Si përshtatet Meditimi me HIIT?

Përmbajtje

• Rishikim për

Në fillim, meditimi dhe HIIT mund të duket se janë plotësisht në kundërshtim: HIIT është krijuar për të rritur ritmin e zemrës tuaj sa më shpejt të jetë e mundur me shpërthime intensive të aktivitetit, ndërsa meditimi ka të bëjë me qetësinë dhe qetësimin e mendjes dhe trupit. (Shikoni tetë përfitimet e stërvitjes me interval me intensitet të lartë.)

Megjithatë, bashkimi i këtyre dy teknikave në dukje rivale është pikërisht ajo që Nike Master Trainer dhe Flywheel Master Instructor Holly Rilinger bënë me klasën e saj të re të bazuar në New York City LIFTED, një lloj krejtësisht i ri stërvitje që synon të trajnojë mendjen, trupin dhe shpirtin.

Hidhini një sy trajnerit të yjeve dhe e dini që ajo i është kushtuar seriozisht trupit të saj (atyre barkut!), Por, siç shpjegon ajo, pasi iu prezantua meditimit rreth një vit më parë, praktika tani është po aq thelbësore për rutinën e saj sa ajo sesionet e djersës. "Fillova të kuptoj se" stërvitja "e mendjes sime është po aq e rëndësishme sa stërvitja e trupit tim," thotë ajo. (Shkenca tregon se kombinimi i stërvitjes dhe meditimit mund të zvogëlojë edhe depresionin.)

Megjithatë, ajo pranon se kushtimi i kohës së veçantë për secilën praktikë thjesht nuk është realiste për shumicën e grave, dhe kur i jepet zgjedhja midis të dyjave, sigurisht shumica e njerëzve do të zgjedhin të stërvitin trupin e tyre. Qëllimi i klasës së saj është të eliminojë nevojën për të bërë atë zgjedhje, duke i lejuar ata të korrin përfitimet e të dyjave në një stërvitje super efektive për mendjen dhe trupin.

Pra, si duket saktësisht një stërvitje meditimi-takon-HIIT? LIFTED fillon me pesë minuta meditim të drejtuar për t'u lidhur me frymën tuaj dhe për të sjellë fokusin tuaj në të tashmen, pastaj kalon në një lëvizje intensive 30 minutëshe, sepse, siç shpjegon Rilinger, "kur lëvizim me qëllim, ne lëvizim më mirë". Mos u mashtroni nga emri, megjithatë-do të mbeteni plotësisht pa frymë dhe të rraskapitur me këtë pjesë të forcës kardio me intensitet të lartë të klasës, e cila përfshin lëvizje si mbledhje, goditje, shtytje (provoni sfidën e saj shtytëse !), dhe dërrasat. Pjesa tjetër e klasës përbëhet nga një seancë tjetër e shkurtër meditimi, më shumë 'lëvizje të ndërgjegjshme', një sprint i gjithanshëm deri në vijën e finishit dhe një qetësim dhe savasana.

Çuditërisht, të dy duket se punojnë krah për krah. “HIIT dhe meditimi mund të duken si teknika të kundërta, megjithatë, edhe atletët e mëdhenj kanë përdorur fuqinë e përqendrimit për të rritur performancën e tyre”, shpjegon Rilinger. (Këtu keni më shumë sesi meditimi mund t’ju ​​bëjë një atlet më të mirë.)

Klasa e re HeadStrong e Equinox (aktualisht e disponueshme në qytete të zgjedhura të SHBA) funksionon nën një premisë të ngjashme. Klasa me katër pjesë stërvit mendjen dhe trupin tuaj për të shtyrë kufijtë fizikë dhe mendorë, dhe bazohet në "të kuptuarit se stërvitja e trupit është mënyra më e mirë për të nxitur ndërgjegjen dhe shëndetin optimal të trurit," shpjegojnë themeluesit Michael Gervais dhe Kai Karlstrom.

Klasa e tyre u krijua gjithashtu nga të kuptuarit se ndërsa njerëzit janë gjithnjë e më të shqetësuar për vëmendjen dhe kthehen në teknika si meditimi për ta arritur atë, ekziston një hendek i madh në skenën e mirëqenies dhe fitnesit për ata që kërkojnë të stërvitin mendjet e tyre në mënyra të tjera. Kështu ata kombinuan shkencën se si funksionon truri me HIIT; ju mund të mendoni për klasën si karikimi i baterisë - "është një mënyrë aktive për t'ju 'rimbushur' mendërisht," shpjegojnë ata.

Ndërsa nuk do të gjeni meditim tradicional këtu, si në LIFTED, HeadStrong kombinon punën tradicionale të kondicionimit me intensitet të lartë që 'ju çon në buzë të pragut tuaj' me lëvizje që ju detyrojnë të përfshini mendjen tuaj dhe kështu të ndizni aktivitetin në tru, Gervais dhe Kalstrom thonë. Dhe, si me meditimin, fundi i klasës është krijuar për të lehtësuar "ndërgjegjësimin dhe ndërgjegjësimin më të madh të momentit aktual".

Ndërsa meditimi vazhdon të bëhet më popullor dhe më i arritshëm se kurrë (shih: 17 Përfitimet e fuqishme të meditimit), duket e sigurt të thuhet se ky është vetëm fillimi i zhvendosjes drejt trajnimit mendor në studiot tradicionale të fitnesit. "Komuniteti shkencor na thotë se përdorimi i trupit për të trajnuar trurin - dhe truri për të trajnuar trupin - është e ardhmja e fitnesit," thonë Gervais dhe Karlstrom.

Rilinger pajtohet se kjo është shenja e një ndryshimi vendimtar. "Jashtë jogës, ka pasur këtë ndarje të trupit, mendjes dhe mirëqenies shpirtërore," thotë ajo. "E vërteta është, për të qenë të shëndetshëm, ne nuk mund t'i ndajmë këto tre aspekte të mirëqenies."

Rishikim për