10 mënyra natyrale për të ulur nivelin e kolesterolit tuaj

Përmbajtje

• Lidhja midis dietës dhe kolesterolit në gjak
• 1. Përqendrohuni në yndyrnat e pangopura
• 2. Përdorni yndyrna shumë të ngopura, veçanërisht Omega-3
• 3. Shmangni yndyrnat trans
• 4. Hani fibër të tretshëm
• 5. Ushtrimi
• 6. Humbni peshën
• 7. Mos pini duhan
• 8. Përdorni alkoolin në moderim
• 9. Konsideroni Sterolet e Bimëve dhe Stanolet
• 10. Provoni shtesa
• Vaj peshku
• psyllium
• Koenzima Q10
• Në fund të fundit
• Trajtimi dhe administrimi i kolesterolit të lartë

Kolesteroli është bërë në mëlçinë tuaj dhe ka shumë funksione të rëndësishme. Për shembull, ndihmon në mbajtjen e mureve të qelizave tuaja fleksibël dhe është i nevojshëm për të bërë disa hormone.

Sidoqoftë, si çdo gjë në trup, shumë kolesterol ose kolesterol në vendet e gabuara krijojnë probleme.

Si yndyra, kolesteroli nuk treten në ujë. Në vend të kësaj, transporti i tij në trup varet nga molekulat e quajtura lipoproteina, të cilat mbartin kolesterolin, yndyrën dhe vitaminat e tretshme në yndyrë në gjak.

Lloje të ndryshme të lipoproteinave kanë efekte të ndryshme në shëndet. Për shembull, nivelet e larta të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL) rezultojnë në depozita të kolesterolit në muret e enëve të gjakut, të cilat mund të çojnë në arterie të bllokuara, goditje në tru, sulme në zemër dhe dështim të veshkave (1).

Në të kundërt, lipoproteina me densitet të lartë (HDL) ndihmon në mbajtjen e kolesterolit larg mureve të anijeve dhe ndihmon në parandalimin e këtyre sëmundjeve (2).

Ky artikull do të rishikojë 10 mënyra natyrore për të rritur kolesterolin "e mirë" HDL dhe për të ulur kolesterolin "të keq" LDL.

Lidhja midis dietës dhe kolesterolit në gjak

Mëlçia prodhon po aq kolesterol sa i duhet trupit. Paketon kolesterolin me yndyrë në lipoproteina me densitet shumë të ulët (VLDL).

Ndërsa VLDL u jep yndyrë qelizave në të gjithë trupin, ai ndryshon në LDL më të dendur, ose lipoproteinë me densitet të ulët, i cili bart kolesterolin kudo që të jetë e nevojshme.

Mëlçia gjithashtu lëshon lipoproteinë me densitet të lartë (HDL), i cili mban përsëri kolesterol të papërdorur në mëlçi. Ky proces quhet transport i kundërt i kolesterolit, dhe mbron nga arteriet e bllokuara dhe llojet e tjera të sëmundjeve të zemrës.

Disa lipoproteina, veçanërisht LDL dhe VLDL, janë të prirur për të dëmtuar nga radikalët e lirë në një proces të quajtur oksidim. LDL dhe VLDL i oksiduar janë edhe më të dëmshme për shëndetin e zemrës (3).

Megjithëse ndërmarrjet ushqimore shpesh reklamojnë produkte si kolesterol të ulët, kolesteroli dietik në të vërtetë ka vetëm një ndikim të vogël në sasinë e kolesterolit në trup.

Kjo për shkak se mëlçia ndryshon sasinë e kolesterolit që bën në varësi të sa hani. Kur trupi juaj thith më shumë kolesterol nga dieta juaj, ai bën më pak në mëlçi.

Për shembull, një studim caktoi rastësisht 45 të rritur për të ngrënë më shumë kolesterol në formën e dy vezëve në ditë. Në fund të fundit, ata që hanë më shumë kolesterol nuk kishin nivele më të larta të kolesterolit total ose ndryshime në lipoproteina, krahasuar me ata që hanë më pak kolesterol (4).

Ndërsa kolesteroli dietik ka pak ndikim në nivelin e kolesterolit, ushqimet e tjera në dietën tuaj mund t'i përkeqësojnë ato, siç mund të jetë historia familjare, pirja e duhanit dhe një mënyrë jetese e ulur.

