Zakonet e ushqimit të shëndetshëm që luftojnë celulitin

Përmbajtje

• 1. Vendosni një orar me ushqime.
• 2. Hani drithëra.
• 3. Bëni miq me yndyrën.
• 4. Zgjidhni një vakt mashtrimi.
• 5. Erëzoni ushqimin tuaj.
• 6. Hani ushqime vegjetariane më shpesh.
• 7. Përkulni vullnetin tuaj.
• 8. Vendosni së bashku një pjatë fillestare mbushëse.
• Rishikim për

Nga të famshmit tek shoqja juaj më e mirë, pothuajse çdo grua që njihni ose dini rreth saj merret me celulitin. Dhe ndërsa shumë njerëz shkojnë përtej dhe përpiqen të shkrijnë yndyrën shtesë, nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për të zvogëluar ato gropëza. Sidoqoftë, ka truket e dietës dhe stërvitjes që mund të bëjnë mrekulli për të ndihmuar në zvogëlimin e shfaqjes së celulitit. Si ekspertë të dietës, ne jemi këtu për t’ju ​​dhënë ushqimin e ulët që lufton celulitin dhe zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm që mund të përdorni për të hequr atë yndyrë të bezdisshme për mirë. Provoni këto tetë zgjidhje të thjeshta të ngrënies për t’ju ​​çuar në rrugën e shpejtë drejt një lëkure të lëmuar dhe të shëndetshme.

1. Vendosni një orar me ushqime.

“Përmbushja e një modeli të rregullt ditor e stërvit trurin tuaj kur të presë ushqim dhe kur jo, kështu që ju keni më pak gjasa të pini ushqim mes vakteve”, thotë Susan B. Roberts, Ph.D., profesoreshë e të ushqyerit në Universitetin Tufts dhe bashkautor i Dieta "Unë". "Janë ato ushqime të paplanifikuara që kanë tendencë t'ju tërheqin sepse janë shpesh ushqime me kalori të lartë ose sheqer të lartë," thotë ajo. Misioni juaj: synoni të hani mëngjesin, drekën dhe darkën tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë (po, madje edhe gjatë fundjavave), dhe paketoni ushqime të mençura ku mund të drejtoheni kur nivelet tuaja të energjisë të ulen mesdite. (A e dini se këta 3 përbërës të poshtër mund të shkaktojnë celulit?)

2. Hani drithëra.

Studimet kanë gjetur se njerëzit që hanë drithëra, në vend të miellit të bardhë të përpunuar, kanë më pak yndyrë në bark sesa ata që hanë më pak karbohidrate komplekse. Më pak yndyrë në bark do të thotë më pak shanse për shfaqjen e celulitit të rëndë, kështu që drithërat e plota bien në kategorinë e ushqimeve anticelulit. Dhe me shumëllojshmërinë e produkteve me drithëra në raftet e dyqaneve sot, është më e lehtë se kurrë të anuloni gjërat e rafinuara. Plus, përmbajtja më e lartë e fibrave në bukën dhe makaronat e grurit të tërë ju mban të ndiheni të ngopur më gjatë, kështu që nuk do të keni nevojë të luftoni me një bark të zhurmshëm. (Këtu janë 6 ushqimet më të neglizhuara për humbjen e peshës.)

3. Bëni miq me yndyrën.

Mund të tingëllojë kundërintuitive, por na besoni: Për të humbur yndyrën, duhet të kapërceni fobinë tuaj yndyrore. Yndyrnat e shëndetshme si arrat, farat, avokado dhe vaji i ullirit mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, dhe për këtë arsye janë ushqime për të hequr qafe celulitin. (Këto mjete juridike në shtëpi mund të ndihmojnë edhe në zvogëlimin e celulitit.) Plus, yndyrnat e shëndetshme shpesh ndihmojnë në shtimin e shijes, strukturës dhe ndjenjës së kënaqësisë në një vakt-të gjitha gjërat që ju nevojiten nëse doni t'i përmbaheni një plani të ushqyerit të shëndetshëm. Për të mbajtur nën kontroll porcionet tuaja, përdorni ato si erëza, në vend të tërheqjes kryesore, sugjeron Delia Hammock, R.D., një konsulente ushqimore në qytetin e Nju Jorkut. Shembull: Përhapni një lugë gjelle avokado të grirë në një sanduiç për drekë ose provoni këto ushqime me yndyrë të lartë që i përkasin çdo diete.

