Ndaloni së Përpjekuri për të "Forcuar" Sistemin tuaj Imunitar për të Parandaluar Koronavirusin

Përmbajtje

• Ju nuk dëshironi të "forconi" sistemin tuaj imunitar.
• Por çfarë ndodh me manaferrën dhe vitaminën C?
• Shikoni burimet e duhura për informacion.
• Si të mbështesni një sistem imunitar të shëndetshëm
• Rishikim për

Kohët e çuditshme kërkojnë masa të çuditshme. Me siguri duket kështu pasi koronavirusi i ri ka nisur një valë dezinformatash false rreth metodave për të "rritur" sistemin tuaj imunitar. Ju e dini për çfarë po flas: Miku i gurus Wellness nga kolegji që promovonte vajin e saj të rigonit dhe shurupin e elderberry në Instagram ose Facebook, "traineri" holistik i shëndetit që shtyn infuzionet e vitaminës IV, dhe kompania që shet çaj imuniteti "mjekësor". Edhe rekomandimet më pak të çuditshme si "hani më shumë agrume dhe ushqime të pasura me probiotikë" dhe "thjesht merrni një shtesë zinku", megjithëse me qëllime të mira, nuk mbështeten nga shkenca e fortë - të paktën jo kur bëhet fjalë për mbrojtjen nga COVID- 19 ose sëmundje të tjera infektive. Simplyshtë thjesht, mirë, jo se e thjeshte

Këtu keni të bëni me sistemin tuaj imunitar: AFshtë AF komplekse. Shtë një sistem i ndërlikuar i qelizave, indeve dhe organeve, secila me një rol të veçantë në luftën kundër patogjenëve, siç janë bakteret dhe viruset e dëmshëm. Për shkak të kompleksitetit të tij, kërkimi rreth tij po evoluon vazhdimisht, me shkencëtarët që kërkojnë mënyra të bazuara në prova për të përmirësuar në mënyrë të sigurt funksionin e tij. Por, ndërsa hulumtimet mund të sugjerojnë disa gjëra që mund të bëni, hani ose shmangni për të ndihmuar sistemin tuaj imunitar të funksionojë në mënyrë optimale, ka akoma shumë që është e panjohur. Pra, për të sugjeruar që ndonjë nje shtesa ose ushqimi mund t'i japë atij "nxitjen" e luftës kundër COVID që dëshironi, mund të jetë e gabuar në rastin më të mirë dhe e rrezikshme në rastin më të keq. (I lidhur: Gjithçka që duhet të dini për transmetimin e koronavirusit)

Ju nuk dëshironi të "forconi" sistemin tuaj imunitar.

Edhe fjala "nxitje" në lidhje me sistemin imunitar është e keqinformuar. Ju nuk do të dëshironi të forconi sistemin tuaj imunitar mbi dhe përtej kapacitetit të tij, sepse një sistem imunitar tepër aktiv çon në sëmundje autoimune, ku sistemi imunitar gabimisht sulmon qelizat e shëndetshme, si dhe qelizat jo të shëndetshme në trupin tuaj. Në vend të kësaj, ju dëshironimbështetje sistemi juaj imunitar të funksionojë normalisht kështu që ndihmon në luftimin e infeksionit kur të vijë koha. (I ngjashëm: A mund ta përshpejtoni vërtet metabolizmin tuaj?)

Por çfarë ndodh me manaferrën dhe vitaminën C?

Sigurisht, ka disa studime shumë të vogla që tregojnë përfitime imune nga marrja e disa suplementeve dhe vitaminave si shurupi i manaferrës, zinku dhe vitamina C. Megjithatë, këto studime paraprake zakonisht arrijnë në përfundimin se ndërsa disa rezultate mund të jenë premtuese, nevojitet më shumë punë për të marrë në konsideratë prodhimin çdo lloj rekomandimi.

