7 Përfitimet e Provuara të Shëndetit të Xhensen

Përmbajtje

• 1. Antioksidant i fuqishëm që mund të zvogëlojë inflamacionin
• 2. Mund të përfitojë funksionin e trurit
• 3. Mund të përmirësojë mosfunksionimin erektil
• 4. Mund të forcojë sistemin imunitar
• 5. Mund të ketë përfitime të mundshme kundër kancerit
• 6. Mund të luftojë lodhjen dhe të rrisë nivelet e energjisë
• 7. Mund të ulë sheqerin në gjak
• Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Siguria dhe efektet anësore të mundshme
• Në fund të fundit

Xhenseni është përdorur në mjekësinë tradicionale kineze me shekuj.

Kjo bimë e shkurtër, e ngadaltë, me rrënjë mishi mund të klasifikohet në tre mënyra, në varësi të sa kohë është rritur: e freskët, e bardhë ose e kuqe.

Xhenseni i freskët është korrur para 4 vjetësh, ndërsa xhensen e bardhë është korrur ndërmjet 4-6 vjet dhe xhensen e kuq është korrur pas 6 ose më shumë vitesh.

Ekzistojnë shumë lloje të kësaj barishte, por më të njohurit janë xhensen amerikan (Panax quinquefolius) dhe xhensen aziatike (Xhenseni Panax).

Xhenseni amerikan dhe ai aziatik ndryshojnë në përqendrimin e tyre të komponimeve aktive dhe efekteve në trup. Besohet se xhensen amerikan punon si një agjent zbutës, ndërsa varieteti aziatik ka një efekt gjallërues (1, 2).

Xhenseni përmban dy komponime domethënëse: xhensenides dhe xhintonin. Këto komponime plotësojnë njëra-tjetrën për të siguruar përfitime shëndetësore (3).

Këtu janë 7 përfitime shëndetësore të bazuara në prova të xhensen.

1. Antioksidant i fuqishëm që mund të zvogëlojë inflamacionin

Xhenseni ka veti të dobishme antioksiduese dhe anti-inflamatore (4).

Disa studime të tubave të provës kanë treguar se ekstraktet e xhensen dhe komponimet e xhensenosideve mund të pengojnë inflamacionin dhe të rrisin kapacitetin antioksidues në qelizat (5, 6).

Për shembull, një studim me një tub provë zbuloi se ekstrakti i xhensenit të kuq të reduktuar inflamacionin dhe aktivitetin e përmirësuar antioksidues janë qelizat e lëkurës nga njerëzit me ekzemë (7).

Rezultatet janë premtuese edhe te njerëzit.

Një studim hetoi efektet e të pasurit 18 atletë të rinj meshkuj të marrë 2 gram ekstrakt xhensen të kuq Koreane tre herë në ditë për shtatë ditë.

Burrat atëherë kishin nivele të shënjuesve të caktuar inflamatorë të testuar pas kryerjes së një testi stërvitje. Këto nivele ishin dukshëm më të ulëta se në grupin e placebo, që zgjatën deri në 72 orë pas testimit (8).

Sidoqoftë, duhet të theksohet se grupi i placebo mori një barishte medicinale të ndryshme, kështu që këto rezultate duhet të merren me një kokërr kripë dhe nevojiten më shumë studime.

Së fundmi, një studim më i madh pasoi 71 gra pas menopauzës që morën 3 gram xhensen të kuq ose një placebo në ditë për 12 javë. Aktiviteti antioksidues dhe shënuesit oksidues të stresit u matën më pas.

Studiuesit arritën në përfundimin se xhensen e kuqe mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit oksidativ duke rritur aktivitetet e enzimës antioksiduese (9).

përmbledhje Xhenseni është treguar se ndihmon në uljen e shënuesve inflamatorë dhe ndihmon në mbrojtjen nga stresi oksidues.

2. Mund të përfitojë funksionin e trurit

Xhenseni mund të ndihmojë në përmirësimin e funksioneve të trurit si kujtesa, sjellja dhe gjendja shpirtërore (10, 11).

Disa studime të tubave dhe kafshëve tregojnë se përbërësit në xhensen, si xhensenosides dhe përbërja K, mund të mbrojnë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalët e lirë (12, 13, 14).

Një studim pasoi 30 njerëz të shëndetshëm që konsumuan 200 mg Xhenseni Panax çdo ditë për katër javë. Në fund të studimit, ata treguan përmirësim në shëndetin mendor, funksionimin shoqëror dhe gjendjen shpirtërore.

