6 mjete shëruese natyrore për fishkëllimë

Përmbajtje

• 1. Pini lëngje të ngrohta
• 2. Thith ajrin e lagësht
• 3. Hani më shumë fruta dhe perime
• 4. Lini pirjen e duhanit
• 5. Provoni frymëmarrjen e buzës së shtrënguar
• 6. Mos ushtroni në mot të ftohtë dhe të thatë
• Shenja paralajmëruese
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë e shkakton gulçimën?

Frymëmarrja i referohet një tingulli fishkëllimë të fortë që ndodh kur merrni frymë brenda ose jashtë. Shkaktohet nga shtrëngimi i rrugëve tuaja të frymëmarrjes.

Rrugët tuaja të frymëmarrjes mund të shtrëngohen për shkak të:

• alergji
• infeksioni
• ilaçe të caktuara
• astma
• sëmundja e refluksit gastroezofageal
• sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD)
• çdo gjë që shkakton ënjtje ose inflamacion në rrugët tuaja të frymëmarrjes

Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë po shkakton gulçimën tuaj, caktoni një takim me mjekun tuaj për të përjashtuar çdo kusht që ka nevojë për trajtim të menjëhershëm. Përveç çdo trajtimi me recetë dhe ilaçeve që rekomandon mjeku juaj, ka disa ilaçe shtëpiake që mund t'ju ndihmojnë të merrni më shumë gulçim.

1. Pini lëngje të ngrohta

Nëse simptomat e gulçimës janë të shkaktuara nga mukozat në tubin tuaj të erës, disa lëngje të ngrohta mund t'ju ndihmojnë. Pirja e çajit bimor ose edhe pak ujë të ngrohtë mund të ndihmojë në prishjen e çdo mukusi kokëfortë. Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm me çdo lloj bllokimi.

2. Thith ajrin e lagësht

Thithja e ajrit ose avullit me lagështi funksionon njësoj si pirja e lëngjeve të ngrohta. Mund të ndihmojë në çlirimin e kongjestionit dhe mukusit në rrugët tuaja të frymëmarrjes, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen. Bëni një dush të nxehtë dhe me avull me derën e mbyllur ose përdorni një lagështues në shtëpi. Ju gjithashtu mund të provoni të kaloni ca kohë në një dhomë me avull. Thjesht sigurohuni që të shmangni ajrin e thatë dhe të nxehtë të një saune.

Bleni lagështues.

3. Hani më shumë fruta dhe perime

Disa kushte kronike të frymëmarrjes mund të çojnë në simptoma si gulçimë. Studiuesit po zbulojnë gjithnjë e më shumë rreth rolit që luan ushqimi në kontrollimin e këtyre simptomave. Një studim ekzistues zbuloi se vitamina C mund të ketë një efekt mbrojtës në sistemin e frymëmarrjes. Sidoqoftë, studimet e rishikuara sugjerojnë gjithashtu që ngrënia e ushqimeve me shumë vitaminë C duket më efektive sesa marrja e një suplementi të vitaminës C.

Provoni të shtoni disa nga ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të korrur përfitimet e mundshme të vitaminës C:

• spinaq
• brokoli
• domate
• speca zile
• portokall

Ky rishikim i njëjtë gjithashtu vuri në dukje një lidhje të mundshme midis shëndetit të përmirësuar të frymëmarrjes dhe dietave të pasura me vitamina D dhe E. Ju mund ta gjeni vitaminën D në:

• produktet e qumështit
• mish i kuq
• peshk me vaj, të tilla si peshku i shpatës ose salmoni
• të verdhat e vezëve

Ju mund ta gjeni vitaminën E në:

• fara luledielli
• bajame
• spinaq
• gjalp kikiriku

Një studim i botuar në 2013 sugjeron gjithashtu që xhenxhefili i freskët përmban përbërje që mund të ndihmojnë në luftimin e viruseve të caktuara të sistemit të frymëmarrjes.Provoni të bëni çajin tuaj të freskët me xhenxhefil për të kombinuar përfitimet e këtyre përbërjeve me ato të pirjes së lëngjeve të ngrohta. Këto potenciale mund të jenë të dobishme nëse gulçima juaj është për shkak të një infeksioni viral.