Më e rëndësishmja, ndërsa ju mund të thoni me vete se dikush që ju sugjeron të merrni një tabletë vitaminë C për të shmangur një ftohje të zakonshme nuk është aq i rrezikshëm, nuk mund të thuhet e njëjta gjë për bërjen e këtyre llojeve të pretendimeve të guximshme si fakt kur bota po lufton një roman, virus që përhapet me shpejtësi dhe vdekjeprurës për të cilin dimë pak. Vitamina C sigurisht nuk është e mjaftueshme për të mbrojtur punonjësit e vijës së parë që rrezikojnë jetën e tyre duke shkuar në hapësira të mbushura me njerëz ku COVID-19 lehtë mund të transmetohej. E megjithatë njerëzit e përditshëm në mediat sociale dhe kompanitë e shëndetit natyror po bëjnë pretendime të mëdha në lidhje me suplementet si shurupi i elderberry, duke pretenduar se ato mund të ndihmojnë në parandalimin e COVID-19.

Një shembull shqetësues në reklamat e IG "premtimi i hulumtimit të koronavirusit" rreth përdorimit të elderberry dhe liston një shumëllojshmëri të gjerë të pretendimeve shëndetësore të lidhura nga efektet kundër kancerit tek trajtimi për sëmundjet e frymëmarrjes si ftohja dhe gripi. Duket se është në lidhje me një artikull në Chicago's Daily Herald, i cili citon një studim kërkimor in-vitro në vitin 2019 që tregon një efekt parandalues ​​të elderberry në një lloj të ndryshëm të Coronavirus (HCoV-NL63). Sipas hulumtimit, koronavirusi njerëzor HCoV-NL63 ekziston që nga viti 2004 dhe prek kryesisht fëmijët dhe personat me imunitet të komprometuar. Pavarësisht, ne nuk mund të marrim një studim të kryer në një epruvetë (jo te njeriu, apo edhe te minjtë, sinqerisht) mbi një lloj krejtësisht të ndryshëm të koronavirusit dhe të nxitojmë në përfundime (ose të ndajmë dezinformata) në lidhje me parandalimin e COVID-19.

Ndërsa marrja e një suplementi të vitaminës C, nëse ndjeni se po vjen një ftohje (megjithëse, nuk ka asnjë provë përfundimtare që madje funksionon) nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, shumë kompani suplementesh dhe qendra mjekësore po shtyjnë megadoza dhe infuzione vitaminash që mund të shkaktojnë më shumë dëm. ateherë mirë. Mbidozimi i vitaminave është një gjë e vërtetë. Në këto nivele të larta të panevojshme, ekziston një shans i vërtetë i toksicitetit dhe ndërveprimeve të mundshme me ilaçet, të cilat mund të çojnë në çdo gjë, nga nauze, marramendje, diarre dhe dhimbje koke, deri në dëmtime të veshkave, probleme të zemrës dhe në raste shumë ekstreme, vdekje.

Për më tepër, ndoshta nuk është as efektiv në parandalimin e sëmundjeve. "Vitamina C e administruar për njerëzit e shëndetshëm nuk ka asnjë efekt-pasi është një vitaminë e tretshme në ujë, gjithçka që bën është të prodhojë urinë të shtrenjtë," tha Rick Pescatore, DO, një mjek urgjent dhe drejtor i kërkimit klinik në Departamentin e Mjekësisë Emergjente në Crozer -Keystone Health System i tha më parë Shape.

Shikoni burimet e duhura për informacion.

Fatmirësisht, agjencitë shëndetësore qeveritare po flasin kundër dezinformatave potencialisht të dëmshme që po shfaqen në përgjigje të pandemisë globale të koronavirusit. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues nën Institutin Kombëtar për Shëndetin (NIH) lëshoi ​​një deklaratë në përgjigje të zhurmës së shtuar në internet rreth "mjeteve juridike të supozuara" të cilat përfshijnë "terapi bimore, çajra, vajra esenciale, tinktura dhe produkte argjendi të tilla si koloidale argjendi ", duke shtuar se disa prej tyre mund të mos jenë të sigurta për t'u konsumuar. “Nuk ka asnjë provë shkencore që ndonjë nga këto mjete alternative mund të parandalojë ose kurojë sëmundjen e shkaktuar nga COVID-19”, thuhet në deklaratë. (I lidhur: A duhet të blini një maskë fytyre prej pëlhure bakri për t'u mbrojtur kundër COVID-19?)