Sidoqoftë, këto përfitime pushuan së qeni pas 8 javësh, duke sugjeruar që efektet e xhensen mund të ulen me përdorim të zgjatur (15).

Një studim tjetër ekzaminoi sesi doza të vetme prej 200 ose 400 mg Xhenseni Panax ndikuan në performancën mendore, lodhjen mendore dhe nivelin e sheqerit në gjak në 30 të rritur të shëndetshëm para dhe pas një testi mendor 10-minutësh.

Doza prej 200 mg, në krahasim me dozën 400-mg, ishte më efektive në përmirësimin e performancës mendore dhe lodhjes gjatë testit (16).

Shtë e mundur që xhensen të ndihmonte në marrjen e sheqerit në gjak nga qelizat, të cilat mund të kishin performancë të përmirësuar dhe ulje të lodhjes mendore. Megjithatë nuk është e qartë pse doza më e ulët ishte më efektive se ajo më e lartë.

Një studim i tretë zbuloi se marrja e 400 mg Xhenseni Panax çdo ditë për tetë ditë ka përmirësuar aftësinë e qetësisë dhe matematikës (17).

Për më tepër, studime të tjera gjetën efekte pozitive në funksionimin dhe sjelljen e trurit te njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit (18, 19, 20).

përmbledhje Xhenseni është treguar se përfiton nga funksionet mendore, ndjenja e qetësisë dhe gjendjes shpirtërore si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek ata me sëmundjen e Alzheimerit.

3. Mund të përmirësojë mosfunksionimin erektil

Hulumtimet kanë treguar që xhensen mund të jetë një alternative e dobishme për trajtimin e mosfunksionimit erektil (ED) te burrat (21, 22).

Duket se përbërjet në të mund të mbrojnë kundër stresit oksidativ në enët e gjakut dhe indet në penis dhe të ndihmojnë në rivendosjen e funksionit normal (23, 24).

Për më tepër, studimet kanë treguar se xhensen mund të promovojnë prodhimin e oksidit nitrik, një përbërës që përmirëson relaksimin e muskujve në penis dhe rrit qarkullimin e gjakut (24, 25).

Një studim zbuloi se burrat e trajtuar me xhensen të kuq koreane kishin një përmirësim 60% në simptomat e ED, krahasuar me përmirësimin 30% të prodhuar nga një ilaç i përdorur për trajtimin e ED (26).

Për më tepër, një studim tjetër tregoi se 86 burra me ED kishin përmirësime të konsiderueshme në funksionin erektil dhe kënaqësinë e përgjithshme pasi morën 1,000 mg ekstrakt xhenseni në moshë për 8 javë (27).

Sidoqoftë, më shumë studime janë të nevojshme për të nxjerrë përfundime të caktuara në lidhje me efektet e xhensen në ED (24).

përmbledhje Xhenseni mund të përmirësojë simptomat e mosfunksionimit ngrerë duke ulur stresin oksidativ në inde dhe duke rritur rrjedhën e gjakut në muskujt e penileve.

4. Mund të forcojë sistemin imunitar

Xhenseni mund të forcojë sistemin imunitar.

Disa studime që eksplorojnë efektet e tij në sistemin imunitar janë përqendruar te pacientët me kancer që i nënshtrohen një operacioni ose trajtimi kimioterapie.

Një studim pasoi 39 persona që ishin duke u shëruar nga operacioni për kancer në stomak, duke i trajtuar me 5.400 mg xhensen çdo ditë për dy vjet.

Shtë interesante që këta njerëz patën përmirësime të konsiderueshme në funksionet imune dhe përsëritje më të ulët të simptomave (28).

Një studim tjetër ekzaminoi efektin e ekstraktit të xhensen të kuq në shënuesit e sistemit imunitar tek njerëzit me kancer të përparuar të stomakut që i nënshtrohen kimioterapisë pas operacionit.

Pas tre muajsh, ata që morën ekstrakt xhensen të kuq kishin shënues më të mirë të sistemit imunitar sesa ata që ishin në grupin e kontrollit ose të placebo (29).

Për më tepër, një studim sugjeroi që njerëzit që marrin xhensen mund të kenë deri në një shans 35% më të lartë për të jetuar pa sëmundje për pesë vjet pas operacionit kurativ dhe deri në 38% më të lartë të mbijetesës në krahasim me ata që nuk e marrin atë (30).

Duket se ekstrakti i xhensen mund të përmirësojë efektin e vaksinimeve kundër sëmundjeve si gripi, gjithashtu (31).

