5 ushtrimet totale të trupit që Carrie Underwood betohet, sipas trajnerit të saj

Përmbajtje

• Squat me peshë trupore në Tuck Jump
• Lunges në këmbë
• Rreshtit Renegade
• Kaçurrelat e bicepsit
• Ngritje të varura të këmbëve
• Rishikim për

Carrie Underwood ka punuar me trajnerin e saj, Eve Overland për më shumë se një dekadë. Ata bashkohen për të krijuar stërvitje për aplikacionin e fitnesit të Underwood, Fit52, dhe Overland e merr këngëtaren në formën më të mirë për shfaqje. (E mbani mend kur të dy u ngritën për të stërvitur shamers në mediat sociale?)

Pavarësisht nëse Underwood është në rrugë për turneun e saj apo për të dalë në shtëpi me familjen e saj, Overland thotë se nëna e dy fëmijëve gjen gjithmonë kohë për lëvizje. "Një nga mesazhet e saj të mëdha është që ju mund të stërviteni kudo; shtëpia juaj mund të jetë studioja juaj e fitnesit, kështu që ajo e shtrydh atë kur të mundet. Nëse është në shesh lojërash me fëmijët e saj, ajo gjithashtu do të bëjë tërheqje, varje. këmbët ngrihen, dhe bullgarët bëjnë squats në pajisje. Carrie është aq e fortë dhe e rrumbullakosur, "thotë Overland Forma në një ngjarje të BodyArmor. Dyshja është një tifoze e madhe e markës, dhe Underwood, tani një zëdhënës i pijeve sportive, i do shijet e ëmbla të BodyArmor për një trajtim pas stërvitjes, sipas trajnerit të saj.

Këto ditë, Overland thotë se mentaliteti i Underwood "të gjitha lëvizjet llogariten" e ka çuar atë që të qëndrojë me ushtrimet funksionale themelore, të provuara dhe të vërteta-mendoni: mbledhje, ngritje të ngordhura, shtypje mbi kokë, shtytje dhe rreshta. "Ne e vazhdojmë atë të angazhohet dhe përparon dhe do të hyjmë dhe do të dalim jashtë gamës së përsëritjeve, si dhe kohën nën tension, në varësi të qëllimeve të saj," thotë Overland. Një mënyrë që Toka rrit kohën nën tension? Ajo shton pulsimet në lëvizjet si goditje dhe mbledhje ose ngadalësimin e lëvizjeve si rreshta dhe presione. Dyshja gjithashtu do të përzihet herë pas here në stërvitje me intervale me intensitet të lartë, ndonjëherë në rutine, shton trajneri. (Provoni këtë stërvitje vrapimi 20-minutëshe HIIT për të krijuar shpejtësi në katër javë.)

Kur bëhet fjalë për ruajtjen e forcës së plotë të trupit, Underwood mbështetet në pesë ushtrime, sipas trainerit të saj. Më poshtë, Overland zbërthen çdo ushtrim dhe si t'i përsërisni ato në shtëpi.

Squat me peshë trupore në Tuck Jump

Overland thotë se i pëlqen të përfshijë lëvizje shpërthyese në stërvitjet e saj me Underwood, si një mënyrë për ta mbajtur këngëtaren në lëvizje. Me këtë mbledhje të peshës trupore (bëni 10 mbledhje ajri) në kërcime (bëni 10 nga këto menjëherë) lëvizni, "ju po aktivizoni fibra të ndryshme të muskujve dhe po punoni në forcë, shkathtësi, fuqi dhe kontroll", thotë Overland. Trajneri vëren se mund ta imitoni këtë ushtrim edhe nëse jeni duke ngritur pesha të rënda: Bëni një grup mbledhjesh me shtangë, ulni peshën dhe më pas shkoni menjëherë në një grup squats me ajër ose kërceni. Nëse jeni duke kërkuar më shumë forcë, shtoni peshën në mbledhjet tuaja me shtangë; nëse shpresoni të përmirësoni qëndrueshmërinë, shkurtoni pushimin dhe thjesht vazhdoni të lëvizni, sugjeron Overland. (Lidhur: 10 Ushtrime Fuqizuese Këmbë Plyometrike që Duhet të Filloni të Bëni)

Lunges në këmbë

Squats and hunges-dhe variacionet e panumërta që mund të bëni për secilin stërvitje-janë stërvitjet këmbësore të Underwood, thotë Overland. Këngëtarja veçanërisht i do shëtitjet në këmbë sepse mund t'i bëni me lehtësi ndërsa gatuani ushqim ose shikoni TV, shton traineri. Ushtrimi funksional, të cilin mund ta bëni me ose pa pesha, ndërton forcën e trupit të poshtëm dhe përmirëson ekuilibrin, vëren Overland.

Rreshtit Renegade

Kjo lëvizje sfidon stabilitetin e bërthamës duke punuar kundër rrotullimit (që do të thotë aftësinë tuaj për të kryer çdo rresht pa rrotulluar bustin tuaj), thotë Overland. Qëllimi është që të mbani ijet dhe bustin sa më të qëndrueshëm që të jetë e mundur kur ngrini një krah në të njëjtën kohë për rreshtin, shpjegon ajo. Do të punoni edhe shpinën dhe shpatullat me këtë ushtrim, shton trajneri, duke ju dhënë 360 gradë forcë në pjesën e sipërme të trupit.

Kaçurrelat e bicepsit

Underwood do të bëjë biceps curls sa herë që ajo mundet, thotë Overland. Nëse këngëtarja sheh një grup peshash, ajo me siguri do t'i marrë ato dhe sapo të fillojë të bredhë, bën shaka Overland. Pavarësisht nëse keni pesha në shtëpi - apo edhe disa shishe verë - filloni t’i bëni ato deri në supet tuaja derisa ta ndjeni atë djegie, thotë Overland. Ky veprim paguhet në forcën e përgjithshme për krahët tuaj, vëren traineri, duke e bërë atë shumë më të lehtë për të mbajtur sende ushqimore, fëmijë ose çdo gjë tjetër që duhet të mbani me vete. (I lidhur: Stërvitja e Bicepsit që mund të bëni pa një raft të madh me shtangë dore)

Ngritje të varura të këmbëve

Një nga ushtrimet kryesore të preferuara të Underwood, ngritja e këmbëve të varura kryhet më së miri në palestër, në shesh lojërash, ose me një shirit të qëndrueshëm tërheqës në shtëpi, thotë Overland. Por nëse stërviteni pa ku të rrini, trajneri rekomandon që thjesht të shtriheni në dysheme dhe të bëni ngritjen e këmbëve për të ndezur barkun tuaj.

Rishikim për