Ujë me limon mjaltë: Një ilaç efektiv apo mit mit?

Përmbajtje

• Dy përbërës të fuqishëm dhe të natyrshëm
• Përfitimet shëndetësore të mbështetur nga shkenca e mjaltit
• Mjalti mund të nxisë djegien dhe shërimin e plagëve
• Mjalti mund të shtypë kollën tek fëmijët
• Përfitimet shëndetësore të mbështetur nga shkenca e limonëve
• Limonët mund të ndihmojnë në parandalimin e gurëve në veshka
• Limonët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e sëmundjes së zemrës
• Limonët përmbajnë përbërës përfitues
• Përzierja e mjaltit me ujë me limon mund të përmirësojë shëndetin në disa mënyra
• Mund të ndihmojë me humbjen e peshës
• Mund të jetë e dobishme kur jeni i sëmurë
• Mund të përmirësojë shëndetin tretës
• Pretendime të njohura shëndetësore që nuk mbështeten nga shkenca
• Si ta përgatisni dhe përdorni ujin me limon mjalti
• Në fund të fundit

Mbytja në një filxhan të nxehtë me ujë me limon mjalti është edhe e shijshme, edhe qetësuese.

Itshtë promovuar gjithashtu si një eliksir shërues në botën e shëndetit dhe shëndetit. Ekzistojnë pretendime se kjo pije mund të ndihmojë në shkrirjen e yndyrës, pastrimin e akneve dhe toksinat e "ndezura" nga trupi.

Si mjalti ashtu edhe limoni kanë shumë përfitime shëndetësore, duke bërë që disa të pyesin nëse ky kombinim është i dobishëm edhe për shëndetin.

Ky artikull heton provat mbi ujin e limonit të mjaltit.

Dy përbërës të fuqishëm dhe të natyrshëm

Të dyja mjalti dhe limonët janë ushqime të njohura që zakonisht përdoren për të aromatizuar pjatat dhe pijet.

Mjalti është një lëng i trashë, i ëmbël që prodhohet nga bletët e mjaltit dhe disa insekte të tjera të ngjashme, megjithëse lloji i prodhuar nga bletët e mjaltit është më i njohuri.

Zakonisht përdoret si një zëvendësues natyral i sheqerit të përpunuar dhe gjithashtu ka disa përdorime terapeutike, siç është trajtimi i plagëve dhe djegieve të lëkurës (1).

Limonët janë agrumet që prodhohen kryesisht për lëngun e tyre të thekur. Pulpa dhe lëvozhga mund të përdoren gjithashtu.

Shumica e përfitimeve shëndetësore të këtij fruti të lagësht vijnë nga nivelet e larta të tij të vitaminës C dhe komponimeve të tjera të dobishme bimore (2).

Shtë një besim i zakonshëm që kombinimi i këtyre dy përbërësve në një pije mund të ndihmojë me një listë të gjatë të sëmundjeve të zakonshme, duke përfshirë çështjet e tretjes, puçrrat dhe shtimin e peshës.

Ndërsa mjalti dhe limonët kanë shumë përfitime të mundshme shëndetësore dhe aplikime të dobishme, jo të gjitha pretendimet në lidhje me ujin e limonit të mjaltit mbështeten nga shkenca.

përmbledhje Mjalti dhe limoni janë përbërës të njohur që kanë disa përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, jo të gjitha pretendimet shëndetësore për kombinimin e mjaltit dhe limonit nuk mbështeten nga shkenca.

Përfitimet shëndetësore të mbështetur nga shkenca e mjaltit

Mjalti është një nga ushqimet më të vjetra në botë. Hasshtë përdorur si ushqim dhe ilaç për mijëra vjet, madje edhe në epokën e gurit.

Shpesh përdoret si një zëvendësues natyral i sheqerit të përpunuar në pjekje, gatim dhe pije, dhe gjithashtu ka përdorime medicinale.

Mjalti ka qenë i lidhur me disa përfitime shëndetësore të mbështetur nga shkenca, por është e rëndësishme të theksohet se shumica e këtyre përfitimeve janë të lidhura me llojin e papërpunuar dhe jo të filtruar.

Kjo për shkak se mjalti me cilësi të lartë, i piltruar ka përbërës dhe lëndë ushqyese më të dobishme sesa mjalti i përpunuar, i filtruar (3).

Mjalti mund të nxisë djegien dhe shërimin e plagëve

Mjalti është përdorur si një trajtim i lëkurës për plagët dhe djegiet gjatë gjithë historisë.

Në fakt, ka prova që egjiptianët e lashtë, grekët dhe romakët përdorën mjaltë për trajtimin e sëmundjeve të lëkurës (4).

