Unë u përpoqa "Terapia e Pyjeve". Këtu është ajo që bëri për shëndetin tim mendor

Përmbajtje

• Një mënyrë përfituese për trurin për rritje
• Vendosja në shteg
• Një mendje e qetë

Këto janë marrjet e mia nga pasditja ime qetësuese, e mbushur nga natyra.

Përplasjet e gjelbërta shfaqen në cepin e syrit tim ndërsa përshpejtoj nëpër pemë, të zhytur në aplikacionin tim drejtues dhe një këngë Lizzo në listën time të luajtjes.

E kap disa gjëra këtu dhe atje: një chipmunk i frikshëm përshkon rrugën, një copë dritë dielli shkëlqen përpara meje. Por kryesisht, unë jam në kokën time dhe në këmbët e mia ndërsa kaloj një vijë të mbaruar metaforike, duke përfunduar largësinë time për ditën.

Edhe pse më pëlqen të vrapoj dhe ka diçka për të thënë për shpërqendrim dhe fundosje në atë që trupi juaj mund të arrijë, unë mund të kujtoj disa herë kur të kthehem në shtëpi nga një vrapim sikur të mos bëja vërtet Shiko rrethina ime.

Në thelbin tim, unë jam dikush që më pëlqen të ngadalësohet dhe të marrë gjërat brenda.

Por midis një orari të ngjeshur të shkrimit, stërvitjeve dhe ngjarjeve dhe përgjegjësive të ditës, gjethet në oborrin e shtëpisë sime mund të fryjnë bukur në erë dhe ka një shans të mirë që nuk do ta vlerësoj plotësisht atë moment.

Unë jam gjithashtu dikush që ka një lak të vazhdueshëm duke shkuar pa ndalje në kokën e saj. Mendimet lëvizin me shpejtësi si makina në një autostradë, duke u ngadalësuar vetëm pak, ndërsa unë meditoj ose fikem për gjumë.

Këto lëvizje të vazhdueshme mund t'i atribuohen një numri të çrregullimeve të shëndetit mendor me të cilat merrem çdo ditë. Nga ankthi deri tek çrregullimi i panikut deri tek depresioni sezonal, shpesh ndjehem sikur trupi dhe truri im janë katrorë kundër një armiku të padukshëm në një fushë beteje.

Unë kam disa mekanizma përballimi në arsenalin tim që kanë dëshmuar se janë një ndihmë e shkëlqyeshme, dhe së fundmi, kam filluar të praktikoj Pranimin Radikal (një qasje e detajuar në librin me të njëjtin emër të Tara Brach).

Unë jam duke e mësuar veten të bëj pauzë, në mënyrë simbolike të shkoj prapa dhe të vëzhgoj mendimet e mia të shpejta nga një distancë, gjë që mund të ngadalësojë gjithçka.

Mbaj mend që së pari lexova për larjen e pyjeve disa vjet më parë, dhe u bëra i hipnotizuar.

Unë kam qenë gjithmonë një që preferoj të jem jashtë sesa brenda, duke kaluar fëmijërinë time duke ndjekur fluturat dhe duke ecur në pyllin prapa shtëpisë time me babanë tim. Unë e doja që japonezët kishin zhvilluar diçka për të cilën ata e quanin "shinrin-yoku" dhe zbulova se kalimi i kohës me cilësi me pemë mund të përmirësonte në të vërtetë shëndetin mendor të dikujt.

Kështu që, kur dëgjova se ekzistonte një udhëzues i vërtetë, i drejtpërdrejtë, profesional i terapisë pyjore këtu në Madison, Wisconsin, e dija se duhej të provoja banjën e vërtetë të pyllit për veten time.

Unë kam qenë e njohur të them se unë jam "larje pyjore" nëse shkoj për vrap ose rritje në një zonë të pyllëzuar, duke besuar se thjesht të qenit në afërsi të pemëve do të më lejojë të korr përfitime të shëndetit mendor. Dhe ndërsa çdo kohë e kaluar në natyrë është padyshim e mirë për shpirtin, nuk do të krahasohet me një pasdite gjithëpërfshirëse që merr pjesë në terapi pyjore.

Tani e di ndryshimin.

Një mënyrë përfituese për trurin për rritje

Kate Bast, udhëzues i çertifikuar i natyrës dhe terapisë pyjore, ANFT, filloi Shinrin-yoku Madison në fillim të vitit 2019 dhe zhvillon shëtitje private dhe grupore nëpër pyjet e Wisconsin. Si unë, ajo u ndje e tërhequr në terapinë pyjore herën e parë kur mësoi termin.

