Cila është rrahjet normale, të larta ose të ulëta të zemrës

Përmbajtje

• Si të ulim rrahjet e zemrës
• Cila është shkalla maksimale e zemrës për t’u stërvitur

Ritmi i zemrës tregon numrin e rrahjeve të zemrës në minutë dhe vlera e saj normale, tek të rriturit, varion midis 60 dhe 100 rrahje në minutë në pushim. Sidoqoftë, frekuenca e konsideruar normale ka tendencë të ndryshojë në varësi të disa faktorëve, të tilla si mosha, niveli i aktivitetit fizik ose prania e sëmundjes së zemrës.

Shkalla ideale e zemrës, në pushim, sipas moshës është:

• Deri në 2 vjeç: 120 deri në 140 bpm,
• Midis 8 vjet dhe 17 vjet: 80 deri në 100 bpm,
• I rritur i ulur: 70 deri 80 bpm,
• Të rriturit që bëjnë aktivitet fizik dhe të moshuarit: 50 deri në 60 bpm.

Rrahjet e zemrës janë një tregues i rëndësishëm i gjendjes shëndetësore, por këtu janë parametra të tjerë që mund të tregojnë se sa mirë po bëni: Si të di nëse jam mirë me shëndetin.

Nëse doni të dini nëse rrahjet e zemrës suaj janë normale, futni të dhënat në llogaritësin tonë:

Si të ulim rrahjet e zemrës

Nëse rrahjet e zemrës suaj janë shumë të larta dhe ju ndjeni një zemër të shpejtë, ajo që mund të bëni për të provuar të normalizoni rrahjet e zemrës suaj është:

• Qëndroni dhe uleni pak ndërsa mbështesni duart në këmbë dhe kollitni fort 5 herë me radhë;
• Merrni frymë thellë dhe lëshojeni ngadalë përmes gojës tuaj, sikur të ishit duke shtypur butësisht një qiri;
• Numëroni nga 20 në zero, duke u përpjekur të qetësoheni.

Kështu, rrahjet e zemrës duhet të ulen pak, por nëse vëreni se kjo takikardi, siç quhet, ndodh shpesh, është e nevojshme të shkoni te mjeku për të kontrolluar se çfarë mund të shkaktojë këtë rritje dhe nëse është e nevojshme të bëni ndonjë trajtim .

Por kur një person mat rrahjet e zemrës në qetësi dhe mendon se mund të jetë më i ulët, mënyra më e mirë për ta normalizuar është të bësh aktivitet fizik rregullisht. Ato mund të jenë shëtitje në shëtitje, vrapim, orë gjimnastikë në ujë ose ndonjë aktivitet tjetër që çon në kondicionim fizik.

Cila është shkalla maksimale e zemrës për t’u stërvitur

Shkalla maksimale e zemrës ndryshon në varësi të moshës dhe llojit të aktivitetit që personi bën çdo ditë, por mund të verifikohet duke kryer llogaritjen e mëposhtme matematikore: 220 minus mosha (për burrat) dhe 226 minus mosha (për gratë).

Një i ri i ri mund të ketë një rrahje maksimale të zemrës 90 dhe një atlet mund të ketë një rrahje maksimale të zemrës 55, dhe kjo lidhet gjithashtu me palestrën. Gjëja e rëndësishme është të dini se rrahjet maksimale të zemrës së një personi mund të jenë të ndryshme nga një tjetër dhe kjo nuk mund të përfaqësojë ndonjë problem shëndetësor, por gjendje fizike.

Për të humbur peshë dhe, në të njëjtën kohë, për të djegur dhjamin duhet të stërviteni në një interval prej 60-75% të rrahjeve maksimale të zemrës, e cila ndryshon në varësi të seksit dhe moshës. Shihni rrahjet e zemrës suaj ideale për të djegur dhjamin dhe humbur peshë.