Po kështu, disa zgjedhje të tjera jetese mund të ndihmojnë në rritjen e HDL të dobishme dhe uljen e LDL të dëmshme. Më poshtë janë 10 mënyra natyrale për të përmirësuar nivelin e kolesterolit tuaj.

1. Përqendrohuni në yndyrnat e pangopura

Në krahasim me yndyrnat e ngopura, yndyrnat e pangopura kanë të paktën një lidhje kimike të dyfishtë që ndryshon mënyrën e përdorimit të tyre në trup. Yndyrnat e pangopura kanë vetëm një lidhje të dyfishtë.

Megjithëse disa rekomandojnë një dietë me pak yndyrë për humbje peshe, një studim i 10 burrave zbuloi një dietë me 6 javë me pak yndyrë ulur nivelet e LDL të dëmshme, por gjithashtu uli HDL të dobishme (5).

Në të kundërt, një dietë e lartë në yndyrna të pangopura redukton LDL të dëmshme, por gjithashtu mbrojti nivele më të larta të HDL të shëndetshme.

Një studim i 24 të rriturve me kolesterol të lartë në gjak erdhi në të njëjtin përfundim, ku ngrënia e një diete të lartë me yndyrë të pangopur u rrit HDL e dobishme për 12%, krahasuar me një dietë të ulët në yndyrë të ngopur (6).

Yndyrnat e pangopura gjithashtu mund të zvogëlojnë oksidimin e lipoproteinave, e cila kontribuon në arteriet e bllokuara. Një studim i 26 personave zbuloi se zëvendësimi i yndyrnave të pa-ngopura me yndyrnat e pangopura në dietë uli oksidimin e yndyrnave dhe kolesterolit (7, 8).

Në përgjithësi, yndyrnat e pangopura janë të shëndetshme sepse ato ulin kolesterolin e dëmshëm LDL, rrisin kolesterolin e mirë HDL dhe zvogëlojnë oksidimin e dëmshëm (9).

Këtu janë disa burime të shkëlqyera të yndyrnave të pangopura. Disa janë gjithashtu burime të mira të yndyrave të pangopura:

• Ullinj dhe vaj ulliri
• Vaj kanola
• Arrat e pemëve, të tilla si bajame, arra, pecans, lajthi dhe shqepa
• avocados

Ju mund të gjeni vaj ulliri dhe vaj kanola në internet.

përmbledhje Yndyrnat e pangopura si ato në vajin e ullirit, vajin e kanolës, arrat e pemëve dhe avokadon zvogëlojnë LDL "të keq", rrisin HDL "të mirë" dhe zvogëlojnë oksidimin që kontribuon në arteriet e bllokuara.

2. Përdorni yndyrna shumë të ngopura, veçanërisht Omega-3

Yndyrnat e pa-ngopura kanë lidhje të shumta të dyfishta që i bëjnë ata të sillen ndryshe në trup sesa yndyrnat e ngopura. Hulumtimet tregojnë se yndyrnat e pa-ngopura zvogëlojnë kolesterolin "të keq" të LDL dhe ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Për shembull, një studim zëvendësoi yndyrnat e ngopura në dietat e 115 të rriturve me yndyrna të ngopura për tetë javë. Në fund të fundit, niveli i kolesterolit total dhe LDL u ul me rreth 10% (10).

Një studim tjetër përfshinte 13.614 të rritur. Ata zëvendësuan yndyrën e ngopur dietike me yndyrë të poluaruar, duke siguruar rreth 15% të kalorive totale. Rreziku i tyre nga sëmundja e arterieve koronare ra me gati 20% (11).

Yndyrnat e pasiguruara gjithashtu ulin rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit tip 2.

Një studim tjetër ndryshoi dietat e 4,220 të rriturve, duke zëvendësuar 5% të kalorive të tyre nga karbohidratet me yndyrna të pangopura. Nivelet e tyre të glukozës në gjak dhe insulinës së shpejtë kanë rënë, duke treguar një rrezik të zvogëluar të diabetit tip 2 (12).

Acidet yndyrore omega-3 janë një lloj veçanërisht i shëndetshëm për zemrën e yndyrnave të pa-ngopura. Ato gjenden në ushqime deti dhe shtesa vaji peshku (13, 14).

Yndyrnat omega-3 gjenden në sasi të larta në peshqit yndyror si salmon, skumbri, harengë dhe ton të detit të thellë si blu ose albacore, dhe në një shkallë më të vogël në butakë përfshirë karkalecat (15).

