Menyja e mëngjesit të shëndetshëm

Përmbajtje

• Mëngjeset plot tension? Këtu janë ide të shijshme dhe të lehta për t'u përgatitur për mëngjes të shëndetshëm.
• Vazhdoni të lexoni për më shumë ushqime të shkëlqyera për t'i shtuar në menunë tuaj të shëndetshme të mëngjesit.
• Mundi nxitimin e mëngjesit dhe dilni shpejt nga dera me këto ide super të thjeshta të mëngjesit të shëndetshëm.
• Vazhdoni të lexoni edhe më lehtë për të përgatitur ide të shëndetshme për mëngjes.
• Rishikim për

Mëngjeset plot tension? Këtu janë ide të shijshme dhe të lehta për t'u përgatitur për mëngjes të shëndetshëm.

Mëngjeset janë i zënë, por nëse me nxitim për të dalë nga shtëpia mbështeteni te kiflet e kafeneve për mëngjes - ose e kaloni vaktin fare - jo vetëm që po shfrytëzoni mundësinë që të ndiheni të plogësht para mesditës, por gjithashtu duke e përgatitur veten për të luftuar me peshën tuaj. Përveç që janë të larta në kalori, muffins, bagels dhe karbohidratet e tjera të rafinuara treten aq shpejt saqë përmbytin trupin tuaj me glukozë (sheqer në gjak). Kjo shkakton një rritje të insulinës, e cila ul glukozën, duke çuar në një rënie të energjisë dhe rimarrjen e urisë disa orë më vonë. Një vakt i shëndetshëm në mëngjes rrit metabolizmin tuaj dhe kontrollon urinë tuaj gjatë gjithë ditës. Në fakt, 78 përqind e atyre që mbajnë dietë të suksesshëm janë ngrënës të rregullt të mëngjesit, sipas një raporti nga Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave. Po në lidhje me orarin tuaj të ngjeshur? Mos u shqeteso. Këshillat e mia për mëngjeset në lëvizje ju lejojnë të hani zgjuar dhe akoma të shkoni në punë në kohë.

• Kthehuni te bollguri (dhe shikoni recetën tonë të shijshme të tërshërës) Studiuesit australianë zbuluan se tërshëra është një nga ushqimet më ngopëse, më shumë se katër herë më të ngopshme se një briosh. Por për të shuar urinë tuaj dhe për të kënaqur shijen tuaj, provoni drithëra të tërshërës (të shitura me shumicë në dyqanet e ushqimeve natyrore) në vend të tërshërës së zakonshme të rrotulluar. Kokrrat e tërshërës duhen rreth 45 minuta për t'u gatuar; përgatitni një grumbull të madh dhe vendoseni në frigorifer, në mënyrë që të sillni një shërbim në punë çdo mëngjes për t'u ngrohur në mikrovalë. Për të shtuar aromë dhe ushqim shtesë, provoni recetën time të bollgurit.

Vazhdoni të lexoni për më shumë ushqime të shkëlqyera për t'i shtuar në menunë tuaj të shëndetshme të mëngjesit.

[header = Më shumë ide për mëngjes të shëndetshëm: Provoni të hani ushqime për drekë në mëngjes?]

Mundi nxitimin e mëngjesit dhe dilni shpejt nga dera me këto ide super të thjeshta të mëngjesit të shëndetshëm.

• Rizbuloni vezët e ziera fort E pasur me proteina (6 gram), një vezë ka vetëm 78 kalori. Përgatitni disa vezë të ziera paraprakisht (ato do të zgjasin deri në një javë në frigorifer) dhe kapni një kur dilni nga dera. Hani atë vetëm me pak kripë dhe piper, ose priteni përgjysmë dhe vendoseni në një kifle angleze të thekur të grurit të tërë.
• Bëni drithërat me drithëra të lëvizshme Përzieni një drithëra të gatshme për të ngrënë me fruta të thata dhe disa arra në një qese plastike. Piqeni atë të thatë në makinë, ose hani me qumësht ose kos në tryezën tuaj.
• Hani ushqime për drekë për mëngjes Ju nuk keni nevojë të hani ushqime tradicionale të mëngjesit në mëngjes. Nëse djathi dhe krijesat ose gjeli i detit me grurë të plotë – ose ushqime të ngjashme të drekës – ju tingëllojnë mirë, shkoni mirë. Edhe mbetjet e darkës së mbrëmshme janë një opsion!
• Çanta pasta Të tunduar nga ëmbëlsirat e shitura aty ku ndalon për kafen e mëngjesit? Paketoni një fetë dolli me kokërr të lyer me gjalpë kikiriku ose bajameje dhe pak mjaltë në një qese sanduiç (paloseni në gjysmë për ta bërë më pak të çrregullt). Ashtë një opsion shumë më i mirë sesa torta e kafesë. Plus, është i mbushur me proteina, kështu që nuk do të keni nevojë të fshihni makinën shitëse duke kërkuar më shumë për të parë në një orë.

Këshillë: PB&J në grurin e plotë është një vakt i shpejtë i shëndetshëm i mëngjesit.

Vazhdoni të lexoni edhe më lehtë për të përgatitur ide të shëndetshme për mëngjes.

Rishikim për