6 Zakonet Everyonedokush me diabet tip 2 duhet të bëjë pjesë të rutinës së tyre

Përmbajtje

• 1. Planifikoni ushqime të shëndetshme
• 2. Qëndroni aktiv fizikisht
• 3. Merrni kohë për të de-stresi
• 4. Log nivelet tuaja
• 5. Shikoni peshën tuaj
• 6. Komunikoni me mjekun tuaj
• Gërmim

Nëse jetoni me diabet të tipit 2, rreziku juaj për të shfaqur sëmundje të zemrës është më shumë se dyfishi i popullatës së përgjithshme, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. Sidoqoftë, me vetë-kujdesin e duhur, ju mund të zvogëloni ndjeshëm faktorët e rrezikut që mund të çojnë në sëmundje të zemrës.

Bërja e gjashtë zakoneve të mëposhtme pjesë e rutinës suaj të rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës si sulmi në zemër, goditje në tru, sëmundje të veshkave dhe dëmtim nervor.

1. Planifikoni ushqime të shëndetshme

Një nga hapat më të rëndësishëm që mund të ndërmerrni për të menaxhuar diabetin dhe për të ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës është të përmirësoni dietën tuaj. Kur është e mundur, zvogëloni ose prerë natriumin, yndyrën trans, yndyrën e ngopur dhe sheqernat e shtuar nga ushqimet tuaja.

Mundohuni të siguroheni që çdo vakt që hani të ketë një ekuilibër të shëndetshëm të frutave, perimeve, niseshteve, yndyrnave dhe proteinave. Zgjidhni mish të ligët, pa lëkurë si shpendët dhe peshqit mbi mishin e kuq yndyror, dhe shmangni ushqimet e skuqura si rregull të përgjithshëm. Gjithmonë shkoni për opsione me drithëra, kur blini bukë dhe makarona, dhe zgjidhni djath dhe produkte qumështi me pak yndyrë kur bëni pazar në rreshtin e qumështit.

2. Qëndroni aktiv fizikisht

Një mënyrë tjetër kryesore për të menaxhuar diabetin tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës është të qëndroni aktiv fizikisht. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë që çdo i rritur të marrë të paktën dy orë e gjysmë të ushtrimeve aerobike me intensitet të moderuar çdo javë. Kjo mund të përfshijë të shkoni në një shëtitje të shpejtë ose të hipni biçikletën tuaj rreth lagjes.

CDC gjithashtu rekomandon të bëni të paktën dy ditë jo-vijuese të trajnimit të forcës çdo javë, gjatë së cilës ju punoni të gjitha grupet kryesore të muskujve tuaj. Sigurohuni që të stërvitni krahët, këmbët, ijet, shpatullat, gjoksin, shpinën dhe abs. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat lloje ushtrimesh mund të jenë më të përshtatshme për nevojat tuaja specifike të fitnesit.

3. Merrni kohë për të de-stresi

Nivele të larta stresi rrisin rrezikun për presion të lartë të gjakut, gjë që rrit ndjeshëm shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës.

Nëse zakonisht përjetoni shumë stres ose ankth, duhet të bëni ushtrime për zvogëlimin e stresit si frymëmarrje të thellë, meditim ose relaksim progresiv i muskujve një pjesë e rutinës suaj të përditshme. Këto teknika të thjeshta zgjasin vetëm disa minuta dhe mund të bëhen pothuajse kudo. Ata gjithashtu mund të bëjnë një ndryshim të madh kur ndjeheni të stresuar veçanërisht ose në ankth.

4. Log nivelet tuaja

Marrja e disa minutave çdo ditë për të kontrolluar nivelin e sheqerit në gjak dhe nivelit të presionit të gjakut dhe regjistrimit të rezultateve është një zakon i dobishëm. Monitoruesit në shtëpi si për glukozën, ashtu edhe për presionin e gjakut, janë në dispozicion në internet dhe në shumicën e barnatoreve. Kostoja mund të mbulohet nga siguruesi juaj i sigurimit shëndetësor.

Provoni më të mirën tuaj për të kontrolluar nivelet tuaja në bazë të udhëzimeve të mjekut tuaj, dhe shënoni rezultatet tuaja në një ditar ose një spreadsheet. Sillni këtë regjistër në takimin tuaj të ardhshëm mjekësor dhe kërkoni mjekun tuaj që të rishikojë të dhënat me ju për të vlerësuar përparimin tuaj.

5. Shikoni peshën tuaj

Sipas CDC, më shumë se një e treta e të rriturve amerikanë janë mbipesha ose mbipesha. Obeziteti është një faktor i zakonshëm rreziku për sëmundjet e zemrës. Alsoshtë gjithashtu e lidhur drejtpërdrejt me presionin e lartë të gjakut, dhe kolesterolin dhe sheqerin në gjak të menaxhuar dobët.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse pesha juaj do të konsiderohej në rangun e mbipeshës ose të mbipeshes, mund të merrni hapa për ta zbuluar. Bëni një kërkim të shpejtë për llogaritësit e Indeksit të Masës Trupore (BMI) në internet dhe shtypni lartësinë dhe peshën tuaj. Një BMI ndërmjet 25.0 dhe 29.9 bie brenda intervalit të mbipeshes. Një BMI prej 30.0 ose më shumë konsiderohet i trashë.

Vini re se llogaritësit e BMI nuk punojnë për të gjithë, por ato mund t'ju japin një kuptim nëse duhet të flisni me mjekun tuaj. Nëse bëni pjesë në secilën nga këto nivele, është mirë të pyesni mjekun tuaj nëse përfitoni nga një plan për humbjen e peshës.

6. Komunikoni me mjekun tuaj

Mjeku juaj është burimi më i vlefshëm që keni për informacion dhe këshilla se si të menaxhoni më mirë diabetin tuaj dhe të zvogëloni rrezikun tuaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Bëni zakoni të caktoni takime me mjekun tuaj të paktën dy herë në vit, pavarësisht nëse ndjeheni apo jo ato të nevojshme. Kontrollet e rregullta do të ndihmojnë mjekun tuaj të monitorojë nivelin e glukozës, kolesterolit dhe tensionit të gjakut. Do t'ju japë gjithashtu një mundësi për të bërë pyetje që mund të keni në lidhje me diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Gërmim

Ndërtimi i zakoneve të shëndetshme të jetesës dhe mbajtja e komunikimit të mirë me mjekun tuaj janë aspekte të rëndësishme për administrimin e rrezikut tuaj për sëmundje të zemrës. Mos u turpëroni të flisni me mjekun tuaj për gjëra të tilla si peshën tuaj, dietën tuaj ose rutinën tuaj të stërvitjes. Sa më i sinqertë të jesh, aq më e lehtë do të jetë që mjeku të të japë reagime të vlefshme për shëndetin tënd.