Dip Baret janë gati të jenë pjesa juaj e preferuar e pajisjeve të stërvitjes

Përmbajtje

• Përfitimet e Dip Bars
• Si të përdorni shufrat e zhytjes
• Rishikim për

Ndoshta ju keni parë (apo edhe përdorur) bare parallete në palestër, pasi ato janë një pajisje mjaft klasike. Në Instagram, megjithatë, ata po fitojnë një popullaritet falë ndikuesve të fitnesit që gjejnë mënyra të reja, të çmendura, të vështira për t'i përdorur ato.

Shumë nga këto video shfaqin një lloj më të ri të shiritit paralletë të quajtur EQualizers (ndonjëherë i referuar si EQ), të cilat janë pak më të larta se paralletat tradicionale dhe baza perfekte për truket e ftohta të forcës së lakuar.

Pavarësisht se në cilin lloj keni akses në palestrën tuaj, gjëja më e bukur e paraleleve (të ulëta ose të larta) është se ju mund t'i përdorni ato në çdo nivel fitnesi. Ndërsa lëvizjet e vështira që ndikuesit po bëjnë janë shumë frymëzuese, në të vërtetë nuk keni pse të bëni asgjë të çmendur të vështirë për të përfituar nga përdorimi i tyre.

"Lëvizjet e avancuara janë vetëm kaq: të avancuara," thotë Robert DeVito, pronar dhe trajner i performancës në Innovation Fitness Solutions. "Shtë e rëndësishme të punoni përmes të gjitha ushtrimeve fillestare dhe të ndërmjetme para se të përparoni në lëvizjet më të përparuara ose" të ftohta "," thekson ai. "Përveç kësaj, mbani në mend se këta yje të fitnesit janë përjashtim, jo ​​normë. Ju mund ose nuk mund të keni nevojë të përdorni lëvizjet shumë të avancuara dhe me rrezik më të lartë për të arritur qëllimet tuaja." (BTW, ja çfarë ndodhi kur një shkrimtar u përpoq të jetonte si një influencues fitnesi për një javë.)

Përfitimet e Dip Bars

Pra, pse duhet të jeni në vëzhgim për këto bare në palestër? Pra, ekzistojnë tre arsye kryesore, thonë ekspertët.

Ata janë super të gjithanshëm. "Paralletat ju lejojnë të punoni në lëvizjet shtytëse dhe tërheqëse (si shtytje dhe tërheqje) pa pasur nevojë të shqetësoheni se çfarë pesha ose cilën makinë duhet të përdorni," shpjegon Eliza Nelson, një trainer personal dhe specialist i stërvitjes ortopedike.

"Me peshat standarde, ju rregulloni ngarkesën duke rregulluar peshën. Me një grup të fortë paralletash, ju mund të rregulloni rezistencën duke pozicionuar trupin tuaj në mënyra të ndryshme," thotë ajo. Kjo cilësi i bën ato veçanërisht të shkëlqyera për njerëzit që nuk punojnë në palestër. "Nëse jeni i ri në stërvitjen e forcës ose dëshironi komoditetin e stërvitjes në shtëpi, mund të krijoni forcë dhe besim me ushtrimet e peshës trupore në paralele."

Ato ndihmojnë në zhvillimin e kontrollit të trupit. "Shifrat e paraleleve janë një pajisje e shkëlqyer për të punuar në ndërgjegjësimin dhe kontrollin e përgjithshëm të trupit, si dhe forcën," thotë Meghan Takacs, një trajner me Aaptiv, një aplikacion me stërvitje audio të drejtuara nga trajneri. "Kontrolli i trupit është termi kryesor atje. Si trajner, më duket e domosdoshme lëvizja e kontrolluar e muskujve për të përmirësuar gjëra të tilla si masa e dobët e muskujve dhe qëndrimi i përgjithshëm në mënyrë që të bëheni një atlet i mirë-rrumbullakosur, pavarësisht nga niveli." Me fjalë të tjera, pavarësisht nëse jeni fillestar në të gjithë punën, ose e dini rrugën tuaj në dhomën e peshës, mund të përfitoni nga përdorimi i shiritave paralletë për të zhvilluar këtë lloj specifik të forcës së kontrolluar dhe masës së muskujve të dobët. Meqenëse shufrat janë një sipërfaqe më pak e qëndrueshme se dyshemeja dhe shumë lëvizje kërkojnë që trupi juaj të pezullohet në hapësirë, ju duhet të punoni shumë për të mbajtur veten në pozicionin e duhur gjatë çdo lëvizjeje.

Ju do të djegni yndyrën dhe kaloritë. "Malistët e fortë në fakt djegin më shumë yndyrë trupore me kalimin e kohës sesa kardio në gjendje të qëndrueshme," thotë Takacs. (FYI, calisthenics është një fjalë e zbukuruar për ushtrimet që përdorin peshën tuaj trupore për të ndërtuar forcën. Mendoni: shtytje, tërheqje, mbledhje, mbajtëse dore, etj.) "Njerëzit kanë tendencë të zgjedhin kardio sepse djersiten dhe ndjehen sikur kanë bëri diçka, por lëvizjet si këto janë shumë më efektive në djegien e dhjamit dhe fitimin e muskujve të dobët ". (FYI, këtu është e gjithë shkenca që duhet të dini se si të ndërtoni muskuj dhe të digjni yndyrën.)

