Si të parandaloni diabetin

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është diabeti i tipit 2?
• Kush rrezikon nga diabeti tip 2?
• Si mund ta parandaloj ose vonoj marrjen e diabetit të tipit 2?

Përmbledhje

Çfarë është diabeti i tipit 2?

Nëse keni diabet, nivelet e sheqerit në gjak janë shumë të larta. Me diabetin e tipit 2, kjo ndodh sepse trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm insulinë, ose nuk përdor insulinë mirë (kjo quhet rezistencë ndaj insulinës). Nëse jeni në rrezik për diabet të tipit 2, mund të jeni në gjendje të parandaloni ose vononi zhvillimin e tij.

Kush rrezikon nga diabeti tip 2?

Shumë amerikanë janë në rrezik për diabet të tipit 2. Shanset tuaja për ta marrë atë varen nga një kombinim i faktorëve të rrezikut siç janë gjenet dhe mënyra juaj e jetesës. Faktorët e rrezikut përfshijnë

• Të kesh prediabet, që do të thotë se ke nivele sheqeri në gjak që janë më të larta se normale, por jo aq të larta sa të quhen diabet
• Të qenit mbipeshë ose mbipesha
• Duke qenë mosha 45 vjeç ose më e vjetër
• Një histori familjare e diabetit
• Të jesh afrikano-amerikan, vendas i Alaskës, indian amerikan, amerikan aziatik, hispanik / latin, vendas havajas ose ishull i paqësor
• Duke pasur presion të lartë të gjakut
• Duke pasur një nivel të ulët të kolesterolit HDL (të mirë) ose një nivel të lartë të triglicerideve
• Një histori e diabetit në shtatzëni
• Duke lindur një fëmijë me peshë 9 paund ose më shumë
• Një mënyrë jetese joaktive
• Një histori e sëmundjes së zemrës ose goditjes në tru
• Duke pasur depresion
• Sindroma e vezoreve policistike (PCOS)
• Të kesh acanthosis nigricans, një gjendje e lëkurës në të cilën lëkura juaj bëhet e errët dhe e trashë, veçanërisht rreth qafës ose sqetullave
• Pirja e duhanit

Si mund ta parandaloj ose vonoj marrjen e diabetit të tipit 2?

Nëse jeni në rrezik për diabet, mund të jeni në gjendje të parandaloni ose vononi marrjen e tij. Shumica e gjërave që duhet të bëni përfshijnë një mënyrë jetese më të shëndetshme. Pra, nëse i bëni këto ndryshime, do të merrni edhe përfitime të tjera shëndetësore. Ju mund të ulni rrezikun e sëmundjeve të tjera dhe ndoshta do të ndiheni më mirë dhe do të keni më shumë energji. Ndryshimet janë

• Humbja e peshës dhe mbajtja e saj jashtë. Kontrolli i peshës është një pjesë e rëndësishme e parandalimit të diabetit. Ju mund të jeni në gjendje të parandaloni ose vononi diabetin duke humbur 5 deri në 10% të peshës suaj aktuale. Për shembull, nëse peshoni 200 paund, qëllimi juaj do të jetë të humbni nga 10 deri në 20 paund. Dhe sapo të humbni peshë, është e rëndësishme që të mos e fitoni përsëri.
• Duke ndjekur një plan ushqimi të shëndetshëm. Shtë e rëndësishme të zvogëloni sasinë e kalorive që hani dhe pini çdo ditë, në mënyrë që të humbni peshë dhe ta mbani atë larg. Për ta bërë këtë, dieta juaj duhet të përfshijë pjesë më të vogla dhe më pak yndyrë dhe sheqer. Ju gjithashtu duhet të hani një shumëllojshmëri ushqimesh nga secili grup ushqimesh, duke përfshirë shumë drithëra, fruta dhe perime. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kufizoni mishin e kuq, dhe të shmangni mishin e përpunuar.
• Bëni ushtrime të rregullta. Ushtrimet kanë shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë ndihmën për të humbur peshë dhe për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Këto të dy ulin rrezikun e diabetit të tipit 2. Mundohuni të merrni të paktën 30 minuta aktivitet fizik 5 ditë në javë. Nëse nuk keni qenë aktiv, bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të kuptuar se cilat lloje të ushtrimeve janë më të mira për ju. Ju mund të filloni ngadalë dhe të punoni në përputhje me qëllimin tuaj.
• Mos pini duhan. Pirja e duhanit mund të kontribuojë në rezistencën e insulinës, e cila mund të çojë në diabet të tipit 2. Nëse tashmë pini duhan, përpiquni ta lini.
• Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse ka ndonjë gjë tjetër që mund të bëni për të vonuar ose për të parandaluar diabetin e tipit 2. Nëse jeni në rrezik të lartë, ofruesi juaj mund të sugjerojë që të merrni një nga disa lloje të ilaçeve të diabetit.

NIH: Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Tretëse dhe Veshkave

• 3 Pikat kryesore të hulumtimit nga dega e diabetit në NIH
• Ndryshimet në stilin e jetesës Çelësi i vonimit ose parandalimit të diabetit tip 2
• Epidemia e fshehur e prediabetit
• Viola Davis mbi Ballafaqimin me Paradiabetin dhe Bërjen e Avokatit të saj të Shëndetit