Si ta bëni veten të dobët

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Mënyra të shpejta për ta bërë veten të dobët
• 1. Merrni një shtesë fibër
• 2. Hani një shërbim të ushqimit me fibra të lartë
• 3. Pini një gotë ujë
• 4. Merrni një stimulues laksativ
• 5. Merrni një osmotik
• 6. Provoni një laksues lubrifikues
• 7. Përdorni një zbutës të stolit
• 8. Provoni një klizmë
• 9. Provoni një supozitor
• 10. Merrni në një pozicion të zhurmshëm për të zbehur
• 11. Bëni një stërvitje
• 12. Provoni masazh kolonik
• Ndryshimet e stilit të jetës që mund t'ju ndihmojnë të dobësoheni
• Kur të shikoni një mjek

Përmbledhje

Ushtrimet dhe zakonet tuaja të ngrënies, mosha, gjinia dhe gjendja shëndetësore të gjitha ndikojnë në numrin e lëvizjeve të zorrëve që përjetoni në një ditë të caktuar. Ndërsa nuk ka një numër të caktuar lëvizjesh të zorrëve që një person duhet të ketë, është jonormale dhe ndoshta e rrezikshme të shkosh tre ose më pak herë në javë.

Shpesh, kapsllëku shkakton lëvizje të zorrëve të cilat jo vetëm që janë të rralla, por edhe të vështira dhe të vështira për t'u kaluar. Kjo çon në tendosje të tepruar dhe kohën e kaluar në tualet.

Shkaqet e kapsllëkut ndryshojnë. Gjendja thjesht mund të jetë për shkak të gjërave si dehidratimi ose ngrënia e ushqimeve me shumë pak fibra. Në raste të tjera, më serioze, konstipacioni mund të jetë rezultat i stresit, ndryshimeve hormonale, dëmtimeve të shtyllës kurrizore, problemeve të muskujve, kancereve dhe problemeve të tjera strukturore që prekin traktin tretës.

Mënyra të shpejta për ta bërë veten të dobët

Trajtimet e mëposhtme të shpejta mund të ndihmojnë në nxitjen e një lëvizje të zorrëve në disa orë.

1. Merrni një shtesë fibër

Shtojcat e fibrave janë lehtësisht të disponueshme dhe efektive në nxitjen e lëvizjeve të zorrëve nëse një dietë me fibra të ulët është shkaku i kapsllëkut tuaj. Ata punojnë duke shtuar pjesën më të madhe ose vëllim në jashtëqitjen tuaj. Kjo ndihmon në shtytjen e jashtëqitjes në zorrët tuaja dhe jashtë trupit tuaj.

Ju mund të blini shtesa të fibrave në Amazon. Këtu janë disa nga ato të zakonshme:

• polikarvofil i kalciumit (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilceluloza (Citrucel)

2. Hani një shërbim të ushqimit me fibra të lartë

Provoni këto ushqime që janë të pasura me fibra:

• tërshëra
• bukë me drithëra ose drithëra
• vegla fibroze dhe fruta
• oriz dhe fasule

Sigurohuni të pini shumë ujë me këto ushqime, pasi kjo do të ndihmojë më tej shtytjen e jashtëqitjes përmes sistemit tuaj.

3. Pini një gotë ujë

Hidratimi i duhur - zakonisht të paktën tetë gota 8-onsë të lëngshëm të pastër në ditë - është e nevojshme për lëvizjet normale të zorrëve. Nëse jeni kapsllëk dhe nuk keni pirë një sasi të mjaftueshme uji, konsumimi i një gote të madhe uji ose lëngu tjetër të qartë mund të shkaktojë një lëvizje të zorrëve.

4. Merrni një stimulues laksativ

Stimuluesit laksativ janë krijuar për të detyruar një lëvizje të zorrëve duke shtrydhur zorrët. Ju mund të merrni stimulues mbi banakun në farmacinë tuaj lokale. Disa opsione të njohura përfshijnë:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Merrni një osmotik

Laksativët osmotikë funksionojnë pak më ndryshe sesa laksativët stimulues. Ata janë krijuar për të ndihmuar lëvizjen e lëngjeve përmes zorrës së trashë. Disa shembuj përfshijnë:

• hidroksid i magnezit (qumështi Phillips i Magnesia)
• polietileni glikol (MiraLAX)
• citrat magnezi
• laktulozë (Kristalose)

Me recetë të mjekut, ju mund të merrni polietilen glikol me forcë më të lartë, të quajtur edhe PEG (Golytely, Nulytely).

