Ushqime dhe Ushqyes për Mania dhe Depresioni

Përmbajtje

• 1. Drithërat e plota
• 2. Acidet yndyrore omega-3
• 3. Ushqime të pasura me selen
• 4. Turqia
• 5. Fasulet
• 6. Arra
• 7. Probiotikët
• 8. Çaj bimor
• 9. Çokollatë e zezë
• 10. Shafrani
• Ushqimet për të shmangur
• Lundrimi

Nivelet e larta dhe të ulëta të çrregullimit bipolar

Çrregullimi bipolar është një gjendje e shëndetit mendor e shënuar nga zhvendosja e humorit, të tilla si nivele të ndryshme (të njohura si mani) dhe nivele të ulëta (i njohur si depresion). Ilaçet dhe terapia stabilizuese e humorit mund të ndihmojnë në menaxhimin e këtyre ndryshimeve në humor.

Bërja e disa ndryshimeve në dietën tuaj është një mënyrë tjetër e mundshme për të ndihmuar në menaxhimin e episodeve maniake. Megjithëse ushqimet nuk do të shërojnë maninë, zgjedhja e duhur mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë dhe t’ju ​​ndihmojë të trajtoni më mirë gjendjen tuaj.

1. Drithërat e plota

Drithërat e plota nuk janë të mira vetëm për zemrën tuaj dhe sistemin e tretjes. Ato gjithashtu mund të kenë një efekt qetësues në mendjen tuaj.

Karbohidratet mendohet se rrisin prodhimin e serotoninës në trurin tuaj. Kjo kimike e trurit ndihmon në lehtësimin e ankthit dhe mund t’ju ​​lërë të ndiheni më të kontrolluar.

Kështu që, herën tjetër që do të ndiheni paksa nervozë ose të mbingarkuar, kapni disa krisëse drithërash të tërë për t’i gërryer. Opsione të tjera të mira përfshijnë:

• dolli i drithërave
• makarona me drithëra
• bollgur
• oriz kaf
• kuinoa

2. Acidet yndyrore omega-3

Acidet yndyrore omega-3 acid eicosapentaenoic (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA) luajnë një rol të rëndësishëm në trurin tuaj. Ato janë një pjesë thelbësore e qelizave nervore dhe ndihmojnë në lehtësimin e sinjalizimit midis atyre qelizave.

Studiuesit vazhdojnë të studiojnë nëse omega-3 mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit, çrregullimit bipolar dhe kushteve të tjera të shëndetit mendor.

Deri më tani, rezultatet mbi shtesat omega-3 për çrregullimin bipolar kanë qenë. Shtimi i omega-3 në stabilizuesit e humorit duket se ndihmon në simptomat e depresionit, megjithëse nuk ka shumë efekt në mani.

Për shkak se acidet yndyrore omega-3 janë të shëndetshme për trurin dhe zemrën tuaj në përgjithësi, ato ia vlen të futen në dietën tuaj. Peshqit me ujë të ftohtë përmbajnë nivelet më të larta të kësaj lënde ushqyese të shëndetshme.

Burime të tjera të mira ushqimore përfshijnë:

• salmon
• ton
• skumbri
• harengë
• troftë
• halibut
• sardelet
• farat e lirit dhe vaji i tyre
• vezët

3. Ushqime të pasura me selen

Tuna, halibut dhe sardelet janë gjithashtu burime të pasura të selenit, një element gjurmë që është thelbësor për një tru të shëndetshëm.

Kërkimet kanë zbuluar se seleni ndihmon në stabilizimin e humorit. Mungesa e selenit ka qenë depresioni dhe ankthi.

Të rriturit kanë nevojë për të paktën 55 mikrogramë (mcg) selen çdo ditë, të cilat mund t’i merrni nga ushqime të tilla si:

• arra braziliane
• ton
• halibut
• sardelet
• proshutë
• karkaleca
• biftek
• gjel deti
• mëlçi viçi

4. Turqia

Turqia është e pasur me aminoacidin triptofan, i cili është bërë sinonim i ndjenjës së përgjumjes që ju vjen pas darkës së Falënderimeve.

Përveç efekteve të supozuara të tij që shkaktojnë gjumin, triptofani ndihmon trupin tuaj të bëjë serotonin - një kimikat i trurit që është i përfshirë në të.

Ngritja e serotoninës mund të ndihmojë gjatë episodeve depresive. Ka edhe disa prova që triptofani mund të përmirësojë simptomat e manisë.

Nëse doni të provoni triptofan por nuk jeni një adhurues i madh i gjelit të detit, do ta gjeni gjithashtu në ushqime të tilla si vezë, tofu dhe djathë.

5. Fasulet

Çfarë kanë të përbashkët fasulet e zeza, fasulet e limës, qiqrat, sojën dhe thjerrëzat? Ata janë të gjithë anëtarë të familjes së bishtajoreve dhe të gjithë janë burime të pasura të magnezit.

Hulumtimet e hershme sugjerojnë që magnezi mund të zvogëlojë simptomat e manisë tek njerëzit me çrregullime bipolare. Më shumë kërkime janë ende të nevojshme për të konfirmuar nëse ushqimet e pasura me magnez përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

Në ndërkohë, shtimi i fasuleve të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese në dietën tuaj nuk ka gjasa të dëmtojë. Fasulet mund t'ju bëjnë të gazuar kur i rritni për herë të parë në dietën tuaj, por kjo zvogëlohet nëse vazhdoni t'i hani.

