Argëtim në stërvitjet tuaja të fitnesit

Përmbajtje

• Nuk ka asgjë më dekurajuese sesa të besosh se duhet të heqësh dorë nga kënaqësia në rutinat e stërvitjes për t'u bërë më në formë. Për fat të mirë, nuk është e vërtetë.
• Kryeni aktivitetin e vërtetë në rutinat tuaja të stërvitjes kardio në vend të imitimit të palestrës
• Freskoni seancën tuaj të rutinës në stërvitjen tuaj kardio
• Vazhdoni të lexoni për edhe më shumë këshilla stërvitore që e kthejnë argëtimin në stërvitjet tuaja të fitnesit.
• Shikoni tre këshilla të tjera për stërvitje që do ta kthejnë eksitimin dhe kënaqësinë në rutinat tuaja të stërvitjes.
• Jazz rutinën tuaj të ngritjes së peshës
• Bëhuni motivuesi juaj më i mirë gjatë stërvitjeve tuaja të fitnesit
• Kjo mund të jetë më e rëndësishmja nga të gjitha këshillat tona të stërvitjes: Jini realistë dhe të durueshëm
• Rishikim për

Nuk ka asgjë më dekurajuese sesa të besosh se duhet të heqësh dorë nga kënaqësia në rutinat e stërvitjes për t'u bërë më në formë. Për fat të mirë, nuk është e vërtetë.

Plus, kjo qasje nuk funksionon gjithsesi. Në vend që të ndiqni vetë-mohimin e zymtë, të mërzitshëm, miratoni strategji më të këndshme:

Kryeni aktivitetin e vërtetë në rutinat tuaja të stërvitjes kardio në vend të imitimit të palestrës

Sa herë që është e mundur, ngasni biçikletën tuaj jashtë ose ngjitni një shteg të pjerrët në vend që të përdorni një biçikletë të palëvizshme ose ngjitës shkallësh. Wayshtë mënyra më e mirë për t'u bërë më të shkathët, të këndshëm dhe me këmbë të sigurta dhe më pak të prirur për lëndime. Ju gjithashtu mund të luani rrugën tuaj për një trup më të mirë. Gara me qenin ose kërcimin me litar dhe ju mund ta rizbuloni fëmijën në ju ndërsa e bëni aktivitetin fizik përsëri argëtues.

Freskoni seancën tuaj të rutinës në stërvitjen tuaj kardio

Intervalet janë një mënyrë për ta bërë kohën të fluturojë dhe djeg më shumë kalori, por një opsion tjetër është t'i ktheni rutinat e stërvitjes kardio në lojë. Vendosni një grup shtangë dore ose një tub rezistence pranë rutine para se të filloni. Merrni disa zare dhe ndaloni rutine çdo 3 minuta për të kërcyer dhe rrokullisur. Dyfishoni numrin që hidhni dhe bëni kaq shumë përsëritje të secilës prej lëvizjeve të mëposhtme (kështu që nëse hidhni një 8, do të bënit 16 përsëritje): shtytje, goditje anësore dhe kërcitje biçikletë. Hipni në rutine për 3 minuta dhe pastaj ndaloni përsëri, hidhni zaret dhe bëni kërcime, ulje dhe rreshta triceps.

Vazhdoni të lexoni për edhe më shumë këshilla stërvitore që e kthejnë argëtimin në stërvitjet tuaja të fitnesit.

[header = Këshilla stërvitore për të shtuar argëtim në rutinat tuaja të ngritjes së peshës dhe shumë më tepër.]

Shikoni tre këshilla të tjera për stërvitje që do ta kthejnë eksitimin dhe kënaqësinë në rutinat tuaja të stërvitjes.

Jazz rutinën tuaj të ngritjes së peshës

Shtangat dhe makinat e peshës nuk janë mjetet e vetme që ofrojnë rezistencë, kështu që zgjeroni horizontet tuaja në rutinën tuaj të ngritjes së peshës. Në fakt, ju mund t'i zgjeroni ato deri në palestrën:

• Thjesht gjeni një shkallë dhe lëreni gravitetin ta kthejë trupin tuaj në një mjet stërvitor për t'u llogaritur.
• Ngjitja e një pjerrësi të pjerrët me një ritëm të shpejtë mund të sigurojë të njëjtën sasi rezistence që do të merrnit nga bërja e lëvizjeve të këmbëve në dhomën e peshës.
• Gjeni një shkallë me të paktën tre fluturime.
• Pastaj lidhni një brez rezistence rreth belit tuaj dhe vraponi lart e poshtë për 2 minuta.
• Tjetra, bëni 10 përsëritje secila nga shtytjet e pjerrëta (me këmbët tuaja në dysheme dhe dorën në një hap) dhe rreshtat e përkulur me brezin e rezistencës.

Bëhuni motivuesi juaj më i mirë gjatë stërvitjeve tuaja të fitnesit

Të punosh me një trajner është si të kesh një nxitës të tifozëve personal. Për t'u bërë trajneri juaj, filloni duke bërë një detyrë të vogël shtëpie. Bëni një kolazh motivues nga pjesët e prera të revistave dhe fotot. Pavarësisht nëse është një slogan energjik ose një fotografi e një largimi të mrekullueshëm në plazh, zgjidhni imazhe që ju bëjnë të dëshironi të stërviteni dhe të jeni të shëndetshëm.

Për të qëndruar të motivuar gjatë rutinave tuaja të stërvitjes, përfytyroni përfundimin e setit dhe flisni vetë nëpër pikat e vështira. Kur të shihni se si mund të keni sukses dhe ta përforconi atë me fjalë, do të zbuloni se jeni në gjendje ta shtyni veten si një trajner. Mos harroni të falënderoni veten për një punë të kryer mirë.

Kjo mund të jetë më e rëndësishmja nga të gjitha këshillat tona të stërvitjes: Jini realistë dhe të durueshëm

Pesha juaj ideale është pesha juaj pas gjashtë muajsh deri në një vit kur keni ngrënë dhe ushtruar aq sa mundeni. Nuk do të thotë të jesh i hollë në model. Nëse ndryshoni zakonet tuaja gradualisht, trupi juaj, i dhënë kohë, gjithashtu do të ndryshojë. Drejtimi në të cilin lëvizni është më i rëndësishëm sesa madhësia e hapit. Por çfarëdo që të bëni, vazhdoni.

Rishikim për