Mënyra më e shëndetshme për të hequr yndyrën

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndryshimet e vogla në dietë mund të bëjnë një dëmtim të madh në marrjen tuaj të yndyrës. Për të gjetur se cila funksionon më mirë, studiuesit e Universitetit A&M të Teksasit kërkuan nga 5,649 të rritur që të kujtojnë sesi ata u përpoqën të hiqnin yndyrën nga dieta e tyre gjatë dy periudhave të ndryshme 24-orëshe, pastaj llogaritën se cilat ndryshime ulën konsumin e tyre të yndyrës më së shumti.

Këtu janë taktikat më të zakonshme, të praktikuara nga të paktën 45 përqind e njerëzve të anketuar:

- Shkurtoni yndyrën nga mishi.

- Hiqni lëkurën nga pula.

- Hani patate të skuqura rrallë.

Më e zakonshme, e raportuar nga 15 përqind ose më pak e të anketuarve:

- Hani patate të pjekura ose të ziera pa shtuar yndyrë.

- l Shmangni gjalpin ose margarinën në bukë.

- Hani djathë me pak yndyrë në vend të zakonshëm.

- Zgjidhni fruta mbi një ëmbëlsirë të yndyrshme.

Ja se çfarë funksionoi më së miri për të zvogëluar marrjen e përgjithshme të yndyrës totale dhe të ngopur:

- Mos shtoni yndyrë në patatet e pjekura ose të ziera.

- Mos hani mish të kuq.

- Mos hani pulë të skuqur.

- Mos hani më shumë se dy vezë në javë.

Raportuar në Revista e Shoqatës Amerikane Dietike.

Rishikim për