Shumë studime kanë treguar që mjalti ka veti të fuqishme shëruese kur aplikohet në lëkurë.

Në fakt, mjalti ka një efekt terapeutik në shumë lloje të plagëve, përfshirë djegiet.

Në një përmbledhje të 26 studimeve që përfshinin mbi 3,000 njerëz, mjalti ishte më efektiv në shërimin e djegieve me trashësi të pjesshme sesa trajtimet konvencionale (5).

Për më tepër, mjalti mund të jetë një trajtim efektiv për ulcerat diabetike të këmbëve.

Ulçera diabetike janë plagë të hapura ose plagë që janë komplikime të zakonshme të sheqerit në gjak të kontrolluar dobët (6).

Disa studime kanë treguar se mjalti rrit nivelin e shërimit në këto lloje plagësh (7, 8).

Mendohet se vetitë shëruese të mjaltit vijnë nga komponimet antibakteriale dhe anti-inflamatore që ai përmban.

Në fakt, studimet sugjerojnë që mjalti mund të ketë një efekt mbrojtës kundër mbi 60 specieve të ndryshme të baktereve (9).

Mjalti mund të shtypë kollën tek fëmijët

Mjalti është një trajtim popullor për ftohjet dhe kollat, veçanërisht te fëmijët.

Jo vetëm që mjalti është një përbërës aromatizues për të shtuar çajrat dhe pijet e tjera, por përdorimi i tij si një trajtim i kollës tek fëmijët mbështetet nga shkenca.

Mund të jetë e vështirë të bindësh një fëmijë të marrë një dozë të ilaçit për kollën e pashpirt, duke e bërë mjaltin një trajtim të shijshëm alternativ.

Disa studime kanë treguar që dhënia e fëmijëve të sëmurë me mjaltë mund të zvogëlojë kollitjen dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit (10).

Një studim zbuloi se një dozë mjalti ishte më efektive sesa ilaçi i kollës në shtypjen e kollës dhe përmirësimin e gjumit tek fëmijët dhe adoleshentët me infeksione të sipërme të frymëmarrjes (11).

Një studim tjetër zbuloi se mjalti zvogëlonte si ashpërsinë e kollës ashtu edhe frekuencën tek fëmijët e vegjël me infeksione të frymëmarrjes (12).

Ndërsa mjalti mund të jetë një mundësi efektive dhe natyrore për trajtimin e kollës tek fëmijët, ajo kurrë nuk duhet t'u jepet fëmijëve nën moshën një vjeç, për shkak të rrezikut të botulizmit (13).

përmbledhje Studimet kanë treguar që mjalti mund të trajtojë plagë si djegiet dhe ulçera diabetike, si dhe të ndihmojë në uljen e kollitjes tek fëmijët me infeksione të sipërme të frymëmarrjes.

Përfitimet shëndetësore të mbështetur nga shkenca e limonëve

Limonët janë të popullarizuar për lëngjet e tyre të thekurit dhe pjekjet e zesty.

Lëngu i limonit është një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe përmban sasi të vogla të vitaminave B dhe kaliumit (14).

Limonët gjithashtu përmbajnë komponime të dobishme bimore si acidi citrik dhe flavonoidet dhe janë shoqëruar me përfitimet e mëposhtme shëndetësore.

Limonët mund të ndihmojnë në parandalimin e gurëve në veshka

Gurët në veshka janë gunga të vështira që formohen në njërën ose të dy veshkat kur nivele të larta të mineraleve të caktuara grumbullohen në urinë (15).

Një përbërës bimore në limonët e quajtur acid limoni mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka.

Acidi citrik e bën këtë duke u lidhur me kristalet e oksalatit të kalciumit dhe duke penguar rritjen e kristalit (16).

Limonët kanë sasinë më të lartë të këtij frenuesi natyror të gurëve në veshka të ndonjë frutash agrumesh.

Disa studime kanë treguar që pirja e lëngut të limonit dhe limonadës mund të parandalojë gurët në veshka, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime (17).

Limonët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e sëmundjes së zemrës

Agrumet janë të mbushura me lëndë ushqyese të shëndetshme nga zemra, dhe limonët nuk bëjnë përjashtim.

Në fakt, sasia e lartë e vitaminës C dhe komponimeve bimore në limon mund të zvogëlojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Një studim në mbi 10,000 njerëz shoqëroi një konsum më të lartë të agrumeve me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes (18).

Lëngu i limonit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të larta të kolesterolit gjithashtu.

Një përbërje bimore e gjetur në limonët e quajtur limonin është treguar se zvogëlon trigliceridet dhe kolesterolin "të keq" të LDL në studimet për kafshët (19).