Studimi pas studimit ka sugjeruar një lidhje terapeutike midis larjes së pyjeve dhe shëndetit mendor.

Duke e quajtur terapinë pyjore një "balsam" për shëndetin mendor, Kate shpjegon se praktika mund të qetësojë sistemin nervor, të ndalojë luftën, fluturimin ose përgjigjen e ngrirjes, të zbusë thashethemet dhe çrregullimet e humorit, dhe mund të na nxjerrë nga koka.

"Nuk është vetëdije, ku ju keni vetëdije për mendimet tuaja dhe modelet e të menduarit," thotë ajo, "por përkundrazi një përvojë shqisore, duke aktivizuar, hapur dhe mbështetur në shqisat në një mënyrë që të na lidhë me trupin tonë dhe ato që jemi ndjenja dhe ajo që është e këndshme "

"Më pëlqen ta quaj" mendje mendje ", shton ajo.

Unë kontaktova me të për të vendosur një shëtitje private, të cilën e caktuam për një pasdite shtatori. Ajo zgjodhi një pyll të qetë, pak të njohur për seancën tonë, ku tha se unë me të vërtetë mund të "binte në moment".

Gjendja ime mendore që të çonte deri në shëtitje ishte e shpërndarë dhe e rraskapitur. Kohët e fundit isha kthyer nga një udhëtim rrugor 3,600 milje, një ngjarje që më pëlqeu, por njëkohësisht më la të ndjehesha e varur dhe e zhveshur.

Kam pasur shpresa të mëdha që kjo ecje me terapi pyjore të ishte butoni i rivendosjes që po kërkoja.

E tërhoqa makinën time në një parking të vogël, e fikja motorin dhe nuk mund të besoja se sa e heshtur ishte rrethina ime. Kurseni këngën e rastit të shpendëve ose ndryshkun e gjetheve, pylli ishte pabesueshëm akoma, i thyer vetëm me kalimin e një makine.

Kjo është kur Kate doli nga pylli, duke më thënë që ajo tashmë do të shëtiste për një orë dhe do të njomte tokën.

Pasi tërhoqa paketën time dhe shtrëngova këpucët në çizmet e mia, u ndjeva gati për të marrë pjesë plotësisht në rritje.

Para hyrjes në pyll, Kate shpjegoi formatin që kishte planifikuar për shëtitjen tonë. Si një praktikë që tërheq shqisat dhe inkurajon pjesëmarrësit të eksplorojnë problemet e mendjes së tyre, një përvojë e larjes së pyjeve zakonisht ndahet në "ftesa" të ndara nga udhëzuesi. Numri i këtyre ftesave mund të ndryshojë nga ecja në këmbë.

Atë ditë, pasi eci për pak dhe kuptova pyllin, Kate po planifikonte të më paraqiste me 4 ftesa provokuese.

"Pra, ... duke folur ose pa folur?" Kam pyetur si një person që priren të flasë gjëra kur lindin mendime.

"Unë kam prirje të preferoj pak dhe të mos flas nëse është e mundur," tha Kate, duke shpjeguar se qetësia do të më ndihmonte të zhytja veten në çdo moment.

Ajo shtoi se larja e pyjeve "heq brejtësinë nga rrota", një ide mikpritëse për dikë me një rrotë gjithnjë rrotulluese të vendosur brenda mendjes së saj.

Vendosja në shteg

Ftesa ime e parë ishte një ftesë e mirëfilltë për të hedhur një dyshek yoga në dyshemenë e pyllit, ndërsa Kate më udhëzoi përmes një meditimi ndijor.

Midis zërit të saj të butë dhe qetësisë së pyllit, e gjeta veten të aftë të lësh dhe zeroja në gjërat më të imta: era e cila gëlon delikate pemët, modelet në gjethet sipër meje, erën e myshkut - mund të dëgjoja sikalet e vockla të mushkonjave aty pranë dhe nuk u shqetësuan as prej saj.

Bazuar dhe zbutur, filluam të lëvizim ngadalë dhe me qëllim nëpër pyll, një ritëm që Kate thotë se "nuk është kardio".

Më udhëzuan të vëreni kush ose çfarë ishte në lëvizje, duke kapur adoleshencën e lëvizjeve në të gjithë pyllin.

