Si të merreni me stresin dhe depresionin gjatë pushimeve

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat?
• 9 mënyra për të menaxhuar blutë e pushimeve
• Ballafaqimi me depresionin pas festave
• Çfarë mund të bësh tani

Kuptimi i blusë së festave

Sezoni i festave mund të shkaktojë depresion për një numër arsyesh. Ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni atë në shtëpi për pushime, ose mund të jeni në një situatë të ashpër financiare. Nëse po kaloni një kohë të vështirë, mund të jetë e vështirë të shihni të tjerët me një gëzim shtesë në jetën e tyre.

Depresioni sezonal është më i zakonshëm sesa mund të mendoni. Përafërsisht amerikanët përjetojnë "blutë e dimrit".

Këto blu mund të jenë veçanërisht mbizotëruese gjatë një kohe ndryshimi. Festa e Krishtlindjeve dhe e Vitit të Ri shpesh paraqesin kërkesa sfiduese, nga ahengjet e pafund deri te detyrimet familjare. Këto ngjarje mund të vijnë me nivele më të larta të stresit.

Nëse keni të bëni me ndjenja stresi ose depresioni, dijeni që nuk jeni vetëm. Ka mënyra për të menaxhuar simptomat tuaja dhe për të marrë ndihmën që ju nevojitet.

Cilat janë simptomat?

Simptoma më e zakonshme e dëshpëruar e pushimeve është depresioni i amplifikuar. Kjo është e vërtetë për njerëzit që mund ose nuk mund të merren tashmë me depresion.

Ju mund të jeni duke përjetuar një periudhë depresioni sezonal nëse ndiheni sikur aktivitetet e thjeshta janë më të vështira se normalisht. Kjo përfshin ngritjen nga shtrati, bërjen e darkës dhe shëtitjen.

Simptoma të tjera të dëshpëruar përfshijnë:

• ndjehen më të lodhur se zakonisht
• humbja e interesit për gjërat që më parë ju sillnin gëzim
• duke pasur probleme me përqendrimin

9 mënyra për të menaxhuar blutë e pushimeve

Ka shumë gjëra që mund të kontribuojnë në festat e pushimit. Pavarësisht nëse është diçka aq e thjeshtë sa mbingarkesa e vetvetes ose një nevojë më e thellë emocionale, është e mundur të punoni përmes ndjenjave tuaja dhe të filloni përsëri.

Këtu janë nëntë mënyra për t'u marrë me blues pushime:

1. Kufizoni alkoolin - Kufizoni marrjen e alkoolit dhe përpiquni të mos e mbani atë lehtësisht të disponueshme përreth shtëpisë tuaj. Nëse jeni duke marrë pjesë në një parti dhe e dini që alkooli do të jetë i arritshëm, kufizohuni në një ose dy pije. Pirja e tepërt e ushqimit mund të ndikojë në disponimin tuaj dhe të amplifikojë çdo ndjenjë negative që mund të keni.
2. Flini shumë - Mundohuni të shkoni në shtrat në një kohë të caktuar çdo natë. Të qenit i pushuar mirë mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të gatshëm për ta marrë ditën.
3. Mësoni të thoni "jo" - Mbikëqyrja dhe mos bërja e kohës për veten tuaj mund të çojë në prishje emocionale. Mësoni si të thoni "jo" dhe qëndroni të vendosur në vendimin tuaj.
4. Jini të hapur ndaj traditave të reja - Ju mund të keni një imazh të asaj që mendoni se duhet të përbëhet nga festa dhe kjo mund të mos jetë ajo që po ndodh në të vërtetë. Në vend që të mbani atë që duhet të kishte qenë festa, lejoni të shpalosen tradita të reja.
5. Merrni mbështetje kur vajton një të dashur– Nëse keni përjetuar humbjen e një të dashur, pushimet mund të jenë veçanërisht të vështira. Megjithëse mund të jetë joshëse të izoloheni dhe të pikëlloheni, mund të jetë e dobishme të kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj. Ata mund t'ju mbështesin gjatë kësaj kohe të vështirë.
6. Kaloni kohë me të dashurit tuaj - Në vend që të kaloni pushimet vetëm në shtëpi, bëni miqtë ose familjen tuaj së bashku për një darkë në vendin tuaj. Sa më shumë merita! Ju mund të bredhni gjërat me dekorime të gjalla dhe të shtoni aranzhime lulesh mikpritëse në hapësirat tuaja të jetesës.
7. Ushtrohu rregullisht - Lidhni kufjet tuaja dhe dilni për një shëtitje rreth bllokut dy herë në ditë. Një shëtitje e shpejtë 10 minutëshe do të ngrejë rrahjet e zemrës suaj dhe do të çlirojë endorfina që rrisin humorin.
8. Bëni diçka argëtuese për të kapërcyer një ndarje të fundit - Mund të jetë e vështirë të jesh vetëm kur po ushqen një zemër të dhembur. Në vend që të uleni në shtëpi, mbushni kalendarin tuaj me aktivitete. Uebfaqe të tilla si Meetup.com ofrojnë dalje në grupe, të tilla si darka dhe vallëzime, pothuajse çdo natë të javës.
9. Shmangni mbingarkesën - Para se të drejtoheni në ngjarje shoqërore, plotësoni perime. Ju mund të mbushni edhe një qese të vogël sanduiçi dhe meze të lehtë në makinë. Daljet në pushime shpesh mund të çojnë në ngrënie të tepërt, gjë që mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tuaj.

Pushimet mund të jenë një kohë veçanërisht e vështirë për të rriturit e moshuar. Nëse nuk jeni në gjendje të jeni me miqtë ose familjen këtë festë, kërkoni mundësi vullnetare që ju lejojnë të jeni pranë të tjerëve. Disa jofitimprurëse do të vijnë madje edhe t'ju marrin nëse nuk jeni në gjendje të vozisni.

Ballafaqimi me depresionin pas festave

Nëse ende ndiheni në depresion pasi të mbarojnë pushimet, mund të keni të bëni më shumë sesa thjesht me një rast të dëshpëruar të pushimeve. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për simptomat tuaja. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni shkakun dhe të hartoni një plan trajtimi.

Çfarë mund të bësh tani

Blutë e pushimeve janë të vërteta dhe mund të prishin jetën tuaj në një mënyrë serioze. Ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni simptomat tuaja duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës, të tilla si kufizimi i marrjes së alkoolit dhe caktimi i kohës me miqtë dhe familjen. Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk po lehtësojnë simptomat tuaja, duhet të flisni me mjekun tuaj.

Ju gjithashtu mund të përfitoni nga ilaçet e përshkruara kundër depresionit. Efektet anësore të këtyre ilaçeve mund të ndryshojnë, dhe mund t'ju duhet të provoni disa marka të ndryshme para se të vendoseni në një që funksionon mirë për ju. Nëse zbuloni se ilaçet nuk e zvogëlojnë depresionin tuaj, mjeku juaj mund të punojë me ju në opsionet e tjera të trajtimit.