Shpërthoni muskujt tuaj glute me këtë goditje të fuqishme

Përmbajtje

• Udhëzime

Formoni dhe forconi ato glute me këtë veprim që është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm stërvitje për vrapim ose ski.

Ndërsa duhet të përqendroheni në formë, nëse jeni gati ta merrni këtë në një fazë të re, mund të përqendroheni në intensitetin dhe djegien. (Hej, nëse jeni gati për sfidën dhe është një ditë e ngadaltë, provoni të shkoni për 10 minuta.)

Duration: Bëni 12 deri në 20 përsëritje për njërën anë. Përsëriteni setin 3 herë.

Udhëzime

1. Përfshini në të katër anët, me një palcë të drejtë dhe lidhni muskujt tuaj thelbësorë.

2. Zgjatni këmbën e djathtë mbrapa dhe lart derisa kofsha juaj të jetë paralele me tokën. E vetmja e këmbës tuaj të djathtë duhet të jetë përballë tavanit.

3. Kontraktoni glutën tuaj në krye të lëvizjes dhe mbajeni për një rrahje.

4. Kthehuni në pozicionin tuaj fillestar pa prekur gjurin në tokë dhe përsërisni.

5. Bëni 12 deri në 20 përsëritje, pastaj ndërroni anët.

Kredi shtesë: Shtoni pesha. Thjesht vendosni ato pas gjunjëve dhe shtrëngoni pak muskujt e këmbës në mënyrë që ata të qëndrojnë të vendosur - shton njëfarë rezistence në ashensorët!

Kelly Aiglon është një gazetare e stilit të jetës dhe një markë me një fokus të veçantë në shëndetin, bukurinë dhe shëndetin. Kur ajo nuk është duke hartuar një histori, ajo zakonisht mund të gjendet në studion e vallëzimit duke mësuar Les Mills BODYJAM ose SH’BAM. Ajo dhe familja e saj jetojnë jashtë ofikagos, dhe atë mund ta gjeni në Instagram.