Limonët përmbajnë përbërës përfitues

Limonët janë të pasura me vitaminë C antioksidues dhe përbërës të tjerë bimorë që mund të ndihmojnë në uljen e stresit oksidues të shkaktuar nga radikalet e lira.

Një tepricë e radikalëve të lirë në trup mund të dëmtojë qelizat dhe të kontribuojë në sëmundje si kanceri dhe sëmundjet e zemrës (20, 21).

Vetëm një ons (28 gram) lëng limoni përmban 21% të marrjes së rekomanduar të vitaminës C (14).

Një dietë e pasur me vitaminë C mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes dhe llojeve të caktuara të kancerit si kanceri i ezofagut (22, 23, 24).

Këto fruta thekë përmbajnë gjithashtu komponime të fuqishme bimore të quajtura flavonoide.

Ushqimi i ushqimeve të pasura me flavonoide mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit dhe madje të parandalojë rënien njohëse (25, 26, 27).

përmbledhje Limonët përmbajnë lëndë ushqyese dhe përbërës të dobishëm që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, kancerin e ezofagut dhe diabeti. Limonët mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e gurëve në veshka.

Përzierja e mjaltit me ujë me limon mund të përmirësojë shëndetin në disa mënyra

Të dy limonët dhe mjalti ofrojnë përfitime shëndetësore të cilat mbështeten nga studimet shkencore.

Kombinimi i të dyjave në një pije të shijshme gjithashtu mund të ketë disa avantazhe.

Më poshtë janë disa pretendime shëndetësore në lidhje me ujin e limonit të mjaltit që mbështeten nga shkenca.

Mund të ndihmojë me humbjen e peshës

Pirja e ujit më shumë, përfshirë ujin e limonit të mjaltit, mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Disa studime kanë treguar që rritja e konsumit tuaj të ujit mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe t'ju bëjë të ndjeheni më të plotë, të dy mund t'ju ndihmojnë të derdhni kile (28, 29).

Për më tepër, hidratimi me ujë me limon mjalti mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

Një studim duke përfshirë 10,000 pjesëmarrës zbuloi se ata që nuk ishin të hidratuar siç duhet kishin më shumë të ngjarë të ishin mbipesha ose mbipesha sesa pjesëmarrësit që ishin të hidratuar në mënyrë adekuate (30).

Për më tepër, pirja e ujit me limon të mjaltit mund t'ju ndihmojë të mbushni para ngrënies, duke çuar në një ulje të konsumit të përgjithshëm të kalorive.

Shkëmbimi i kalorive të larta, sodës me sheqer dhe pijeve të tjera të ëmbla për ujin e limonit të mjaltit gjithashtu mund të çojë në një ulje të kalorive dhe sheqerit.

Për shembull, një kanaçe me sode 12-onë (253-gram) përmban 110 kalori dhe një dajak 30 gr sheqer (31).

Nga ana tjetër, një shërbim prej 12 onsësh ujë me limon mjaltë të bërë me një lugë çaji mjaltë përmban rreth 25 kalori dhe 6 gr sheqer (32).

Nëse uji juaj i mjaltit përmban më pak sheqer sesa pijet që do të pini ndryshe, mund të ju ndihmojë të konsumoni më pak kalori dhe të humbni peshë. E rëndësishmja, varet nga sa mjaltë shtoni në ujin tuaj.

Mund të jetë e dobishme kur jeni i sëmurë

Për shkak të cilësive qetësuese të mjaltit dhe sasisë së lartë të vitaminës C në limon, pirja e ujit me limon të mjaltit mund të jetë e dobishme kur ndiheni nën mot.

Vitamina C luan një rol në mbajtjen e shëndetit të sistemit tuaj imunitar.

Për shembull, vitamina C ndihmon në stimulimin e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut që ndihmojnë trupin tuaj të luftojë infeksionin (33).

Gjithashtu, disa hulumtime sugjerojnë se vitamina C mund të zvogëlojë gjatësinë e ftohjes së zakonshme (34, 35).

Mjalti është treguar që zvogëlon ashpërsinë dhe shpeshtësinë e kollitjes tek fëmijët me infeksione të sipërme të frymëmarrjes, megjithëse efekti i tij tek të rriturit është i panjohur (36).

Plus, një turi i ngrohtë i ujit të limonit të mjaltit është një ilaç qetësues për një dhimbje të fytit dhe e këndshme për t’u pirë kur ndjeheni të sëmurë.

Mund të përmirësojë shëndetin tretës

Të jesh i hidratuar siç duhet është thelbësor për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tuaj të tretjes.

Dehidratimi mund të shkaktojë kapsllëk, një problem i zakonshëm tek fëmijët, gratë shtatzëna dhe të moshuarit.

Marrja adekuate e lëngjeve është thelbësore për mbajtjen e butë të stoolit dhe parandalimin e kapsllëkut.

