Minimizoni, Menaxhoni dhe Parandaloni Bunions

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 15 këshilla për menaxhimin e bunioneve
• Ruajtja e këmbëve të shëndetshme
• Vish këpucët e duhura
• Bleni këpucë në mbrëmje
• Sigurohuni që këmba juaj të ketë mbështetjen e duhur dhe të jetë drejtuar siç duhet
• Qëndroni në një peshë të shëndetshme
• Përkëdhel këmbët
• Më shumë rreth bunions
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Ndërsa disa bunione nuk kanë simptoma, shumë prej tyre bëhen të skuqur, të fryrë dhe të dhimbshme. Ato mund të jenë aq të dhimbshme sa është e vështirë për ju të vishni një këpucë ose të ecni. Veshja e këpucëve që përshtaten dobët ose kanë taka të larta mund t’i përkeqësojë bunionet.

Kirurgjia kërkohet për të hequr qafe plotësisht një dhjamë, por ka gjëra që mund të bëni për të menaxhuar simptomat nga bunionet tuaja dhe për të ndaluar që formimi i bunionit të përkeqësohet.

15 këshilla për menaxhimin e bunioneve

1. Vish këpucët e duhura. Vishni këpucët e duhura. Këpucët tuaja nuk duhet të jenë të ngushta, zona e gishtit duhet të jetë e gjerë dhe thembra duhet të jetë më pak se 1 deri në 2 inç. Ajo gjithashtu duhet të ketë mbështetje të mirë për harkun e këmbës tuaj.

2. Shmangni flip-flops. Shmangni veshjen e rrokullisjeve dhe këpucëve të tjera që nuk kanë mbështetje harku, sepse ato ushtrojnë presion shtesë në nyjen e gishtit të madh.

3. Njihni matjet tuaja. Kërkojini personit të shitjes të masë gjatësinë dhe gjerësinë e këmbës tuaj kur jeni duke blerë këpucë për t'ju ndihmuar të siguroni një përshtatje të mirë.

4. Madhësia e këpucëve nga komoditeti jo numri. Këpucët nga kompani të ndryshme mund të jenë me madhësi ndryshe. Gjithmonë ecni sipas asaj që është komode, jo sipas madhësisë së zakonshme të këmbës.

5. Përdorni futje në këpucët tuaja, kështu që këmba juaj është në rreshtimin e duhur dhe harku mbështetet. Ju mund të përdorni llojin e shitur në farmaci ose të bëni ortotikë me recetë.

6. Shtrijini gishtat e këmbëve. Hiqni këpucët për pak kohë dhe tundni gishtat e këmbëve kur mundeni në punë ose në shtëpi për të zvogëluar presionin në gishtërinjtë tuaj.

7. Hapësirë ​​gishtërinjtë tuaj jashtë. Përdorni ndarës të gishtërinjve gjatë natës ose ndërsa vishni këpucë për të zvogëluar presionin në gishtërinjtë tuaj.

8. Jastëk bunionet tuaja. Mbuloni bunionet tuaja me jastëkë bunion ose lëkurë moles për të lehtësuar pak presionin dhe për ta bërë bunion më pak të ngjarë të irritohet nga këpucët tuaja.

9. Thith këmbët në ujë të ngrohtë me kripë Epsom për t’i qetësuar dhe zvogëluar inflamacionin.

10. Akull këmbën tënde. Përdorni pako akulli për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin kur dhjamosja juaj lëndohet.

11. Merrni lehtësues të dhimbjeve NSAID. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo steroide, të tilla si ibuprofen ose naproxen, për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen.

12. Ngrini këmbët kur jeni ulur për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen.

13. Pushoni këmbët disa herë në ditë, veçanërisht nëse keni qenë gjatë gjithë ditës në to.

14. Masazhoni këmbën dhe lëvizni manualisht gishtin tuaj të madh përreth për të mbajtur indin të butë dhe gishtin fleksibël. Rrotullimi i një topi tenisi nën këmbën tuaj është një mënyrë e mirë për ta masazhuar.