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) dhe Komisioni Federal i Tregtisë (FTC) po luftojnë gjithashtu. FTC, për shembull, lëshoi ​​një letër paralajmëruese për qindra kompani për shitjen e produkteve mashtruese që pretendojnë se parandalojnë, kurojnë ose trajtojnë COVID-19. "Tashmë ekziston një nivel i lartë ankthi mbi përhapjen e mundshme të koronavirusit," tha kryetari i FTC Joe Simons në një deklaratë. "Ajo që ne nuk kemi nevojë në këtë situatë janë kompanitë që prenë konsumatorët duke promovuar produkte me pretendime parandaluese dhe trajtimi mashtruese. Këto letra paralajmëruese janë vetëm hapi i parë. Ne jemi të përgatitur për të ndërmarrë veprime zbatuese kundër kompanive që vazhdojnë të tregtojnë këtë lloj e mashtrimit."

Ndërsa disa nga pretendimet më flagrante për suplementet dhe aftësitë e tyre për të parandaluar dhe trajtuar COVID-19 duket se janë ngadalësuar, shumë kompani ende po i promovojnë produktet e tyre me premtimin e fshehtë të marketingut për "forcimin e sistemit tuaj imunitar" pa përmendur drejtpërdrejt COVID-19.

TL; DR: Shiko e kam ankthin. Dua të them përshëndetje, një pandemi globale që nuk e kemi përjetuar kurrë më parë? Sigurisht, do të jeni në ankth. Por përpjekja për të menaxhuar këtë ankth duke shpenzuar para për suplemente, çajra, vajra dhe produkte jo vetëm që NUK do t'ju mbrojë nga COVID-19, por në fakt mund të përfundojë të jetë i rrezikshëm.

Unë gjithmonë u them klientëve të mi se nuk ka asnjë ushqim apo suplement që do të përmirësojë shëndetin tuaj, dhe me mend çfarë? Nuk ka asnjë ushqim apo suplement që do t'ju mbrojë nga kontraktimi i koronavirusit.

Nëse e gjithë kjo ju ka lënë të pyesni veten nëse ka vërtet diçka që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin e sistemit tuaj imunitar, mos u shqetësoni, ka.

Si të mbështesni një sistem imunitar të shëndetshëm

Hani mirë dhe shpesh.

Ka dëshmi të forta se kequshqyerja mund të kompromentojë sistemin tuaj imunitar, kështu që ju doni të siguroheni që hani një sërë ushqimesh rregullisht gjatë gjithë ditës, edhe nëse nuk keni shumë oreks (për disa njerëz, ankthi mund të shtypë shenjat e urisë). Ushqimi i dobët i përgjithshëm mund të çojë në marrje joadekuate të energjisë (kalorive) dhe makronutrientëve (karbohidrate, proteina, yndyrë) dhe mund të rezultojë në mangësi në mikroelemente të tilla si vitaminat A, C, E, B, D, selen, zink, hekur, bakër, dhe acidi folik që janë thelbësorë për një funksion imunitar të shëndetshëm

Kjo mund të tingëllojë si një zgjidhje e thjeshtë, por mund të vijë me disa pengesa në rrugë, veçanërisht tani - për shembull, nëse luftoni me çdo lloj ngrënie të çrregullt, keni vështirësi në blerjen e ushqimeve ose nuk keni qasje në disa ushqime.

Flini mjaftueshëm.

Hulumtimet tregojnë se molekulat dhe qelizat e ndryshme që mbështesin imunitetin si citokinat dhe qelizat T prodhohen gjatë gjumit të natës. Pa gjumë të mjaftueshëm (7-8 orë në natë), trupi juaj prodhon më pak citokina dhe qeliza T, duke rrezikuar potencialisht përgjigjen tuaj imune. Nëse nuk mund t'i mbyllni sytë për tetë orë, studimet tregojnë se kompensimi i tij me dy sy gjumë gjatë ditës (20-30 minuta) mund të ndihmojë në kompensimin e efekteve negative të privimit të gjumit në sistemin imunitar. (I ngjashëm: Si dhe pse Pandemia e Coronavirus po ngacmon me gjumin tuaj)

Menaxhoni stresin.