Burime të tjera të omega-3 përfshijnë fara dhe arra pemësh, por jo kikirikë.

përmbledhje Të gjitha yndyrnat e pa-ngopura janë të shëndetshme nga zemra dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit. Yndyrnat Omega-3 janë një lloj yndyre i pa-ngopur me përfitime shtesë të zemrës.

3. Shmangni yndyrnat trans

Yndyrnat trans janë yndyrna të pangopura që janë modifikuar nga një proces i quajtur hidrogjenim.

Kjo është bërë për të bërë yndyrnat e pangopura në vajrat vegjetarianë më të qëndrueshëm si një përbërës. Shumë margarina dhe shkurtime janë bërë nga vajra pjesërisht të hidrogjenizuar.

Yndyrnat që rezultojnë nuk janë të ngopura plotësisht, por janë të ngurta në temperaturat e dhomës. Kjo është arsyeja pse kompanitë ushqimore kanë përdorur yndyrna trans në produkte si përhapje, pasta dhe cookie - ato ofrojnë më shumë cilësi sesa vajra të lëngshëm të pangopur.

Fatkeqësisht, yndyrnat pjesërisht të hidrogjenizuara trajtohen ndryshe në trup sesa yndyrnat e tjera, dhe jo në një mënyrë të mirë. Yndyrnat trans rritin kolesterolin total dhe LDL, por ulin HDL të dobishme deri në 20% (16, 17).

Një studim i modeleve globale të shëndetit të vlerësuara të yndyrave mund të jetë përgjegjës për 8% të vdekjeve nga sëmundjet e zemrës në të gjithë botën. Një studim tjetër vlerësoi se një ligj që kufizon yndyrnat trans në Nju Jork do të zvogëlojë vdekjen e sëmundjeve të zemrës me 4.5% (18, 19).

Në Shtetet e Bashkuara dhe një numër në rritje i vendeve të tjera, nga kompanitë ushqimore u kërkohet të rendisin sasinë e yndyrave trans në produktet e tyre në etiketat ushqyese.

Sidoqoftë, këto etiketa mund të jenë mashtruese, sepse ato lejohen të rrumbullakosen kur sasia e yndyrës së tepërt për servirje është më pak se 0,5 gram. Kjo do të thotë se disa ushqime përmbajnë yndyrna trans, edhe pse etiketat e tyre thonë "0 gram yndyrë trans për çdo shërbim".

Për të shmangur këtë mashtrim, lexoni përbërësit përveç etiketës ushqimore. Nëse një produkt përmban vaj "pjesërisht të hidrogjenizuar", ai ka yndyrna trans dhe duhet të shmanget.

përmbledhje Ushqimet me vaj "pjesërisht të hidrogjenizuar" në përbërës përmbajnë yndyrna trans dhe janë të dëmshme, edhe nëse etiketa pretendon se produkti ka "0 gram yndyrë trans për servirje".

4. Hani fibër të tretshëm

Fibra e tretshme është një grup i komponimeve të ndryshme në bimë që treten në ujë dhe që njerëzit nuk mund të treten.

Sidoqoftë, bakteret e dobishme që jetojnë në zorrët tuaja mund të tretin fibra të tretshme. Në fakt, ata e kërkojnë atë për ushqimin e tyre. Këto baktere të mira, të quajtura gjithashtu probiotikë, zvogëlojnë të dy llojet e dëmshme të lipoproteinave, LDL dhe VLDL (20, 21).

Në një studim të 30 të rriturve, duke marrë 3 gram shtesa të tretshme të fibrave në ditë për 12 javë ulur LDL me 18% (22).

Një studim i ndryshëm i drithërave të mëngjesit të fortifikuar zbuloi se shtimi i fibrave të tretshme nga pektini uli LDL me 4% dhe fibrat nga psyllium ulën LDL me 6% (23).

Fibra e tretshme gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e përfitimeve të kolesterolit në marrjen e një ilaçi të statinës.

Një studim 12-javor kishte 68 të rritur të shtonin 15 gramë të produktit psyllium Metamucil në dozën ditore të tyre prej 10 mg të simvastatinit për uljen e lipideve. Kjo u zbulua të ishte po aq efektive sa marrja e një doze më të madhe 20-mg të statinës pa fibra (24).