Edhe pse këto studime tregojnë përmirësime në treguesit e sistemit imunitar te njerëzit me kancer, nevojiten më shumë hulumtime për të demonstruar efikasitetin e xhensen në rritjen e rezistencës ndaj infeksioneve te njerëzit e shëndetshëm (32).

përmbledhje Xhenseni mund të forcojë sistemin imunitar te njerëzit me kancer dhe madje të rrisë efektet e vaksinimeve të caktuara.

5. Mund të ketë përfitime të mundshme kundër kancerit

Xhenseni mund të jetë i dobishëm në zvogëlimin e rrezikut të kancereve të caktuara (33).

Xhensenosides në këtë barishte janë treguar se ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe sigurojnë mbrojtje antioksiduese (34, 35).

Cikli qelizor është procesi me të cilin qelizat normalisht rriten dhe ndahen. Xhensenosides mund të përfitojnë këtë cikël duke parandaluar prodhimin dhe rritjen anormale të qelizave (34, 35).

Një përmbledhje e disa studimeve arriti në përfundimin se njerëzit që marrin xhensen mund të kenë një rrezik 16% më të ulët të zhvillimit të kancerit (35).

Për më tepër, një studim vëzhgues sugjeroi që njerëzit që marrin xhensen mund të kenë më pak të ngjarë të zhvillojnë disa lloje të kancerit, të tilla si buzët, gojën, ezofagun, stomakun, zorrën e trashë, mëlçinë dhe mushkëritë, sesa ata që nuk e marrin atë (36).

Xhenseni gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të pacientëve që i nënshtrohen kimioterapisë, të zvogëlojnë efektet anësore dhe të forcojnë efektin e disa ilaçeve të trajtimit (34).

Ndërsa studimet mbi rolin e xhensen në parandalimin e kancerit tregojnë disa përfitime, ato mbesin jokonkluzive (37).

përmbledhje Xhensen në xhensen duket se rregullojnë inflamacionin, sigurojnë mbrojtje antioksiduese dhe ruajnë shëndetin e qelizave, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

6. Mund të luftojë lodhjen dhe të rrisë nivelet e energjisë

Xhenseni është treguar se ndihmon në luftimin e lodhjes dhe promovimin e energjisë.

Studime të ndryshme të kafshëve kanë lidhur disa komponentë në xhensen, si polisakaridet dhe oligopeptidet, me stres oksidativ më të ulët dhe prodhim më të lartë të energjisë në qeliza, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes (38, 39, 40).

Një studim katër-javor hulumtoi efektet e dhënies së 1 ose 2 gramë Xhenseni Panax ose një placebo tek 90 persona me lodhje kronike.

Ato të dhëna Xhenseni Panax pësuan më pak lodhje fizike dhe mendore, si dhe ulje të stresit oksidativ, sesa ata që morën me placebo (41).

Një studim tjetër i dha 364 të mbijetuarve nga kanceri që pësuan lodhje 2,000 mg xhensen amerikan ose një placebo. Pas tetë javësh, ata që ishin në grupin e xhensen kishin nivele të konsiderueshme më të ulëta të lodhjes sesa ato në grupin e placebo (42).

Për më tepër, një përmbledhje e mbi 155 studimeve sugjeroi që shtesat e xhensen jo vetëm që mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes, por edhe të forcojnë aktivitetin fizik (43).

përmbledhje Xhenseni mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes dhe forcimin e aktivitetit fizik duke ulur dëmtimin oksidativ dhe rritjen e prodhimit të energjisë në qeliza.

7. Mund të ulë sheqerin në gjak

Xhenseni duket se është i dobishëm në kontrollin e glukozës në gjak tek njerëzit me dhe pa diabet (44, 45).

Xhenseni amerikan dhe ai aziatik është treguar se përmirësojnë funksionimin e qelizave pankreatike, rrisin prodhimin e insulinës dhe rritin marrjen e sheqerit në gjak në inde (44).

Për më tepër, studimet tregojnë se ekstraktet e xhensen ndihmojnë duke siguruar mbrojtje antioksiduese që zvogëlojnë radikalet e lira në qelizat e atyre me diabet (44).

Një studim vlerësoi efektet e 6 gram xhensen të kuq Koreane, së bashku me ilaçin ose dietën e zakonshme anti-diabetike, në 19 persona me diabet tip 2.

Shtë interesante që ata ishin në gjendje të mbanin kontroll të mirë të sheqerit në gjak përgjatë studimit 12-javor. Ata gjithashtu patën një ulje prej 11% në nivelin e sheqerit në gjak, një ulje prej 38% të insulinës së agjërimit dhe një rritje prej 33% të ndjeshmërisë ndaj insulinës (46).