6. Arra

Bajamet, shqemat dhe kikirikët janë gjithashtu të pasur me magnez. Përveç hulumtimeve që sugjerojnë se është efekti pozitiv në mani, magnezi ndihmon në qetësimin e një sistemi nervor tepër aktiv dhe luan një rol në rregullimin e reagimit të stresit të trupit duke mbajtur nën kontroll nivelet e kortizolit.

Pothuajse gjysma e amerikanëve nuk marrin mjaftueshëm magnez në dietën e tyre dhe kjo mungesë mund të ndikojë në nivelin e stresit të tyre si rezultat. Marrja e rekomanduar ditore për të rriturit është 400–420 miligramë (mg) për meshkujt dhe 310–320 mg për femrat.

7. Probiotikët

Zorra e njeriut është e mbushur me miliona baktere. Disa jetojnë në mënyrë harmonike me ne, ndërsa të tjerët na sëmuren.

Ky mikrobiomë e zorrëve është e nxehtë në hulumtim tani. Shkencëtarët po përpiqen të kuptojnë më mirë se si bakteret e shëndetshme promovojnë shëndetin dhe funksionin imunitar, duke përfshirë uljen e inflamacionit. Njerëzit me depresion kanë tendencë të kenë nivele më të larta të inflamacionit.

Gjithnjë e më shumë, studiuesit po zbulojnë se këto lloje bakteresh që banojnë brenda nesh ndihmojnë në kontrollimin e gjendjes së shëndetit tonë emocional. Disa baktere lëshojnë hormone stresi siç është norepinefrina, ndërsa të tjerët lëshojnë kimikate qetësuese si serotonina.

Një mënyrë për të gjetur ekuilibrin në favor të baktereve të shëndetshëm është duke ngrënë probiotikë - ushqime që përmbajnë baktere të gjalla. Kjo perfshin:

• kos
• kefir
• kombucha
• lakër turshi
• kimchi
• miso

8. Çaj bimor

Kamomili është përdorur për shekuj me radhë si një ilaç popullor për stomakun e shqetësuar, ankthin dhe pagjumësinë. Hulumtimi paraprak se një ekstrakt kamomili mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e depresionit dhe ankthit.

Megjithëse kjo nuk është provuar, nëse zbuloni se duke pirë diçka të nxehtë ju qetëson mendjen, nuk mund të dëmtojë të pini një çaj kamomili.

9. Çokollatë e zezë

Çokollata është ushqimi përfundimtar i rehatisë - dhe çokollata e zezë është veçanërisht qetësuese. Gërvishtja në ons e gjysmë e çokollatës së zezë çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e stresit, sipas një studimi të vitit 2009.

Mësoni cilët përbërës duhet të shikoni kur bëni pazar për çokollatë të zezë.

10. Shafrani

Kjo erëz e kuqe, si fije, është një element kryesor në pjatat nga India dhe Mesdheu. Në mjekësi, shafrani është studiuar për efektin e tij qetësues dhe vetitë antidepresive.

kanë gjetur ekstraktin e shafranit që funksionon edhe kundër depresionit si ilaqet kundër depresionit të tilla si fluoxetine (Prozac).

Ushqimet për të shmangur

Jo të gjitha ushqimet ju bëjnë të ndiheni më mirë. Kur ndiheni të lidhur me tela, disa ushqime dhe pije mund t'ju ringjallin edhe më shumë, duke përfshirë ato që janë të pasura me kafeinë ose alkool.

Kafeina është një stimulues që mund të prodhojë ndjenja nervoze. Mund të rrisë nivelet e ankthit tuaj dhe ta bëjë më të vështirë për ju të flini natën.

Ju mund të mendoni se alkooli do të heqë një episod maniak dhe do t'ju relaksojë, por të pini disa pije në të vërtetë mund t'ju bëjë të ndiheni më të mprehtë. Alkooli gjithashtu mund të shkaktojë dehidrim, i cili mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore. Gjithashtu mund të ndërhyjë në ilaçe.

Disa ushqime nuk bashkohen mirë me ilaçet për çrregullimin bipolar. Nëse merrni frenues të monoamine oksidazës (MAOI), shmangni tiraminën. MAOI mund të shkaktojë që nivelet e këtij aminoacidi të rriten, gjë që mund të çojë në një rritje të rrezikshme të presionit të gjakut.

Tiramina gjendet në:

• djathërat e moshuar
• mish të kuruar, të përpunuar dhe të tymosur
• ushqime të fermentuara si lakër turshi dhe kimchi
• fasule soje
• fruta te thata

Gjithashtu kufizoni ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqer, veçanërisht ato që rafinohen ose përpunohen. Përveç që janë në përgjithësi jo të shëndetshëm, këto ushqime mund të çojnë në shtim në peshë.

Hulumtimet zbulojnë se pesha shtesë mund ta bëjë trajtimin e çrregullimeve bipolare më pak efektive.

Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të shmangni grejpfrut dhe lëng grejpfrut. Ky frut agrumesh dihet se bashkëvepron me shumë ilaçe të ndryshme, përfshirë ato që përdoren për të trajtuar çrregullimin bipolar.

Lundrimi

Disa ushqime mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes tuaj, por ato nuk janë zëvendësim të planit të trajtimit të përshkruar nga mjeku juaj.

Mos bëni asnjë ndryshim në terapinë tuaj të rregullt pa folur më parë me mjekun tuaj. Në vend të kësaj, konsideroni të shtoni ushqime miqësore me disponimin në dietën tuaj për të plotësuar strategjitë tuaja të tjera të trajtimit.

Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për çdo ushqim që duhet të shmangni dhe që mund të ndërveprojë me ilaçet aktuale.