15. Bëni ushtrime për këmbët. Pasja e muskujve të dobët të këmbës mund të shoqërohet me më shumë dhimbje dhe probleme me ecjen te njerëzit me tufa. Disa ushtrime të mira për të forcuar muskujt e këmbëve tuaja janë:

• Me thembër dhe këmbë (topin e këmbës) në dysheme, ngrini gishtat lart. Mbajeni për pesë sekonda dhe lirojeni.
• Me thembrën dhe pjesën e përparme të këmbës në dysheme, ngrini gishtat e këmbëve dhe përhapni ato veç e veç. Mbërrini gishtin tuaj të vogël drejt dyshemesë, dhe pastaj lëvizni gishtin tuaj të madh drejt pjesës së brendshme të këmbës. Mbajeni për pesë sekonda dhe lirojeni.
• Me këmbët në dysheme dhe gjunjët të përkulur, ngrini thembrat lart ndërsa shtypni poshtë me gishtin e madh. Mbajeni për pesë sekonda dhe lirojeni.

Këmbët tuaja duhet të jenë të zhveshura kur bëni ushtrimet. Përsëriteni çdo ushtrim derisa muskujt tuaj të lodhen. Ushtrimet mund të bëhen ndërsa jeni ulur, duke qëndruar në dy këmbë, ose duke qëndruar në një këmbë. Filloni në cilindo pozitë është komode dhe ngjituni në pozicionin tjetër kur të mundeni. Ju duhet të përpiqeni t'i bëni ato çdo ditë.

Ruajtja e këmbëve të shëndetshme

Ju mund të jeni në rrezik të rritur për të marrë bunions nëse:

• bunions drejtuar në familjen tuaj
• këmba juaj nuk është e rreshtuar si duhet kështu që pjesa e brendshme e saj mbështet pjesën më të madhe të peshës tuaj ose këmba juaj ka një hark të rënë (këmbë të sheshta)
• keni një gjendje inflamatore, si artriti reumatoid
• ju keni një punë ku jeni në këmbë shumë

Nëse ndonjë nga këto vlen për ju ose keni filluar të merrni një kukull, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin e bunjave ose për t'i ndaluar ato të përkeqësohen. Disa këshilla parandaluese janë:

Vish këpucët e duhura

Ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të mbajtur këmbët tuaja të lumtura dhe për të ndihmuar në parandalimin e bunioneve është të vishni këpucë të përshtatshme. Këpucët më të mira për këmbë të shëndetshme janë pak të lirshme në këmbën tuaj, kanë një kuti të gjerë gishtash, mbështetje të mirë për harkun dhe thembra më pak se 1 deri në 2 inç.

Nëse ju pëlqejnë takat e larta, është në rregull t’i vishni herë pas here, por nuk duhet t’i vishni çdo ditë.

Takat e bllokuara, pykat dhe këpucët me platformë janë mundësi më të mira për këpucë me një farë lartësie pasi që ka më shumë të ngjarë të shpërndajnë peshën tuaj në mënyrë më të barabartë nëpër këmbë ose të kenë një kënd më të cekët që nuk ju shtyn në topat e këmbëve tuaja.

Këpucët që duhet të lidhni janë më të mira sesa këpucët sepse lidhjet nuk lejojnë që këmba juaj të lëvizë përpara me çdo hap. Kjo lëvizje bën presion në nyjen e gishtit të madh të këmbës.

Bleni këpucë në mbrëmje

Kjo është koha më e mirë për të kërkuar këpucë. Këmbët normalisht fryhen gjatë ditës, kështu që janë më të mëdha në mbrëmje. Nëse blini këpucë herët në ditë, ato mund të përfundojnë të ngushta në mbrëmje.

