqime të fortifikuara që kanë 100 përqind të vlerës ditore të kësaj lënde ushqyese dhe më shumë. Opsionet përfshijnë drithëra të pasuruar, oriz të bardhë dhe bukë.

Lëngu i portokallit është një tjetër burim i mirë i folatit, por gjithashtu përmban shumë sheqer natyral.

Lundrimi

Ndërsa acidi folik është një pjesë integrale e lëndëve ushqyese që trupit tuaj i duhen për të bërë qeliza të reja, kjo lëndë ushqyese mund të mos trajtojë vetëm rritjen e flokëve. Në vend të kësaj, përqendrohuni në sigurimin e marrjes së mjaftueshme të acidit folik për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nga ana tjetër, flokët tuaj do të përfitojnë gjithashtu.

Shihni mjekun tuaj nëse keni shqetësime specifike për rritjen e flokëve. Nëse papritmas po humbni sasi të mëdha të flokëve dhe keni pika tullac, kjo mund të tregojë një çështje themelore mjekësore siç është alopecia ose një çekuilibër hormonal. Kushte të tilla nuk mund të trajtohen me acid folik.