6 ilaçe shtëpiake për dhimbjen e artritit psoriatik

Përmbajtje

• 1. Ushtrim me ndikim të ulët
• 2. Dietë e shëndetshme
• 3. Pushimi adekuat
• 4. Pajisjet mbrojtëse
• 5. Meditimi dhe vëmendja
• 6. Vajra esenciale
• Udhëtim

Përmbledhje

Artriti psoriatik (PsA) është një gjendje kronike që kërkon menaxhim të vazhdueshëm dhe shumë aspekte të kujdesit. Mjeku juaj mund të rekomandojë lehtësimin e simptomave si dhimbjet e kyçeve dhe inflamacionin me një kombinim të trajtimeve. Përveç ilaçeve, ka aktivitete që mund të provoni nga komoditeti i shtëpisë tuaj.

Këtu janë gjashtë ilaçe të bazuara në shtëpi për të lehtësuar simptomat tuaja të PsA.

1. Ushtrim me ndikim të ulët

Ju mund të angazhoheni në shumë forma të ushtrimeve me ndikim të ulët nga shtëpia. Ushtrimi kur keni PsA mund të ndihmojë në çlodhjen e nyjeve të ngurta, zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes, rritjen e humorit tuaj dhe ndihmon në kontrollin e peshës.

Ecja në lagjen tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u përfshirë në ushtrime të rregullta. Ju gjithashtu mund të ndiqni një video yoga nga komoditeti i dhomës tuaj të ndenjes për të lëvizur trupin tuaj dhe për të relaksuar mendjen tuaj. Ushtrime të tjera me ndikim të ulët përfshijnë ngasjen me biçikletë ose bashkimin me një pishinë lokale për të notuar.

Bëni atë që ndihet rehat për ju. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju këshillojë për ushtrime që janë të përshtatshme për ju bazuar në ashpërsinë e simptomave tuaja.

2. Dietë e shëndetshme

Pesha dhe dieta juaj mund të ketë një ndikim të madh në simptomat tuaja të PsA. Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të zvogëlojë stresin në nyjet tuaja dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar mund ta mbajë trupin tuaj të ushqyer me vitaminat dhe mineralet e duhura.

Bordi Mjekësor i Fondacionit Kombëtar të Psoriazës se ata që janë mbipeshë ose mbipeshë humbin peshë duke ngrënë një dietë të reduktuar në kalori. Bordi gjithashtu përmend që suplementet e vitaminës D mund të jenë të dobishme për ata me PsA.

Këtu janë disa mënyra për të mbajtur një dietë të shëndetshme me PsA:

• Hani një larmi ushqimesh, përfshirë frutat, perimet dhe proteinat. Ju mund të hani karbohidrate dhe yndyrë, por konsideroni t'i konsumoni ato në mënyrë të moderuar.
• Përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj për të zvogëluar inflamacionin.
• Hani ushqime të luftueshme kundër inflamacionit dhe të pasura me antioksidantë si zarzavate me gjethe, brokoli, boronicë dhe shafran i Indisë. Ju mund ta përfshini shafranin e Indisë në gatimin tuaj ose ta merrni si shtesë.
• Shmangni ngrënien e tepërt të sheqerit ose kripës.
• Shmangni glutenin nëse keni sëmundje celiake ose një ndjeshmëri ndaj glutenit.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve ose pirjen e pijeve që shkaktojnë simptomat tuaja ose ndërhyjnë në ilaçet tuaja.

3. Pushimi adekuat

Kujdesi për trupin tuaj nëse keni PSA përfshin pushimin e mjaftueshëm. Ju duhet të lini vend në orarin tuaj ditor për kohën dhe pushimet për të shmangur lodhjen. Dhimbja dhe inflamacioni mund të kontribuojnë në lodhje, si dhe ilaçet që merrni për gjendjen tuaj.

Ju mund të vendosni të bëni pushime pushimi midis blloqeve të punës, ose të ushtroni disa herë në ditë për periudha të shkurtra sesa të mbushni orë me orë me produktivitet. Pasja e një vendi të qetë për të pushuar në shtëpinë tuaj mund t’i bëjë pushimet tuaja më tërheqëse.

4. Pajisjet mbrojtëse

Ju mund të dëshironi të përdorni pajisje të ndryshme mbrojtëse në shtëpinë tuaj për të lehtësuar presionin dhe tendosjen në nyjet tuaja. Këto mund t'ju ndihmojnë të kryeni shumë nga detyrat tuaja ditore.