Këpucët tuaja duhet të jenë të rehatshme sa më shpejt që t'i blini. Ju nuk duhet të prishni ato para se të jenë rehat.

Ecni përreth dhe sigurohuni që këpucët të jenë të rehatshme dhe të përshtaten mirë para se t’i blini. Në këpucët e vendosura siç duhet, gishtërinjtë tuaj nuk prekin pjesën e përparme të këpucës dhe mund t'i tundni ato rehatshëm.

Sigurohuni që këmba juaj të ketë mbështetjen e duhur dhe të jetë drejtuar siç duhet

Nëse këmba juaj nuk është e rreshtuar si duhet ose keni këmbë të sheshta (harqe të rëna), vishni ortotikë pa recetë ose recetë në këpucët tuaja. Kjo siguron që këmba juaj të jetë në një linjë të saktë dhe të mbështetur mirë.

Një podiatrist (mjek i këmbës) ose dikush në një dyqan furnizimesh mjekësore në shtëpi mund të marrë matjet e këmbës suaj dhe të rekomandojë këpucën dhe futjen më të mirë për këmbën tuaj.

Ka edhe splinta që mund të blini që mbajnë gishtin e madh të këmbës drejt, por prapë ju lejojnë të ecni. Futjet dhe ortotikët gjithashtu ndihmojnë në shpërndarjen e peshës tuaj në mënyrë më të barabartë në këmbë.

Gjeni korrektorët e bunionit në internet.

Qëndroni në një peshë të shëndetshme

Pesha e trupit tuaj ushtron presion në këmbët tuaja sa herë që bëni një hap. Nëse jeni mbipeshë, këmba juaj dhe nyja e gishtit të madh janë nën më shumë presion sesa duhet.

Sa më i lartë të jetë presioni në nyjen e gishtit, aq më e lartë është mundësia që ajo të zhvillojë një dhjamë ose të bëhet e përflakur dhe e lënduar.

Përkëdhel këmbët

Kujdesuni për këmbët tuaja. Thithini në ujë të ngrohtë me kripë Epsom kur janë të lodhur ose të lënduar. Përdorni krem ​​hidratues që të mos thahen shumë. Bëni dikë që t’i masazhojë ose t’i fërkojë herë pas here. Vendosini dhe pushoni në fund të një dite të gjatë.

Sa më mirë të kujdeseni për këmbët tuaja, aq më pak ka gjasa që të merrni tufa ose probleme të tjera. Këmbët e shëndetshme janë këmbë të lumtura.

Më shumë rreth bunions

Bunions janë shumë të zakonshme. Sipas Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy, në Shtetet e Bashkuara, mbi 64 milion njerëz i kanë ato.

Një simite është një përplasje e rëndë që del nga nyja që lidh gishtin tuaj të madh me këmbën tuaj.Në fakt është një zgjerim i kyçit për shkak të rrotullimit të kockës së gishtit të madh, me pjesën e poshtme të kockës që lëviz jashtë, ndërsa maja lëviz drejt gishtërinjve të tjerë.

Mjekët nuk janë të sigurt saktësisht se çfarë i shkakton tufat, por ata mendojnë se problemet me anatominë e këmbës, duke përfshirë mbi pronacionin, bëjnë që pesha e trupit të zhvendoset, duke bërë presion në nyjen e gishtit të madh të këmbës. Ky presion i rritur bën që kocka të lëvizë. Mjekët gjithashtu mendojnë se është pjesërisht gjenetike.

Lundrimi

Meqenëse ato mund të jenë pjesërisht të trashëguara, nuk mund të garantoni se nuk do të merrni kurrë bunj, por ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin e tyre. Nëse filloni të zhvilloni një bunion, filloni të përdorni trajtime në shtëpi sa më shpejt që të keni mundësi.

Ju nuk mund të shpëtoj prej tyre pa operacion, por mund të minimizoni simptomat dhe të ndihmoni në parandalimin e tyre nga përkeqësimi.