Kolesteroli i lartë dhe gratë: Çfarë nuk keni dëgjuar ende

Përmbajtje

• Rishikim për

Sëmundja e zemrës është vrasësi numër një i grave në SHBA - dhe ndërsa problemet koronare shpesh shoqërohen me moshën e vjetër, faktorët që kontribuojnë mund të fillojnë shumë më herët në jetë. Një shkak kryesor: nivele të larta të kolesterolit "të keq", a.k.a. kolesteroli LDL (lipoproteina me densitet të ulët). Ja se si funksionon: Kur njerëzit hanë ushqime të larta në kolesterol, dhe gjithashtu ushqime me yndyrna trans dhe të ngopura (mendoni diçka sipas linjave të yndyrave të bardha, "dylli"), LDL absorbohet në enët e gjakut. E gjithë kjo yndyrë shtesë mund të përfundojë përfundimisht në muret e arterieve, duke shkaktuar probleme me zemrën dhe madje edhe goditje në tru. Ja se si të ndërmerrni veprime tani për shëndetin optimal të zemrës, në mënyrë që të parandaloni sëmundjet koronare të zemrës më vonë.

NJOHJA E BAZAVE

Këtu është një fakt i frikshëm: Një studim i kryer nga GfK Custom Research North America zbuloi se pothuajse 75 përqind e grave të moshës 18 deri në 44 vjeç nuk e dinin ndryshimin midis kolesterolit "të mirë", ose HDL (lipoproteina me densitet të lartë), dhe LDL. Kolesteroli i keq mund të grumbullohet në gjak për shkak të ngrënies së ushqimeve yndyrore, mos ushtrimit të mjaftueshëm dhe/ose në përgjigje të problemeve të tjera shëndetësore, duke formuar pllakë në arteriet. Nga ana tjetër, trupi në fakt ka nevojë për HDL për të mbrojtur zemrën dhe për të lëvizur LDL nga mëlçia dhe arteriet. Tek burrat dhe gratë, kolesteroli zakonisht mund të kontrollohet me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje-edhe pse ndonjëherë ilaçet me recetë janë të nevojshme.

PROVIMI

Rekomandohet të bëni një test bazë të lipoproteinës në të njëzetat-që është vetëm një mënyrë e zbukuruar për të thënë një test gjaku për të përcaktuar nivelet tuaja të LDL dhe HDL. Shumë mjekë do ta kryejnë këtë test si pjesë e një fizike të paktën çdo pesë vjet dhe nganjëherë më shpesh nëse ka faktorë rreziku të pranishëm. Pra, cilat janë nivelet e kolesterolit të shëndetshëm? Në mënyrë ideale, kolesteroli i keq duhet të jetë më pak se 100 mg/dL. Tek gratë, nivelet e kolesterolit nën 130 mg/dL janë ende në rregull-megjithëse një mjek ka të ngjarë të rekomandojë ndryshime në dietë dhe stërvitje për çdo nivel mbi atë numër. Ana e kundërt: Me kolesterolin e mirë, nivelet e larta janë më të mira dhe duhet të jenë mbi 50 mg/dL për gratë.

NJOHJA E FAKTORËVE TUAJ të RREZIKUT

Besoni apo jo, gratë me një peshë të shëndetshme-apo edhe gratë që janë nën peshë-mund të kenë nivele të larta LDL. Një studim i vitit 2008 i botuar në Gazeta Amerikane e Gjenetikës Njerëzore zbuloi se ekziston një lidhje gjenetike midis kolesterolit të keq, kështu që gratë që kanë një histori familjare të sëmundjeve të zemrës duhet të sigurohen që të testohen, edhe nëse janë të pakta. Për burrat dhe gratë, rreziku i kolesterolit të lartë mund të rritet edhe me diabetin. Mos ushtrimi i mjaftueshëm, ngrënia e një diete me yndyrë të lartë dhe/ose mbipesha mund të kontribuojnë gjithashtu në rritjen e niveleve të LDL dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se për gratë, raca mund të luajë një faktor në sëmundjet e zemrës dhe gratë afrikano -amerikane, amtare amerikane dhe hispanike janë më të ndjeshme. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji gjithashtu mund të rrisin nivelet e kolesterolit tek një grua, por kjo është në të vërtetë e natyrshme dhe nuk duhet të jetë shkak për alarm në shumicën e situatave.

NDRYSHIMI I DIETS PR SH HENDETIN E ZEMRS

Tek gratë, kolesteroli i lartë mund t'i atribuohet zgjedhjeve të dobëta të dietës që janë të këqija për shëndetin e përgjithshëm të zemrës. Pra cilat janë zgjedhjet e zgjuara të ushqimit? Mblidhni bollgur, drithëra, fasule, fruta (veçanërisht ato ushqime të pasura me antioksidantë, si manaferrat) dhe perime. Mendoni në këtë mënyrë: sa më natyral të jetë ushqimi dhe sa më shumë fibra të përmbajë, aq më mirë. Salmoni, bajamet dhe vaji i ullirit janë gjithashtu opsione të zgjuara diete, pasi ato janë të ngarkuara me yndyrna të shëndetshme që trupi ka nevojë në të vërtetë. Tek gratë, kolesteroli i lartë mund të vazhdojë të jetë një problem nëse një dietë bazohet në mish yndyror, ushqime të përpunuara, djathë, gjalpë, vezë, ëmbëlsira dhe më shumë.

USHTRIMI I TIGH DREJTS

Një studim britanik nga Universiteti Brunel i botuar në Gazeta Ndërkombëtare e Obezitetit zbuloi se "ushtruesit e dobët" kishin nivele të shëndetshme dhe më të ulëta të LDL sesa ata që nuk ushtronin. Studimi gjithashtu konfirmoi se ushtrimet kardio të tilla si vrapimi dhe çiklizmi janë përbërës kryesorë për ruajtjen e niveleve më të larta të kolesterolit të mirë dhe niveleve më të ulëta të kolesterolit të keq. Në fakt, një studim nëntëvjeçar i botuar në numrin e gushtit 2009 të Journal of Lipid Research zbuloi se për gratë, kolesteroli i lartë mund të frenohet me një orë shtesë të aktivitetit fizik në javë.

Rishikim për