Farë është hipervigjilenca?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Simptomat e hipervigilancës
• Simptomat fizike
• Simptomat e sjelljes
• Simptomat emocionale
• Simptomat mendore
• Simptoma afatgjata
• Shkaqet e hipervigjilencës
• ankth
• PTSD
• shizofreni
• Nxitje të zakonshme
• Trajtimi i hipervigilancës
• terapi
• mjekim
• Përballja me hipervigjilencën

Përmbledhje

Hipervigjilenca është gjendje e gatishmërisë së shtuar. Nëse jeni në gjendje hipervigjilence, jeni jashtëzakonisht të ndjeshëm për rrethinën tuaj. Mund të bëjë që të ndjeheni sikur jeni vigjilent ndaj rreziqeve të fshehura, qoftë nga njerëz të tjerë ose nga ambienti.Megjithatë, shpesh, këto rreziqe nuk janë reale.

Hipervigjilenca mund të jetë një simptomë e kushteve të shëndetit mendor, duke përfshirë:

• çrregullimi i stresit pas traumatik (PTSD)
• çrregullime ankthi
• shizofreni

Këto mund të shkaktojnë që truri dhe trupi juaj të jenë vazhdimisht në gatishmëri. Hipervigjilenca mund të ketë një efekt negativ në jetën tuaj. Mund të ndikojë në mënyrën se si bashkëveproni me të tjerët dhe shikoni, ose mund të inkurajojë paranojën.

Simptomat e hipervigilancës

Ka simptoma fizike, të sjelljes, emocionale dhe mendore që mund të shkojnë me hipervigilancë:

Simptomat fizike

Simptomat fizike mund të ngjajnë me ato të ankthit. Këto mund të përfshijnë:

• djersitje
• një ritëm i shpejtë i zemrës
• frymë e shpejtë, e cekët

Me kalimin e kohës, kjo gjendje e vazhdueshme e gatishmërisë mund të shkaktojë lodhje dhe rraskapitje.

Simptomat e sjelljes

Simptomat e sjelljes përfshijnë reflekse të kërcimta dhe reagime të shpejta, të bëra nga gjunjët në mjedisin tuaj. Nëse jeni hipervigjilent, mund të reagoni mirë nëse dëgjoni një zhurmë të fortë ose nëse keqkuptoni deklaratën e një bashkëpunëtori si të pasjellshëm. Këto reagime mund të jenë të dhunshme ose armiqësore në një përpjekje të perceptuar për të mbrojtur veten.

Simptomat emocionale

Simptomat emocionale të hipervigjilencës mund të jenë të rënda. Këto mund të përfshijnë:

• rritur, ankth të rëndë
• frikë
• panik
• shqetësuese që mund të bëhen këmbëngulëse

Ju mund të keni frikë nga gjykimi nga të tjerët ose mund t'i gjykoni të tjerët jashtëzakonisht të ashpër. Kjo mund të zhvillohet në një mendim bardh e zi, në të cilin i gjeni gjërat ose absolutisht të drejta ose absolutisht të gabuara. Ju gjithashtu mund të tërhiqeni emocionalisht. Ju mund të përjetoni lëkundje humori ose shpërthime emocionesh.

Simptomat mendore

Simptomat mendore të hipervigjilencës mund të përfshijnë paranojën. Kjo mund të shoqërohet me racionalizim për të justifikuar hipervigjilencën. Mund të jetë gjithashtu e vështirë për ata që përjetojnë hipervigjilencë të shpeshtë, si ata me PTSD, të flenë mirë.

Simptoma afatgjata

Nëse keni përvojë të përsëritur të hipervigjilencës, mund të filloni të zhvilloni sjellje për të qetësuar ankthin tuaj ose për të kundërshtuar kërcënimet e perceptuara. Nëse keni frikë nga sulmi ose rreziku, për shembull, mund të filloni të mbani një armë të fshehur. Nëse keni një ankth të rëndë shoqëror, mund të mbështeteni në ëndërr ose mos pjesëmarrje në ngjarje. Këto simptoma mund të rezultojnë në izolim social dhe marrëdhënie të dëmtuara.