Ndërsa kjo mund të tingëllojë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet tani, këto përpjekje për të menaxhuar stresin do të vlejnë në shumë mënyra. Sistemi imunitar i përgjigjet sinjaleve nga sistemet e tjera në trup si sistemi nervor dhe sistemi endokrin. Ndërsa stresi akut (nervat para se të jepni një prezantim) nuk mund të shtypë sistemin imunitar, stresi kronik mund të shkaktojë rritje të niveleve të kortizolit në gjak, duke çuar në më shumë inflamacion që mund të komprometojë përgjigjen imune. Për më tepër, mund të komprometojë funksionin e qelizave imune si limfocitet që ndihmojnë në parandalimin e infeksionit. (I ngjashëm: Si të përballeni me stresin COVID-19 kur nuk mund të qëndroni në shtëpi)

Për të menaxhuar stresin kronik, provoni aktivitete të ndërgjegjes si joga, frymëmarrje, meditim dhe dalje në natyrë. Hulumtimet kanë treguar se aktivitetet e bazuara në ndërgjegjësimin janë efektive në rregullimin e reagimit ndaj stresit dhe ndikimin e tij në trup.

Levize trupin.

Hulumtimet tregojnë se aktiviteti fizik i rregullt dhe i moderuar zvogëlon incidencat e infeksionit dhe sëmundjeve, duke nënkuptuar se rrit imunitetin. Kjo mund të jetë për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut që lejon qelizat imune të lëvizin më lirshëm dhe të bëjnë punën e tyre në mënyrë më efikase. Megjithatë, disa studime tregojnë një përgjigje të kompromentuar imunitare tek atletët dhe ata që angazhohen në stërvitje intensive, por kjo zakonisht shihet vetëm tek atletët ekstremë, jo tek ushtruesit e përditshëm. Gjëja kryesore është të angazhoheni në ushtrime të rregullta që ndihen mirë në trupin tuaj dhe nuk ndihen të tepruar apo obsesive. (Lexo më shumë: Pse mund të dëshironi ta qetësoni atë në stërvitje me intensitet të lartë gjatë krizës COVID)

Pini me përgjegjësi.

Karantina është një arsye e mjaftueshme për të pasur një kabinet verë të pajisur mirë, por dijeni se kur pini sepse e tepruar mund të komprometojë sistemin tuaj imunitar. Konsumimi kronik dhe i tepërt i alkoolit shkakton rritje të inflamacionit dhe ulje të prodhimit të agjentëve imunitar anti-inflamator. Ndërsa nuk ka dëshmi se marrja e alkoolit rrit rrezikun tuaj për COVID-19, studimet mbi konsumin e alkoolit tregojnë shoqata negative dhe rezultate të përkeqësuara me shqetësime akute të frymëmarrjes. Meqenëse problemet e frymëmarrjes janë një simptomë e përsëritur dhe shpesh vdekjeprurëse e COVID-19, është më mirë të kini kujdes që të mos e teproni.

Ende mund të relaksoheni me një gotë verë në fund të ditës sepse alkooli në moderim (jo më shumë se një pije në ditë për gratë, sipas Udhëzimeve Dietare 2015-2020 për Amerikanët) mund të sigurojë disa përfitime shëndetësore të tilla si një ulje rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Në fund të fundit

Mos u zhytni në pretendimet e kompanive, influencuesve ose mikut tuaj në Facebook se diçka e thjeshtë si një shurup ose një pilulë shtesë mund t'ju mbrojë nga COVID-19. Këto taktika shpesh joetike mund të përpiqen të përfitojnë nga dobësia jonë kolektive. Kurseni paratë tuaja (dhe mendjen tuaj).

Informacioni në këtë histori është i saktë që nga koha e shtypit. Ndërsa azhurnimet në lidhje me koronavirusin COVID-19 vazhdojnë të evoluojnë, është e mundur që disa informacione dhe rekomandime në këtë histori të kenë ndryshuar që nga publikimi fillestar. Ne ju inkurajojmë që të kontrolloni rregullisht me burime të tilla si CDC, OBSH dhe departamenti juaj lokal i shëndetit publik për të dhënat dhe rekomandimet më të përditësuara.

Rishikim për