Përfitimet e fibrave të tretshme zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes. Një përmbledhje e madhe e disa studimeve zbuloi se marrje të larta të fibrave të fibrave të tretshëm dhe të patretshëm zvogëluan rrezikun e vdekjes gjatë 17 viteve me gati 15% (25).

Një studim tjetër i mbi 350,000 të rriturve gjeti ata që hanin më shumë fibra nga drithërat dhe drithërat që jetonin më gjatë, dhe ata ishin 15-20% më pak të ngjarë të vdisnin gjatë studimit 14-vjeçar (26).

Disa nga burimet më të mira të fibrave të tretshme përfshijnë fasulet, bizelet dhe thjerrëzat, frutat, tërshëra dhe drithërat e plota. Shtojcat e fibrave si psyllium janë gjithashtu burime të sigurta dhe të lira.

përmbledhje Fibra e tretshme ushqen bakteret e shëndetshme të zorrëve probiotike dhe largon kolesterolin nga trupi, duke zvogëluar LDL dhe VLDL. Burime të mira përfshijnë fasulet, bizelet, thjerrëzat, frutat, psylliumin dhe drithërat, përfshirë edhe tërshërën.

5. Ushtrimi

Ushtrimi është një fitore për shëndetin e zemrës. Jo vetëm që përmirëson aftësinë fizike dhe ndihmon në luftimin e mbipeshes, por gjithashtu zvogëlon LDL e dëmshme dhe rrit HDL të dobishme (27, 28).

Në një studim, dymbëdhjetë javë ushtrime të kombinuara aerobike dhe rezistente zvogëluan LDL veçanërisht të dëmshme të oksiduar në 20 gra me mbipeshë (29).

Këto gra ushtronin tre ditë në javë me 15 minuta secila nga aktivitetet aerobike, duke përfshirë çelsat në këmbë dhe hedhje, trajnime me bandë rezistence dhe valle me intensitet të ulët koreane.

Ndërsa edhe ushtrimi me intensitet të ulët si ecja rrit HDL, duke e bërë ushtrimin tuaj më të gjatë dhe më intensiv të rritet përfitimi (30, 31).

Bazuar në një përmbledhje të 13 studimeve, 30 minuta aktivitet pesë ditë në javë është e mjaftueshme për të përmirësuar kolesterolin dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Në mënyrë ideale, aktiviteti aerobik duhet të rrisë rrahjet e zemrës në rreth 75% të maksimumit të tij. Trajnimi i rezistencës duhet të jetë 50% e përpjekjeve maksimale.

Aktiviteti që ngre rrahjet e zemrës në 85% të maksimumit të tij rrit HDL dhe gjithashtu zvogëlon LDL. Sa më e gjatë të jetë kohëzgjatja, aq më të mëdha janë efektet (32).

Ushtrimi i rezistencës mund të ulë LDL edhe me intensitet modest. Me përpjekje maksimale ajo gjithashtu rrit HDL. Rritja e numrit të grupeve ose përsëritjeve rrit përfitimin (32).

përmbledhje Do lloj ushtrimi përmirëson kolesterolin dhe promovon shëndetin e zemrës. Sa më i gjatë dhe më intensiv ushtrimi, aq më i madh është përfitimi.

6. Humbni peshën

Dieta ndikon në mënyrën se si trupi juaj thith dhe prodhon kolesterol.

Një studim dy-vjeçar i 90 të rriturve në njërën nga tre dieta të caktuara për humbje peshe të përcaktuara rastësisht humbja e peshës në ndonjërën nga dietat rriti përthithjen e kolesterolit nga dieta dhe uli krijimin e kolesterolit të ri në trup (33).

Gjatë këtyre dy viteve, HDL "e mirë" u rrit ndërsa LDL "e keqe" nuk ndryshoi, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Në një studim të ngjashëm me 14 burra të moshuar, LDL "e keqe" gjithashtu u ul, duke siguruar edhe më shumë mbrojtje të zemrës (34).

Një studim i 35 grave të reja tregoi ulje të krijimit të kolesterolit të ri në trup gjatë humbjes së peshës gjatë gjashtë muajve (35).

Në përgjithësi, humbja e peshës ka një përfitim të dyfishtë për kolesterolin duke rritur HDL të dobishme dhe duke zvogëluar LDL të dëmshme.

përmbledhje Humbja e peshës zvogëlon kolesterolin total, pjesërisht duke zvogëluar krijimin e kolesterolit të ri në mëlçi. Humbja e peshës ka pasur efekte të ndryshme, megjithëse përgjithësisht të dobishme, në HDL dhe LDL në studime të ndryshme.

