25 fruta të pasura me fibra
Përmbajtje
Frutat janë burime të mira të fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat rrisin ngopjen duke ulur dëshirën për të ngrënë, pasi ato formojnë një xhel në stomak, përveç rritjes së tortës fekale dhe luftimit të kapsllëkut, duke përfshirë parandalimin e kancerit të zorrëve.
Njohja e sasisë dhe llojit të fibrave në ushqim jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë dhe të mbani të rregulluar zorrën tuaj, ajo gjithashtu ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e hemorroideve, kontrollin e diabetit dhe mbajtjen e lëkurës tuaj pa puçrra.
Përmbajtja e fibrave në fruta
Për të përgatitur një sallatë frutash të pasur me fibra që ndihmon në humbjen e peshës, thjesht zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë nga tabela më poshtë, duke u dhënë përparësi frutave që kanë më pak kalori.
Tabela e mëposhtme tregon sasinë e fibrave dhe kalorive të pranishme në 100 gramë fruta:
| Fruta | Sasia e fibrave | Kalori |
| Arrë kokosi | 5,4 g | 406 kcal |
| Gujava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Fruti i pasionit | 3.3 g | 52 kcal |
| Banane | 3.1 g | 104 kcal |
| Manaferrat | 3.1 g | 43 kcal |
Avokado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2.9 g | 59 kcal |
| Pulpa Acai, pa sheqer | 2.6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2.3 g | 45 kcal |
| Pjeshkë | 2.3 g | 44 kcal |
| Dardhë | 2.2 g | 47 kcal |
| Mollë me lëvore | 2.1 g | 64 kcal |
| Limoni | 2.1 g | 31 kcal |
| luleshtrydhe | 2.0 g | 34 kcal |
| Kumbull | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Portokalli | 1.8 g | 48 kcal |
| Mandarinë | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Ananasi | 1.2 g | 48 kcal |
| Pjepër | 0,9 g | 30 kcal |
| Rrush | 0,9 g | 53 kcal |
| shalqi | 0,3 g | 26 kcal |
Frutat janë gjithashtu të pasura me disa vitamina dhe minerale që veprojnë si antioksidantë dhe anti-inflamatorë, duke përmirësuar metabolizmin dhe detoksifikimin e trupit, pasi që, në përgjithësi, ai ka shumë ujë.
Sasia e rekomanduar e fibrave
Rekomandimet për konsum ditor të fibrave ndryshojnë sipas moshës dhe gjinisë, siç tregohet më poshtë:
- Fëmijët e 1-3 vjet: 19 g
- Fëmijët e 4-8 vjet: 25 g
- Djem nga 9-13 vjet: 31 g
- Djem nga 14-18 vjet: 38 g
- Vajzat nga 9-18 vjet: 26 g
- Burrat e 19-50 vjet: 35 g
- Gratë e 19-50 vjet: 25 g
- Burrat me mbi 50 vjet: 30 g
- Gratë me mbi 50 vjet: 21 g
Nuk ka rekomandime për fibra për foshnjat nën 1 vjeç, pasi dieta e tyre është bërë kryesisht nga qumështi dhe frutat, perimet dhe mishi i grirë ose i grirë.
Shikoni frutat e tjerë që ju ndihmojnë të humbni peshë:
Sigurohuni Të Shikoni
Pse është gjuha ime e zezë?