Pirja e ujit me limon të mjaltit mund të ndihmojë në lehtësimin e konstipacionit duke hidratuar trupin tuaj.

Pijet me aromë si uji me limon mjaltë mund të jenë veçanërisht të dobishëm për fëmijët hidratues që nuk u pëlqen të pinë ujë të thjeshtë.

Disa studime sugjerojnë që mjalti i papërpunuar mund të ketë një efekt të dobishëm në bakteret miqësore të zorrëve që ndihmojnë në mbajtjen e sistemit të tretjes të shëndetshëm dhe në ekuilibër (37).

Për shembull, një studim zbuloi se minjtë që plotësoheshin me mjaltë të papërpunuar kishin sasi të shtuar të baktereve të dobishme Bifidobacteria dhe Lactobacillius (38).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

përmbledhje Uji me limon mjalti mund të përfitojë shëndetin tuaj të tretjes dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë. Mund të jetë gjithashtu një pije qetësuese kur ndiheni nën mot.

Pretendime të njohura shëndetësore që nuk mbështeten nga shkenca

Ndërsa pirja e ujit me limon të mjaltit mund të sjellë disa përfitime, shumë pretendime në lidhje me këtë pije nuk kanë prova shkencore për t'i mbështetur ato.

• Flushes toksinat: Asnjë provë shkencore nuk mbështet përdorimin e ujit të limonit me mjaltë për të hequr trupin nga toksinat. Trupi juaj në mënyrë efektive detoksifikon veten duke përdorur lëkurën, zorrët, veshkat, mëlçinë dhe sistemet e frymëmarrjes dhe imunitetit.
• Përmirëson aknet: Mjalti është i dobishëm kur aplikohet drejtpërdrejt në lëkurë, por nuk ka prova që pirja e ujit me limon të mjaltit mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e akneve. Në fakt, marrja e shtuar e sheqerit nga mjalti mund të keqësojë aknet (39, 40).
• Shkrihet dhjami: Pretendimi popullor se uji me limon mjaltë "shkrin dhjamin" është i rremë. Mënyra më e mirë për të humbur yndyrën e tepërt të trupit është duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të rrumbullakosur mirë dhe duke rritur numrin e kalorive që ju digjni.
• Nxit performancën njohëse: Disa njerëz pretendojnë se pirja e ujit me limon të mjaltit mund të përmirësojë kujtesën ose të forcojë funksionimin e trurit. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur pretendime të tilla.

përmbledhje Nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur pretendimet se uji me limon mjaltë mund të përmirësojë performancën konjitive, të forcojë funksionin e trurit, të shkrihet yndyrën ose të pastrojë aknet.

Si ta përgatisni dhe përdorni ujin me limon mjalti

Bërja e ujit me limon mjaltë është e thjeshtë.

Thjesht përzieni lëngun nga gjysma e një limoni dhe një lugë çaji mjaltë të papërpunuar me cilësi të lartë në një filxhan me ujë të nxehtë ose të ngrohtë.

Kjo pije konsumohet më së shpeshti e nxehtë, por gjithashtu mund të ftohet dhe shijohet me disa kube akulli.

Ju mund të rregulloni sasitë e lëngut të limonit ose mjaltit që i përshtaten shijes tuaj. Sidoqoftë, mbani mend se mjalti është një burim i kalorive dhe sheqerit të shtuar.

Uji me limon mjalti mund të shijohet në çdo kohë të ditës, duke përfshirë si një pije relaksuese para gjumit.

Për shkak se përmban lëng limoni, shpëlarja e gojës me ujë të thjeshtë pasi të keni pirë këtë pije është e rëndësishme për të ndihmuar në neutralizimin e acidit dhe parandalimin e erozionit të smaltit të dhëmbëve.

përmbledhje Uji me limon mjaltë është i lehtë për t’u përgatitur dhe mund të shijohet në çdo kohë të ditës.

Në fund të fundit

Uji me limon mjaltë është një pije e shijshme dhe qetësuese që ka disa përfitime shëndetësore.

Shtë një mundësi e mirë për ata që kërkojnë një alternative me kalori më të ulët të sodeve dhe pijeve të tjera të ëmbël.

Pirja e ujit me limon të mjaltit gjithashtu mund të jetë e dobishme kur keni një infeksion të ftohtë ose të sipërm të frymëmarrjes.

Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur pretendimet që promovojnë përdorimin e ujit të limonit me mjaltë për të detoksikuar trupin, për të shkrirë yndyrën, për të pastruar aknet ose për të rritur funksionimin e trurit.

Ndërsa uji me limon mjaltë është një pije e këndshme, ai nuk duhet të zëvendësojë ujin e thjeshtë në dietën tuaj.