Një studim tjetër tregoi se xhensen amerikan ndihmoi në përmirësimin e nivelit të sheqerit në gjak në 10 njerëz të shëndetshëm pasi ata kryenin një test të pijeve me sheqer (47).

Duket se xhensen e kuqe e fermentuar mund të jetë edhe më efektive në kontrollin e sheqerit në gjak. Xhenseni i fermentuar prodhohet me ndihmën e baktereve të gjalla që shndërrojnë xhensenosidet në një formë më të përthithur dhe më të fuqishme (48).

Në fakt, një studim demonstroi se marrja e 2.7 gram xhensen të kuq të fermentuar çdo ditë ishte efektive në uljen e sheqerit në gjak dhe rritjen e niveleve të insulinës pas një vakt testi, krahasuar me një placebo (49).

përmbledhje Xhenseni, xhensen veçanërisht i kuq i fermentuar, mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të insulinës, të forcojë marrjen e sheqerit në gjak në qeliza dhe të sigurojë mbrojtje antioksiduese.

Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Rrënja e xhensen mund të konsumohet në shumë mënyra. Mund të hahet e papërpunuar ose mund ta avulloni lehtë për ta zbutur atë.

Mund të zihet edhe në ujë për të bërë një çaj. Për ta bërë këtë, thjesht shtoni ujë të nxehtë në xhensen në feta të freskët dhe lëreni të pjerrët për disa minuta.

Xhenseni mund të shtohet në receta të ndryshme si supat dhe trazirat. Dhe ekstrakti mund të gjendet në forma pluhuri, tableta, kapsulë dhe vaj.

Sa duhet të merrni varet nga gjendja që dëshironi të përmirësoni. Në përgjithësi, sugjerohen doza ditore prej 1-2 gramë rrënjë xhenseni të papërpunuar ose 200–400 mg ekstrakt. Shtë më mirë të filloni me doza më të ulëta dhe të rritni me kalimin e kohës.

Shikoni për një ekstrakt standard të xhensen që përmban 2-3% xhensenosides totale, dhe konsumojeni atë para ngrënies për të rritur përthithjen dhe për të marrë përfitimet e plota.

përmbledhje Xhenseni mund të hahet papërpunuar, të bëhet në çaj ose të shtohet në pjata të ndryshme. Mund të konsumohet edhe si pluhur, kapsulë ose vaj.

Siguria dhe efektet anësore të mundshme

Sipas hulumtimit, xhensen duket se është i sigurt dhe nuk duhet të prodhojë ndonjë efekt serioz negativ.

Sidoqoftë, njerëzit që marrin ilaçe për diabet duhet të monitorojnë nga afër nivelin e sheqerit në gjak kur përdorni xhensen për të siguruar që këto nivele të mos shkojnë shumë të ulëta.

Për më tepër, xhensen mund të zvogëlojë efektivitetin e barnave antikoagulant.

Për këto arsye, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të plotësoni atë.

Vini re se për shkak të mungesës së studimeve të sigurisë, xhensen nuk rekomandohet për fëmijë ose gra që janë shtatzënë ose ushqehen me gji.

Së fundmi, ka prova që sugjerojnë se përdorimi i zgjatur i xhensen mund të ulë efektivitetin e tij në trup.

Për të maksimizuar përfitimet e saj, duhet të merrni xhensen në ciklet 2-3 javë me një pushim prej një ose dy javësh në mes (14).

përmbledhje Ndërsa xhensen duket të jetë i sigurt, njerëzit që marrin ilaçe të caktuara duhet t'i kushtojnë vëmendje ndërveprimeve të mundshme të barnave.

Në fund të fundit

Xhenseni është një shtesë bimor që është përdorur me shekuj në mjekësinë kineze.

Zakonisht vlerësohet për efektet e tij antioksidues dhe anti-inflamator. Mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të ketë përfitime për disa kancere.

Për më tepër, xhensen mund të forcojë sistemin imunitar, të përmirësojë funksionimin e trurit, të luftojë lodhjen dhe të përmirësojë simptomat e mosfunksionimit ngrerë.

Xhenseni mund të konsumohet i papërpunuar ose i lehtësuar me avull. Mund të shtohet lehtësisht në dietën tuaj përmes ekstraktit, kapsulës ose formës pluhur.

Pavarësisht nëse dëshironi të përmirësoni një gjendje të caktuar ose thjesht t’i jepni shëndetin tuaj një nxitje, xhensen padyshim se ia vlen të provoni.

Bleni në internet për xhensen.