6. Provoni një laksues lubrifikues

Laksativët lubrifikantë si vaji mineral shtojnë një pallto të lëmuar në muret e zorrëve tuaja, duke lejuar që karriget të lëvizin nëpër zorrën tuaj dhe jashtë trupit tuaj më lehtë. Merrni vaj minerale jo më shumë se dy orë pas vaktit tuaj në mbrëmje. Presin rezultate brenda gjashtë deri në tetë orë.

7. Përdorni një zbutës të stolit

Një shkak i zakonshëm i kapsllëkut është dehidratimi, i cili mund të shkaktojë jashtëqitje të fortë. Përdorimi i një zbutësi të stoolit, të tilla si natriumi i dokusatit (Colace) ose kalciumi dokusat (Surfak), mund të njomet stoolin duke tërhequr ujë nga zorrët tuaja. Kjo lejon që stolia të dalë më lehtë nga trupi juaj.

8. Provoni një klizmë

Ekzistojnë disa lloje të venave që mund të provoni. Enemët punojnë duke zbutur jashtëqitje sa të prodhojë një lëvizje të zorrëve. Disa lloje të zakonshme të enemas përfshijnë fosfat natriumi (Flota), sapun, dhe ujë të çezmës enemas. Mësoni në lidhje me mënyrat e duhura për të administruar një klizmë.

9. Provoni një supozitor

Supozicionet rektale ndihmojnë gjithashtu në inkurajimin e lëvizjeve të zorrëve duke zbutur jashtëqitje. Provoni një suplementar glicerine ose bisacodyl, të cilin mund ta gjeni në barnatoren tuaj lokale.

10. Merrni në një pozicion të zhurmshëm për të zbehur

Sillni një stol të vogël në banjë herën tjetër që ju nevojitet të zhvisheni. Vendosja e këmbëve tuaja në një stol para tualetit ndërsa jeni në tokë - kështu që trupi juaj është në thelb në një pozitë mbledhjeje, në vend që të jetë në një pozicion të ulur - mund t'ju ndihmojë të kaloni jashtëqitje pa u tendosur.

11. Bëni një stërvitje

Ushtrimi i lehtë, të tilla si ecja ose vrapimi, mund të inkurajojnë lëvizjet e zorrëve duke rritur rrjedhën e gjakut në të gjithë barkun tuaj.

12. Provoni masazh kolonik

Masazhimi i zorrës së trashë mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve.

Ndryshimet e stilit të jetës që mund t'ju ndihmojnë të dobësoheni

Këshillat e mësipërme mund të ndihmojnë në inkurajimin e një lëvizje të shpejtë të zorrëve për të lehtësuar shqetësimin afatshkurtër. Sidoqoftë, disa nga ndryshimet e stilit të jetesës gjithashtu mund ta mbajnë kapsllëkun tuaj në gji më të përhershëm. Për rregullsinë, përpiquni t'i bëni këto këshilla pjesë të zakonit tuaj të përditshëm.

• Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj, me fruta dhe perime të freskëta, bishtajore, fasule dhe kokrra të plota. Ju duhet të konsumoni të paktën 14 gramë fibra në ditë për çdo 1000 kalori në dietën tuaj. Nëse keni nevojë për të marrë një shtesë të fibrave për kapsllëk kronik, filloni me një dozë të ulët dhe rriteni siç tolerohet. Për disa njerëz, një sasi e madhe e fibrave mund të çojë në bloating.
• Ushtroni shumicën e ditëve të javës me një shëtitje të përditshme, vrapim, udhëtim me biçikletë, not, ose formë tjetër të ushtrimeve. Ushtrimi i lehtë ndihmon në ruajtjen e qarkullimit të duhur dhe mund t’i mbani zorrët e shëndetshme.
• Konsumoni shumë lëngje - kryesisht ujë dhe lëngje të tjera të pastra - çdo ditë. Synoni të paktën tetë gota 8-onsë të lëngjeve të pastra në ditë.
• Menaxhoni stresin tuaj.
• Asnjëherë mos e "mbaj" karin.

Kur të shikoni një mjek

Kapsllëku kronik mund ta bëjë atë sfidues që një person të përqëndrohet në detyrat dhe aktivitetet e tij të përditshme. Nëse kapsllëku juaj zgjat më shumë se një javë dhe nuk i përgjigjet trajtimit, është koha për të parë një mjek për të përjashtuar shkaqe serioze. Shikoni një mjek menjëherë nëse kapsllëku juaj shoqërohet me marramendje, lodhje, ngërçe ose spazma.