Veshja e kllapave dhe nyjeve mund të lehtësojë shqetësimet dhe të mbrojë trupin tuaj kur lëvizni. Mjeku juaj mund të rekomandojë ato më të mirat për nevojat tuaja.

Vendosni zyrën tuaj në shtëpi për të akomoduar më mirë PSA-në tuaj. Mbani në mend qëndrimin ergonomik nëse rrini para kompjuterit për periudha të gjata kohore. Kjo mund të përfshijë blerjen e një karrige më të rehatshme zyre, ripozicionimin e monitorit tuaj, ose përdorimin e mbështetësve për tastierën dhe miun tuaj.

Mbështetësit dhe kutitë e rehatshme për smartphone dhe tabletin tuaj mund të lehtësojnë tendosjen në duar dhe krahë nëse i përdorni shpesh. Mbajtja e këtyre pajisjeve për periudha të zgjatura kohore mund t’i bëjë nyjet tuaja të ngurta dhe të pakëndshme.

Në fund, pajisni kuzhinën tuaj me pajisje që lehtësojnë përdorimin e nyjeve tuaja. Bleni një mjet për t'ju ndihmuar të hapni kapakët e ngushtë më lehtë. Këto gjithashtu mund të lehtësojnë tendosjen në duar dhe kyçe.

Për më tepër, blini thika me doreza ergonomike dhe zëvendësoni leckat e lagura me sfungjer, në mënyrë që të mos ngriheni me dorën kur fshini countertops.

Mjeku juaj ose një specialist si një terapist fizik ose profesional mund të ketë rekomandime të tjera për mënyrat për ta bërë shtëpinë tuaj më të përshtatshme.

5. Meditimi dhe vëmendja

Meditimi dhe vëmendja janë dy mënyra për të luftuar stresin në jetën tuaj dhe për të lehtësuar simptomat e PsA. Stresi mund të funksionojë në dy mënyra nëse keni PSA.

Së pari, stresi mund të shkaktojë simptomat tuaja. Kjo ndodh sepse sistemi juaj imunitar reagon shumë në stres dhe dërgon shumë kimikate në trupin tuaj në përgjigje të nivelit tuaj të stresit. Së dyti, shqetësimi nga simptomat tuaja mund t'ju shkaktojë stres dhe të ndikojë në shëndetin tuaj mendor.

Ju mund të zbuloni se meditimi ndihmon në lehtësimin e stresit në jetën tuaj dhe ju mund ta praktikoni atë rregullisht në shtëpi. Meditimi ju ndihmon të qetësoni mendjen tuaj dhe të rregulloni emocionet dhe mendimet tuaja. Ju mund të gjeni një qendër meditimi për t'ju ndihmuar të mësoni procesin, ose mund të përdorni një aplikacion në smartphone tuaj për t'ju ndihmuar t'ju drejtojë gjatë praktikës suaj.

Vetëmendja është një lloj specifik i meditimit që mund të ndihmojë me stresin, si dhe dhimbjen. Praktikimi i vëmendjes është procesi i qetësimit të mendjes tuaj dhe i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh brenda dhe jashtë trupit tuaj. Ju mund të praktikoni vetëdijen në vetëm 15 minuta duke u ulur, mbyllur sytë dhe duke u përqëndruar në frymën tuaj.

6. Vajra esenciale

Përdorimi i vajrave thelbësorë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të PsA, megjithëse duhet të bëhen më shumë kërkime për të përcaktuar efektivitetin e tyre. Ju mund të përdorni vajra thelbësorë me aromaterapi ose të përfshini vajra esencialë në substanca për t'u përdorur direkt në lëkurë.

Vajrat thelbësore të livandos mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe t'ju ndihmojnë me inflamacion dhe dhimbje. Eukalipt, kanella dhe xhenxhefili mendohet se kanë cilësi anti-inflamatore gjithashtu.

Sigurohuni që gjithmonë të holloni vajrat thelbësorë para se t’i përdorni. Shtoni disa pika të tyre me ujë në një shpërndarës ose përzieni ato me një vaj transportues pa aromë si vaji i kokosit i fraksionuar ose vaj jojoba.

Përdorni vajra esencialë me kujdes sepse ato mund të shkaktojnë reaksione anësore. Mbani në mend se vajrat esencialë nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave, kështu që cilësia e tyre ndryshon.

Udhëtim

Menaxhimi i PSA përfshin më shumë sesa thjesht marrjen e ilaçeve. Ka shumë mënyra se si mund të kujdeseni për simptomat tuaja pa lënë shtëpinë tuaj, nga de-stresimi me meditim deri në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse po përjetoni dhimbje të forta që nuk ndalet me ilaçe dhe vetë-kujdes.