4. Zgjidhni një vakt mashtrimi.

Koncepti i një dite mashtrimi është një produkt kryesor për humbjen e peshës, por është gjithashtu thembra e Akilit në shumë plane për të ngrënë. Një ditë për të ngrënë gjithçka që dëshironi mund të shtojë mijëra (po, mijera) të kalorive shtesë. Gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë të ktheheni në rrugën e duhur ditën tjetër, kur truri juaj ka një hangover ëmbëlsirë me çokollatë. Në vend që të fshihet për një ditë të tërë, Lisa Young, Ph.D., R.D., autore e Plani i treguesit të pjesëve, rekomandon t'i përmbaheni vetëm një vakti mashtrimi çdo javë. "Planifikojeni, shijojeni dhe për sa kohë që ndodh vetëm një herë në javë, nuk do të thyeni bankën e kalorive." (Këto receta ushqimi të rehatshme ia vlen të shfrenohen.)

5. Erëzoni ushqimin tuaj.

Nëse jeni duke kërkuar ushqime që zvogëlojnë celulitin, drejtojuni kabinetit tuaj të erëzave-por bëni zgjedhjet tuaja me kujdes. Ngarkimi i pjatës tuaj me shumë shije ose aroma mund të shkaktojë prodhimin e hormoneve që nxisin urinë që mund t'ju bëjnë të hani shumë pa e kuptuar atë. Në vend të kësaj, mbajeni aromën të thjeshtë, por të guximshme. Erëzat si speci i kuq i grimcuar, paprika dhe pluhuri djegës të gjitha përmbajnë kapsaicinë, një përbërës që mund të rrisë ngopjen dhe t’ju ​​ndihmojë të hani më pak, sipas hulumtimit të publikuar në Gazeta Ndërkombëtare e Obezitetit. Nuk jeni në nxehtësinë tuaj të paketimit të ushqimit? Provoni erëza aromatike, si qimnon, shafran i Indisë ose koriandër.

6. Hani ushqime vegjetariane më shpesh.

Një studim në Gazeta Ndërkombëtare e Obezitetit u zbulua se njerëzit që hanin më shumë mish kishin rreth 27 përqind më shumë gjasa të ishin obezë, dhe 33 përqind më shumë të ngjarë të kishin yndyrë të rrezikshme të barkut që grumbullohet rreth organeve dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ata gjithashtu konsumuan rreth 700 kalori më shumë në ditë, mesatarisht. E gjithë kjo do të thotë se mishi nuk është saktësisht një nga artikujt që duhet të kërkoni kur blini ushqime që luftojnë celulitin. Por nëse nuk jeni të gatshëm të hiqni dorë fare nga mishi, thjesht synoni të përfshini disa ushqime më shumë vegjetariane në dietën tuaj javore. Një ide: konsumoni të gjitha perimet në drekë, më pas gatuani mish të bardhë - është më i shëndetshëm se sa i kuq në darkë. (Këtu janë 15 receta vegjetariane që do t'i pëlqejnë edhe ata që hanë mish.)

7. Përkulni vullnetin tuaj.

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushqimeve që eliminojnë celulitin, praktika bëhet perfekte-ashtu siç bën me çdo zakon tjetër të shëndetshëm që dëshironi të adoptoni. Judith S. Beck, Ph.D., autor i Zgjidhja e dietës Beck, sugjeron të mendoni për secilën nga zgjedhjet tuaja si një ushtrim rezistence. "Sa herë që përmbaheni nga ngrënia e diçkaje që nuk e kishit planifikuar, ose i përmbaheni një zgjedhjeje të shëndetshme, forconi" muskulin tuaj të rezistencës ", duke e bërë më të mundshme që herën tjetër që të tundoheni, do t'i rezistoni dëshirës, " shpjegon ajo. Me fjalë të tjera, vendimet që merrni sot ndikojnë në ato që do të merrni nesër, kështu që vazhdoni dhe kërkoni për ato ushqime kundër celulitit pa pushim.

8. Vendosni së bashku një pjatë fillestare mbushëse.

Studimet tregojnë se nëse heq urinë para drekës dhe darkës, do të hash më pak. Provoni të hani një meze të vogël dhe të shëndetshme para se të futeni në vaktin tuaj kryesor. Nuk jeni të sigurt se çfarë kualifikohet si një aplikacion i mirë për ju? Kërkoni perimet së pari-ato duhet të marrin rreth gjysmën e pjatës tuaj, pastaj proteina, e ndjekur nga karbohidratet me grurë të plotë. “Duke pasur perime fillimisht ngop stomakun tuaj dhe truri juaj,” shpjegon Young. “Plus, sytë tuaj shohin një pjesë të madhe në pjatën tuaj, kështu që truri juaj mendon se po hani më shumë. Në kohën kur të arrini në karbohidratet - zona e rrezikut për shumë njerëz - do të jeni gati të ndaloni."

Rishikim për