7. Mos pini duhan

Pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës në disa mënyra. Një nga këto është duke ndryshuar mënyrën se si trupi merret me kolesterolin.

Qelizat imune te duhanpirësit nuk janë në gjendje të kthejnë kolesterolin nga muret e enëve në gjak për transport në mëlçi. Kjo dëm ka të bëjë me katranin e duhanit, sesa me nikotinën (36).

Këto qeliza imunksionale jofunksionale mund të kontribuojnë në zhvillimin më të shpejtë të arterieve të bllokuara te duhanpirësit.

Në një studim të madh të disa mijëra të rriturve në Azinë Paqësorë, pirja e duhanit shoqërohej me ulje të niveleve të HDL dhe rritje të kolesterolit total (37).

Për fat të mirë, heqja dorë nga pirja e duhanit mund të kthejë këto efekte të dëmshme (36, 38).

përmbledhje Pirja e duhanit duket se rrit lipoproteinat e këqija, zvogëlon HDL "të mirë" dhe pengon aftësinë e trupit për të dërguar kolesterolin në mëlçi për t'u ruajtur ose prishur. Heqja dorë nga pirja e duhanit mund të kthejë këto efekte.

8. Përdorni alkoolin në moderim

Kur përdoret në moderim, etanoli në pije alkoolike rrit HDL dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Një studim i 18 grave të rritur zbuloi se pirja e 24 gram alkool nga vera e bardhë çdo ditë përmirësoi HDL me 5%, krahasuar me pirjen e sasive të barabarta të lëngut të rrushit të bardhë (39).

Alkooli gjithashtu përmirëson "transportin e kundërt të kolesterolit", domethënë kolesteroli hiqet nga muret e gjakut dhe enët dhe kthehet në mëlçi. Kjo zvogëlon rrezikun e arterieve të bllokuara dhe sëmundjeve të zemrës (40).

Ndërsa konsumimi i moderuar i alkoolit zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, shumë alkool dëmton mëlçinë dhe rrit rrezikun e varësisë. Kufiri i rekomanduar është dy pije në ditë për burra dhe një për gratë (41).

përmbledhje 1-2 pije në ditë mund të përmirësojnë kolesterolin HDL dhe të zvogëlojnë rrezikun e arterieve të bllokuara. Sidoqoftë, përdorimi më i rëndë i alkoolit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe dëmton mëlçinë.

9. Konsideroni Sterolet e Bimëve dhe Stanolet

Lloje të shumta të shtesave tregojnë premtime për menaxhimin e kolesterolit.

Stanolet bimore dhe sterolet janë versione bimore të kolesterolit. Për shkak se ato i ngjajnë kolesterolit, ato thithen nga dieta si kolesterol.

Sidoqoftë, për shkak se pjesë të kimisë së tyre janë të ndryshme nga kolesteroli njerëzor, ato nuk kontribuojnë në arteriet e bllokuara.

Në vend të kësaj, ata ulin nivelin e kolesterolit duke konkurruar kolesterolin njerëzor. Kur sterolet bimore thithen nga dieta, kjo zëvendëson thithjen e kolesterolit.

Sasi të vogla të stanoleve bimore dhe steroleve gjenden natyrshëm në vajrat vegjetale, dhe gjithashtu shtohen në vajra të caktuar dhe zëvendësues të gjalpit.

Një studim i 60 burrave dhe grave që gjetën konsumimin e kosit me një gram stanol bimësh uli LDL me rreth 15%, në krahasim me një placebo. Një studim tjetër tregoi se ato ulën LDL me 20% (42, 43).

Përkundër këtyre përfitimeve për kolesterolin, studimet në dispozicion nuk kanë vërtetuar që stanolet ose sterolet ulin rrezikun e sëmundjes së zemrës. Dozat më të larta në shtesa nuk janë testuar aq mirë sa dozat e vogla në vajrat vegjetalë (44).

përmbledhje Stanolet dhe sterolet në bimë vaji ose margarina konkurrojnë me thithjen e kolesterolit dhe zvogëlojnë LDL deri në 20%. Ata nuk janë të provuar të zvogëlojnë sëmundjet e zemrës.

