Cilat janë manaferrat e artë? Gjithçka që duhet të dini

Përmbajtje

• Mbushur me lëndë ushqyese
• Përfitimet shëndetësore
• E lartë në Antioksidantë
• Ka përfitime anti-inflamatore
• Mund të Rris Imunitetin
• Mund të Përfitojë Shëndetin e Kockave
• Mund të Përmirësojmë Vizionin
• Efektet anësore të mundshme
• Si t’i hani ato
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Manaferrat e artë janë fruta të ndritshëm, me ngjyrë portokalli, të cilat janë të lidhura ngushtë me tomatilon. Ashtu si tomatillos, ata janë të mbështjellë me një lëvore letre të quajtur një calyx që duhet të hiqet para se të hahet.

Pak më të vogël se domatet e qershisë, këto fruta kanë një shije të ëmbël, tropikale disi të kujton ananas dhe mango. Shumë njerëz e shijojnë shijen e tyre me lëng si një meze të lehtë ose në sallata, salca dhe reçel.

Manaferrat e artë njihen gjithashtu si manaferrat Inca, thesaret peruanë, manaferrat poha, manaferrat e artë, qershia e lëvozhgës dhe fasule e pelerinës.

Ata i përkasin familjes së kungullit të natës dhe rriten në vende të ngrohta nëpër botë.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini në lidhje me manaferrat e artë, duke përfshirë ushqimin, përfitimet dhe efektet anësore të mundshme.

Mbushur me lëndë ushqyese

Manaferrat e artë kanë një profil ushqyes mbresëlënës.

Ata mbajnë një numër të moderuar kalorish, duke siguruar 74 për filxhan (140 gram). Shumica e kalorive të tyre vijnë nga karbohidratet ().

Madhësia e njëjtë e shërbimit gjithashtu paketon 6 gram fibra - mbi 20% të marrjes ditore referuese (RDI).

Një racion me 1 kupë (140 gramë) manaferra të artë përmban sa vijon ():

• Kaloritë: 74
• Karbohidratet: 15,7 gram
• Fibra: 6 gramë
• Proteina: 2.7 gram
• Yndyrë: 1 gram
• Vitaminë C: 21% e RDI për gratë dhe 17% për burrat
• Tiaminë: 14% të RDI për gratë dhe 13% për burrat
• Riboflavin: 5% të RDI
• Niacin: 28% të RDI për gratë dhe 25% për burrat
• Vitamina A: 7% e RDI për gratë dhe 6% për burrat
• Hekuri: 8% të RDI për gratë dhe 18% për burrat
• Fosfori: 8% të RDI

Manaferrat e artë gjithashtu kanë sasi të larta të beta-karotenit dhe vitaminës K së bashku me pak kalcium (,).

Manaferrat e artë mburren me një sasi mbresëlënëse të vitaminave, mineraleve dhe fibrave - me vetëm 74 kalori për filxhan (140 gramë).

Përfitimet shëndetësore

Manaferrat e artë përmbajnë disa përbërje bimore që mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin tuaj.

E lartë në Antioksidantë

Manaferrat e artë kanë shumë përbërje bimore të quajtura antioksidantë ().

Antioksidantët mbrojnë kundër dhe riparojnë dëmet e shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të lidhura me plakjen dhe sëmundjet, të tilla si kanceri (,).

Deri më sot, studimet kanë identifikuar 34 përbërje unike në manaferrat e artë që mund të kenë përfitime për shëndetin (6).

Për më tepër, përbërjet fenolike në manaferrat e arta u treguan se bllokojnë rritjen e qelizave të kancerit të gjirit dhe zorrës së trashë në studimet e provëzave (6).

Në një tjetër studim të provëzave, ekstrakte të manave të arta të freskëta dhe të dehidratuara u zbuluan se rrisin jetën e qelizave duke parandaluar formimin e përbërjeve që shkaktojnë dëme oksiduese ().

Lëkura e manave të arta ka gati trefishin e sasisë së antioksidantëve sesa pulpa e tyre. Për më tepër, nivelet e antioksidantëve janë në kulmin e tyre kur frutat janë të pjekur ().

Ka përfitime anti-inflamatore

Përbërjet në manaferrat e artë të quajtura withanolides mund të kenë efekte anti-inflamatore në trupin tuaj, duke mbrojtur potencialisht nga kanceri i zorrës së trashë ().

Në një studim, një ekstrakt nga lëvorja e manave të artë uli inflamacionin tek minjtë me sëmundje inflamatore të zorrëve. Për më tepër, minjtë e trajtuar me këtë ekstrakt kishin nivele më të ulëta të shënjuesve inflamatorë në indet e tyre ().

Ndërsa nuk ka studime të krahasueshme njerëzore, studimet e provëzave në qelizat njerëzore zbulojnë efekte premtuese kundër inflamacionit (,,).

Mund të Rris Imunitetin

Nuk ka studime njerëzore mbi manaferrat e artë dhe funksionimin e sistemit imunitar, por studimet e provëzave sugjerojnë disa përfitime.

Studimet në qelizat njerëzore vërejnë se manaferrat e artë mund të ndihmojnë në rregullimin e sistemit tuaj imunitar. Fruti përmban polifenole të shumëfishta të cilat bllokojnë çlirimin e shenjave të caktuara imune inflamatore ().