Si të përdorni shufrat e zhytjes

Të bindur që duhet t'i provoni këto ose të merrni një palë tuajat? Ja çfarë duhet të dini.

"Këto shufra duhet të përdoren në një dyshek ose një sipërfaqe në të cilën nuk do të rrëshqasin," vëren Takacs. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të filloni me versionin më të lehtë të një stërvitjeje dhe pastaj të shkoni lart nga atje. "Kuptoni se ka një përparim për çdo lëvizje në këto shufra dhe bazat duhet të zotërohen përpara se të mund të përparoni në lëvizje më komplekse, si ato në video," thotë ajo. (Disa motivim: Bëhuni mjaft mirë dhe mund t'i bashkoheni këtij sporti të ri epik të kaliste të quajtur Urban Fitness League.)

L-ulet: L-uljet (duke mbajtur peshën tuaj trupore sipër shufrave me krahët e kyçur anash dhe këmbët e ngritura përpara) janë të shkëlqyera, por janë pak më të avancuara dhe do të duhet pak durim për t'u përmirësuar, thotë Nelson. Për të modifikuar, bëni një ulje L me gjunjët pak të përkulur ose alternoni duke ngritur njërën këmbë nga dyshemeja në të njëjtën kohë. Ju ngadalë do të krijoni forcë për të mbajtur të dy këmbët drejt para jush. Synoni të mbani një L-ulje për 15 deri në 30 sekonda për tre raunde ndërsa punoni në rrugën tuaj për t'u bërë më të fortë, rekomandon ajo. (BTW, L-sit është gjithashtu në listën e ushtrimeve të Jen Widerstrom të peshës trupore që çdo grua duhet të zotërojë.)

Përparimet e shtytjes: Paralletat mund të përdoren për t'i bërë shtytjet më të vështira, por ato gjithashtu mund të përdoren për t'i zvogëluar ato. "Shufrat e larta pothuajse shërbejnë si një tavolinë, e cila lejon një fillestar të zotërojë lëvizjen themelore që është shtytja," thotë Takacs. Ktheni një shirit pingul me trupin tuaj dhe kryeni shtytje me pjerrësi me duart tuaja në shirit dhe këmbët në dysheme. Pavarësisht nga lartësia e shufrave që keni, ju mund ta përparoni këtë lëvizje duke punuar në shtytje me deficit, ku lejoni që trupi juaj të kalojë pjesën e sipërme të shufrave (dhe duart tuaja) gjatë zbritjes, duke kërkuar që ju të shtyni trupin tuaj përmes një game më të madhe lëvizjesh. (Lexo: Çfarë ndodhi kur një grua bënte 100 shtytje në ditë për një vit)

Rreshtat e përmbysur: "Një nga ushtrimet kryesore për të cilat përdor paralletat e larta është një rresht i përmbysur, për të forcuar muskujt e shpinës dhe të bërthamës," thotë DeVito. Uluni në dysheme midis shufrave, duke u mbajtur për secilin me pëllëmbët e kthyera nga brenda. Ose shtrini këmbët ose mbajini të përkulura me këmbë të sheshta në dysheme (sa më horizontale të jetë trupi juaj aq më e ashpër do të jetë kjo lëvizje), më pas ngrini ijet tuaja dyshemenë dhe zgjasni plotësisht krahët për të filluar. Tërhiqeni gjoksin deri në shufra, duke i mbajtur bërrylat tuaj të shtrënguar në anët tuaja.

Përparimet tërheqëse: "Unë e dua EQualizer për të gjitha nivelet e fitnesit," thotë Astrid Swan, një trainer personal dhe instruktor i Barry's Bootcamp. "Ashtë një pjesë e madhe e pajisjeve për të ndihmuar në forcimin e pjesës së sipërme të trupit." Nëse jeni duke punuar në tërheqjet tuaja, ato mund të jenë një mjet i dobishëm: Shtrihuni nën njërën prej shufrave, të vendosur në mënyrë që të shkojë pingul me trupin tuaj dhe të jetë drejtpërdrejt mbi gjoksin tuaj. Merrni shiritin me pëllëmbët drejt jush. Ashtu si rreshtat e përmbysur, ose mbajini këmbët të zgjatura ose përkulni gjunjët për më shumë ndihmë dhe tërhiqeni gjoksin tuaj për të goditur shiritin, pastaj ulni me kontroll. "Ndërsa filloni të bëheni të fortë, mund t'i zgjasni këmbët më tej," thotë Swan.

Stërvitjet HIIT: Swan gjithashtu pëlqen të përdorë paralele (të larta ose të ulëta) për stërvitjet kardio. "Ju mund të bëni breshëri kardio duke i kthyer ato në anën e tyre dhe duke bërë stërvitje të shpejta të këmbëve si gjunjë të lartë mbi secilën", thotë ajo. Opsione të tjera përfshijnë kërcimet anësore mbi një bar apo edhe burpees me një kërcim mbi një bar. (Këtu janë 30 lëvizje të tjera HIIT për të ndezur rutinën tuaj.)

Dhe ky është vetëm fillimi: Shkoni nëpër #leberequalizers, #dibbars, dhe #parallettes në Instagram për ide edhe më krijuese të lëvizjes.

Rishikim për