Rutina 5-minutëshe Abs për t'i shtuar të gjitha stërvitjeve tuaja

Përmbajtje

• Përtypje
• Përtypje me Knee-Up
• Kërcim diamanti
• E zhdrejtë V-Up
• Plank Hip Dip
• Rishikim për

Pjesa më e mirë për të punuar me barkun tuaj? Mund ta bëni kudo, me pajisje zero, dhe në një kohë super të shkurtër. Mundësia e përsosur, megjithatë, është në fund të një stërvitje. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtoni një qark të shpejtë për t'i djegur ato dhe mund të lini ndjenjën e mrekullueshme të djersës suaj. Shembulli i përsosur: kjo rutinë ultra e shpejtë 5-minutëshe e stërvitjes së barkut nga traineri Kym Perfetto (@kymnonstop), i cili e dëboi këtë fëmijë menjëherë pasi bëri stërvitjen e saj të kikboksit në shtëpi.

Si punon: Kaloni me ciklin e ushtrimeve më poshtë për kohën e caktuar, ose thjesht ndiqni Kym në video. Dëshironi edhe më shumë djegie? Shkoni për një raund tjetër.

Përtypje

A. Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme me gjunjët drejt tavanit dhe thembra të gërmuara në dysheme.

B. Nxirrni frymën dhe nxirrni barkun për të hequr shpatullat nga dyshemeja. Thith për të ulur.

Vazhdoni për 30 sekonda.

Përtypje me Knee-Up

A. Shtrihuni me fytyrë në dysheme me gjunjët drejtuar tavanit dhe thembrat gërmojnë në dysheme.

B. Nxirrni frymën dhe tërhiqni barkun për të hequr shpatullat nga dyshemeja, duke ngritur këmbën e djathtë dhe duke futur gjurin në gjoks. Thithni në pjesën e poshtme të shpatullave dhe këmbën e djathtë.

C. Përsëriteni në anën e kundërt.

Vazhdoni për 30 sekonda.

Kërcim diamanti

A. Shtrihuni përballë në dysheme, fundet e këmbëve të shtypura së bashku me gjunjët që bien në anët.

B. Me krahët e gjatë dhe njërën pëllëmbë të grumbulluar mbi tjetrën, nxirrni frymën dhe arrini gishtat drejt gishtërinjve, duke i përfshirë barkun për të hequr telat e shpatullave nga dyshemeja.

C. Thith për të ulur.

Vazhdoni për 1 minutë.

E zhdrejtë V-Up

A. Shtrihuni në anën e djathtë me krahun e djathtë të shtrirë përpara dhe pëllëmbën duke shtypur në dysheme. Dora e majtë është pas kokës dhe këmbët janë të zgjatura me këmbën e majtë të vendosur në majë të djathtë, duke qëndruar pezull nga dyshemeja.

B. Ekuilibruar në ijet e djathtë, nxirrni jashtë për të shtypur bustin dhe tërhiqni gjurin e majtë lart për të prekur bërrylin në gju.

C. Trupi i poshtëm dhe këmba e majtë. Sigurohuni që të mos mbështeteni në bërrylin e djathtë.

Vazhdoni për 1 minutë, më pas përsëriteni në anën e kundërt për 1 minutë.

Plank Hip Dip

A. Filloni në një pozicion dërrase bërryli me këmbët së bashku.

B. Rrotulloni ijet në të djathtë, duke u rrotulluar në pjesën e jashtme të këmbës së djathtë.

C. Kthehuni në qendër, pastaj rrotulloni ijet në të majtë, duke u rrotulluar në pjesën e jashtme të këmbës së majtë. Mbani ijet në përputhje me shpatullat gjatë gjithë lëvizjes.

Vazhdoni të alternoni për 1 minutë.

Rishikim për