Shkaqet e hipervigjilencës

Hipervigjilenca mund të shkaktohet nga kushte të ndryshme të shëndetit mendor:

ankth

Ankthi është një nga shkaqet më të zakonshme të hipervigjilencës. Nëse keni çrregullim të ankthit të përgjithësuar, mund të jeni hipervigjilentë në situata ose ambiente të reja me të cilat nuk jeni të njohur.

Nëse keni ankth social, ju mund të jeni hipervigjilent në prani të të tjerëve, veçanërisht njerëzve të rinj ose njerëzve që nuk ju besoni.

PTSD

PTSD është një tjetër shkak i zakonshëm i hipervigjilencës. PTSD mund të bëjë që ju të jeni të tensionuar. Mund të skanoni vazhdimisht zonën për kërcënime të perceptuara.

shizofreni

Skizofrenia gjithashtu mund të shkaktojë hipervigjilencë. Hipervigjilenca mund të përkeqësojë simptoma të tjera të gjendjes, siç janë paranoja ose halucinacionet.

Nxitje të zakonshme

Ekzistojnë disa shkaktues të zakonshëm që mund të shkaktojnë ose të kontribuojnë në episodet e hipervigjilencës. Kjo perfshin:

• ndjenjën e bllokuar ose klaustrofobike
• ndjeheni të braktisur
• dëgjimi i zhurmave me zë të lartë (veçanërisht nëse janë të papritur ose të ngarkuar emocionalisht), të cilat mund të përfshijnë bërtitje, argumente dhe zhurmë të papritura
• duke parashikuar dhimbje, frikë ose gjykim
• ndjehen të gjykuar ose të padëshiruar
• ndjenjën e dhimbjes fizike
• duke ndjerë shqetësime emocionale
• duke u kujtuar për traumat e kaluara
• duke qenë rreth sjelljeve të rastësishme, kaotike të të tjerëve

Trajtimi i hipervigilancës

Për të trajtuar hipervigjilencën, mjeku juaj do të përcaktojë shkakun themelor të gjendjes. Trajtimi mund të jetë i ndryshëm në varësi të asaj që e shkakton atë. Ju ka të ngjarë të referoheni te një terapist ose psikiatër.

terapi

Terapia konjitive e sjelljes (CBT): CBT është shpesh efektive për të ndihmuar në trajtimin e ankthit. Në këto seanca, ju do të flisni për përvojat tuaja të kaluara, si dhe problemet dhe frikën tuaj të tanishme. Terapisti juaj do t'i drejtojë këto biseda. Terapisti juaj mund të ju ndihmojë të identifikoni se çfarë e shkakton hipervigjilencën tuaj dhe si ta trajtoni atë.

Terapia e ekspozimit: Terapia e ekspozimit mund të jetë e dobishme nëse keni PTSD. Terapia e ekspozimit ju lejon të përballoni me siguri frikën dhe kujtimet e traumës ngadalë, në mënyrë që të mësoni se si të menaxhoni prapambetjet dhe ankthin.

Desensitizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve (EMDR): EMDR kombinon terapinë e ekspozimit me lëvizjet e drejtuara të syve. Kjo përfundimisht mund të ndryshojë sesi reagoni ndaj kujtimeve traumatike.

mjekim

Raste të rënda të ankthit dhe PTSD mund të kërkojnë trajtim më intensiv, përfshirë ilaçet pa recetë. Ilaçet mund të përfshijnë:

• ilaqet kundër depresionit
• bllokues beta
• ilaçe anti-ankthi jo-Addictive, si buspironi

Skizofrenia gjithashtu mund të mjekohet me ilaçe, siç janë antipsikotikët.

Përballja me hipervigjilencën

Nëpërmjet terapisë, ju mund të mësoni mënyra të reja për të përballuar episodet e hipervigjilencës dhe ankthit. Këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë:

• Qëndroni akoma dhe merrni frymë të ngadalta dhe të thella.
• Kërkoni për prova objektive në një situatë përpara se të reagoni.
• Pusho para se të reagosh.
• Njoftoni frikën ose emocionet e forta, por mos u dorëzoni.
• Ji me mend.
• Vendosni kufij me të tjerët dhe veten tuaj.