Për më tepër, manaferrat e artë janë një burim i mirë i vitaminës C. Një filxhan (140 gramë) siguron 15.4 mg të kësaj vitamine - 21% të RDI për gratë dhe 17% për burrat ().

Vitamina C luan disa role kryesore në një përgjigje të shëndetshme të sistemit imunitar ().

Mund të Përfitojë Shëndetin e Kockave

Manaferrat e artë janë të pasur me vitaminë K, një vitaminë e tretshme në yndyrë e përfshirë në metabolizmin e kockave ().

Kjo vitaminë është një komponent i domosdoshëm i kockave dhe kërcit dhe gjithashtu përfshihet në normat e shëndetshme të kthimit të kockave, e cila është mënyra se si kockat prishen dhe reformohen (15).

Dëshmitë më të fundit sugjerojnë që vitamina K duhet të merret së bashku me vitaminën D për shëndetin optimal të kockave ().

Mund të Përmirësojmë Vizionin

Manaferrat e artë sigurojnë luteinë dhe beta-karotinë, së bashku me disa karotenoide të tjera ().

Një dietë e pasur me karotenoide nga frutat dhe perimet lidhet me një rrezik më të ulët të degjenerimit makular të lidhur me moshën, shkaku kryesor i verbërisë ().

Në mënyrë të veçantë, luteina karotenoid është e njohur mirë për parandalimin e sëmundjeve të syve ().

Luteina dhe karotenoidet e tjera, duke përfshirë zeaksantinën dhe likopenin, gjithashtu janë treguar për të mbrojtur kundër humbjes së shikimit nga diabeti ().

Manaferrat e artë mund të kenë disa përfitime për shëndetin tuaj. Ata janë të pasur me antioksidantë, shfaqin efekte anti-inflamatore dhe mund të rrisin shëndetin dhe shikimin e kockave.

Efektet anësore të mundshme

Manaferrat e artë mund të jenë helmuese nëse i hani të papjekura.

Manaferrat e artë të papjekur përmbajnë solaninë, një toksinë që gjendet natyrshëm në perimet e natës, të tilla si patatet dhe domatet ().

Solanina mund të shkaktojë shqetësime të tretjes, duke përfshirë ngërçe dhe diarre - dhe mund të jetë fatale në raste të rralla ().

Për të qenë në anën e sigurt, hani vetëm manaferrat e artë plotësisht të pjekur që nuk kanë pjesë të gjelbërta.

Për më tepër, mbani në mend se ngrënia e sasive të larta të manave të artë mund të jetë e rrezikshme.

Në një studim mbi kafshët, doza shumë të larta të lëngut të manave të artë të tharë nga ngrirja - 2,273 mg për kile të peshës trupore (5,000 mg për kg) çdo ditë - rezultuan në dëmtime të zemrës tek minjtë meshkuj - por jo femra. Asnjë efekt tjetër anësor nuk është vërejtur ().

Nuk ka studime afatgjata të sigurisë mbi manaferrat e artë tek njerëzit.

Ngrënia e manave të artë duket e sigurt, megjithëse nuk ka studime për njerëzit. Thënë kjo, frutat e papjekur mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes, dhe doza të larta të lëngut të tij janë treguar toksike në studimet e kafshëve.

Si t’i hani ato

Manaferrat e artë mund të shijohen të freskëta ose të thata sapo të hiqen lëvoret e tyre me letra.

Manaferrat e artë të freskët mund të gjenden në tregjet e fermerëve dhe shumë dyqane ushqimore. Manaferrat e artë të thatë shpesh mund të blihen në internet.

Këtu janë disa mënyra se si ju mund të përfshini manaferrat e artë në dietën tuaj:

• Hani ato të papërpunuara si një meze të lehtë.
• Shtoni ato në një sallatë frutash.
• Spërkatini ato sipër një sallate të këndshme.
• Përziejini ato në një gojëmjaltë.
• Zhytini ato në salcë çokollate për ëmbëlsirë.
• Shndërroni ato në një salcë për t’i shijuar me mish ose peshk.
• Bëni ato në një bllokim.
• Llokoçis ato në një sallatë kokërr.
• Përdorni ato në majë të kosit dhe granolës.

Manaferrat e artë shtojnë një aromë unike në pothuajse çdo pjatë ose rostiçeri.

Manaferrat e artë janë një frut i gjithanshëm që mund të hahen të freskëta ose të thata. Ato shtojnë një aromë unike te reçelët, salcat, sallatat dhe ëmbëlsirat.

Në fund të fundit

Megjithëse manaferrat e artë janë të lidhur ngushtë me tomatillos, ato kanë një shije të ëmbël, tropikale të ngjashme me ananasin dhe mangon.

Ato janë të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe përbërës të dobishëm bimorë që mund të rrisin sistemin tuaj imunitar, shikimin dhe kockat.

Ata hahen më mirë plotësisht të pjekur - pa ndonjë njollë të gjelbër.

Këto fruta me shije shtojnë një shije unike, të ëmbël në bllokime, salca, ëmbëlsira dhe më shumë.