Autor: Clyde Lopez
Data E Krijimit: 24 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Nëntor 2024
Anonim
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide
Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Përmbajtje

Frutat janë burime të mira të fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat rrisin ngopjen duke ulur dëshirën për të ngrënë, pasi ato formojnë një xhel në stomak, përveç rritjes së tortës fekale dhe luftimit të kapsllëkut, duke përfshirë parandalimin e kancerit të zorrëve.

Njohja e sasisë dhe llojit të fibrave në ushqim jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë dhe të mbani të rregulluar zorrën tuaj, ajo gjithashtu ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e hemorroideve, kontrollin e diabetit dhe mbajtjen e lëkurës tuaj pa puçrra.

Përmbajtja e fibrave në fruta

Për të përgatitur një sallatë frutash të pasur me fibra që ndihmon në humbjen e peshës, thjesht zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë nga tabela më poshtë, duke u dhënë përparësi frutave që kanë më pak kalori.

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e fibrave dhe kalorive të pranishme në 100 gramë fruta:

FrutaSasia e fibraveKalori
Arrë kokosi5,4 g406 kcal
Gujava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Fruti i pasionit3.3 g52 kcal
Banane3.1 g104 kcal
Manaferrat3.1 g43 kcal

Avokado


3.0 g114 kcal
Mango2.9 g59 kcal
Pulpa Acai, pa sheqer2.6 g58 kcal
Papaja2.3 g45 kcal
Pjeshkë2.3 g44 kcal
Dardhë2.2 g47 kcal
Mollë me lëvore2.1 g64 kcal
Limoni2.1 g31 kcal
luleshtrydhe2.0 g34 kcal
Kumbull1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Portokalli1.8 g48 kcal
Mandarinë1,7 g44 kcal
Kaki1.5 g65 kcal
Ananasi1.2 g48 kcal
Pjepër0,9 g30 kcal
Rrush0,9 g53 kcal
shalqi0,3 g26 kcal

Frutat janë gjithashtu të pasura me disa vitamina dhe minerale që veprojnë si antioksidantë dhe anti-inflamatorë, duke përmirësuar metabolizmin dhe detoksifikimin e trupit, pasi që, në përgjithësi, ai ka shumë ujë.


Sasia e rekomanduar e fibrave

Rekomandimet për konsum ditor të fibrave ndryshojnë sipas moshës dhe gjinisë, siç tregohet më poshtë:

  • Fëmijët e 1-3 vjet: 19 g
  • Fëmijët e 4-8 vjet: 25 g
  • Djem nga 9-13 vjet: 31 g
  • Djem nga 14-18 vjet: 38 g
  • Vajzat nga 9-18 vjet: 26 g
  • Burrat e 19-50 vjet: 35 g
  • Gratë e 19-50 vjet: 25 g
  • Burrat me mbi 50 vjet: 30 g
  • Gratë me mbi 50 vjet: 21 g

Nuk ka rekomandime për fibra për foshnjat nën 1 vjeç, pasi dieta e tyre është bërë kryesisht nga qumështi dhe frutat, perimet dhe mishi i grirë ose i grirë.

Shikoni frutat e tjerë që ju ndihmojnë të humbni peshë:

Ne Ju Rekomandojmë

Farë të presësh me Spina Bifida Oculta

Farë të presësh me Spina Bifida Oculta

pina bifida occulta (BO) ëhtë një keqformim i zakonhëm i htyllë kurrizore. Ndodh gjatë zhvillimit të një fohnje në barkun e nënë ë aj, zakon...
Në Vivo vs In Vitro: Meanfarë do të thotë gjithçka?

Në Vivo vs In Vitro: Meanfarë do të thotë gjithçka?

Ju mund të keni haur termat "in vitro" dhe "in vivo" ndëra lexoni për tudime hkencore. Oe mbae jeni njohur me ta kur dëgjoni për procedura të tilla i ...