Bëhuni gati për të transformuar trupin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Për të ndryshuar vërtet trupin dhe peshën tuaj, duhet të keni mendimin e duhur. Merrni disa minuta për të marrë parasysh këshillat e mëposhtme për motivimin e humbjes së peshës para se të filloni të ndryshoni trupin tuaj.

Jini të sinqertë në lidhje me motivimin tuaj për humbje peshe

"Më shumë njerëz vijnë tek unë duke kërkuar për të ruajtur garderobën e tyre sesa jetën e tyre," thotë Stephen Gullo, Ph.D., autor i Dietës së Urdhërimeve të Hollë. Pra, nëse përshtatja në një madhësi më të vogël është ajo që ju shtyn, përqafojeni atë! Varni një fotografi të veshjes që shpresoni të vishni diku ku mund ta shihni. Nëse qëllimi juaj është ulja e rrezikut të sëmundjes dhe shtimi i viteve në jetën tuaj, postoni fotografi të familjes dhe miqve në frigoriferin tuaj si një kujtesë se për çfarë po punoni kaq shumë.

Merreni me shpërqendrimet dhe përcaktoni nëse së pari keni nevojë për lehtësim të stresit

A keni burime emocionale për të përballuar këtë sfidë tani? Nëse po përballeni me një ngarkesë të madhe pune ose një marrëdhënie të vështirë, mund të përqendroheni në ruajtjen e peshës tuaj dhe gjetjen e një lehtësimi të stresit derisa të zgjidhen çështjet e tjera, thotë Anne M. Fletcher, R.D., autore e Thin for Life. Por ka përjashtime: Ndonjëherë njerëzit dobësohen në mes të kaosit, sepse pesha është e vetmja gjë që ata mund të kontrollojnë.

Hiqni disponimin nga vaktet tuaja për të trajtuar mbingrënjen emocionale

Nëse jeni të prirur për të ngrënë emocionalisht-dhe shumica prej nesh janë-dilni me një prizë jo ushqimore (shëtitje, thirrje një shoku) për t'ju ndihmuar të përballoni stresin.

Përfitoni nga gabimet tuaja dhe përdorni ato për të rritur motivimin tuaj për humbje peshe

Shikoni se çfarë keni bërë më parë për të humbur peshë ose për t'u bërë më fitnes dhe premtoni të bëni më mirë. A keni planifikuar të shkoni në palestër në orën 5 të mëngjesit për rutinën tuaj të stërvitjes çdo ditë dhe më pas e gjenit veten duke shtypur butonin e “snooze”? Nëse nuk ka ndryshuar diçka, strategjitë e dështuara nuk do të funksionojnë as këtë herë.

Zgjidhni një datë fillimi për ndryshimin e trupit tuaj

Zgjidhni një ditë të zakonshme për të filluar një program të ri diete dhe stërvitje - jo një ditë kur ju duhet të bëni një udhëtim pune ose të shkoni në një festë, për shembull. Përgatituni duke lënë kohë për të blerë sendet ushqimore që ju nevojiten dhe duke gjetur kujdesin për fëmijët gjatë rutinave të stërvitjes.

7 mënyra për të filluar qëllimet tuaja të fitnesit

1. Bëni diçka-çdo gjë-ju jeni të mirë në. Kur kryeni mirë ndonjë aftësi, trupi juaj lëshon kimikate të këndshme të quajtura endorfina. Arritja e një gjëje ju bën optimist për aftësinë tuaj për të arritur diçka tjetër.

2. Sfidoni veten. Sa herë që kapërceni një pengesë ose pllajë, bëheni më të bindur se mund të kapërceni të tjerët. Edhe marrja parasysh e një sfide mund t'ju fillojë në rrugë.

3. Thyeni rekordin tuaj. Nëse nuk keni ecur kurrë më larg se pesë kilometra, shkoni për shtatë. Kompetenca juaj në rritje ju inkurajon të përballeni me sfida të reja.

4. Ndihmoni dikë tjetër të ketë sukses. Pavarësisht nëse stërvitni një mik me 5k ose i mësoni një fëmije të notojë, do të ndiheni të nevojshëm dhe të ditur, dhe përvoja do të shtojë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit.

5. Punësoni një profesionist. Një trajner personal ose trajner mund t'ju ndihmojë të kapërceni barrierat mendore dhe të vendosni qëllime më të larta. Do të arrini më shumë sesa keni ëndërruar.

6. Luani vrazhdë. Artet marciale, boksi dhe kikboksi ju bëjnë të ndiheni të fortë dhe të mbështetur te vetja.

7. Kultivoni nxitës të tifozëve. Fitnesi nuk është domosdoshmërisht një sport ekipor, por mbështetja dhe inkurajimi ndihmojnë gjithmonë, pavarësisht qëllimit tuaj.

Më shumë këshilla për humbje peshe:

•Si të ndaloni të ngrënit e tepërt

•6 ushqimet më të anashkaluara për humbje peshe

•Këshillat kryesore motivuese nga femrat e vërteta

Rishikim për