10. Provoni shtesa

Ekzistojnë prova të forta që vaji i peshkut dhe fibra e tretshme përmirësojnë kolesterolin dhe promovojnë shëndetin e zemrës. Një shtesë tjetër, koenzima Q10, po tregon premtime për përmirësimin e kolesterolit, megjithëse përfitimet e tij afatgjata nuk dihen ende.

Vaj peshku

Vaji i peshkut është i pasur me acide yndyrore omega-3 acide dokosheksaenike (DHA) dhe acid eikosapentaenoik (EPA).

Një studim i 42 të rriturve zbuloi se duke marrë 4 gram vaj peshku në ditë zvogëlonte sasinë totale të yndyrës që bartet në gjak. Në një studim tjetër, marrja e 6 gram vaj peshku çdo ditë rrit HDL (45, 46).

Një studim i mbi 15,000 të rriturve gjithashtu zbuloi se acidet yndyrore omega-3, përfshirë edhe nga shtojcat e vajit të peshkut, zvogëluan rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe jetëgjatësinë e zgjatur (47).

Ju mund të blini suplemente të vajit të peshkut në internet.

psyllium

Psyllium është një formë e fibrës së tretshme në dispozicion si një shtesë.

Një studim katër-javor i 33 të rriturve zbuloi se biskotat e pasuruara me 8 gram psyllium zvogëluan kolesterolin total dhe LDL kolesterolin me afro 10% (48).

Një studim tjetër gjeti rezultate të ngjashme duke përdorur një shtesë prej 5 gram psyllium dy herë në ditë. LDL dhe kolesteroli i përgjithshëm u ul me rreth 5% për një periudhë më të gjatë, 26-javore (49).

Ju mund të shikoni një përzgjedhje të shtesave psyllium në internet.

Koenzima Q10

Koenzima Q10 është një kimikate ushqimore që ndihmon qelizat të prodhojnë energji. Shtë e ngjashme me një vitaminë, përveç që trupi mund të prodhojë Q10 të vetin, duke parandaluar mungesën.

Edhe nëse nuk ka mangësi, Q10 shtesë në formën e shtojcave mund të ketë përfitime në disa situata.

Disa studime me një total prej 409 pjesëmarrësish gjetën shtesa të koenzimës Q10 të ulur kolesterolin total. Në këto studime, LDL dhe HDL nuk ndryshuan (50).

Shtojcat e koenzimës Q10 gjithashtu mund të jenë të dobishme në trajtimin e dështimit të zemrës, megjithëse është e paqartë nëse ato zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes së dështimit të zemrës ose sulmeve në zemër (51).

Ju mund të blini shtesa të koenzimës Q10 në internet.

përmbledhje Shtojcat e vajit të peshkut dhe shtesa të tretshme të fibrave si psyllium përmirësojnë kolesterolin dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Shtojcat e koenzimës Q10 zvogëlojnë nivelet totale të kolesterolit, por është e paqartë nëse kjo parandalon sëmundjet e zemrës.

Në fund të fundit

Kolesteroli ka funksione të rëndësishme në trup, por mund të shkaktojë arterie të bllokuara dhe sëmundje të zemrës kur del jashtë kontrollit.

Lipoproteina me densitet të ulët (LDL) është e prirur ndaj dëmtimit të radikalit të lirë dhe kontribuon më së shumti në sëmundjet e zemrës. Në të kundërt, lipoproteina me densitet të lartë (HDL) mbron nga sëmundjet e zemrës duke mbajtur kolesterolin larg mureve të enëve dhe përsëri në mëlçi.

Nëse kolesteroli juaj është jashtë ekuilibrit, ndërhyrjet në stilin e jetës janë linja e parë e trajtimit.

Yndyrnat e pangopura, fibrat e tretshëm dhe sterolet bimore dhe stanolet mund të rrisin HDL të mirë dhe të ulin LDL e keqe. Ushtrimi dhe humbja e peshës gjithashtu mund të ndihmojnë.

Ushqimi i yndyrave trans dhe pirja e duhanit është e dëmshme dhe duhet të shmanget.

Nëse shqetësoheni për nivelet e kolesterolit tuaj, kontrollojini ato nga mjeku juaj. Një tërheqje e thjeshtë e gjakut, e marrë pas një agjërimi brenda natës, është gjithçka që kërkohet.

Trajtimi dhe administrimi i kolesterolit të lartë