Festimi i festave në fakt mund t'ju bëjë më të shëndetshëm

Përmbajtje

• Planifikoni një festë me katër ose 15
• Remix atë Magjinë
• Përqendrohuni në të Renë
• Rishikim për

Vizat pozitive në ajër këtë periudhë të vitit kanë efekte reale dhe të fuqishme në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Festimi krijon një koktej kimikatesh të trurit që është pothuajse si një ilaç natyral për festë, thotë Robert C. Froemke, Ph.D., një profesor i asociuar i neuroshkencës dhe fiziologjisë në NYU Langone Health në New York City.

Përbërësit kryesorë: oksitocina, e cila lidhet me lidhjen dhe lumturinë dhe lirohet kur jeni rreth njerëzve të tjerë; noradrenalina, e cila ngrihet në qiell kur shoqëroheni dhe ju bën të ndiheni me energji dhe të lumtur; dhe endorfina, kimikate që ndjehen mirë që lëshohen kur qeshni, vallëzoni dhe pini një ose dy gota. Dhe këto tre substanca bëjnë shumë më tepër sesa rrisin disponimin tuaj. Oksitocina mund të ndihmojë në riparimin e muskujve të dëmtuar dhe shërimin e plagëve, tregojnë studimet. Noradrenalina është kritike për përqendrimin, dhe endorfinat (po, lloji që merrni nga stërvitjet) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes.

Mendësia e partisë mund të përmirësojë gjithashtu kujtesën tuaj. "Kohët festive janë shpesh tërheqëse mendore, duke kërkuar një aktivitet mjaft të nivelit të lartë të trurit," thotë Froemke. Në një tubim, për shembull, ka shumë stimulim vizual midis dekorimeve dhe njerëzve. Dhe ju duhet të lundroni në marrëdhënie komplekse ("Mami, tako të dashurin tim të ri") dhe të marrësh pjesë në biseda të shumta, të gjitha duke përdorur njohjen e fytyrës, duke dëgjuar muzikë dhe duke provuar ushqime të reja. "Equivalentshtë ekuivalenti i trurit i një stërvitje me trup të plotë," thotë Froemke.

Festimi i festave është veçanërisht i fuqishëm, thonë ekspertët. Këtë vit të vitit, pothuajse të gjithë janë në festime dhe kjo ndjenjë e përbashkët e qëllimit në fakt forcon fitimet. "Qeniet njerëzore janë krijuar për të pasqyruar emocionet e të tjerëve," thotë Froemke. "Kur je rreth njerëzve që po argëtohen, funksionon për të thelluar përvojën tënde." (Kjo është edhe arsyeja pse miqtë e stërvitjes janë kaq të shtrënguar.)

Më e mira nga të gjitha, avantazhet që merrni gjatë kësaj periudhe të lumtur të vitit nuk duhet të zbehen kur dritat e festave ulen. Këto tre teknika të mbështetura nga kërkimi do ta mbajnë festën në pranverë dhe më tej.

Planifikoni një festë me katër ose 15

Aspekti social i festave është një plus i madh i mirëqenies: njerëzit që ndërveprojnë me të tjerët janë më të lumtur dhe më të shëndetshëm se ata që janë më pak social, madje ata jetojnë më gjatë. (E ngjashme: Si të kapërceni ankthin shoqëror dhe të shijoni në fakt kohën me miqtë)

Për të maksimizuar përfitimet e takimit tuaj të ardhshëm, pavarësisht nga koha e vitit, merrni parasysh ta bëni atë një festë katërshe. Kalimi i kohës në grupe prej dy ose tre vetësh mund të jetë në të vërtetë pak stresues pasi një person në mënyrë të pashmangshme ndihet nën presion për t'i mbajtur të tjerët të angazhuar dhe argëtuar (nëse nuk jeni të gjithë të afërt). "Dhe nuk mund të kesh një bisedë me më shumë se katër persona në të njëjtën kohë," thotë Robin Dunbar, Ph.D., i cili studion dinamikën e grupit në Universitetin e Oksfordit. Pasi grumbullimi juaj të arrijë pesë, dikush do të përfundojë duke u ndjerë i lënë jashtë. Megjithatë, në moshën 4-vjeçare, ju i merrni të gjitha përfitimet e shoqërimit pa asnjë stres.

Po shkon më e madhe? Sillni numrin e mysafirëve deri në 15. Në këtë mënyrë njerëzit mund të përzihen dhe të ndahen në grupe më të vogla pa u ndjerë të tronditur ose tepër të izoluar, thotë Dunbar.

Remix atë Magjinë

Sportet ekipore, klubet e librave dhe grupet vullnetare mund të krijojnë të gjithë llojin e mentalitetit që ndajmë gjatë sezonit të festave. "Grupet sociale na ofrojnë të njëjtat përfitime psikologjike dhe na lejojnë të gëzojmë lavdinë e reflektuar kur grupi ka sukses, si kur ekipi juaj fiton një lojë," thotë Jolanda Jetten, Ph.D., profesoreshë e psikologjisë sociale në Universitet. të Queensland në Australi, i cili studion anëtarësimin në grup. "Ato gjithashtu ofrojnë një lente përmes së cilës ne e kuptojmë botën, duke ofruar qëllimin, kuptimin dhe drejtimin. Kjo bazë na bën më të fortë në përgjithësi si individë."

Sportet ekipore gjithashtu mund të rrisin shëndetin e trurit. "Aktivitetet si futbolli kërkojnë funksion njohës të nivelit të lartë sepse ju duhet të vlerësoni lojtarët e tjerë dhe të strategjizoni," thotë Predrag Petrovic, MD, Ph.D., një profesor i asociuar i neuroshkencës në Karolinska Institutet në Suedi. "Këto detyra mendore mund të forcojnë sinapset në korteksin paraballor, të cilat mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve dhe rregullimin e emocioneve." (E ngjashme: Si të shmangni luftën me S.O tuaj gjatë festave)

Përqendrohuni në të Renë

Harroni rezolutat e Vitit të Ri një herë e përgjithmonë. Vendosja e qëllimeve realiste ndonjëherë mund t'ju ndihmojë të motivoni, por shumë shpesh ato bëhen një formë e fshehtë e perfeksionizmit, duke nënkuptuar se nuk jeni mjaftueshëm i mirë siç jeni, thotë Kristin Ne, Ph.D., një profesoreshë e asociuar në Universitetin e Teksasit në Austin dhe bashkautor i Fletore pune e vetëdijshme për vetëdijen. Në të vërtetë, të pranosh veten ashtu siç je është një nga shtyllat më të mëdha të lumturisë, zbuloi një sondazh me 5000 njerëz të kryer nga shoqata bamirëse Action for Happiness.

Kështu këtë vit, hiqni dorë nga gjërat që duhen bërë dhe përqendrohuni në argëtimin. Përvojat e reja aktivizojnë rajonin e trurit që lëshon noradrenalinë në pjesën tjetër të trurit, duke ndërtuar forcën dhe besimin tuaj. Tani kjo është diçka për të festuar. (Dhe nëse vërtet nuk ju pëlqen? Lexoni këtë: Në mbrojtje të mos qenit social gjatë gjithë kohës)

Rishikim për