4. Lini pirjen e duhanit

Përveç irritimit të rrugëve të frymëmarrjes, pirja e duhanit mund të çojë në gjendje serioze që shkaktojnë gulçim në COPD, përfshirë emfizemë dhe bronkit kronik.

Pirja e duhanit të dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë gulçim tek të tjerët, veçanërisht tek fëmijët. Sipas fëmijëve, fëmijët e ekspozuar ndaj tymit të duhanit kanë një rrezik më të lartë për të pasur sulme të rënda të astmës më shpesh dhe më shumë infeksione të frymëmarrjes sesa ata që nuk ekspozohen. Mësoni më shumë rreth mënyrave të ndryshme për të hequr këtë zakon.

Shmangia e tymit nga vatrat e zjarrit, zgarat në skarë dhe burime të tjera të jo-duhanit mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e fishkëllimës.

5. Provoni frymëmarrjen e buzës së shtrënguar

Frymëmarrja e buzëve të ndjekura është një teknikë për të ngadalësuar shpejtësinë e frymëmarrjes dhe për ta bërë secilën frymëmarrje më efektive duke mbajtur rrugët e frymëmarrjes më të hapura. Kur frymëmarrja juaj është më efektive, nuk do të punoni aq shumë për të marrë frymë. Kështu që çdo gulçim duhet të përmirësohet, dhe kjo mund të ndihmojë në uljen e gulçimës.

Për të praktikuar këtë teknikë, filloni duke relaksuar qafën dhe shpatullat. Thithni ngadalë përmes hundës për dy akuza, pastaj thithni buzët sikur do të lëshoni një tingull fishkëllimë. Nxirrni ngadalë për katër akuza. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë derisa të ndiheni më të qetë. Frymëmarrja juaj mund të qetësohet ose të paktën të përmirësohet disi pas marrjes së frymëmarrjes nga buzët.

6. Mos ushtroni në mot të ftohtë dhe të thatë

Për disa njerëz, ushtrimet në mot të thatë dhe të ftohtë mund të shkaktojnë shtrëngimin e rrugëve të tyre të frymëmarrjes. Ndërsa frymëmarrja juaj rritet, ju mund të filloni të fishkëlleni. Kjo është e njohur si shtrëngim bronkokonstriksion i shkaktuar nga ushtrimet dhe mund të prekë njerëzit me ose pa astmë kronike.

Nëse ju merrni frymë vetëm kur ushtroni në kushte të ftohta ose fishkëllima juaj përkeqësohet kur bëni, provoni ta lëvizni stërvitjen tuaj brenda kur moti është i ftohtë. Merrni më shumë këshilla për menaxhimin e astmës të shkaktuar nga moti i ftohtë.

Shenja paralajmëruese

Ndërsa frymëmarrja në vetvete nuk është e rrezikshme për jetën, ajo mund të jetë një simptomë e kushteve që janë. Nëse keni një foshnjë ose një fëmijë të vogël që është fishkëllimë ose nëse keni sulme të fishkëllimës, këshillohuni me një mjek. Nëse keni gulçimë së bashku me ndonjë nga simptomat e mëposhtme, kërkoni kujdes urgjent mjekësor:

• nuancë kaltërosh në lëkurë
• dhimbje gjoksi
• frymëmarrje e shpejtë që nuk mund ta kontrolloni me ushtrime të frymëmarrjes
• probleme me frymëmarrjen
• dhimbje koke
• marramendje

Nëse filloni të merrni frymë pas mbytjes në diçka, duke hasur një alergjen ose të pickuar nga një bletë, kërkoni trajtim urgjent sa më shpejt të jetë e mundur.

Në fund të fundit

Frymëmarrja ndodh kur rrugët tuaja të frymëmarrjes ngushtohen, zakonisht në përgjigje të një sëmundjeje, acarimi ose një gjendje themelore. Importantshtë e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj nëse jeni duke gulçuar, pasi kjo mund të tregojë një problem të frymëmarrjes. Pasi të keni hartuar një plan trajtimi me mjekun tuaj, mund të provoni të përdorni ilaçe shtëpiake përveç çdo ilaçi të përshkruar për të zvogëluar gulçimin tuaj.