Ushqime që ndihmojnë trupin tuaj të shërojë

Përmbajtje

• Merrni një nxitje nga ushqimet me energji
• 1. Kelp rrit marrjen tuaj të jodit
• 2. Xhenxhefili zvogëlon vjelljen
• 3. Kërpudhat promovojnë shëndetin
• 4. Mirë kundër yndyrnave të këqija
• 5. Panxhar ju energjizon
• 6. Probiotikët luftojnë sëmundjen
• 7. Kalciumi shëron kockat e thyera
• 8. Zardja zvicerane ka shumë përfitime
• Parandalimi dhe menaxhimi

Merrni një nxitje nga ushqimet me energji

Mjekët shpesh rekomandojnë ndryshime të shëndetshme të jetës, nëse jeni duke luftuar lodhjen, duke kërkuar mënyra për të forcuar sistemin tuaj imunitar, ose të shëroheni nga një sëmundje. Ushqimet që hani shpesh mund të ndihmojnë ndjeshëm në parandalimin dhe menaxhimin e simptomave. Gjithmonë është më mirë të merrni ushqyesve direkt nga ushqimi, sesa të merrni suplemente.

Lexoni më tej për të mësuar se si ushqimet me energji ndihmojnë në shërimin e trupit.

1. Kelp rrit marrjen tuaj të jodit

Jodi është thelbësor për tiroide, gjëndër në formë fluture në qafë. Nivele të ulëta të jodit mund të shkaktojnë plogështi, shtim në peshë dhe gjendje shpirtërore.

Kelp është i pasur me kalcium, magnez, kalium, dhe - më e rëndësishmja për nivele të ulëta tiroide - jod. Por kini kujdes që mbingarkesa e jodit gjithashtu mund të krijojë probleme. Elësi është një sasi e moderuar për të ngritur nivelet e energjisë dhe funksionimin e trurit.

Zarzavatet e tjera të energjisë përfshijnë:

• lakër jeshile
• bok choy
• spinaq
• majdanoz
• bishtaja
• jonxhë

2. Xhenxhefili zvogëlon vjelljen

Ju mund ta njihni xhenxhefilin si një erëz gatimi, por përdorimet e tij shekullore variojnë nga ndihmimi i tretjes dhe qetësimi i stomakut të mërzitur deri në trajtimin e artritit. Xhenxhefili tani njihet gjerësisht për aftësinë e tij për të zvogëluar vjelljen, veçanërisht vjelljet pas operacionit dhe të vjellat (PONV).

Burimet e xhenxhefilit përfshijnë rrënjën e xhenxhefilit (të përgatitur si çaj), ushqime dhe pije që përmbajnë xhenxhefil, dhe në një formë bimor në ekstrakte, kapsula dhe vajra.

3. Kërpudhat promovojnë shëndetin

Kërpudhat janë përshëndetur për pronat e tyre që promovojnë shëndetin. Llojet e zakonshme të kërpudhave përfshijnë:

• buton i bardhë
• shiitake
• portabella
• cremini

Studimet vazhdojnë të ekzaminojnë se si kërpudhat shiitake mund të luftojnë kancerin duke forcuar sistemin imunitar përmes lentinanit të përbërë, që besohet se ngadalëson rritjen e tumorit. Sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit, "të paktën një provë klinike e rastitizuar e lentinanit ka treguar që të zgjasë jetën e pacientëve me kancer të stomakut dhe kolorektalit të përparuar dhe të përsëritur".

4. Mirë kundër yndyrnave të këqija

Numërimi i kalorive shpesh çon në uljen drastike të yndyrës nga dieta. Sidoqoftë, dhjami është thelbësor që truri juaj të funksionojë siç duhet. Prerja e yndyrës në tërësi mund të çojë në depresion.

Yndyrnat e shëndetshme - të pangopura dhe të pangopura - mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës. Burimet e shëndetshme për yndyrnat e mira përfshijnë:

• peshk yndyror, si peshku me ujë të ftohtë për të rritur marrjen tuaj të omega tre acideve yndyrore
• avokado
• vaj ulliri
• arra të caktuara, siç janë arrat, bajamet dhe pecanët

5. Panxhar ju energjizon

Karbohidratet ju japin energji. Sidoqoftë, në botën e sotme me ritme të shpejta, shumë prej nesh shpesh drejtohen te carcat e përpunuara që nuk sigurojnë lëndë ushqyese të tjera. Panxhari është një furnizim me energji natyrore i mbushur me sa vijon:

• carbs
• kalcium
• hekur
• vitaminat A dhe C

Panxhari gjithashtu mund të plotësojë një mall për sheqerin pasdite, pa fajin. Plus, studimet e botuara në revistën Nahrung zbulojnë se panxharët mund të ndihmojnë në luftimin e kancerit dhe mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës.

6. Probiotikët luftojnë sëmundjen

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë (baktere miqësore) që trupi juaj ka nevojë për të mbrojtur kundër sëmundjeve. Ato mund të gjenden në ushqime përfshirë:

• kos
• kefir
• pije soje

Probiotika gjithashtu mund të merret në formë shtesë. Studimet e vazhdueshme vazhdojnë të hulumtojnë potencialin e probiotikëve për të trajtuar sëmundjet që përfshijnë:

• sindromi i zorrës së irrituar
• infeksione të lëkurës
• kancere të caktuara

Një raport nga Qendra Kombëtare e Mjekësisë Plotësuese dhe Alternative mbështet përdorimin e probiotikëve për trajtimin e diarresë dhe parandalimin e infeksioneve të traktit urinar.

7. Kalciumi shëron kockat e thyera

Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalcium (vs pilulat e kalciumit) është një hap i rekomanduar drejt shërimit të eshtrave të thyer. Hapi tjetër është përfshirja e vitaminës D, e cila ndihmon trupin tuaj të thith kalciumin. Burimet përfshijnë:

• produkte të qumështit (të tilla si kos dhe qumësht)
• perime jeshile (si kale)
• arra dhe fasule
• vezë, qumështore dhe peshk yndyror (p.sh., sardelet dhe salmoni)

8. Zardja zvicerane ka shumë përfitime

Një i afërm i panxharit, pardesa zvicerane është një burim i shkëlqyer i vitaminave C, E, dhe K, si dhe fibra, zink dhe kalcium. Qepa zvicerane ka gjethe të gjelbra të gjera me kërcell që variojnë në ngjyrë nga e bardha në të kuqe në të verdhë. Shija është një kombinim i hidhur dhe i kripur.

Kjo perime e mbushur me ushqime:

• mbështet shëndetin e kockave
• lufton sëmundjen e lidhur me stresin
• mban veti anti-inflamatore

Sautee, hidhni atë në një sallatë, ose zëvendësojeni për spinaq në çdo pjatë.

Parandalimi dhe menaxhimi

Shërimi dhe jetesa e shëndetshme kërkojnë ekuilibër. Shmangni ose kufizoni kaloritë boshe dhe ushqimet që ju privojnë nga energjia dhe dëmtojnë shëndetin tuaj. Të zgjedhësh ushqime ushqyese për të ndezur ditën tuaj do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve dhe përmirësimin e shërimit nëse jeni të dëmtuar.