Ndërsa u përfshiva në këtë ftesë, nuk mund të besoja gjërat që më mungojnë gjatë vrapimeve të mia. Merimanga që rrotulloi një rrjetë të njomur nga rrezet e diellit. Vesa mbi lule. Si ndryshojnë aromat ndërsa lëviz gjatë një shtegu - nga lagështi dhe dheu në të freskët dhe me lule.

Vëzhgimi i këtyre gjërave e qetësoi thellësisht mendjen time të zënë.

Ftesa tjetër shërbeu si një metaforë për jetën.

Ndërsa përshkonim shtegun, do të vëreni gjëra rreth nesh dhe do të plotësonim boshllëkun me këtë frazë: "_____ i rrugës së jetës sime".

Unë fillova t'i pushkatoja. Baltë e shtegut të jetës sime. Gurët e shtegut të jetës sime. Një fllad i rrugës së jetës sime, duke u mbështetur mendërisht në kuptimet e mprehta të këtyre metaforave dhe mënyrën sesi ato zbatuan në jetën time.

Së fundmi, Kate më tregoi se si ta prezantoja veten me një pemë.

Praktikuesit Shinrin-yoku respektojnë shumë pemët dhe besojnë se ata janë mbrojtësit dhe vëzhguesit e mençur të pyllit. Ndërsa qëndruam para një peme shekullore, ajo më tha të shikoja tërë pemën, së pari në fund, duke bërë rrugën time në majë, ku unë gazesha në mosbesim në lartësinë e saj. Unë vrapova dorën nëpër lëvoren e saj, duke vërejtur ndryshimet në cilësi.

Në këtë pikë shëtitje, Kate thotë se njerëzit madje përqafojnë ose emërtojnë një pemë gjatë prezantimit. Emrat që kaluan nëpër mend nuk ndjeheshin të denjë për këtë pemë të madhe, por unë u largova duke imagjinuar të gjitha tregimet që mund të tregonin nga ekzistenca e tij 200-vjeçare.

Ecja jonë ishte e mbuluar me një përvojë vërtet paqësore: një ceremoni çaji, e vendosur brenda pemëve.

Në çantën e shpinës, Kate kishte arritur të sjellë së bashku linens të bukur, gota prej druri për të shërbyer çaj gjilpërash pishe (të cilat ajo e bëri vetë), dhe goodies që përfaqësonin stinën, dhe ushqime që mund të zbulohen në tokat lokale: arra, mollë të thata, boronicë , dhe farat e kungullit.

Një mendje e qetë

Më vonë atë mbrëmje, u ndjeva i lodhur… dhe i kënaqur.

Zakonisht kur ndihem i lodhur, është shumë më e vështirë të menaxhosh shëndetin tim mendor dhe mendimet shoqëruese, por këtë mbrëmje, gjërat kishin qetësuar në mendjen time.

Kam fjetur perfekt, që është diçka që raportojnë shumë nga pjesëmarrësit e Kate pas një shëtitje. Ndërsa e shkruaj këtë një javë më vonë, diçka është ndryshe në mendjen time. Kate thotë se efektet e larjes së pyjeve mund të zgjasin disa ditë.

Aq sa do të më pëlqente të përfshihesha në një terapi pyjore thellësisht të kënaqshme çdo ditë të jetës sime, do ta heq këtë nga përvoja ime. Ngadalësimi dhe vëzhgimi i detajeve më të ulta i detyron makinat në mendjen time të vendosin frenat, gjë që është një ndjenjë të cilën me kënaqësi do ta mirëpres në mes të pengesave të mia për shëndetin mendor.

Mbrëmë, unë shkova për një shteg dhe lashë kufjet në shtëpi. Sytë e mi morën më shumë se kurrë, duke vërejtur gështenjat e kalit të gatshëm të binin nga majat e pemëve, fluturat e gjalla dhe puçrat e erës së pakonceptueshme nga era që lëviznin gjethet.

Zhurma e mendimeve të mia u bë një humnerë në sfond, duke u ndjerë mirënjohëse për natyrën dhe një mënyrë të re për të qetësuar mendjen time.

Shelby Deering është një shkrimtar i stilit të jetesës me qendër në Madison, Wisconsin, me një diplomë master në gazetari.Ajo është e specializuar për të shkruar për Wellness dhe për 14 vitet e fundit ka kontribuar në daljet kombëtare duke përfshirë Parandalimin, Botën e Runnerit, Well + Good, dhe më shumë. Kur ajo nuk po shkruan, do ta gjeni duke medituar, duke kërkuar produkte të reja organike të bukurisë ose duke eksploruar shtigje lokale me burrin e saj dhe corgi, Xhenxhefil.